Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pag-iyak sa harap ng isang taong pinagagalitan ka ay tunay na isang trahedyang karanasan. Pinapahiya ka nito at maaaring makaapekto sa iyong imahe sa trabaho, paaralan o tahanan. Siyempre, ang pag-iyak ay isang normal na reaksyon ng tao, ngunit sa ilang mga sitwasyon kailangan mong pigilan ang iyong luha - kaya ano ang gagawin? Kung madali kang umiyak, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong damdamin (at luha) na maayos. Gayundin, alamin na alagaan ang iyong sarili pagkatapos mong umiyak ng sobra. Maaari mo ring bawasan ang mga problema sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga diskarte sa paglutas ng tunggalian.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Hawakan ang luha

1. 

   Kurutin ang balat sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Pigain ang balat sa pagitan ng mga daliri. Gayunpaman, dapat mo lamang mahawakan nang sapat upang madama ang sakit nang hindi umaalis sa isang pasa. Ang sakit ay makagagambala sa iyo mula sa pag-iyak.
   • Maaari mo ring pisilin ang tulay ng ilong. Ititigil nito ang pagluha ng luha mula sa mga glandula ng luha.

2. 

   
   
   Malalim na paghinga. Kapag sa tingin mo ay nabigo, huminga ka lang ng mabagal, malalim. Maaari nitong kalmahin ang iyong katawan at makagagambala sa iyo mula sa taong sumisigaw sa iyo at sapat na upang matulungan kang maiwasan ang pagnanasang umiyak.

3. 

   Lumayo ng tingin. Tumingin ka sa iba pa sa halip na pagalitan ka ng tao. Ituon ang iyong mesa, tingnan ang iyong kamay, o isang bagay sa harap mo. Ang hindi pakikipag-ugnay sa mata sa taong galit ay maaaring makatulong na huminahon ka.

4. 

   
   
   Bumalik Panatilihin ang ilang distansya mula sa taong sumisigaw sa iyo sa pamamagitan ng pag-back up o pag-back away mula sa iyong puwesto. Kapag kinokontrol mo ang iyong sariling puwang, madarama mong hindi gaanong mahina at nais mong umiyak.

5. 

   Humanap ng paraan sa sitwasyon. Kung hindi mo mapigilan ang luha, maghanap ng paraan upang makalayo sa sitwasyon. Subukang gumamit ng dahilan kung maaari, tulad ng hindi magandang pakiramdam. Maaari mo ring sabihin na nawawala ang init ng ulo mo upang hindi mo matuloy ang pakikipag-usap sa kanila. Pumunta sa isang lugar na pribado upang huminahon.
   • Maaari mong sabihin, “Nawawalan ako ng init ng ulo at hindi maaaring magkaroon ng isang cool na pag-uusap. Kailangan kong lumabas ng ilang sandali, ngunit maaari natin itong pag-usapan sa paglaon. "
   • Ang banyo ay karaniwang isang ligtas na lugar upang maiwasan.
   • Ang paglalakad upang mapahinga ang iyong isip ay isang mahusay na pagpipilian din. Ang paggawa ng ilang mga pisikal na pagsasanay ay makakatulong din sa iyo upang makontrol ang iyong sarili nang mas mahusay.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Alagaan ang iyong sarili

1. 

   
   
   Humanap ng isang pribadong lugar. Pumunta sa banyo, pribadong silid, o kung saan man ay hindi ka maaistorbo. Kung kailangan mong umiyak, umiyak. Bigyan ang iyong sarili ng oras na kinakailangan upang huminahon.
   • Kung susubukan mong pigilan ito habang umiiyak ka, malamang na masisigaw ka ulit.

2. 

   Tratuhin ang pamamaga ng mata. Damputin ang malamig na tubig sa ilalim ng iyong mga mata upang matrato ang pula at namamaga ng mga mata. Maaari ka ring maglapat ng isang ice pack na nakabalot sa isang tuwalya.
   • Kung nasa bahay ka at hindi nagmamadali upang pumunta kahit saan, maaari mong balutin ng tuwalya ang isang bag ng mga nakapirming beans at ilapat ito sa iyong mukha, o ilagay ang isang pakete ng pinalamig na berdeng mga bag ng tsaa sa iyong mga mata.

3. 

   Gumamit ng mga patak ng mata. Gumamit ng mga patak ng mata tulad ng V.Rhoto upang makatulong na matanggal ang mga pulang mata. Maglagay ng isang drop o dalawa sa mga patak ng mata sa parehong mga mata. Ang iyong mga mata ay dapat makakita ng mas mahusay sa 10-15 minuto.
   • Kung ikaw ay umiiyak na tao, huwag masyadong gamitin ang mga patak ng mata. Ang mga patak ng mata ay talagang magpapapula ng iyong mga mata kung masyadong ginagamit. Dalawang beses sa isang linggo dapat sapat.
   • Kung nakasuot ka ng mga contact lens, tiyaking gumamit ng mga tamang patak ng mata para sa iyong mga contact lens.

4. 

   Make up ulit. Kung nagsusuot ka ng pampaganda, kumuha ng isang minuto upang maiiwan ito. Linisan ang anumang maluwag na pampaganda ng mata at anumang pampaganda na nakuha sa iyong mukha. Gumamit ng pundasyon at tagapagtago upang maitago ang namumulang balat. Tapusin sa pamamagitan ng pagsipilyo ng mascara, pamumula, o anumang bagay na hugasan kapag umiiyak ka.
   • Kung madalas kang umiyak, kakailanganin mong magkaroon ng isang maliit na cosmetic bag sa iyong mesa o bag.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paglutas ng tunggalian

1. 

   Ipaalam sa iba na madali kang umiyak. Kung ikaw ay isang taong mabilis na lumuha, sasabihin mo ang katotohanang iyon sa iyong mga nakatataas, kasamahan, kamag-anak at kaibigan. Bigyang diin na ito ay hindi isang malaking pakikitungo at ipaalam sa kanila kung paano pinakamahusay na mag-react kapag nangyari ito.
   • Halimbawa, masasabi mong “Madali akong umiyak, kaya huwag kang mag-alala kung makita mo akong hindi masaya - okay lang iyon. Palagi kong pinipigilan ang aking emosyon, ngunit kung umiyak ako, tatagal ng ilang minuto upang huminahon ”.

2. 

   Kausapin ang taong pinagalitan ka. Kapag kalmado ka na, pumunta sa taong sumigaw sa iyo at tanungin kung maaari ka nilang kausapin nang pribado. Ipaalala ang problema at humingi ng tawad kung may nagawa kang mali. Pagkatapos, ipaalam sa kanila kung ano ang naramdaman sa iyo ng pagagalitan, at magalang na hilingin sa kanila na magsalita nang mabagal sa paglaon.
   • Masasabi mong “Naguluhan talaga ako nang ako ay pinagalitan, kaya wala akong naisip na angkop na solusyon sa problema dati. Sa susunod na magkaroon ng ganyang problema, sana makapag-usap tayo kapag pareho kaming kalmado ”.

3. 

   Isipin kung bakit ka umiyak sa hindi pagkakasundo na iyon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pakiramdam mo kapag may sumaway sa iyo. Kung napagtanto mo kung ano ang nagpapatuloy sa pag-agos ng iyong luha, mahahanap mo ang tamang paraan upang makayanan ito.
   • Halimbawa, kung nasobrahan ka ng mga epekto ng adrenaline, pisilin ang isang nababanat na bola upang maibsan ang stress.
   • Kung ang mapagalitan ay pakiramdam mo ay maliit at mababa ka, masasabi mo sa iyong sarili na sila ay tao at magkakamali kaya wala silang karapatang sawayin.
   • Pag-isipan kung gaano ka kadalas umiyak bilang isang bata. Ang katangiang iyon ay maaaring sumunod sa iyo sa pagkakatanda.

4. 

   Maghanap ng ilang mga alternatibong diskarte. Isipin kung ano ang maaari mong gawin o sabihin kapag may nagalit sa iyo. Ipakita ang iyong sarili bilang kalmado at nakolekta habang naglalapat ka ng mga bagong diskarte.
   • Halimbawa, kung ang iyong boss ay madalas na malakas, maaari mong sabihin, “Humihingi ako ng pasensya na hindi ako nasisiyahan tungkol dito at susubukan kong makahanap ng solusyon. Gayunpaman, nais ko ring idagdag na hindi ako maaaring tumuon sa sinasabi mo kapag malakas ka. Maaari ba nating pag-usapan ito nang mas mahinahon sa paglaon? "
   • Kung hindi ito gumana at patuloy na sumisigaw ang iyong boss, dapat mong subukang makipag-usap sa departamento ng mga mapagkukunan ng tao sa kumpanya. Walang sinumang may karapatang insulahin ang iba sa lugar ng trabaho.

5. 

   Makitungo sa stress sa isang malusog na paraan. Kung nakakaranas ka ng talamak na stress, madalas kang iiyak sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pamamahala sa iyong pagkapagod ay pipigilan kang umiyak. Isipin ang mga aktibidad sa pagpapahinga na karaniwang gagawin mo upang mapamahalaan ang stress.
   • Ang mga halimbawa ng mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress ay kasama ang yoga, pagmumuni-muni, pagtawag sa isang kaibigan, paglalakad sa labas ng bahay, o pakikinig sa nakakarelaks na musika. Subukan ang mga aktibidad na ito kung sa tingin mo ay nai-stress o nabigla ka.

6. 

   Makipag-usap sa isang psychologist. Kung ang pag-iyak ay nakagagambala sa mga relasyon o nakagagambala sa trabaho o paaralan, mas mahusay na makita ang isang therapist upang malaman kung bakit. Matutulungan ka ng isang therapist na malaman kung bakit ka madalas umiiyak at makahanap ng mga paraan upang matigil ito.

7. 

   Maaari ka ring magtapat sa isang kaibigan kung hindi ka komportable makipag-usap sa isang psychologist. Kapag pinagtutuunan mo ang iyong damdamin sa isang mahal, binubuksan mo ang mga ito at unti-unting binubuksan ang iyong sarili. Kung hindi mo ibinabahagi ang iyong isyu, maaaring hindi mo makita ang problema. Kung sila ay matapat na kaibigan, aliwin ka nila at tutulungan kang makapagpahinga sa halip na nakaupo lamang doon at pinapanood na nahihirapan ka. anunsyo