Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang buhay ay hindi mahuhulaan at lahat tayo ay nahaharap sa maraming mga hamon at problema. Minsan tinatanong namin ang tungkol sa aming nakaraan at iniisip kung ano ang maaaring mangyari kung magkakaiba ang naging mga bagay. Ang mga kaisipang ito ay maaaring sumagabal at maiwasan tayo mula sa paggawa ng isang pagsisikap sa buhay. Ang pagdikit sa nakaraan ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpoproseso ng emosyon

1. 

   Magpakita ng sakit. Maraming mga sanhi ng pagdurusa sa buhay. Marahil ay nakagawa ka ng pagkakamali, pinagsisisihan ang isang desisyon, at napalampas sa mga pagkakataon, nasaktan ang isang tao, o nasaktan ng isang tao. Sa halip na alalahanin ang nakaraan nang paulit-ulit, palayain ito.
   • Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-journal, pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, o pakikipag-usap sa isang tagapayo.
   • Kung ang iyong sakit ay nagsasangkot sa isang tao, kausapin ang taong iyon tungkol sa iyong nararamdaman o sumulat sa kanila ng isang liham. Kung hindi mo nais na makipag-ugnay sa kanila, maaari kang magsulat ng isang liham, ngunit hindi kailanman ipadala ang liham na iyon sa kanila.
   • Ang pagpapakita ng iyong damdamin tungkol sa nakaraan ay makakatulong din sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang nararamdaman mo sa isang sitwasyon.

2. 

   
   
   Tanggapin ang desisyon. Tuwing magpapasya ka, sumasang-ayon ka na kumuha ng isang pagkakataon at lumipat ng isa pa. Madaling umupo at magtanong ng "paano kung", ngunit hahantong lamang ito sa pagkabigo. Ang pagpapakita ng mga senaryo ay hindi magbabago sa nangyari. Sa halip na isipin kung ano ang maaaring o hindi maaaring mangyari kung gumawa ka ng ibang pagpipilian, ituon ang kasalukuyan at kung ano ang maaaring gawin ngayon.
   • Tanggapin ang nakaraan na nangyari at maaari o hindi mo maramdamang ipinagmamalaki ang nakaraan. Ngunit ngayon bahagi na iyon ng kuwento.
   • Sabihin sa iyong sarili: "Ginawa ko ang pasyang iyan sa nakaraan. Naiintindihan ko kung ano ang ginagawa ko noon. Ngayon na iniisip ko ito, mas mabuti siguro kung ____ ako. Gayunpaman, hindi ko ito mahulaan. mga resulta, ngunit makakatulong ito sa akin sa hinaharap kung nakatagpo ako ng mga katulad na sitwasyon ".

3. 

   
   
   Nagpasya na talikuran ang nakaraan. Kapag naipahayag mo na ang iyong sakit, matalinong magpasya na talikuran ito. Habang hindi posible na baguhin ang nakaraan, maaari kang pumili na huwag kumapit dito at sumulong. Kapag pinili mong sumuko sa nakaraan, may hakbangin kang umusad sa halip na maging biktima ng masaktan ng nakaraan.
   • Sabihin sa iyong sarili: "Tinatanggap ko ang aking sarili at ang nakaraan. Pinili kong bumangon mula sa nakaraan." O "Ang nakaraan ay hindi tumutukoy kung sino ako. Pinipili kong magpatuloy."
   • Ang pagpapasya ang iyong pang-araw-araw na pagpipilian. Maaaring kailanganin mong kausapin ang iyong sarili tungkol sa pagsulong tuwing umaga hanggang sa tunay na nagawa ang nakaraan.

4. 

   
   
   Isipin ang natutunan. Ang nakaraan ay isang pagkakataon para sa iyo upang malaman at makaipon ng kaalaman. Makakatulong sa iyo ang karanasan na makilala ang iyong sarili, ibang tao, o buhay sa pangkalahatan. Umupo at isipin ang tungkol sa positibo at negatibong mga bagay na natutunan, ngunit higit na ituon ang pansin sa mga kapaki-pakinabang na aralin.
   • Okay lang kung nahihirapan kang mag-isip ng positibong natutunan.
   • Nakatutulong ito upang lumikha ng mga listahan ng mga natutunan na positibo at negatibong aralin.
   • Halimbawa

5. 

   Patawarin ang sarili. Lahat ay nagkakamali at nagsisisi. Nakalipas na ang nakaraan. Hindi ito isang bagay na nangyayari o ginagarantiyahan na mangyari sa hinaharap. Mas mahalaga ka kaysa sa nakaraan. Ang nakaraan ay hindi tumutukoy kung sino ka. Patawarin ang iyong sarili at payagan kang gumawa ng isang pare-pareho na pagsisikap sa iyong buhay.
   • Sumulat sa iyong sarili ng isang liham na nagdedetalye kung ano ang nangyari, kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba, kung bakit naimpluwensyahan nito ang iyong pasya sa oras na iyon, at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Tapusin ang liham na may kapatawaran para sa iyong sarili at pahalagahan kung sino ka.
   • Sabihin sa iyong sarili: "Pinatawad ko ang aking sarili", "Mahal ko ang aking sarili", at "Tinatanggap ko ang aking sarili".

6. 

   Patawarin ang iba. Marahil ay may sumakit sa iyo sa nakaraan at patuloy na binuhay ang masakit na sitwasyong iyon sa iyong isipan. Hindi mo mababago ang pakikitungo sa iyo ng tao, ngunit maaari kang pumili na magpatawad. Ang pagpapatawad ay pagtanggap sa nangyari sa iyo at pagpapasya na pakawalan ang iyong galit at sakit upang maaari kang sumulong. Ang pagpapatawad ay tungkol sa iyong sarili, hindi sa taong nanakit sa iyo.
   • Suriin kung anong papel ang ginampanan mo sa mga pangyayari, kung mayroon man. Magsanay ng empatiya at isaalang-alang ang mga pananaw at motibasyon ng ibang tao. Maaari kang makatulong na mas maunawaan mo ang sitwasyon.
   • Maaari mo lamang mapigilan ang iyong sarili at ang iyong emosyon. Bigyan ang isang tao ng pagpipilian upang magpatawad. Maaari kang makipag-chat sa kanila, sumulat sa kanila, o magsulat ng mga liham at hindi kailanman ipadala ang liham na iyon sa kanila.
   • Ang kapatawaran ay isang buong magdamag na proseso.

7. 

   Lumayo sa mga negatibong relasyon. Maraming mga negatibong tao sa iyong buhay na pumipigil sa iyo mula sa pagbuo ng iyong mga enerhiya at pag-unlad. Ang isang tao ay tiningnan bilang negatibo kung sa tingin mo ay banta ka, masama o nahihiya sa paligid nila, pakiramdam ng pagod o bigo pagkatapos makihalubilo sa kanila, negatibong apektado ng personal na drama. sa kanila, o madalas na nagsisikap na tulungan sila o ayusin ang mga ito. Mahalaga na pipiliin mong kontrolin o alisin ang mga ugnayang ito sa iyong buhay.
   • Kung pinapanatili mo ang mga negatibong tao sa iyong buhay, magtakda ng mga personal na hangganan upang maprotektahan ka mula sa kanilang pag-uugali.
   • Sabihin sa kanila kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanilang pag-uugali sa pagsasabi ng, "Kapag ___ ka, nararamdaman ko ang ____. Kailangan ko ng ____. Ibinahagi ko sa iyo ang aking nararamdaman dahil _____."

8. 

   Humingi ng consultant. Kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa nakaraan, isang tagapayo o doktor ang makakatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon. Isang dalubhasa na sanay na makinig, tulungan kang malutas ang mga problema, at magbigay ng mga tool upang matulungan kang manatiling mas aktibo. Maghanap ng isang awtorisadong therapist na makakatulong sa iyong pakiramdam na komportable, at may karanasan sa paglutas ng problema.
   • Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng medikal para sa isang listahan ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring humiling ng isang referral mula sa iyong pangunahing kumpanya ng segurong pangkalusugan.
   • Halimbawa, sa Estados Unidos, kung wala kang segurong pangkalusugan, maaari kang makipag-ugnay sa Pagtulong para sa Tulong sa Pagkilala sa Reseta upang makahanap ng isang libre o murang gastos na klinika na malapit sa iyo.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong isip

1. 

   Ayusin ang iyong mga saloobin. Ang mga alaala ng nakaraan ay paminsan-minsang lilitaw. Ang mas maraming pagsubok mong huwag isipin ang nakaraan, mas iisipin mo ito. Sa halip na ipagtanggol laban sa mga saloobin, kilalanin at iwasto ang mga ito.
   • Gumawa ng isang plano kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili kapag naisip na dumating. Kung nagsimula kang mag-isip tungkol sa nakaraan, ano ang gagawin mo?
   • Kung ang mga saloobin ng nakaraan ay lumitaw, sabihin sa iyong sarili: "Okay. Ito ay ang nakaraan, ngunit ngayon kailangan kong tumuon sa _______".

2. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong sandali at mas makontrol ang iyong mga saloobin. Ang kakayahang mag-focus sa mga iniisip sa kalooban ay makakatulong upang magpaalam sa nakaraan. Magsanay ng mga ehersisyo sa pag-iingat kapag nakita mong nakakapit ka sa nakaraan.
   • Ang pagtuon sa paghinga ay isa sa mga pinakakaraniwang pagsasanay sa pag-iisip. Pansinin ang lahat ng mga sensasyon ng katawan habang lumanghap at humihinga. Paano mo nakikita ang paggalaw ng hangin sa iyong paglanghap at paghinga sa iyong mga butas ng ilong? Kumusta naman ang baga? Pansinin ang pag-angat ng dibdib.
   • Pangako sa pagsasanay ng pag-iisip ng araw-araw. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang mga negatibong saloobin.

3. 

   Magtakda ng mga limitasyon sa oras para sa pag-iisip tungkol sa nakaraan. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa nakaraan, subukang limitahan ang dami ng oras na ginugol mo sa kanila. Pumili ng isang tagal ng oras (tulad ng 10 minuto, 20 minuto, 30 minuto) at ang oras ng araw na papayagan mong isipin ang nakaraan. Pumili ng isang oras ng araw na normal kang komportable.
   • Halimbawa, pag-isipan ang nakaraan mula 5:00 pm-5: 00pm gabi-gabi.
   • Kung iniisip mo ang nakaraan sa labas ng timeframe na ito, sabihin sa iyong sarili na hindi ito ang oras at haharapin mo ito sa paglaon.

4. 

   Hamunin ang pag-iisip tungkol sa nakaraan. Kapag kumapit ka sa nakaraan, maaari kang magkaroon ng isang hindi makatuwiran at baluktot na pangitain kung ano talaga ang nangyari (tulad ng "kasalanan ko lahat," masamang tao ako, "atbp.). sinisimulan mong tanggapin ang mga kaisipang iyon bilang totoo at totoo. Kung sinimulan mong hamunin ang iyong mga saloobin sa paglitaw nito, maaari kang bumuo ng isang mas layunin na pananaw.
   • Mayroon bang mas positibong paraan ng pagtingin sa sitwasyon?
   • Mayroon bang katibayan na nagpapatunay na ang aking pag-iisip ay tama? O patunayan itong mali?
   • Ano ang sasabihin ko sa aking mga kaibigan sa sitwasyong ito?
   • Nakatutulong ba ang mga kaisipang ito?
   • Makakatulong ba sa akin o makapinsala ang pagdikit sa nakaraan?
   • Sa halip na sabihin sa iyong sarili na "Napakahirap nito", sabihin ang "Maaari ko itong subukan", o "Hayaan akong hawakan ito sa ibang paraan".
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Sumali sa malusog na mga gawain

1. 

   Makagambala. Kapag aktibong lumahok ka sa isang aktibidad na nasisiyahan ka, hindi ka nakatuon sa nakaraan. Magdagdag ng maraming mga aktibidad at mga tao sa iyong buhay upang makapagpaalam sa nakaraan. Maghanap ng isang bagong libangan (tulad ng pagpipinta, sining, palakasan, pag-arte, atbp.), Gumugol ng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan, magbasa ng mga libro, o manuod ng mga pelikula. Gawin ang anumang mga aktibidad na nasisiyahan ka na makaramdam ka ng kasiyahan sa iyong sarili.
   • Gawing bahagi ng iyong buhay ang mga kapanapanabik na aktibidad.
   • Ang mga aktibidad na nangangailangan ng iyong buong pansin (tulad ng pagluluto, paglalaro ng mga crosswords) o pagpilit na mag-focus sa isang bagay na higit sa iyong sarili (tulad ng pag-aalaga ng alaga, pag-alaga ng bata, atbp.) Lalo na nakakatulong. sa focus nabigasyon.

2. 

   Mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins (isang hormon na nagpapasaya sa iyo) at nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto o higit pa sa bawat araw. Ang mga ehersisyo na may kasamang mga braso at binti (tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsayaw, atbp.) Ay pinakamahusay.
   • Ituon ang iyong katawan at kung paano ito gumagalaw kapag nag-eehersisyo.
   • Makinig sa iyong paboritong musika habang nag-eehersisyo.
   • Subukang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan at makita ito bilang isang aktibidad sa lipunan.

3. 

   Tanggalin ang mga nag-trigger sa iyong buhay. Maaari mong malaman na ang ilang mga bagay ay nakakagawa sa iyo na kumapit sa nakaraan. Makinig sa ilang mga musika, bisitahin ang ilang mga palatandaan, o manuod ng ilang uri ng pelikula, atbp. maaari kang maiisip tungkol sa nakaraan. Ang pagbabago ng ilan sa mga pag-uugaling ito ay makakatulong sa iyong sumulong.
   • Halimbawa, kung ang malungkot o mabagal na tempo ng musika ay pinag-iisipan mo ang nakaraan, baguhin at makinig sa ibang lahi ng musika.
   • Kung nalaman mong may posibilidad kang ma-haunt ng dati mong oras ng pagtulog, baguhin ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o journal bago matulog.
   • Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging permanente o hindi. Magagawa mong paulit-ulit ang ilan sa mga bagay na ito sa sandaling hindi ka masyadong nag-iisip tungkol sa nakaraan.

4. 

   Lumikha ng isang plano para sa hinaharap. Kung ipagpapatuloy mo ang pagtingin sa hinaharap, wala kang oras upang pag-isipan ang nakaraan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka, para sa kung ano ang iyong inaasahan, at para sa kung ano ang nais mong gawin. Isama ang mga nakaplanong kaganapan at mga bagong plano.
   • Ang iyong mga plano sa hinaharap ay hindi kailangang maging masyadong mataas. Maaari itong maging kasing simple ng pagpunta sa hapunan kasama ang isang kaibigan sa susunod na linggo.
   • Kapag lumilikha ng iyong mga plano sa hinaharap, isulat ang lahat ng kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Ituon ang iyong lakas at sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili.
   anunsyo

Payo

• Ang pag-aaral kung paano tumigil ay isang proseso at nangangailangan ng oras. May mga pagkabigo, ngunit patuloy na subukan.