Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ngayon ang pagkagumon sa balita ay naging mas karaniwan sa paglaganap ng mga channel at mapagkukunan ng balita. Dahil ang balita ay tuloy-tuloy, maaari kang makaramdam na konektado ka sa mundo, ngunit sa totoo lang ay ginagawang mas malamang na makipag-ugnay ka sa totoong buhay. Pinakamalala sa lahat, maaaring maling mailarawan ng mga kwento ng balita ang nilalaman ng mga kaganapan, idinisenyo ang mga ito upang maakit ang mga manonood para sa mga layunin sa advertising, at mapanatili ang isang maling pag-iisip. Kung maglalapat ka ng ilang praktikal na payo at tugunan ang pinagbabatayan ng sanhi ng iyong pagkagumon sa balita, ibabalik mo ang balanse sa iyong buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kumilos kaagad

1. 

   Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan. Kung sa palagay mo ay hindi mo magagawa ito sa iyong sarili, humingi ng tulong mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang paalalahanan ka o ipadama sa iyo na responsibilidad mong bawasan o ihinto ang panonood ng balita. Ang pagkakaroon ng isang taong makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagkakataon upang magtagumpay, lalo na kapag ang pagkahumaling sa balita ay ginagawang hindi komportable o negatibong epekto sa kanilang relasyon. iyong.
   • Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya ang mga palatandaan na napanood mo ang labis na balita tulad ng pagiging magagalitin, paranoid, hindi sinasagot ang telepono, gulat, at hindi mapakali.
   • Ugaliing makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan. Huwag hintaying magtanong sila kung ano ang nararamdaman mo. Sa halip sabihin, "Hoy, nais kong makipag-ugnay sa akin upang malaman mo kung paano ko binabago ang aking mga gawi sa pagsubaybay sa balita." Maaari silang bigyan ng isang pahiwatig upang magtanong tungkol sa.

2. 

   
   
   Mag-iskedyul ng isang tukoy na oras upang manuod ng balita. Magtakda ng isang maximum na tagal ng oras upang matingnan ang balita nang hindi nagagambala ng iba pang mga aktibidad. Karaniwan 30 minuto ng pagtingin sa balita ay maaaring magbigay sa iyo ng iba't ibang impormasyon, at ang panonood ng mas mahaba kaysa sa paulit-ulit na balita lamang.
   • Lumikha ng isang iskedyul ng pang-araw-araw na mga gawain. Isama ang pagbabasa, panonood, pakikinig ng ilang mga balita araw-araw at hindi na. Ang pagtatakda ng mga limitasyon at pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na oras ng pagtingin sa balita batay sa isang iskedyul o plano ay makakatulong na mapanagot ka sa iyong mga layunin.
   • Nalalapat ang mga katulad na patakaran sa internet. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na ihinto ang pagkagumon sa balita sa pamamagitan ng paglilimita sa pagbabasa ng mga online na balita sa pamamagitan ng pagtatakda ng oras ng pagbabasa ng araw. Kung nakakakita ka ng mga header, huwag mag-click sa kanilang nilalaman maliban kung nasa loob ito ng tinukoy na tagal ng panahon.

3. 

   
   
   Lumikha ng isang pondo para sa mga paglabag sa mga layunin. Kung nanonood ka ng higit sa tinukoy na oras, dapat kang maglagay ng pera sa pondo. Ang perang ito ay ibibigay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. O kaya, gamitin ito upang magbigay sa isang hindi pangkalakal na makakatulong sa mga adik.
   • Ang prinsipyong ito ay katulad ng paggamit ng isang "Cuss Jar" kapag sinusubukang pigilan ang isang miyembro ng pamilya o ang iyong sarili mula sa pagmumura o pagmumura. Sa halip na kabastusan, ang layunin ngayon ay ang panoorin ang balita. Maglagay ng pera sa pondo sa tuwing masisira mo ito. Maaari mo ring kumbinsihin ang isang tao na sumang-ayon na punan ang iyong pondo kapag hindi mo pinapanood ang balita buong araw (target na pagsunod). Ang lahat ng perang ito ay gagamitin para sa mabuting layunin.

4. 

   
   
   Mag-unsubscribe mula sa balita sa social media. Kung ang channel na ito ay puno ng balita tungkol sa pinakabagong mga kagila-gilalas na kaganapan, mahahanap mo ang katulad na impormasyon mula sa 50 iba't ibang mga mapagkukunan sa iba't ibang mga elektronikong aparato.
   • Tanggalin ang mga mapagkukunan ng balita na wala sa iyong mga paborito. Mag-iwan lamang ng 1 o 2 maaasahang mapagkukunan.
   • Huwag regular na suriin para sa mga update maliban kung ikaw ay sentral o kasangkot sa isyu at talagang kailangan ng totoong tulong.

5. 

   Gumamit ng mga online na aparato ng pangako. Ang ilang mga website ay mayroon nang mga programa na nagbababala sa mga bisita kapag naabot nila ang isang limitasyon sa oras. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang programa na humahadlang sa mga website na nakakagambala sa iyo mula sa iyong mga layunin.
   • Ito ay pinaka-epektibo kapag binigyan mo ang iyong sarili ng kalayaan na mag-access sa ilang mga website, at pagkatapos ay matukoy para sa iyong sarili kung ano ang nais mong i-block. Kaya maglaan ng oras upang suriin ang mga site na madalas mong bisitahin at piliin ang 3 pinaka-paborito.

6. 

   Sundan ang isang bagong libangan o libangan. Kung makatipid ka ng oras sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagtingin, magkakaroon ka ng oras upang gumawa ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na bagay. Kung nangyari ang problema dahil mayroon kang masyadong maraming libreng oras, subukan ang bago. Ipinakita ng pananaliksik na kung mayroon kang isang libangan, ikaw ay malusog at mas malamang na malungkot.
   • Halimbawa, pagkuha ng isang klase sa iyong lokal na kolehiyo sa pamayanan, paglalagay ng bagay sa iyong listahan ng "dapat gawin" sa loob ng maraming taon, o aktibong sinusubukan na makilala ang mga kaibigan at / o mga miyembro. pamilya nang mas madalas.

7. 

   Itigil ang paghahanap ng balita. Posibleng biglang at ganap na itigil ang pagkagumon sa balita, ito ay isang mabisang pamamaraan para sa maraming tao. Huminto sa paghahanap para sa impormasyon ay maaaring maging isang mahirap dahil mayroong isang pare-pareho ang stream ng balita sa online, telebisyon at mga channel sa radyo. Idirekta ang iyong mga mata at tainga sa iba pang mga bagay at ituon ang pansin sa trabaho o iba pang mas produktibong aktibidad.
   • Ang isang tao ay maaaring gumon sa maraming iba't ibang mga bagay. Ang biglang paghinto ng balita ay isa ring mabisang paraan upang makabalik sa iyong orihinal na estado ng buhay, ngunit ang tagumpay nito ay limitado. Halimbawa, habang ang paninigarilyo at panonood ng balita ay magkakaiba, ipinakita din sa pananaliksik na 22% lamang ng mga taong nagtatangkang huminto sa paninigarilyo ang maaaring tuluyang tumigil.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Tukuyin ang iyong pagkagumon

1. 

   Suriin ang antas ng problema. Ang pagtukoy kung paano nakakaapekto ang pagkagumon sa balita sa iyo ay makakatulong sa gabay mo sa iyong paglalakbay ng tulong sa sarili at paghanap ng mga potensyal na therapies. Tanungin ang iyong sarili ng isang serye ng mga katanungan at isulat ang mga sagot. Pagkatapos maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung paano nililimitahan ng iyong pag-uugali ang iyong buhay. Ang pagsasalamin sa iyong sariling emosyon at pag-uugali ay isang proseso na direktang nangyayari sa loob mo. Kapag naintindihan mo kung paano at bakit ka nagkakaganito, malulutas mo ang maraming mga personal na tunggalian. Ang iyong kakulangan sa ginhawa ay mag-uudyok sa iyo na baguhin ang iyong pag-uugali. Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili tungkol sa pagkagumon sa balita:
   • May alinman sa iyong mga relasyon na naapektuhan nang negatibo ng iyong pag-uugali sa pagtingin? Tanungin ang mga taong malapit sa iyo dahil malamang na hindi mo lubos na maunawaan kung paano nakakaapekto sa iba ang iyong mga aksyon. Ipinapakita nito sa iyo na ang panonood ng balita ay hindi lamang nakakasama sa iyo ngunit nakakaapekto rin sa iba.
   • Matutukoy ba ng balita sa umaga ang iyong mga aksyon at damdamin para sa araw na ito? Matutukoy ba ng balita sa pagtatapos ng araw ang pagtulog ng iyong gabi? Kung pinapayagan mong magpasya ang balita sa iyong araw at makaapekto sa iyong pagtulog, ang kontrol sa pagkagumon sa balita ay kontrolado.
   • Masungit ba na nagagambala mo ang isang pag-uusap upang makinig lamang sa isang item ng balita habang namimili ka, kumakain, o sa ibang tao? Nasasaktan ang damdamin ng ibang tao upang makarinig lamang ng balita na nagpapakita na binibigyan mo ng priyoridad ang balita kaysa sa mga tao sa paligid mo.
   • Naniniwala ka ba na ang 24 na oras na radyo ng balita ay mas mahalaga kaysa sa anumang iba pang mga channel sa TV? Ibibigay mo ba ang iba pang mga bagay sa iyong buhay upang mapanatili lamang ang ugali na ito? Nililimitahan ng pananaw na ito ang iyong pagtingin sa mundo, at sa gayon ay nililimitahan ang iyong karanasan.
   • Nararamdaman mo ba na pinagkaitan ka kung hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa mundo? Natatakot ka bang iwan ka? Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung mayroon ka nito, madarama mong nawala, naka-disconnect sa mga tao, at hindi nasisiyahan sa iyong buhay.
   • Ikaw ba ang nakikipaglaban upang ikaw ang unang makarinig ng pinakabagong? Ang pagpilit sa iyong sarili na magkaroon ng kamalayan ng lahat ng pinakabagong nangungunang balita ay maaaring maging mabigat para sa iyo at maaari itong makaapekto sa iyong pag-uugali.

2. 

   I-rate ang iyong kalooban pagkatapos manuod ng mga programa sa balita. Ang iyong emosyon ay tumpak na patunay na hinayaan mong mangibabaw ang pagkagumon sa balita sa iyong buhay. Kung sa tingin mo ay stress, pagkabalisa at maniwala na ang mundo ay walang kontrol, ikaw ay masyadong nakasalalay sa balita. Kung nakakaramdam ka ng positibo, positibo, at biglang nagalit sa pagdinig ng balita, ito ay tanda ng pagkagumon.
   • Ang iyong madalas bang maasahin sa mabuti na tao ay nagiging pesimismo at kalungkutan, isang taong nakakakita lamang ng panganib, gulat, takot, at isang matinding hinaharap na hinaharap? Napakaraming balita ang magdudulot nito.
   • Hindi makapag-reaksyon nang naaangkop sa isang nakababahalang sitwasyon? Nagagalit ka ba sa mga miyembro ng iyong pamilya o nagagalit kung ang isang tao ay maglakas-loob na sabihin na ang mga bagay ay hindi kasing sama ng iniisip mo?
   • Nagsimula ka na bang maging mas paranoid o nakakainis sa publiko? Ang tuluy-tuloy na pagkakalantad sa iba't ibang mga balita ay maaaring mag-iwan ng kahit na ang pinakaastig ng mga tao paranoyado o nag-aalala na may isang kakila-kilabot na mangyayari.

3. 

   Tukuyin ang pinagbabatayanang sanhi. Ang tunay na pagbabago ay hindi mangyayari kung hindi mo tinukoy ang emosyonal na batayan ng iyong pag-uugali. Nahihirapan ka ba sa pagkabalisa, stress o depression? Marahil ay gumagamit ka ng balita upang makaabala ang iyong sarili. Sa kasamaang palad, maaari itong makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Karamihan sa mga kwento ng balita ay puno ng trahedya at krisis na nag-iiwan sa iyo ng walang lakas.
   • Pamahalaan ang pagkabalisa, stress o depression sa malusog na paraan kabilang ang mga diskarte sa pagpapahinga, ehersisyo, o yoga.
   • Kapag nagpapahinga ka, ang iyong mga kalamnan ay pinapalaya, ang iyong presyon ng dugo at rate ng rate ng puso ay bumaba, at ang paghinga ay mabagal at mas malalim. Maglaan ng oras upang makapagpahinga sa halip na manuod ng balita upang maiwasan ang mga negatibong damdamin. Bilang kahalili, kung nanonood ka ng isang malungkot na kuwento, maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang huminahon.

4. 

   Gumawa ng isang plano upang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya. Sumunod sa isang modelo ng paglutas ng problema na magbibigay sa iyo ng mga tagubilin sa paggawa ng pagbabago. Natukoy mo ang nakakahumaling na pag-uugali at ngayon kailangan mong tukuyin ang malinaw na mga layunin, ipatupad ang mga ito, gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan, at subaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Tukuyin ang malinaw na mga layunin. Ang iyong layunin ay maaaring mag-set up ng isang iskedyul at i-log ang dami ng oras na ginugugol mo sa panonood ng balita. Ang pagsubaybay sa sarili ay gumagawa ng tunay na pagbabago.
   • Pumili ng isang petsa ng pagsisimula para sa iyong plano at magsimula. Huwag magpaliban sapagkat hindi maiiwasan. Magsimula sa lalong madaling panahon.
   • Kilalanin ang iyong pag-unlad at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung matagumpay mong natutugunan ang iyong pang-araw-araw, lingguhan o buwanang mga layunin, ipagdiwang ang iyong mga nakamit. Tratuhin ang iyong sarili sa isang pelikula, dumalo sa isang pampalakasan kaganapan, o magtanim ng isang puno bilang parangal sa isang taong hinahangaan mo. Ang mga positibong aksyon na ito ay mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy sa iyong mga plano.
   • Kung ang isang diskarte ay hindi gagana para sa iyo, ihinto ang paggamit nito. Humanap ng ibang kahalili at idagdag ito sa iyong plano. Huwag itong gawin bilang isang pagkabigo; sa halip, tingnan ito bilang isang pagsasaayos sa proseso patungo sa iyong layunin.
   • Ang iyong bagong pag-uugali ay mabubuo sa paglipas ng panahon at magiging iyong pangalawang pagkatao. Maaari mong ihinto o bawasan ang iyong pagsunod sa mga hakbang ng plano at mapanatili ang positibong mga resulta.

5. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung nahihirapan kang pamahalaan ang pagkagumon sa balita, humingi ng payo mula sa isang dalubhasa upang gamutin ito. Makipag-ugnay at sabihin sa iyong doktor o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong kondisyon.
   • Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay isa sa maraming mabisang paggamot para sa pagkagumon, pagkalungkot, at mga karamdaman sa pagkabalisa.
   • Ang therapy ng pangkat ay epektibo din kapag isinama sa isang diskarte sa paglutas ng problema. Ang therapy ng pangkat ay maaaring partikular na nakatuon sa pagkagumon sa balita, o maaari itong idinisenyo upang turuan ka ng ilang mga kasanayan sa panlipunan at pagkaya.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Ibalik ang balanse sa buhay

1. 

   Palakasin ang iyong system ng suporta. Ang mga relasyon ay dapat pangalagaan upang mabuhay. Mahalaga ang suporta sa lipunan para sa iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal. Kung gumon ka sa balita sa lahat ng oras, madalas itong nakakaapekto sa iyong mga relasyon. Kumonekta sa iba upang mabuo o pagalingin ang mga relasyon. Hanggang sa ikaw ay 100% tiwala sa mga pagbabagong nagawa, kakailanganin mo ang suporta ng iba.
   • Sa halip na sundin ang balita, sumali sa totoong mga aktibidad sa lipunan at online upang mapalawak ang iyong mga interes sa mga kwentong balita. Halimbawa, pagkuha ng isang aralin sa musika, pagboluntaryo para sa isang proyekto ng proteksyon ng hayop, pagtulong sa mga batang hindi pinahihirapan. Ang buhay ay higit na maranasan kaysa sa panonood lamang ng balita.
   • Pinagsasama-sama ng libangan ang mga tao. Maghanap at sumali sa isang pangkat na kinagigiliwan mo. Maaari itong isang pangkat ng komedya, o paligsahan sa libangan ng lungsod na magbibigay sa iyo ng pagkakataong makilala ang mga bagong tao.

2. 

   Naging isang mabuting huwaran para sa iba. Kung nakilala mo ang isang taong hinala mong isang adik sa balita, iwasang pag-usapan ang balita. Dapat kang magkaroon ng iba't ibang mga paksa upang ilipat ang pag-uusap sa isang mas positibong direksyon. Maaari kang palaging magalang na umalis kung ang pag-uusap ay naging mahirap at nakakabigo.
   • Huwag maging mayabang o pagpigil sa iba, ibahagi sa kanila ang iyong mga karanasan at mag-alok ng tulong. Maaari mong ibahagi ang lahat ng mga diskarte na nakatulong makontrol ang iyong pagkagumon sa balita.
   • Ang pagtuturo sa iba ng iyong natutunan ay magbibigay sa iyo ng isang tagumpay at mga panloob na gantimpala na mas mahalaga kaysa sa inaalok na panonood ng balita.
   • Ang pag-aaral kung paano mapagtagumpayan at pamahalaan ang iyong pagkagumon sa balita ay makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.

3. 

   Panatilihin ang isang pananaw sa buhay. Mahalagang suriin nang tama ang impormasyong naririnig mo. Maraming balita ang naglilimita ng impormasyon sa isang kakila-kilabot na partikular na sitwasyon. Kung ikaw ay nahuhulog sa impormasyong ito, ibabaluktot nito ang iyong pang-unawa sa totoong mundo.
   • I-pause at mag-isip nang mabuti, at malalaman mo na ang mga pagkakataong magkaroon ng katulad na kalamidad na nagaganap muli o kahit na sa anumang paraan ay napakaliit. Ang trangkaso ay isang pangunahing halimbawa ng ganitong uri ng limitadong balita. Ang isang tiyak na bilang ng mga nahawahan ay namamatay, ngunit sa isang bansa na 350 milyong katao, 50 ang namatay mula sa trangkaso ay isang maliit na bilang. Huwag ipagpalagay na ito ay isang pandemya nang walang mas nakakumbinsi na katibayan.
   • Kung may posibilidad kang maniwala na lumalala ang mga bagay, huminto ka at tanungin ang iyong sarili: Totoo ba ang balita? At bakit sa palagay ko ganun? Ang mga ito ba ay mapagkakatiwalaang katotohanan? Ang paglalaan ng oras upang tanungin ang ilan sa mga nakakatakot na kwento ng balita ay maaaring makatulong na masira ang siklo ng kanilang pagkahumaling.

4. 

   Gawing nakakarelaks ang iyong mga pagpipilian sa panonood ng balita. Manood ng mga pelikula o palabas sa TV na hindi nauugnay sa mga balita o sakuna. Maaari mong panoorin ang palabas sa mga pagpapabuti sa bahay, o talambuhay ng mga makasaysayang pigura. Magdagdag ng isang elemento ng katatawanan sa iyong buhay upang balansehin ang panonood ng mga negatibong balita. Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
   • Tanungin ang iyong sarili nang madalas kung tawa ka nang tawa sa nakaraang linggo o buwan. Kung hindi mo matandaan ang huling oras na tumawa ka, maghanap ng paraan upang maibalik ang mahalagang lunas na ito. Ang pagtawag sa isang kaibigan ay maaaring magpatawa sa iyo, o pumunta sa isang comedy club upang suportahan ang mga komedyante. Kapag naramdaman mo ang mga pakinabang ng pagtawa, ugaliing tumawa araw-araw.

5. 

   Maghanda upang harapin ang mga tagumpay at kabiguan. Ang buhay ay puno ng mga paghihirap at pakinabang para sa iyo. Ang buhay ay halos nangyayari sa pagitan ng dalawang puntong ito. Maaari mong pahalagahan ang mga pagdiriwang na sandali dahil naiintindihan mo kung ano ang matigas na damdamin. Kapag sa tingin mo nalulumbay ka, isipin na ang mabubuting bagay ay kalaunan ay darating. anunsyo

Payo

• Sa matinding kaso, maaari mong bawasan ang iyong serbisyo sa cable TV at internet kung suportahan ng ibang mga miyembro ng pamilya ang iyong pasya.
• Kung gumon ka sa parehong mga online na balita at telebisyon, kakailanganin mong limitahan ang iyong mga mapagkukunan sa pahayagan lamang.
• Napakadali na magbalik muli ang taong gumon. Kung mayroon kang isang pagbabalik sa dati, muling ayusin at subukang manatili sa iyong plano. Araw-araw ay isang pagkakataon upang magsimula muli.
• Mamahinga sa pamamagitan ng pagdalo sa isang 12-hakbang na programa (na idinisenyo upang matulungan ang mga tao na gamutin ang pagkagumon) o isang pagtagpo para sa mga adik. Bagaman hindi ka maaaring isang alkoholiko, tutulungan ka ng program na ito na pamahalaan ang iyong pagkagumon at bibigyan ka ng suportang kailangan mo.

Babala

• Dapat mong tanungin ang kawastuhan ng impormasyong natanggap mo. Mayroong isang bilang ng mga istasyon ng telebisyon at online media na nag-uulat ng mga balita na hindi totoo. Huwag mag-alinlangan sa iyong nabasa, pinapanood at naririnig.
• Ang panonood ng labis na balita ay negatibong makakaapekto sa iyong pang-unawa sa mundo. Dapat mong kontrolin ang pagkalap ng impormasyon nang malapit.
• Ang matinding paghihiwalay mula sa totoong buhay ay maaaring humantong sa pagkalumbay at mapanganib na mga problema sa kalusugan ng isip. Kung sa palagay mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, tumawag sa isang miyembro ng pamilya, isang pinagkakatiwalaang kaibigan o mga awtoridad para sa tulong.
• Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggastos ng masyadong maraming oras sa panonood ng balita na pangunahing nauugnay sa mga pangyayaring traumatiko ay maaaring makapukaw ng matinding mga tugon sa stress. Humingi kaagad ng tulong kung sa palagay mo nasasaktan ka sa nakikita mo sa balita.