Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagsubaybay sa Ikot
• Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa Iyong Katawan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang hindi inaasahang pagsisimula ng iyong siklo ng panregla ay maaaring maging nakakabigo.Habang walang pang-agham na pamamaraan para sa pagtukoy ng eksaktong tiyempo ng isang ikot, ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang haba ng iyong ikot at maging handa para sa susunod. Palaging magdala ng mga pad o tampon sa iyong bag upang hindi ka mabantayan ng iyong panahon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagsubaybay sa Ikot

1. 1 Alamin ang haba ng iyong panahon. Karaniwang tumatagal ang panregla mula sa dalawang araw hanggang sa isang linggo, o isang average ng apat na araw. Ang normal na paglabas bago magsimula ang regla ay karaniwang hindi isinasaalang-alang na bahagi ng siklo ng panregla, ang pagtuklas lamang.
   • Kadalasan, ang mga panregla ay umikli habang tumatanda ka. Kung sa loob ng dalawa hanggang tatlong taon pagkatapos magsimula ang iyong panahon, hindi ka pa rin nakapagtatag ng isang pare-pareho na pag-ikot at ang tagal nito ay nag-iiba-iba sa bawat buwan, kailangan mong makita ang iyong doktor at suriin kung mayroon ka hormonal imbalances. ...
2. 2 Bilangin ang mga araw. Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng unang araw ng iyong panahon at ang pagsisimula ng iyong susunod na panahon. Ang numerong ito ang haba ng iyong ikot. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ito ay 28 araw, ngunit ang isang normal na pag-ikot ay maaaring saklaw mula 25 hanggang 35 araw.
3. 3 Isulat mo. Markahan ang mga una at huling araw ng iyong panahon sa isang kalendaryo. Sa ganitong paraan malalaman mo kung kailan magsisimula ang iyong panahon sa susunod. Karaniwan, ang iyong panahon ay nagsisimula tuwing 28 araw, ngunit kung naitala mo ang simula at pagtatapos ng iyong panahon, tumpak mong matutukoy ang haba ng iyong siklo.
4. 4 Gumamit ng mga online app tulad ng MyMonthlyCycle, MyMenstrualCalendar o isang app sa iyong telepono tulad ng PeriodTracker. Ang mga app na tulad nito ay magpapadali sa pagsubaybay sa iyong ikot.
5. 5 Gumamit ng isang online na kalendaryo. I-install ang kalendaryo ng Google at i-on ang isang paalala upang simulan ang iyong susunod na panahon. Kaya, maaari mong ayusin ang tagal ng iyong mga pag-ikot sa kalendaryo, pagkatapos ihambing ang mga ito. Tutulungan ka nitong malaman kung may mga paglihis mula sa pamantayan, at maging handa rin para sa pagsisimula ng susunod na panahon.

Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa Iyong Katawan

1. 1 Alamin ang mga sintomas. Alamin kung anong mga sintomas ang normal para sa mga kababaihan bago at sa panahon ng regla. Ang mga sumusunod na sintomas ay naranasan ng karamihan sa mga kababaihan sa panahon ng kanilang panregla:
   • Iritabilidad
   • Swing swing
   • Maliit na pananakit ng ulo
   • Sakit sa tiyan
   • Cramp sa tiyan, binti, o likod
   • Mga pagbabago sa gana
   • Pagnanasa para sa mga tiyak na pagkain
   • Acne
   • Pagkasensitibo ng dibdib
   • Nararamdamang pagod o antok
   • Sakit sa likod o balikat
2. 2 Isulat ang iyong sariling mga sintomas. Ang siklo ng bawat babae ay kakaiba. Isulat ang mga sintomas na iyong naranasan bago at sa bawat pag-ikot ng panregla upang makatulong na matukoy ang simula ng susunod na ikot. Kilalanin ang mga sintomas ng babala na madalas na nauna sa pagsisimula ng isang pag-ikot. Isulat ang mga sintomas ng bawat araw ng iyong panahon.
3. 3 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga iregularidad sa iyong panregla. Ang hindi regular na mga pag-ikot ay maaaring isang sintomas ng maraming mga kondisyon na nangangailangan ng paggamot. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan na nag-aambag sa hindi regular na panahon ay:
   • Ang mga problema sa pelvic tulad ng isang hindi butas na hymen o polycystic ovary syndrome.
   • Magagalit bowel syndrome
   • Sakit sa atay
   • Diabetes
   • Mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia
   • Labis na katabaan
   • Tuberculosis
4. 4 Gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang iyong siklo ng panregla. Kung mayroon kang isang hindi regular na siklo, kailangan mong magpatingin sa iyong doktor. Subukang maghanap ng isang doktor na pinagkakatiwalaan mo, dahil ang ilang mga tao ay nahihirapang pag-usapan ang tungkol sa isang maselan na isyu. Sa ilang mga kaso, ang hindi regular na pag-ikot ay sanhi ng ilang problema sa kalusugan, sa ibang mga kaso ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabago ng lifestyle. Ang pagkawala ng timbang o pagbabago ng iyong paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang problemang ito.

Mga Tip

• Kung nagulat ka sa iyong siklo ng panregla, maglagay ng isang piraso ng papel sa banyo sa iyong damit na panloob o hilingin sa isang tao para sa isang pad o tampon.
• Palaging magdala ng mga pad o tampon sa iyo kung nais mong maiwasan ang anumang hindi kasiya-siyang sorpresa.
• Kung nagkakaroon ka ng iyong unang tagal ng panahon, humingi ng payo sa iyong ina, kuya, o lola. Hindi kailangang mapahiya!

Mga babala

• Kung napansin mo na ang iyong siklo ng panregla ay hindi regular habang kumukuha ng mga tala sa iyong kalendaryo, magpatingin sa iyong doktor. Mahalagang tiyakin na ang mga kaguluhan sa pag-ikot ay hindi nauugnay sa mga hormonal imbalances.
• Kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan na kumakalat mula sa iyong pusod hanggang sa iyong kaliwang bahagi, tingnan ang iyong doktor. Hindi ito karaniwang mga sintomas at maaaring maging tanda ng pamamaga ng apendisitis.