Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang mga tao ay maaaring makaranas ng isang malawak na hanay ng mga emosyon sa isang araw lamang. Minsan, nararamdaman natin na ang ating emosyon ay maaaring makontrol tayo, na sanhi upang sabihin o gumawa tayo ng isang bagay na pinagsisisihan natin sa paglaon. Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil sa iyong emosyon, hindi ka nag-iisa. Maaari mong makontrol ang karamihan ng iyong emosyon sa pamamagitan ng sinasadyang muling pagtutuon sa iyong kasalukuyang emosyon at pag-aampon ng makatotohanang mga diskarte upang mapagtagumpayan ang mga ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa malakas na damdamin

1. 

   Magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang damdamin. Ang mga karanasan sa emosyonal ay nahahati sa tatlong mga elemento: wika ng katawan at pag-uugali, likas na mga tugon, at pag-iisip. Minsan, nararamdaman mo ang isang malinaw na damdamin, habang sa ibang mga oras maaari kang makaranas ng iba't ibang mga damdamin. Tingnan ang ilang mga karaniwang damdamin na may kasamang tatlong mga kadahilanan upang matukoy kung ano ang pakiramdam mo ngayon.
   • Galit ay maaaring kinatawan bilang naka-clenched na mga kamay, nakaumbok na ilong, kumakabog na puso, pawis at nagmamadali upang tapusin na may ilang mga saloobin.
   • Naguguluhan Maaaring isama dito ang pagkamot ng iyong ulo o pisngi, mabilis na pagkurap, pagtaas ng temperatura ng katawan, at matinding pag-iisip.
   • Pagkabigo Maaaring maipakita ng isang mabibigat na buntong hininga, isang nalulungkot na ulo, biglaang pagduwal, isang nakahihigpit na puso, at mga saloobin ng takot o kawalan ng pag-asa.
   • Takot maaaring maiugnay sa clenching ng siko, nanginginig, maging masyadong sensitibo upang hawakan o tunog, at isang sikolohikal na pagnanais na tumakas o magtago.
   • Naiinggit Maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagpuna sa kalaban, pang-aasar, pagsunog sa dibdib, at mga mabilis na desisyon.
   • Malungkot Maaaring isama dito ang pagsimangot, isang nanginginig na baba, masakit na lalamunan, ang mundo ay tila bumabagal at nais na mag-isa.

2. 

   
   
   Tukuyin ang mga sitwasyon na magpapasaya sa iyo. Kung nakakaranas ka ng matinding damdamin, kailangan mong maunawaan ang mga nag-trigger na sanhi ng pang-amoy na ito. Totoo ito lalo na kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na nababagabag. Sumasalamin sa nakaraang ilang oras o araw. Isaalang-alang ang mga taong nakausap mo at mga paksa ng pag-uusap na.
   • Maaaring ito ay isang tao na nagpapahiwatig sa iyo na malakas, o isang tukoy na paksa na kinagigiliwan mo. Ang mga tao / paksa na maaaring pukawin ang matitibay na damdamin ay kasama ang pamilya, kaibigan, relasyon, trabaho, pera, pagpuna, at pagkabigo.

3. 

   
   
   Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin patungo sa sitwasyon. Kapag na-target mo ang isang tao / tao o ang paksa ay isang pag-trigger, isulat kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa tao o paksa. Isulat ang mga emosyon tulad ng: "" Galit ako dahil ... "" "" "Nabigo ako dahil ..." "Ang ehersisyo na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa kung ano ang nagtutulak ng damdamin. iyong. Maaaring hindi mo namamalayan ang mga salik na iyon dati.

4. 

   
   
   Patunayan kung ang iyong mga saloobin ay makatotohanang o hindi. Kapag naisulat mo na kung ano ang nagtutulak ng iyong emosyon, maaari mong suriin ang kawastuhan ng mga salitang iyon. Halimbawa, kung nagsulat ka: "Nasisiyahan ako na hindi ako binilhan ni Danh ng isang regalo sa kaarawan", kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga nagbabagong kadahilanan na nauugnay sa pag-uugali ni Danh at ng iyong pag-uugali. Nilinaw mo ba kay Danh na ayaw mo ng regalo sa taong ito? Madalas ba na hindi ka nasiyahan sa mga nakaraang regalo na binili para sa iyo ni Danh? Nahihirapan ba si Danh sa pananalapi at hindi makabili ng mga regalo? Kung makakahanap ka ng kahit isang katibayan na ang pag-uugali ni Danh ay wasto, sa gayon ipinakita mo na ang iyong reaksyon (hal. Pagkabigo) ay hindi makatuwiran.
   • Kung hindi ka makahanap ng katibayan na mapuno ang iyong matitibay na damdamin, kung gayon kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw. Ang malalakas na emosyon ay halos palaging nauugnay sa ilan sa mga walang katotohanan na paniniwala na naninirahan nang malalim sa atin.

5. 

   Bumuo ng isang naaangkop na alternatibong pag-uugali. Matapos mong maingat na suriin ang paraan ng iyong pag-iisip at pag-uugali sa iyong pakikipag-ugnay sa iba, subukang magkaroon ng isang plano upang maipakita ang isang malusog na tugon sa hinaharap.
   • Isaalang-alang ang nakaraang senaryo ng regalo sa kaarawan.Kapag napagtanto mo na si Danh ay hindi nagbigay ng anumang mga regalo para sa iyong kaarawan, ano ang ginawa mo? Maaaring kumilos ka ng tahimik na pagsalakay sa pamamagitan ng hindi pagiging emosyonal, ngunit gumawa ng ilang banayad na pagkilos tulad ng pagiging walang malasakit sa kanya, hindi nagpapakita ng pagmamahal, o nakakagambala sa iba pang mga plano. na mayroon siya para sa iyo.
   • Pag-isipan kung paano ka maaaring mag-reaksyon upang maibsan ang iyong kakulangan sa ginhawa - at marahil ay nararamdaman niya ang parehong paraan. Maaari mong sabihin nang deretsahan na umaasa ka ng isang regalo mula sa kanya at iyon ay mabibigo ka. Ito ay maaaring mukhang mapurol, ngunit makakaramdam ka ng hindi gaanong bigo kapag naintindihan mo ang totoong dahilan para kay Danh. Dagdag pa, hindi siya mahihirapan na mapalapit sa iyo at magtaka kung bakit ka kumikilos sa isang tiyak na paraan. Mas mauunawaan niya ang iyong damdamin at aalisin ang anumang hindi pagkakaunawaan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Maunawaan ang sanhi ng kaguluhan

1. 

   Alamin kung kailan ang tamang oras upang magkaroon ng isang seryosong talakayan. Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay ipagpaliban ang talakayan sa paglaon upang maiwasan ang iyong emosyon na mawalan ng kontrol. Kung nais mong makipag-usap sa isang tao kung ang galit ay nagliliyab o mayroong matinding emosyon, isaalang-alang ang akronim na H.A.L.T. Kinakatawan nito ang gutom, galit, kalungkutan, at pagkapagod.
   • Ito ang mga oras kung kailan tayo mahina laban at halos hindi natin ito mapangasiwaan. Tandaan, sa hinaharap, maglaan ng sandali upang i-pause at alagaan ang iyong sarili bago subukan na malutas ang anumang mga problema.
   • Kumain ng regular ng isang bagay, gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad, makipagkita sa ibang tao para sa koneksyon sa lipunan o kumuha ng kinakailangang pahinga. Pagkatapos, muling suriin ang sitwasyon kung mayroon kang maraming mapagkukunan upang mapagtulungan.

2. 

   Kilalanin ang iyong pag-unawa sa ilang mga sitwasyon. Ang personal na pag-unawa sa mga sitwasyon sa iyong buhay ay madalas na pumupukaw ng mga emosyon na hindi mo mapigilan. Halimbawa, ang isang tagapag-empleyo ay lumilikha ng mga pagsusuri sa katapusan ng taon para sa lahat ng mga empleyado. Maaaring suriin ng isang empleyado ang rating at sabihin: "" Wow! Hindi ito kasing sama ng akala ko. Atleast, hindi ako natanggal sa trabaho! "". Maaaring sabihin ng iba: "" Ano ito? Hindi ako makakatulong nang hindi umaabot ng 100%! "" Ang aming pag-unawa sa mga kaganapan ay pumupukaw ng damdamin. Ang unang empleyado ay maaaring makaramdam ng kaginhawaan, habang ang pangalawang tao ay nabalisa. Ang mga negatibong interpretasyon ay madalas na nabubuo bilang isang resulta ng maling pag-iisip tulad ng:
   • Over-generalization - maniwala na ang isang kaganapan ay may pangunahing epekto sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay habang hindi ito gaanong seryoso.
   • Pag-iisip ng binary - kilala rin bilang "lahat o walang pag-iisip", ang kalabuan na ito ay nagsasangkot ng pag-iisip ng lahat ng mga bagay na itim o puti nang hindi kinikilala na mayroong isang nakatago na kulay-abo na kulay. .
   • Pangangatuwirang emosyonal - batay sa mga interpretasyon ng mga katotohanan tungkol sa iyong kasalukuyang damdamin (tulad ng sa tingin mo ay pangit, kaya dapat kang pangit).
   • Screening - nakatuon lamang sa mga negatibong kaganapan sa buhay habang pinapaliit ang mga positibong kaganapan.

3. 

   Isipin ang tungkol sa mga paniniwala sa ilang mga emosyon. Ang aming mga emosyonal na tugon ay higit na naiimpluwensyahan ng mga kultura at background ng pamilya. Natututo ang mga tao na ayusin ang mga emosyon batay sa mga pattern at gayahin ang damdamin ng iba sa kanilang orihinal na kapaligiran sa pamumuhay. Halimbawa, kung ang isang batang lalaki ay tinuruan na huwag umiyak tulad ng isang bata, maaari niyang panatilihin ang mga tagubiling iyon sa pagtanda. Ang isang batang lalaki ay maaaring nahihirapan ipahayag ang kanyang nararamdaman sa iba o binago ang isang form na pang-emosyonal sa isa pang mas katanggap-tanggap sa lipunan.
   • Isaalang-alang kung ano ang tinuro sa amin na tuklasin at ipahayag ang mga emosyon bilang mga bata. Ang mga unang paniniwala na ito ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa paraan ng pagpapakita ng iyong emosyon.
   • Ang galit ay madalas na tinutukoy bilang isang hugis payong damdamin dahil madalas itong yumakap sa iba pang mga emosyon. Ang mga tao mula sa iba't ibang mga kultura ay maaaring isaalang-alang na mas katanggap-tanggap na ipahayag ang galit kaysa sa kawalan ng kapanatagan at kalungkutan. Sa pag-iisip na ito, dapat mong palaging suriin nang malalim upang maunawaan kung ano ang nasa ilalim ng nagpapahiwatig na damdamin, upang makita kung may mga mas malalim na emosyon na hindi mo matukoy.

4. 

   Sumasalamin sa pag-uugali ng ibang tao sa iyo. Kung nagkakaproblema ka sa pag-unawa sa iyong papel sa pagbuo ng matitibay na damdamin, bigyang pansin ang mga emosyonal na tugon sa iyo ng ibang tao. Ang lahat ng mga kalahok sa isang talakayan ay may papel sa pagbuo ng matitibay na damdamin, kahit na alam na natin sa itaas, ang tugon sa emosyonal ay nakasalalay sa kung paano mo naiintindihan ang isang sitwasyon.
   • Minsan, hindi natin napapansin ang aming sariling pananalita ng katawan o hindi ekspresyon ng pagsasalita sa paraan ng pagiging maasikaso sa wika ng katawan ng ibang tao. Pagmasdan ang ginagawa ng ibang tao. Kung ang ibang tao ay kumikilos nang may pagtatanggol (tulad ng pagtawid sa kanyang mga braso o pagyurak sa kanyang mga paa), tanungin ang iyong sarili kung ano ang laban mo na mag-aambag sa kanilang tugon.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paglabas ng matinding damdamin

1. 

   Subukang huminga ng malalim.Ang malalim na paghinga ay ang perpektong pamamaraan na magagamit sa gitna ng matinding damdamin. Sa sandaling napansin mo ang mga pahiwatig ng katawan (tulad ng mga palpitations ng puso, nakapikit na kamay, nababagabag sa tiyan, atbp.) Ng isang papasok na malakas na damdamin, maaari mong itabi ang mga ito at magsanay ng malalim na paghinga. segundo o minuto. Maaari itong i-redirect ang iyong saloobin at magdulot sa iyo upang maingat na tumugon sa mga sitwasyon. Maaari din itong magamit bilang isang diskarte sa pagpapahinga upang maiwasan ka na kumilos sa paraang magsisisi ka.
   • Simulan ang paghinga tulad ng dati mong ginagawa, ngunit bigyang pansin ang bawat paghinga. Pagkatapos ay malanghap nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, nagpapalaki ng iyong tiyan na parang ikaw ay pumping ng isang lobo. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang madama ang mga paggalaw. Huminga nang dahan-dahan, pinapayat ang iyong tiyan. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa humupa ang lakas ng emosyonal.

2. 

   Ugaliin ang pag-iisip para sa iyong emosyon. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagwagi ng matinding damdamin tulad ng kalungkutan, takot, galit, at kahit na panibugho. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay sa pangkalahatan ay pagkakaroon ng isang komportableng upuan sa isang lugar na may kaunting mga nakakaabala. I-cross ang iyong mga binti at isara ang iyong mga mata kung sa tingin mo komportable ka rito. Huminga ng malalim, pansinin ang iyong kontrata sa tiyan at magpahinga sa bawat paghinga.
   • Matapos mong magsanay sa paghinga ng ilang beses, pakiramdam ang iyong emosyon. Marahil ay maaari mong isipin ang sitwasyon na sanhi ng damdaming ito. Patuloy na huminga nang malalim at dahan-dahan. Alamin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan bilang tugon sa mga emosyong ito. Humihigpit ba ang dibdib mo? Kumakabog na ba ang tiyan ko? Masakit ang ulo mo?
   • Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng iyong mga pandamdamang pang-katawan ng damdaming ito, umupo ka lang at maramdaman ito sandali. Tanggapin ito bilang isang pansamantalang, kakatwang bahagi mo. Magpatuloy ang paghinga habang nakatuon ka sa pakiramdam ng pagtanggap. Kung nasobrahan ka ng emosyon o nag-aalala na nagpatuloy ito, muling ituon ang iyong paghinga at ang iyong presensya sa silid.
   • Ang mga tao ay madalas na lumalaban sa malakas na damdamin sapagkat natatakot silang mag-react. Sa pamamagitan ng paglahok sa pag-iisip ng emosyonal, mahahanap mo na ang mga emosyon mismo ay hindi maaaring saktan ka. Sa kalaunan ay mawawala sila. Maaari mong makontrol ang mga ito.

3. 

   Mag-ehersisyo. Maaaring mahirap i-motivate ang iyong sarili na lumahok sa pisikal na aktibidad kapag nakakaranas ka ng matinding emosyon, ngunit ang mga benepisyo ay sulit sa pagsisikap. Ang regular na ehersisyo ay may maraming magagandang benepisyo para sa iyong pisikal na kalusugan, at kapaki-pakinabang din ito para sa iyong kalusugan sa isip. Ibinaba ng ehersisyo ang antas ng mga stress hormone at nagpapalakas sa paggawa ng mga endorphin na makakatulong na maiangat ang iyong kalooban at kumilos bilang isang natural na nagpapagaan ng sakit.
   • Humanap ng isang aktibidad na makakatulong sa iyo na alisin ang mga natitirang epekto ng matinding emosyon. Kung sa tingin mo ay galit, maaari mong subukan ang jogging o boxing upang palabasin ang pakiramdam na ito. Kung nalulungkot ka, makakatulong ang isang magaan na paglalakad at yoga.

4. 

   Magsanay ng tuluy-tuloy na pagpapahinga ng kalamnan. Kung ang isang matinding emosyonal na estado ay pinaparamdam sa iyo ang pagkapagod ng iyong katawan, tumagal ng ilang minuto upang subukan ang diskarteng ito ng pagpapahinga. Ang tuluy-tuloy na pagpapahinga ng kalamnan ay ang unti-unting pag-ikli at paglabas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa katawan. Gumagawa ito bilang isang paraan upang maibsan ang stress at matulungan kang maging mas may kamalayan sa iyong katawan.
   • Umupo sa iyong mga hita na kahanay sa lupa / sahig at mga bisig na kahilera ng iyong pang-itaas na katawan. Mamahinga sa pose na iyon. Ipikit ang iyong mga mata o subukang huwag ituon ang anumang pagpapasigla sa silid sa paligid mo. Huminga ng malalim at linisin. Magsimula sa iyong mga paa, pagkatapos ay lumipat sa iyong katawan. Pumili ng isang pangkat ng kalamnan at higpitan ang lahat ng mga kalamnan (tulad ng mga daliri ng paa). Panatilihin silang nagkontrata habang humihinga ka upang madama ang pag-igting. Pagkatapos, i-relaks ang mga ito at pansinin ang pag-igting na pag-igting. Magpatuloy na gawin ang pareho sa bawat pangkat ng kalamnan.
   anunsyo

Babala

• Kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng matinding emosyon nang madalas at hindi mo makontrol ang mga ito sa iyong sarili, dapat kang maghanap ng isang tagapayo sa kalusugan ng isip. Maaari ka nilang turuan ng ilang mga kasanayan upang pamahalaan ang mga emosyong ito.