May -Akda:
Louise Ward
Petsa Ng Paglikha:
4 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Kung sinubukan mong makatulog kapag may humilik sa isang silid, alam mo kung gaano kadali makatulog nang maayos! Gayunpaman, maaari mo itong harapin sa ilang simpleng mga tip, tulad ng pagkansela ng ingay sa mga headphone o earplug. Kung hindi ka pa rin makatulog, makakatulong ka sa ibang tao na mabawasan ang kanilang hilik sa gabi - ayaw nila na mawala ang tulog ng iba para sa akin! Ang Snores at ang kanilang mga biktima ay laging may paraan upang ayusin ang problema!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pigilan ang hilik
Gumamit ng mga earplug. Ito ay isang napatunayan, madali at murang pamamaraan. Maaari kang makahanap ng mga earplug sa mga parmasya o department store at gamitin ang mga ito sa gabi upang harangan ang mga hindi ginustong tunog.
- Maraming uri ng mga earplug na gawa sa iba't ibang mga materyales tulad ng foam, goma, o plastik. Siguraduhin na sundin ang mga direksyon sa packaging upang makita kung saan ang mga earplug ay dapat na nakaposisyon nang epektibo.
- Kung ikaw ay madaling kapitan ng impeksyon sa tainga, kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng mga earplug.
- Upang mabawasan ang peligro ng mga earplug, dapat mong laging hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang mga ito at regular na hugasan ang mga ito nang paulit-ulit. Huwag itulak nang malalim ang mga earplug, tiyaking maririnig mo pa rin ang mga alarma sa sunog at ang alarma sa antas ng carbon monoxide sakaling may emerhensiya.
Gumamit ng puting ingay. Ang puting ingay ay isang uri ng tunog sa background, tulad ng pagbirit ng TV o pagpapatakbo ng fan. Ang ganitong uri ng ingay ay karaniwang hindi napapansin ngunit kaaya-aya din. Ang puting ingay ay maaaring malunod ang pinakamahirap sa pandinig ng hilik. Maaari mong buksan ang isang fan, aircon o iba pang elektronikong aparato upang makagawa ng puting ingay, o bumili ng puting ingay ng makina online.- Kung hindi ka makahanap ng isang mapagkukunan ng puting ingay, maghanap ng mga video at pagrekord sa online.
Makinig ng musika gamit ang mga headphone. Kung mayroon kang isang headset at isang aparato tulad ng isang iPod o iPhone, mayroon ka nang sariling aparato na nakakaharang sa ingay. Patugtugin ang nakakarelaks na musika upang malunod ang mga tunog ng hilik at makatulog.- Pumili ng musika na mabagal at nagpapakalma. Mabilis at maingay ang musika, bagaman mayroon itong epekto ng pagpigil sa hilik, ngunit ginagawang mahirap para sa iyo na matulog.
- Kung mayroon kang isang account sa isang website tulad ng Spotify, alamin kung may mga playlist na partikular na idinisenyo para sa pagtulog.
Paraan 2 ng 4: Pagkaya sa pagkagambala sa pagtulog
Maghanap ng mga mabisang paraan upang makayanan kapag ang hilik ay nagpapanatili sa iyo ng gising. Kung magising ka sa pamamagitan ng tunog ng hilik sa kalagitnaan ng gabi, huwag kang mabigo dahil lalo nitong pahihirapan kang makatulog. Sa halip, mamahinga kasama ang ilang simple, paulit-ulit na mga tip sa pagtulog.- Huwag panoorin ang orasan sa telepono. Hindi ka lang magiging matiyaga kapag nakita mo ang orasan ("3am na ba?"), Ngunit ang malakas na ilaw na ibinuga mula sa telepono ay lalong nakakagising sa iyo.
- Sa halip, subukang isara ang iyong mga mata, kumuha ng ilang malalim, banayad na paghinga, magpadala ng hangin sa iyong ibabang bahagi ng tiyan sa halip na sa iyong tiyan.
Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa hilik. Kung sa tingin mo na ang hilik ay laging nakakainis, lalo itong nakakabigo. Isipin ito bilang isang pagpapatahimik na tunog na nakakatulog sa iyo upang makatulog at mas madali itong manatiling kalmado kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi. Subukang makinig nang mabuti sa tunog ng hilik at pansinin ang ritmo nito, at pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang parehong pagkayamot na makatulog.
- Maaari itong tumagal ng kaunting kasanayan upang gumana, kaya maging matiyaga. Magtatagal upang malaman kung paano umangkop sa hilik.
Isaalang-alang ang paglipat sa ibang silid. Subukang pumunta sa ibang kwarto kung hindi ka makatulog muli. Kung mayroon kang isang sala sa bahay, maaari kang matulog sa sala o subukang matulog sa isang sofa sa gabi. Kung ang iyong kasosyo ay hilik ng maraming, baka gusto mong mag-iskedyul ng isang hiwalay na silid-tulugan kahit na ilang gabi bawat linggo. Ang hilik ay madalas na napapahiya ng mga tao, kaya maging banayad sa iyong kapareha o sa iyong kapareha. Ipaliwanag na ang ilang magagandang gabi ng pagtulog ay magbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang matulungan silang ihinto ang hilik! anunsyo
Paraan 3 ng 4: Bawasan ang hilik ng iyong kasama sa silid
Hilikin ang tao sa kanilang tagiliran o sa kanilang tiyan. Minsan ang pagbabago ng posisyon sa pagtulog ay makakatulong din upang mabawasan ang hilik. Ang mga tao ay maaaring humilik pa kung natutulog sila sa kanilang likuran. Payuhan ang tao na humiga sa kanilang tabi o sa kanilang tiyan. Ang simpleng pagbabago na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang hilik.
Pasaluhin ang tao sa pag-inom ng alak bago matulog. Ang pag-inom ng alak, lalo na ang pag-inom ng maraming, ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan sa lalamunan, na magdulot sa iyo ng paghilik o paghilik pa. Pinay na payuhan ang iyong kasama sa kuwarto na huwag uminom bago matulog, lalo na kung mayroon kang isang bagay na gagawin sa susunod na umaga. Kung magsalita ka ng mahina, mas magiging masaya sila na sundin ang iyong payo upang matulungan kang magpahinga.
- Kung ang ibang tao ay umiinom bago matulog, payuhan siyang uminom nang katamtaman, tulad ng pag-inom lamang ng isang maliit na baso sa halip na tatlo.
Gumamit ng patch ng ilong. Subukang i-paste ang produktong ito sa ilong ng taong humihilik bago matulog upang mapagbuti ito. Ito ay isang hindi gaanong nagsasalakay na pamamaraan na maaari mong subukan sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa iyong parmasya na bumili ng ilang mga patch ng ilong at ilapat ang mga ito.
- Ang mga patch ng ilong ay hindi gagana kung ang hilik ay sanhi ng sleep apnea.
Itaas ang ulo ng kama. Maaari kang makatulong na bawasan ang hilik sa pamamagitan ng pagtaas ng ulo ng iyong kama. Kung ang bed frame ay naaayos, itaas ang ulo ng kama o magdagdag ng isang unan para sa taong humilik. anunsyo
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng tulong medikal
Bigyan ang hilik ng isang decongestant upang gamutin ang hilik. Ang isang mausok na ilong ay maaaring gawing mas malala ang mga tao, kaya maaari mong subukang bigyan ang isang hilik ng isang decongestant o spray bago matulog. Siguraduhing maghanap ng isang spray na partikular na ginawa para magamit sa gabi, dahil ang mga spray ng araw ay maaaring hindi kasing epektibo laban sa hilik.
Hikayatin ang tao na humilik upang tanungin ang kanilang doktor tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Alam nating lahat na ang mga nakagawian sa paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang hilik. Dapat mong payuhan ang hilik na huminto sa paninigarilyo para sa mabuting kalusugan - at mabuti para sa pagtulog mo din!
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng nikotine gum o patch upang matulungan ang ibang tao na tumigil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, maaari ding magrekomenda ang iyong doktor ng mga pangkat ng suporta upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
Kumuha ng isang snorer upang makita ang isang doktor upang alisin ang anumang pinagbabatayan na sakit. Posibleng ang malakas na paghinga ng snorer sa gabi ay sanhi ng iba pa, tulad ng sleep apnea. Dapat mong payuhan ang taong hilik upang makita ang isang doktor na masuri na may mga potensyal na karamdaman.
- Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga X-ray o iba pang mga pagsusuri sa imaging upang suriin ang mga problema sa daanan ng hangin.
- Siguro ang taong hilik ay mababantayan ng pagtulog. Maaari itong magawa sa bahay at iulat ng iyong kasama sa kuwarto ang mga problema sa pagtulog sa taong pinapanood, o sa isang ospital para sa mga obserbasyon ng doktor.
Tulungan ang taong hilik na pumili ng pamamaraan ng paggamot. Kung ang taong hilik ay nasuri na may karamdaman, ang paggamot sa sakit ay maaaring makatulong na pagalingin ang hilik. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay magkakaiba mula sa sakit hanggang sa sakit, ngunit maaaring isama ang paggamit ng mga maskara upang matulungan ang pasyente sa paghinga na natutulog. Kung ang problema ay nasa lalamunan o mga daanan ng hangin, maaaring malutas ng operasyon sa mga bihirang kaso. anunsyo
Payo
- Maaari kang makahanap ng puting ingay sa YouTube. Kung wala kang isang tagahanga o iba pang mapagkukunan ng puting ingay, makakatulong ang pamamaraang ito.
Babala
- Huwag isipin na ang hilik ay isang maliit na istorbo. Ang pangmatagalang paghilik ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa kalusugan at dapat suriin ng isang medikal na propesyonal.
