Paano hindi makaramdam ng pagod: 11 mga hakbang (na may larawan) - Tip

Video.: Pagod Ka Ba Lagi? Fatigue. Masakit Katawan - Payo ni Doc Willie Ong #572

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Ang pagkapagod ay ang pinakapangit na bagay na hindi lamang pinipigilan ka mula sa pagtamasa ng magandang araw, kundi pati na rin ng pag-alis ng iyong lakas pareho ng pisikal at itak. Kung nais mong hindi mapagod, kailangan mong simulang baguhin ang iyong buong pang-araw-araw na gawain sa halip na matulog lamang upang mabawasan ang pagkapagod. Ituturo sa iyo ng artikulong ito kung paano hindi mapagod at masiyahan sa iyong buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Panatilihin ang ilang mga gawain sa umaga

Nakakapreskong gising. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang kaaya-ayang estado ay isang mahalagang hakbang patungo sa isang mahusay, alerto, at nai-refresh na araw. Sa proseso ng pagbabago ng iyong gawain sa umaga, kailangan mong matukoy kung aling gawain ang pinakamahusay na sundin araw-araw upang makaramdam ng balanse sa halip na pagmamadali at pagkabalisa. Narito kung ano ang dapat mong gawin upang masimulan ang iyong araw sa tamang paraan:
- Wag kang matulog. Patayin ang iyong alarma at maghanda upang simulan ang araw. Ang pagtulog ay nag-aaksaya lamang ng oras at nahuhulog sa isang medyo may malay na estado sa loob ng ilang minuto pa.
- Huminga ng malalim upang mapunan ang hangin ng iyong baga.
- Nagising at ngumiti. Huwag sayangin ang oras na nakahiga sa kama sa paglalaro ng iyong telepono, paghikab, at pagulong sa kama. Ang aga mong gumising, mas maganda ang pakiramdam.
- Kung inaantok ka pa, maaari kang lumabas sa balkonahe upang makakuha ng sariwang, maagang hangin sa umaga.
- Palaging bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maging handa. Bagaman maaari mong isipin na ang ilang higit pang mga minuto ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod, ito ay talagang magdadala sa iyo ng ilang sampung minuto upang maghanda. Mahalaga ang pagtulog, ngunit kailangan mo ring lumabas ng bahay ng kumportable at komportable sa halip na pakiramdam na ikaw ay naglalakad at natutulog.
Gising na. Susunod, pumunta sa banyo at simulang hugasan ang iyong mukha at ilong, naligo upang maghanda. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin at pagsipilyo ng iyong buhok ay pakiramdam mo handa ka na para sa araw, habang ang ilaw sa banyo ay unti-unting magiging mas alerto sa iyo. Dapat gawin ang sumusunod:
- Sampal ng ilang malamig na tubig sa iyong mukha.
- Subukan ang isang umaga shower. Bagaman maraming mga tao ang nais na maligo sa gabi, ang isang cool na paliguan sa umaga ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatiling gising. Tandaan na huwag maligo o mainit na paliguan maliban kung matulog ka.
- Ilagay ang radyo sa iyong banyo upang makinig o humuni sa iyong paboritong musika na nagpapanatili sa iyo ng gising.
Simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan. Ang isang malusog na agahan ay mahalaga para sa kalusugan at pinapanatili kang gising sa buong araw. Ang pagkain ng maling agahan o mas masahol pa, ang hindi pagkain ng agahan ay nag-iiwan sa katawan na hindi dumadaloy at pagod buong araw. Gaano man ka ka-busy, maglaan ng oras upang masiyahan sa isang malusog, maayos na agahan. Subukan ang mga sumusunod na pinggan:
- Yogurt, prutas at granola.
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach (spinach), kale o kintsay. Ang mga gulay na ito ay maaaring ihalo sa mga smoothies.
- Mga itlog at ham o sandalan na pabo. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mahahalagang protina para sa katawan upang makabuo at makumpuni ng mga nasirang tisyu at selula; Bukod, tinutulungan din nila ang iyong isip na mas malinaw sa buong araw.
- Oats, buong-butil na tinapay, o malusog na buong butil. Iwasan ang mga cereal na may asukal habang pinapataas nila ang iyong mga antas ng enerhiya na bigla at unti-unting bumababa.
- Iwasan ang mga pagkaing babad sa taba, mantikilya, o maple syrup. Ang mga pagkaing ito ay mahusay para sa isang agahan sa katapusan ng linggo o espesyal na okasyon, kung nais mong gantimpalaan ang iyong sarili, nais na mag-relaks nang kaunti at hindi kailangang maging masyadong alerto.
anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Manatiling gising sa buong araw

Pasiglahin ang pandama. Ang iyong pandama ay hindi stimulated, ang iyong isip ay hindi rin stimulated at makatulog. Kung nais mong manatiling gising, siguraduhing makahanap ng mga paraan upang maiinis ang iyong mga mata, tainga, at kahit ang ilong sa buong araw. Narito ang ilang mga paraan upang pasiglahin ang pandama, kahit na nasa bahay ka, sa trabaho o sa paaralan:
- Panatilihing aktibo ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagsuso sa mint candy o chewing gum. Ito ay isang mahusay na tip kapag nagsawa ka na sa pagpunta sa trabaho sa umaga o pag-iwan ng trabaho sa hapon.
- Lumikha ng ilaw. Buksan ang mas maraming ilaw hangga't maaari kung nagtatrabaho ka sa isang posisyon kung saan ang mga ilaw ay naaayos. O mas mabuti pa, umupo sa tabi ng isang bintana upang makakuha ng natural na ilaw. Ang pag-upo sa direktang sikat ng araw ay nakakaramdam ka ng pagod, ngunit ang pag-upo malapit sa araw ay magising ang iyong pandama.
- Gisingin ang iyong pandinig sa pamamagitan ng pagsinghot ng langis ng peppermint. Maaari kang magdala ng isang garapon ng langis ng peppermint.
- Gisingin ang iyong paningin sa pamamagitan ng pahinga at pag-aayos ng iyong paningin kapag ang mga mata ay pagod na sa pagtingin sa isang bagay sa mahabang panahon.
- Nakikinig ng musika. Ang musika ng Jazz, hip-hop o light rock ay maaaring mapanatili kang gising. Kung magagawa mo, subukang makinig ng isang palabas sa radyo upang gisingin ang iyong pandama, dahil kailangan mong aktibong makinig ng mabuti.
Manatiling aktibo. Pasiglahin ang katawan ay isang pantay na mahalagang hakbang kumpara sa pandama stimulate. Kapag ang iyong katawan ay gumagalaw, ang iyong isip ay alerto din. Kaya't nasaan ka man (kahit na nakaupo ka sa iyong mesa buong araw), kailangan mong maghanap ng paraan upang gumalaw ang iyong katawan. Subukan ang mga tip sa ibaba:
- Dahan-dahang hilahin ang earlobe.
- Kurutin sa mga sensitibong posisyon. komposisyon ng katawan na walang labis na taba, tulad ng sa mga braso o sa ilalim ng tuhod.
- Iunat ang iyong pulso sa pamamagitan ng paghila ng iyong daliri paatras.
- Pag-ikot ng balikat at pag-ikot ng leeg.
- Kung sa palagay mo ay unti-unti kang nakakatulog, maaari mong subukang kagatin nang mahina ang iyong dila.
Mag-ehersisyo. Maaari mong isipin na ang pag-eehersisyo ay ginagawang mas pagod ka, ngunit mayroon talaga itong kabaligtaran na epekto kung gagawin mo ito sa katamtaman. Pinapabuti ng ehersisyo ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya at nagpapagaan sa pakiramdam. Pinakamahusay ang pag-eehersisyo sa umaga at hapon dahil doon mo kailanganing taasan ang antas ng iyong enerhiya; Kung nagsasanay ka sa gabi, ang iyong mga antas sa adrenaline ay babangon at magpapahirap sa pagtulog nang maayos. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo:
- Jog sa paligid ng kapitbahayan sa umaga. Ang paghinga ng sariwang hangin sa iyong baga ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili kang gising.
- Sumali sa isang klase sa yoga sa umaga. Ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang pag-clear ng iyong isip, pagbutihin ang iyong paghinga at maghanda para sa araw.
- Makilahok sa isang isport sa koponan tulad ng soccer, volleyball, o basketball. Ang mga isport ay pinapanatili ang katawan at isip na enerhiya.
- Tumagal ng 20 minuto ng paglalakad ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo hangga't maaari.
Kung hindi ka makapag-ehersisyo, subukan ang banayad na pisikal na aktibidad. Kahit na wala kang sapat na oras upang makapag-eehersisyo ng sapat, mapapanatili mo ang iyong katawan na gising sa pamamagitan ng paglaan ng ilang oras sa ilang pangunahing mga pisikal na aktibidad sa buong araw. 5-10 minuto lamang ng ehersisyo ay isang paraan din upang gisingin ang katawan. Narito ang ilang mga ilaw na pisikal na aktibidad na tindi upang subukan:
- Maglakad kung kaya mo. Kapag pumapasok sa paaralan, dapat kang maglakad patungo sa paaralan sa halip na sumakay ng bus kung ang paaralan ay hindi masyadong malayo, o kumuha ng pinakamalayo na ruta sa klase kung hindi ka mag-alala tungkol sa huli. Kung pupunta ka sa trabaho, maaari kang maglakad kasama ang koridor o tumawid sa kalye patungo sa coffee shop.
- Iwasang sumakay ng elevator kung maaari. Dumaan sa hagdan upang madagdagan ang rate ng iyong puso.
- Kung nakaupo ka sa iyong mesa buong araw, bumangon at mag-unat paminsan-minsan.
Panatilihin ang isang malusog na diyeta. Ang isang malusog na agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, ngunit mahalagang isama ang isang masustansyang tanghalian at hapunan din. Kumain ng malusog na pagkain na pinapanatili ang iyong katawan na enerhiya at masigla, habang ang mga hindi malusog na pagkain ay gagawing tela at inaantok. Subukan ang malusog na mga tip sa pagkain na ito upang maiwasan ang pakiramdam ng pagod:
- Huwag kalimutang mag-meryenda kapag pagod ka o medyo nagugutom. Magdala ng ilang malusog na meryenda upang maiwasan ang pagbili ng hindi malusog na meryenda.Ang ilang mga malusog na meryenda ay may kasamang mga almond, cashew, celery stick, peanut butter. Ang prutas ay palaging isang mahusay na meryenda at madaling dalhin saan ka man magpunta.
- Kumain ng 3 malusog, balanseng pagkain sa buong araw. Gumawa ng oras para sa ilang mga meryenda upang hindi ka kumain nang labis sa panahon ng pagkain.
- Iwasan ang mga mabibigat na pagkain, starchy na pagkain o pagkaing mataas sa taba at alkohol. Ang mga pagkaing ito ay ginagawang mas pagod ka at masama para sa digestive system.
- Subukan ang ilang caffeine. Kapag kailangan mo ito, makakatulong ang caffeine na mapanatili kang gising. Subukang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape, ngunit hindi masyadong magkano ang magiging sanhi ng pagtaas ng antas ng iyong caffeine.
- Manatiling hydrated sa buong araw. Mahalaga ang tubig para sa pagpapabata ng katawan.
Panatilihing aktibo ang iyong isip. Kapag ang iyong isip ay aktibo, nasasabik o malikhain, ikaw ay magiging mas pagod. Upang matulungan kang mapanatili ang iyong isip, laging nakatuon sa mga bagay na kagiliw-giliw sa halip na tumango o mangarap ng gising. Maraming paraan upang mapanatili ang paggalaw ng iyong isip.
- Pagbabago ng misyon. Maaari mong pakiramdam mapurol paggawa ng isang bagay para sa oras, kaya't magpahinga para sa isang meryenda, tumayo sa isang window o magpadala ng isang text message sa isang kaibigan na hindi pa nakikipag-usap sa iyo para sa isang habang.
- Kung nasa trabaho ka, maaari kang makipag-usap sa isang katrabaho habang nagpapahinga. Gagawin ka nitong pareho nang mas alerto, malayang tumawa, at magkakaroon ng mas magandang oras.
- Kung nasa paaralan ka, mag-focus pa sa sinasabi ng iyong guro. Magtanong ng mga katanungan at sagot upang talakayin at isulat ang mga mahahalagang bagay gamit ang isang makulay na panulat upang ang iyong kuwaderno ay hindi mukhang masyadong walang pagbabago ang tono.
anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paghahanda para sa magandang pagtulog

Matulog ka na may nakakarelaks na isip. Upang matiyak na hindi ka pagod kinabukasan, kailangan mong matulog kapag sa tingin mo ay nasasabik at may pag-asa sa mabuti bukas. Ang pagtulog kapag nagdamdam o naguguluhan ay magpapahirap sa pagtulog mo. Narito ang ilang mga tip:
- Huwag matulog habang galit. Kung nagagalit ka tungkol sa pagtatalo sa isang tao, gaano man kalaki o maliit ito, subukang gawin ito bago ka matulog.
- Mag-isip tungkol sa hindi bababa sa dalawang bagay na aasahan mo para sa susunod na araw. Ang pagtulog kapag sa tingin mo positibo ay maaaring makatulong sa iyo na nasasabik sa paggising mo.
- Isipin mong gumising ka ng maayos. Nakakatawa ito, ngunit mailarawan ang iyong sarili na patayin ang iyong alarm clock, paggising, pag-inat, at pagbaba ng kama. Pagkatapos ng maraming mga pantasya, ang tanawin na iyon ay magiging iyong likas na hilig tuwing umaga.
Magkaroon ng malusog na gawi sa pagtulog. Ang isang malusog na gawain sa oras ng pagtulog ay kasinghalaga ng isang gawain sa paggising sa umaga. Ang pagtulog nang maayos ay isang mahalagang hakbang upang hindi makaramdam ng pagod. Matapos mong matukoy kung aling mga gawi ang pinakamabisa, dapat mo itong gamitin nang regular upang masanay ang iyong katawan. Halimbawa:
- Matulog ka at magising sa oras. Bagaman mukhang mahirap gawin kapag mayroon kang isang abalang iskedyul, ito ang pinakamadaling paraan upang matiyak na hindi ka pagod. Ang pagkakaroon ng ugali ng pagtulog ng 7 na oras sa isang gabi nang regular ay mas mahusay kaysa sa pagtulog ng 5-6 na oras at pagkatapos ay pagtulog ng 10 oras sa susunod na araw sapagkat mawawalan ng balanse ang iyong katawan.
- Iwasan ang mga maaanghang na pagkain, inuming nakalalasing, tsokolate o caffeine bago pa matulog upang maiwasan ang paghinahon. Gupitin ang caffeine sa hapon kung nais mo talagang makatulog.
- Gumawa ng ilang dagdag na maliliit na hakbang upang mas madaling magising. I-pre-order ang iyong tagagawa ng kape o magbihis para bukas.
anunsyo

Payo

Iwasan ang mga inuming enerhiya. Bagaman pinapanatili ka nitong gising ng 1-2 oras, ang mga inuming enerhiya ay nag-iiwan sa iyo ng gising bigla at pagod at hindi makatulog.
Huwag laktawan ang pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay tiyak na mapagod ka.
Kung nakakaramdam ka ng pagod sa araw, maaari kang makatulog upang muling magkarga at maging mas alerto. Tandaan na huwag matulog nang higit sa 20 minuto upang maiwasan ang karagdagang pagkahapo.
Matulog nang maaga.
Subukang hintayin ang pagtatapos ng araw.
Ang pagtulog nang higit pa o mas kaunti kaysa sa dati ay gagawing hindi timbang ang pagtulog at magpapapagod sa iyo.
Manatiling aktibo sa buong araw.
Makakatulong sa iyo ang isang malamig na shower na manatiling gising kaagad.
Huwag gumamit ng mga aparato tulad ng mga cell phone isang oras bago matulog dahil pinapanatili nila ang iyong isip na gising. Sa halip na gamitin ang iyong telepono, subukang basahin.