Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

May sakit ka ba at hindi masaya? Bumaba ba at bumaba ang timbang ng iyong katawan? Nasubukan mo na ba ang isang tonelada ng iba't ibang mga diyeta upang makahanap ng iyong malusog na timbang? Ang isang malusog na pamumuhay ay isang bagay na pinagsisikapan ng maraming tao, at maaari rin nitong dagdagan ang iyong pag-asa sa buhay.

Mga hakbang

1. 1 Ang mga pangunahing kaalaman sa iyong diyeta: kailangan mong isama ang maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina sa iyong diyeta.
   • Malusog na prutas tulad ng mansanas, pakwan, mangga, ubas, pinya, kiwi at iba pa.
   • Mga gulay: cauliflower, peppers, repolyo, spinach, beets, atbp.
   • Buong butil at oats, na matatagpuan sa mga tinapay at cereal.
   • Malusog na taba tulad ng keso, yogurt, langis ng oliba, suka, at iba pa.
   • At ang mga protina sa anyo ng manok, isda at mga halamang-butil.
2. 2 Kumain ng malusog na diyeta: kumain ng 3 malusog at balanseng pagkain sa isang araw. Isama ang lahat ng mga nabanggit na pagkain sa iyong diyeta. Gayundin, palabnawin ang iyong araw sa 2-3 malusog na meryenda. Ang prinsipyo ng iyong nutrisyon ay kumain ng pagkain na nagpapalakas sa iyong katawan, na ibinibigay ito ng enerhiya. Kumain ng sapat sa oras ng tanghalian, ngunit huwag kumain nang labis, kung hindi man ay hindi ka makakakuha ng sapat na bitamina, o gugugulin ang lahat ng iyong enerhiya sa pagtunaw ng pagkain.
3. 3 Iwasan ang junk food o palitan ito ng malusog na mga kahalili, tulad ng mga mani sa halip na chips, malamig o mainit na berdeng tsaa sa halip na matamis na kape o soda. caraway tinapay toast sa halip na crackers.
4. 4 Pumunta para sa sports. Subukang lumipat nang mas madalas araw-araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng buong pagsasanay sa katawan. Huwag madaig ang iyong sarili, ngunit huwag ka ring magapi. Masiyahan sa isang aktibong pamumuhay. Mag-sign up para sa mga aralin sa sayaw, pumunta sa jogging, paglalakad, rollerblading, paglalakad sa iyong aso, paglangoy, pag-angat ng timbang, o pagdadala ng mabibigat na mga bag sa supermarket.
5. 5 Mahimbing na natutulog at kumuha ng mga bitamina araw-araw.

Mga Tip

• Gumawa ng masayang ehersisyo tulad ng pagsayaw o paglangoy, halimbawa.
  • Huwag mag-atubiling mag-imbita ng isang kaibigan na makipaglaro sa iyo.
• Humanap ng malusog na prutas at gulay na naaangkop sa iyong panlasa. Maghanap at mag-eksperimento sa iba pang malusog na pagkain.
• Masiyahan sa isang magandang kalagayan. Makikita mo sa iyong sarili kung gaano ka mabuting pakiramdam kapag bumalik sa normal ang iyong malusog na gawi.
• Masiyahan sa iyong pagkain; alamin ang mga bagong recipe, galugarin ang banyagang lutuin.
• Maging mapagpasensya at iwasan ang stress.
• Kunin ang iyong sarili ng ilang mga espesyal na paglalakad o pagpapatakbo ng sapatos para sa labis na pagganyak.
• Tandaan na mahalin ang iyong katawan. Dagdag pa, hindi ito masyadong kaakit-akit at magmukhang sobrang payat.
• Palaging makahanap ng isang bagay na dapat gawin at masiyahan sa pagkabusog, hindi labis na pagkain.

Mga babala

• Huwag labis na mag-ehersisyo.
• Huwag gutumin ang iyong sarili.