Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Naglalakad ka ba sa isang nakakarelaks na kalagayan ngunit biglang nasisiraan ng loob pagkatapos ng pagtagpo sa isang tao o sa labas ng kahit saan naisip na biglang lumitaw? Nakatutuwa ka bang nakikipag-hang out sa iyong mga kaibigan, maaari ka ring magalit ang isang hindi nakapipinsalang komento? Kung patuloy kang nakakaranas ng mga pagbabagu-bago ng emosyon at mahirap kontrolin ito, maaaring oras na upang kumilos nang mas positibo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Baguhin ang pananaw

1. 

   Linangin ang isang positibong pag-iisip. Ang patuloy na pagbabago ng emosyonal ay madalas na nangyayari kapag inaasahan mong may mangyaring hindi magandang bagay, o sa madaling salita, magkaroon ng mga negatibong saloobin. Halimbawa, naghihintay ka para sa mga resulta ng isang pangangalap at ipalagay na hindi ka nasiyahan kahit na nakapanayam ka kahapon. O kapag sinabi ng iyong ina na mayroon siyang isang bagay na nais niyang malaman mo, agad mong iniisip na siya ay malubhang may sakit. Ang mga nasabing negatibong pag-iisip ay madalas na hindi tumpak, at maaari pa ring makaapekto sa iyong emosyon nang masama at pakiramdam mo ay galit na galit at malungkot ka sa walang "tukoy" na dahilan. Mayroong dalawang magkakaibang mga trick na maaari mong subukan para sa pagharap sa gayong hindi malusog na awtomatikong pag-iisip:
   • Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Sa halip na isiping pinakapangit ang darating, pag-isipan ang iba pang posibleng mga sitwasyon. Sa ganoong paraan malalaman mo na ang pinakamasamang pangyayari sa kaso ay malamang na hindi mangyari, at walang dahilan upang labis na mainip kung wala kang ibang balita na katumbas ng halaga.
   • Sa kabaligtaran, maaari ka ring mag-ingat at maging handa kung mangyari ang pinakamasama. Kung handa kang yakapin ang sitwasyon, makakapag-focus ka sa iba pang mga isyu sa halip na isawsaw sa hindi inaasahang bunga ng problema.

2. 

   
   
   Iwasan ang labis na negatibong mga kahihinatnan. Ang pagmamalabis sa mga negatibong panig ay maaaring malungkot ka. Paano ang tungkol sa isang hindi magandang appointment o hindi ka makakonekta sa iyong kasosyo? Maaari mong isipin na nangangahulugan iyon na hindi ka makakahanap ng totoong pag-ibig, o mapuputol ka, ngunit huwag hayaan ang isang partikular na sitwasyon o pag-uusap na maging kadahilanan ng pagpapasya. matukoy ang iyong buhay. Ang labis na paggawa nito ay maaaring wala sa iyong kalooban, ngunit may isang paraan upang makayanan ito.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang nangyari ay isang pagkakataon lamang. Sa halip na makita ang isang kaganapan (tulad ng hindi pagsang-ayon sa isang katrabaho o kapareha) bilang isang salamin ng iyong relasyon sa taong iyon, tratuhin ito bilang karaniwang mga tagumpay at kabiguan sa bawat relasyon. relasyon o isang pagbubukod. Maaari mong isipin kung ano ang nagawa mo sa mga pakikipag-ugnay o lugar na iyon, at mas magiging kalmado ka at mapagtanto na hindi mo na kailangang magalala tungkol dito.

3. 

   
   
   Gumawa ng puwang para sa mga kulay-abo na lugar sa iyong buhay. Ang pag-iisip lamang ng matinding matinding tulad ng "itim at puti" (hal. Pagiging perpekto at sakuna, kagandahan at kapangitan, atbp.) Ay naipakita na nauugnay sa bigla at palaging pagpapakilos ng mood. .
   • Ang labis na pagtuon sa isang kinalabasan (na may kaugnayan sa iba pang mga kinalabasan) ay lubos na naglilimita sa iyong kakayahang makisali sa mga ideya at emosyong nararanasan mo sa koneksyon sa lipunan. Kung pinahahalagahan mo ang mga bagay sa dalawang halatang labis: itim at puti, isang bagay na nagpapasaya sa iyo o hindi masaya, tagumpay o pagkabigo, maganda o pangit, pagkatapos ay wala ka na. marami pang ibang karanasan.
   • Tandaan na ang mundo ay may maraming iba pang mga kulay, hindi lamang itim at puti. Ang parehong bagay ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga resulta, hindi lamang huminto sa tagumpay o pagkabigo.
   • Halimbawa, ang iyong pinakabagong pamumuhunan sa negosyo ay bumaba. Ito ba ang magiging sanhi upang mabigo ka sa palengke? Talagang hindi. Nakamit mo ang maraming iba pang mga tagumpay, at dapat mayroong ilang mga pagkabigo. Kaya't ang kamakailang pamumuhunan ay tumutulong lamang sa iyo upang maging isang mas makatotohanang at komprehensibong tao.
   • Kung may mali, kunin ito bilang isang karanasan. Ang hindi pagtanggap sa nais na posisyon ay hindi nangangahulugang ikaw ay walang kakayahan, lamang na ang posisyon ay hindi ganap na angkop para sa iyo. Ang malaking mundo ay mayroon ding maraming iba pang mga pagkakataon para sa iyo. Huwag hayaang matukoy ng mga titik ng pagtanggi kung sino ka at iwan ka sa isang masamang pakiramdam.

4. 

   
   
   Alamin mong libutin ang iyong sarili. Ang isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang iyong hindi pangkaraniwang emosyonal na swings ay malaman na tumalikod at tumawa sa iyong sarili. Ang mga taong may posibilidad na baguhin nang mabilis ang kanilang emosyon ay madalas na medyo matigas tungkol sa kanilang sarili. Ginagawa nitong mahirap para sa kanila na libangin ang kanilang sarili o tumawa kapag napagtanto nila ang isang masamang bagay tungkol sa kanilang sarili.
   • Halimbawa, pupunta ka sa isang lugar ng pagpupulong at ang "ibon" ng ibon sa ulo. Maaari kang tumugon sa galit, sakit, pagkalito, o Maaari mong isipin na "Oh, bihira itong mangyari?" O "Hindi bababa sa mayroon akong sasabihin sa mga bata tungkol sa aking unang pakikipag-date sa kanyang ina". Siyempre, may ilang mga sitwasyon na hindi nakakatawa. Maliban sa mga sitwasyong iyon, ang pagbibiro ay maaaring magpalakas sa iyo at makontrol ang iyong emosyon sa masama o nakakatawang mga sitwasyon.

5. 

   Suriing mabuti ang sitwasyon. Maglaan ng kaunting oras upang mag-isip. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga inaasahan sa direksyon ng makatotohanang sumasalamin sa problema. Minsan maaari mong maramdaman na ang isang tiyak na damdamin ay lumalabas pagkatapos ng 15 minuto ng paghahanap para sa isang puwang sa paradahan sa supermarket. Maaari mong maramdaman na parang ang mundo ay nagwasak ngayon at doon, subalit, huminahon ka at isipin ang panghuliang mapagkukunan ng kung bakit ka nainis. Totoo bang puno ang parkingan ng supermarket bago ang oras ng hapunan ng isang linggo? Nababaliw ka ba talaga sa isang bagay na hangal tulad ng pagkakaroon upang makahanap ng isang puwang sa paradahan o dahil sa pangit na komento ng isang bastos na kasamahan? Tanungin ang iyong sarili kung ang mga problemang iyon ay talagang mahalaga sa kabuuan.Siguro ang sagot ay oo, ngunit tila na sa tingin mo ang langgam ay kasing laki ng isang elepante.
   • Madalas nating hinayaan ang ating emosyon na mangibabaw sa atin, anuman ang pinagmulan ng pag-atake nito. Habang hindi makakatulong na malaman na ang iyong mga damdamin ay hindi ngayon, ngunit ang pag-iisip ng ganyan ay makakatulong sa iyo na huminahon at mapagtanto na ang mga bagay ay hindi kasing sama ng akala mo.
   • Isipin ang iyong sitwasyon bilang ibang tao. Ano ang maipapayo mo sa iyong sarili na gawin? Sa palagay mo ba big deal talaga ang iyong sitwasyon?
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Kapag nagbago bigla ang emosyon

1. 

   Kailangang malaman kung kailan aalis. Ang isang bagay na dapat tandaan kung nais mong kontrolin ang isang biglaang pagbabago ng emosyon ay napagtatanto ang isang sandali kapag ang iyong emosyon ay wala sa saklaw, na ginagawang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo na makalabas sa sitwasyon. . Kung nagalit ka, labis na galit, o nakaramdam ng mga negatibong damdamin na pumipigil sa iyo mula sa labis na lakas ng iyong ginagawa o sinasabi, dapat kang humingi ng tawad at magpatuloy. Maaari ka ring umalis nang walang sinasabi. Habang hindi ito bibigyan ng solusyon na gusto mo, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pag-arte o pagsabi ng mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.
   • Kapag nasa kalagitnaan ka ng isang pagtatalo at nag-igting ang kapaligiran, sabihin ang isang bagay tulad ng "Paumanhin, kailangan ko ng ilang minuto upang maisaayos ang aking mga saloobin." Pagkatapos nito, pumunta sa isang tahimik na lugar at isipin kung ano ang nangyari.
   • Kapag umalis ka at bumalik sa normal na mga saloobin at paghinga, maaari kang makakuha ng higit pang mga grounded na pananaw sa sitwasyon. Maaari kang magpasya kung bumalik sa talakayan o ihinto ang mga bagay doon.

2. 

   Maikling pahinga sa loob ng limang minuto. Minsan ang kailangan mo lang ay magpahinga upang kalmahin ang iyong sarili at kontrolin ang iyong sarili. Kapag naramdaman mong tumataas ang iyong emosyon, ano man ang sanhi, tumagal ng limang minuto upang magpahinga, ituon ang paghinga hanggang sa maging normal ang rate ng iyong puso at hanggang sa hindi ka gaanong magalit pagkatapos ay magpahinga. bumalik sa paghawak ng sitwasyon. Tandaan, walang nakakahiya tungkol sa pagpahinga upang bumalik sa isang kalmado na kalagayan.
   • Bilangin mula 1 hanggang 10 at huminga ng malalim. Ang pagbibilang mula isa hanggang 10 kung naisasagawa nang mahabang panahon bago gumawa ng anumang gumagana sapagkat nakakagambala sa iyo at tumatagal ng kaunting pahinga sa pagitan ng pangyayaring naganap at iyong tugon. Tutulungan ka nitong makontrol ang iyong emosyon.
   • Minsan kailangan mo lamang baguhin ang mga puwang. Marahil ay napakatagal mo ng upo at kailangang lumabas at huminga. Marahil nagmamaneho ka buong araw mula sa isang lugar, at ngayon kailangan mong umupo at magpahinga. Gayunpaman, ang pagkuha ng kaunting pahinga ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong emosyon.

3. 

   Kausapin ang iyong mga kaibigan. Kung talagang nasa isang masamang estado ng emosyonal at hindi ka makalabas, marahil ang pinakamagandang gawin mo ay tumawag at makipag-usap sa isang malapit na kaibigan na mapagkakatiwalaan mong ililihim nila. para sa iyo. Mas magaan ang loob mo kapag ang mga pagkabigo, kalungkutan, at pagkabalisa ay binibigkas, at madarama mo rin na hindi gaanong nag-iisa kapag nahaharap sa mga negatibong damdamin. Napagtanto na mayroon kang mga taong maaasahan mo sa isang krisis ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagbabago ng kalooban, dahil magkakaroon ka ng higit na kapayapaan ng isip na alam mong madali mong makuha ito. ang kanilang tulong, suporta at payo.
   • Gayunpaman, kung sa tuwing nalulungkot ka ay tumawag ka sa isang tao at paulit-ulit na pinag-uusapan ang tungkol sa kung ano ang nangyari, maaari kang magalit at lumala ang sitwasyon. Magkaroon ng kamalayan ng iyong sarili at tingnan kung ang pakikipag-usap sa isang tao ay ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo.

4. 

   Humanap ng isang gawain na lumilikha ng kapayapaan. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan upang maabot ang isang "kalmadong estado". Kailangan mong subukan ang iba't ibang mga paraan upang mahanap ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Para sa ilan, kakaunti lamang ang paglalakad upang malinis ang kanilang isipan. Habang para sa iba, nakaupo ito upang masiyahan sa isang tasa ng peppermint tea o chamomile tea. Ang isang tao ay nais na makinig ng jazz o klasikal na musika, isa pa ang gusto maglaro kasama ang kanilang mga alaga. Subukang maghanap ng isang bagay na sa tingin mo ay kalmado ka at kontrolado ang iyong emosyon hangga't maaari, pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang magawa ito kapag nakakaranas ka ng isang negatibong damdamin.
   • Kapag nakakita ka ng isang tiyak na emosyon na lumalakas, subukang gawin ang karamihan sa nakakapagpakalma sa iyo. Bagaman hindi laging posible na gawin ang mga bagay na ito, kailangan mo pa ring gawin ang iyong makakaya upang huminahon sa isang paraan o sa iba pa. Magdala ng isang kahon ng herbal na tsaa kung makakatulong ito sa iyo na makontrol ang iyong sarili. O upang mapanatili ang mga magagandang sandali ng iyong pusa sa iyong telepono kung komportable ka rito.

5. 

   Magisip ka muna bago ka magsalita. Napakahalagang panuntunan na ito para sa pagkontrol sa damdamin. Kung ang isang tiyak na damdamin ay darating at sa proseso, maaari mong sabihin ang mga salitang nakakasakit o hindi nasisiyahan sa iba, na kung saan ay magsisisi ka sa paglaon. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit, mag-isip bago mo sabihin kung ang sinabi mo ay talagang makakatulong sa iyo, o may iba pang paraan upang maipahayag ang iyong opinyon o makamit ang iyong hangarin. Ilang segundo lamang na nagugol ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang iyong sarili nang mas mahusay.
   • Ang pagsasabi ng isang bagay na hindi mo talaga sinasadya na gawin nang sinabi mo na maaari lamang nitong mapalala ang sitwasyon, at mapabagsak din ang iyong kalooban.

6. 

   Kumain ka na Maraming mga tao ang nalaman na sila ay naging magagalitin, magalit, kapag ang kanilang asukal sa dugo ay mababa at kailangan nilang kumain ng isang bagay. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pangunahing mga pangangailangang pisyolohikal (tulad ng mga pangangailangan sa pagdidiyeta) ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagtuklas natin ng ilang mga problema. Bukod dito, ang pagwawalang bahala sa mga pangangailangan na iyon ay maaaring makaramdam tayo ng isang banta sa kapaligiran kahit na ang mga bagay na iyon ay hindi talaga mahalaga sa pang-araw-araw na buhay.
   • Tandaan kung kailan ang iyong huling pagkain ay; maaari kang lumaktaw ng pagkain o kumain ng ilang oras nang hindi mo namamalayan. Kung sa tingin mo ay isang piraso ng isang drop ng iyong kalooban sa ilang mga punto, kumain ng meryenda tulad ng isang mansanas, isang cashew nut o isang tasa ng yogurt upang makita mo ang iyong kalooban mapabuti.
   • Mahusay na maging handa upang maiwasan ang isang emosyonal na pagtanggi mula sa gutom. Ang pagdadala ng isang saging, isang enerhiya bar o isang bag ng mga mani ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa buong araw.

7. 

   Maglakad-lakad. Ipinakita ang paglalakad upang matulungan ang mga tao na labanan ang masasamang pakiramdam. Ang 30 minutong paglalakad at pagkuha ng sariwang hangin ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon, mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, labis na timbang at ilang uri ng cancer.
   • Maglakad-lakad araw-araw at kung naramdaman mo ang pakiramdam. Kapag naglalakad ka, ituon ang iyong atensyon sa ritmo ng iyong katawan at paghinga, at mabilis mong mahahanap ang iyong sarili na tinatanggal ang iyong mga dati nang mood.
   • Maaari ka ring maging masamang pakiramdam buong araw na nag-aalala tungkol sa mga problemang mayroon ka. Ang paglalakad ay makakatulong din sa iyo na mapagtanto na bilang karagdagan sa mga problema na mayroon ka, maraming iba pang mga bagay, maraming iba pang mga tao na nakikipaglaban sa kanilang buhay.

8. 

   Pagtotroso. Matutulungan ka ng Journaling na suriin ang mga emosyong dating mayroon ka at mag-isip tungkol sa kung paano mo matutulungan na pigilan ang iyong damdamin sa pag-areglo sa ilang mga sitwasyon. Sa iyong journal, maaari kang magsulat tungkol sa nakaraang araw gamit ang iyong sariling damdamin, anong mga oras ka masaya, malungkot, nag-aalala, hindi mapakali, kaya mas mauunawaan mo ang iyong mga chart ng emosyonal. Mahal Maaari mong malaman na madalas mong madama ang iyong kalagayan sa gabi o kapag nakilala mo ang isang tao. Ang pagsubaybay sa iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring gawing mas may kamalayan ka sa iyong emosyon, at makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kalooban.
   • Subukang panatilihin ang isang pang-araw-araw na talaarawan. Makakatulong ito na lumikha ng isang ugali ng pag-upo at pag-iisip, na nangangahulugang nililimitahan ang agarang pagkilos.

9. 

   Maghanap ng mga paraan upang malapitan ang sanhi ng iyong kalagayan. Ang bawat isa ay may mapagkukunan ng mga stimulus ng mood. Kung may kamalayan ka sa mga kadahilanang iyon, maaari kang gumawa ng isang plano upang makaya.Mahusay kung ang sanhi ng iyong agarang pagpapalit ng kondisyon ay isang bagay na maaari mong maiwasan, tulad ng isang kaibigan o isang partikular na lugar. Gayunpaman, may mga oras kung kailan ang kailangan mong harapin ay isang bagay na kailangan mong magalala. Samakatuwid, napakahalaga na malaman ang mga kasanayan sa pagbagay upang makontrol ang mga ganitong kadahilanan, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon sa susunod na dumating ka.
   • Halimbawa, kung nabigo ka kapag na-stuck ka sa trapiko, subukang tumugtog ng klasiko o jazz na musika. Kung nagagalit sa iyo ng isang katrabaho, maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga ito o i-minimize ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila. Tulad ng pisikal na pagsasanay, ito ay isang paraan upang sanayin gamit ang iyong sariling mga limitasyon at huwag labis na itulak ang iyong sarili.
   • Kung hindi mo malilimitahan ang iyong pagkakalantad sa pinagmulan ng iyong kalooban, dahil ang iyong boss, halimbawa, gumamit ng katamtamang pagkakalantad. Subukang ilagay ang pananaw sa pananaw sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili kung ano ang maaari at hindi makontrol. Kung ang iyong boss ay bastos o lumilikha ng mga hindi komportable na sitwasyon, maaari kang makahanap ng mga paraan upang madali ang sitwasyon, halimbawa maghanap ng bagong trabaho, kausapin ang iyong superbisor. direktang tumugon sa problema sa kanila. Gayunpaman, tandaan na makokontrol mo lamang ang Iyong sariling mga pagkilos, hindi ang ginagawa o sinasabi ng iba.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Bumuo ng isang balanseng pamumuhay

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay isa sa mga dahilan kung bakit hindi mo mapigilan ang iyong kalooban. Ang kawalan ng tulog ay madalas na sa tingin mo ay mapurol, mabagal, magagalitin, at mahirap makontrol ang iyong isip at katawan. Habang ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay nag-iiba sa bawat tao, sa pangkalahatan ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog sa isang araw. Kapag alam mo kung gaano mo kailangan ang pagtulog sa bawat araw, magsumikap upang matugunan ang dami ng oras, at gumawa rin ng ugali ng pagtulog o paggising nang sabay sa bawat araw.
   • Kung umiinom ka ng labis na kape, marahil ay hindi mo mapagtanto kung gaanong kakulangan ang pagtulog mo. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong kape at pagtulog nang higit, magiging mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong emosyon at tao.

2. 

   Bawasan ang presyon sa iyong sarili. Ang unang hakbang sa pag-alis ng stress ay upang mapagtanto ang iyong sariling antas ng stress, upang makagawa ka ng iba pang mga hakbang na nakabalangkas sa seksyong ito. Ang pag-andar ng tao na pang-emosyonal ay isang uri ng tagapagpahiwatig upang makilala natin na may isang bagay na mali sa pisikal o pag-iisip, kaya't mahalagang alamin kung aling mga kadahilanan sa buhay ang nagpaparamdam sa iyo na labis ka. Ang puwersa, pagkabalisa, at galit ay napakahalaga sa paghahanap ng mga solusyon sa pagpapabuti. May mga hakbang at paraan upang mabawasan ang stress at maiangat ang iyong espiritu.
   • Kung ang iyong iskedyul ay masyadong siksik, isaalang-alang at alisin ang mga kaganapan at aktibidad na hindi masyadong mahalaga o kailangang unahin. Ipinakita ng pananaliksik na ang dami ng oras na ginugugol mo kasama ang pamilya at mga kaibigan ay baligtad na proporsyonal sa antas ng presyon at pagganap ng iyong trabaho. Samakatuwid, mahalaga na ipamahagi ang makatuwirang oras upang makapagpahinga at makapagpahinga kasama ang mga mahal sa buhay.
   • Kung mayroong isang tiyak na relasyon sa iyong buhay na nagbibigay sa iyo ng presyon o stress, pagkatapos ay kailangan mong isaalang-alang muli ang relasyon na iyon. Kung ito man ay isang nakababahalang relasyon sa magulang o sa isang taong mahalaga, dapat mong ilagay sa scale ang isyu sa lalong madaling panahon.
   • Maglaan ng mas maraming oras upang magpahinga. Ang pamamahinga ay maaaring maging yoga, nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan, nasisiyahan sa pagligo o nagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isa sa simple ngunit mabisang paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo pati na rin ang mga sintomas ng pagkabalisa, stress at depression.

3. 

   Limitahan ang labis na pagkonsumo ng kape. Kung ang dami ng kinakain mong kape bawat araw ay mas malaki kaysa sa average, ibig sabihin, higit sa 2-3 tasa, kung gayon marahil ito ang isa sa mga dahilan kung bakit "humuhupa" ang iyong kalooban at emosyon sapagkat magdudulot ito ng pagkabalisa. at / o tumaas ang presyon ng iyong dugo. Tulad ng anupaman, ang dami ng kape na maaaring ubusin ng bawat tao sa bawat araw ay iba, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng 4 na tasa sa isang araw, ang isa pa ay makakakita ng pagkakaiba kapag umiinom sa pangalawang tasa. Kung magbibigay ka ang kape na iyon ang sanhi ng iyong pag-swipe ng mood - tulad ng sa tingin mo ay mabilis na nagbago ang iyong kalooban pagkatapos uminom ng kape - pagkatapos ay dapat mong bawasan ang dami ng mga stimulant na ito sa iyong diyeta, gagawin mo sorpresa sa aking sarili at magkakaroon ng mas mahusay na pagkontrol sa kondisyon.
   • Lumipat sa tsaa sa halip na kape. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang caffeine sa tsaa ay nakakaapekto sa kanila nang iba kaysa sa caffeine sa kape. Gayunpaman, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa itim na tsaa, kaya subukan ang iba't ibang mga tsaa upang mahanap ang isa na gumagana para sa iyo.
   • Kapag gumagamit ng tsaa o kape, uminom ng dahan-dahan. Kung ang iyong kape sa tasa ng kape o tsaa ay natuyo pagkatapos ng 10 minuto lamang, ang posibilidad na makaranas ka ng pagbabago ng mood ay napakataas.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga inuming enerhiya. Ang ganitong uri ng inumin ay makakaramdam sa iyo ng hindi mapakali at pagkabalisa at maaaring maging sanhi upang magbago nang hindi maayos ang iyong kalooban, kahit na para sa mga hindi gaanong nakadarama nito.

4. 

   Iwasang uminom ng labis na alkohol at alkohol. Mas madaling kapitan ka ng swings ng mood kung uminom ka ng higit sa katumbas na halaga ng isang baso ng pulang alak bawat araw. Ang pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, magpapapagod ka sa pagtulog at magising ay maramdamang tamad ka rin. Subukang uminom ng kaunting alkohol hangga't maaari at tuluyan nang umalis kung maaari.
   • Bilang karagdagan sa alkohol, dapat mo ring lumayo mula sa mga ipinagbabawal na sangkap. Hindi lamang ka nila ginagawa na hindi matatag, ngunit marami rin silang iba pang mga kahihinatnan na pisikal at itak.

5. 

   Dagdagan ang ehersisyo. Gawin ang regular na pag-eehersisyo at palakasan dahil ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na lakas at makakatulong sa iyong emosyon at kondisyon na maging mas balanseng Habang ang 30 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw ay hindi nagbibigay sa iyo ng kumpletong kontrol sa iyong kalooban, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kontrolado ang iyong katawan at isip. Ang pisikal na ehersisyo ay may tunay na mga benepisyo, kapwa pisikal at itak, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang iyong mga antas ng presyon at antas ng presyon ng dugo.
   • Pumili ng isang aktibidad na tama para sa iyo. Ang pagpapatakbo, yoga, sayawan, paglangoy, o anumang iba pang pisikal na aktibidad ay maaaring isang pagpipilian para sa iyo. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman kung ikaw ay isang nagsisimula. Kapag nagsasanay ka, subukang gawin ang iyong makakaya, ngunit huwag labis na gawin ito sapagkat maaari itong maging sanhi ng pinsala. Ito ay isang mabagal, unti-unting pagsasanay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka.

6. 

   Maghanap ng isang emosyonal na labasan. Maaari itong maging anumang bagay na makakatulong sa iyo na gawing ibang uri ng aktibidad ang aktibidad na negatibo, matinding damdamin. Ang pagkuha ng litrato, pagsusulat ng tula, at paggawa ng palayok ay ilan sa mga pinaka kapaki-pakinabang na pampalipas oras sa paginhawahin ang damdamin. Humanap ng isang bagay para sa iyong sarili na nagpapadama sa iyong pakiramdam o makakatulong sa iyong makaalis sa iyong pang-araw-araw na mga kaguluhan. Ang paggawa nito ay hindi nangangahulugang "tumakas" ka mula sa iyong mga emosyonal na pagtaas at kabiguan, ngunit sa halip ay makakatulong itong limitahan ang iyong emosyonal na pagbabago sa pamamagitan ng pagpapasaya sa iyong oras sa paggawa ng iyong ginagawa. paborito
   • Ang emosyonal na labasan ay hindi dapat maging isang malikhaing aktibidad o nangangailangan ng talento. Maaari itong maging anumang uri ng aktibidad, mula sa pagboboluntaryo hanggang sa panonood ng mga klasikong pelikula. Ang problema ay kung aling mga aktibidad ang nasisiyahan ka, kung aling mga aktibidad ang talagang kapaki-pakinabang sa paghila sa iyo mula sa mga negatibong emosyon na mayroon ka.
   • Ang isang emosyonal na labasan ay maaaring isang bagay na nais mong gawin kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress o magkaroon ng kawalang-tatag ng mood. Halimbawa, kung sa palagay mo ay mahuhulog ka sa isang uri ng pakiramdam, maaari kang sumulat ng tula, gumuhit, o anumang bagay na nakakaabala sa iyo at nais na gumana.

7. 

   Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Ang paggastos ng oras sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring mabawasan ang biglaang mga pagbabago sa emosyonal at pagbutihin ang iyong kalooban nang sabay.Habang ang pagkakaroon ng mga relasyon ay maaaring magparamdam sa iyo na negatibo, ang makasama ang iyong mga mahal sa buhay na nagpapasaya sa iyo ay talagang kapaki-pakinabang sapagkat ipadarama mong mas kalmado at komportable ka. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o kalungkutan kung sa palagay mo ay nakahiwalay ka, kaya ang paggastos ng oras sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa kanila. Mahusay na makita ang pagbisita sa mga kaibigan at pamilya ng maraming beses sa isang linggo bilang isang layunin upang makamit, masusumpungan mo ang iyong sarili na mas masaya at mas may kumpiyansa.
   • Ang pagtamasa ng nag-iisa na oras ay mahalaga din. Ang mga taong pakiramdam na wala silang oras para sa kanilang sarili at nasobrahan sa lahat ng kailangan nilang gawin ay mga tao din na madaling mabago ang kanilang mga pakiramdam. Kaya siguraduhing palaging gumawa ng oras para sa iyong sarili, tulad ng oras sa pag-journal, paglalakad, pag-iisa at pag-iisip.

8. 

   Panatilihin ang balanseng diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong katawan at isip na mas balanseng. Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at prutas sa isang araw, limitahan ang labis na naproseso at starchy na pagkain, at bawasan ang mga pagkaing may asukal. Ang pagkain ng sapat na mga karbohidrat, protina, prutas at gulay sa buong araw ay makakaramdam sa iyo ng mas balanseng at hindi gaanong nalulumbay. Narito ang ilang mga pagkain na makakatulong mapabuti ang iyong kalagayan:
   • Omega 3 Omega 3 sa mga pagkain tulad ng salmon, soybeans.
   • Folic acid. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong madalas na balisa ay malamang na magkaroon ng mababang paggamit ng folic acid, kaya't kailangan mong makakuha ng sapat na folic acid bawat linggo, ang mga berdeng dahon na gulay ay naglalaman ng marami sa mga nutrient na ito.
   • Ang protina. Manatiling malusog sa protina mula sa mga itlog, isda, pabo ng pabo, tofu o iba pang mga mapagkukunan ng protina. Tandaan na balansehin ang iyong paggamit ng protina at karbohidrat.
   • Mag-ingat sa mga juice at cocktail. Ilan lamang sa mga naka-kahong fruit juice ay 100% fruit juice, na karamihan ay naglalaman ng asukal o iba pang mga uri ng tubig na hindi kailangan ng iyong katawan. Sa parehong oras, ang mga inumin na ito ay hindi rin naglalaman ng sapat na mga nutrisyon at kulang sa mga kemikal na nagmula sa prutas, kaya't magiging mahirap na magkaroon ng isang epekto sa pagpapabuti ng iyong emosyon, kahit na mas masama ang pakiramdam mo.

9. 

   Idagdag sa iyong diyeta na may mga halaman, bitamina, at suplemento. Ang ilang mga halamang gamot, bitamina, at suplemento ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ngunit ipaalala sa iyo na ang mga eksperto ay hindi ganap na sumasang-ayon sa mga positibong epekto na mayroon ang mga halaman o suplemento. dalhin Mahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban sa mga herbs at supplement:
   • Gumamit ng board board. Ang ban dam ay isa sa mga pinakatanyag na damo para sa pagpapabuti ng mood. Ang dilaw na halaman ng bulaklak na ito ay naglalaman ng maraming mga sangkap na may nakapagpapagaling na epekto. Naaalala kita tama Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang halamang gamot na ito dahil maaari itong negatibong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot na iyong iniinom, tulad ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, pampakalma ng pagkabalisa, mga nagpapayat ng dugo, o gamot. HIV Ang ban dam ay kasalukuyang nasa merkado sa maraming mga form, mula sa mga capsule hanggang tablet, essences at tsaa. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o dalubhasa tungkol sa dosis na dapat mong gamitin, karaniwang ang isang dosis ng mga saging ay nasa pagitan ng 900 at 1200 mg sa isang araw, at ang halamang-gamot na ito ay karaniwang may mga resulta pagkatapos ng hindi bababa sa 1-3. buwan ng paggamit.
   • Dalhin ang SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), isang derivative na amino acid na magagamit na komersyal bilang mapagkukunan ng protina, isang sangkap na napag-aralan nang mabuti para sa mga nakapagpapalakas na epekto nito, at Napakapopular sa Europa. Kadalasang magagamit ang mga suplemento ng SAMe bilang mga tablet na may karaniwang dosis para sa mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa ay 800 hanggang 1600 mg bawat araw sa loob ng 6 na linggo. Ang SAMe ay may ilang mga side effects upang isaalang-alang kung ikaw ay kasalukuyang may sakit o mayroong isang sikolohikal na kondisyong medikal, tulad ng diabetes, anemia o isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
   • Mayroon ding isang bilang ng iba pang mga halaman at bitamina na makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong kalagayan nang mas mahusay, ngunit hindi kasing epektibo ng dalawa sa itaas. Ang lavender, halimbawa, ay madalas na ginagamit bilang mahahalagang langis, tsaa at sa mga kasanayan sa aromatherapy upang mapabuti ang pakiramdam ng pagpapahinga at pagaanin ang pagkabalisa. Maraming tao ang nag-uulat ng valerian upang matulungan silang makatulog at makontrol ang pagkabalisa. Maaari ka ring kumuha ng isang multivitamin upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na bitamina B upang matulungan ang iyong mga nerve cell membrane na mas balanse. Ang isang pag-aaral ay nag-ulat ng positibong epekto ng bitamina D sa pagpapagamot sa pana-panahong pagkalumbay, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang totoong mga epekto nito.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Tukuyin ang sanhi

1. 

   Mga sanhi ng pagbabago ng mood ay maaaring magmula sa maraming mga mapagkukunan. Ang kalooban ng sinuman ay nagbabagu-bago. Ang isang masamang araw sa trabaho, ang pakikipagtalo sa isang kaibigan ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at damdamin. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng madalas at mataas na antas ng pag-swipe ng mood (ibig sabihin, maaari mong mabilis na mabago mula mataas hanggang mababa) at hindi mo mahanap ang direktang mapagkukunan ng sanhi. (nagkaroon ka ng magandang araw, walang gulo at walang chipped na mga relasyon), marahil ito ay isang tanda ng isang sikolohikal o pisyolohikal na gulo.
   • Kung palagi mong nais na patumbahin ang lahat ng iba pang mga kotse sa kalsada na iyong naroroon, o patuloy na hindi nasisiyahan sa iyong mga katrabaho at hindi makumpleto ang isang gawain, marahil ito ang mga palatandaan na mayroon kang mga problema kailangang pagtuunan ng pansin ang paglutas.
   • Dapat pansinin na maraming mga hindi kapansanan sa pisyolohikal na nauugnay sa matinding pagbago ng mood. Samakatuwid, kausapin ang iyong doktor o medikal na propesyonal o psychologist upang matukoy kung mayroon kang anumang mga problemang medikal. Bukod dito, ang pagkilala nang malinaw at tumpak na mapagkukunan ng pag-swipe ng mood ay makakatulong matukoy ang pinakamahusay na paraan upang umangkop at makontrol ang iyong sariling mga kondisyon at damdamin.

2. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga kondisyong pisyolohikal na maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa emosyonal. Maraming mga estado ng pisyolohikal na inilaan upang makaapekto sa pagbabago ng kalagayan ng isang tao. Ito ang mga kundisyon at estado na nagmula sa magagandang bagay tulad ng lifestyle, edad, katayuan ng hormon sa katawan, at mga epekto ng gamot. Ang isang medikal na doktor, tulad ng isang pangkalahatang pagsasanay, ay magiging pinakamahusay na tao na dapat mong puntahan upang makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga kundisyong ito pati na rin upang masukat ang kanilang ugnayan sa baguhin ang iyong pagbabago ng mood. Ang ilan sa mga karaniwang kondisyon ng pisyolohikal ay:
   • Pinsala sa ulo o tumor sa utak Ang pinsala sa mga bahagi ng utak ay maaaring makaapekto sa regulasyon ng hormon sa katawan at may mga negatibong epekto sa iyong kalagayan at damdamin. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang malaking pinsala sa ulo, o mayroon kang ilang kadahilanan upang isiping mayroon kang isang tumor sa utak, kumunsulta kaagad sa doktor.
   • Nilalaman ng media ng mga programa sa libanganAng genre ng musikang pinapakinggan natin o kung ano ang pinapanood natin sa TV ay madaling mabago ang mood. Pinakamalala sa lahat, ang mga apektadong tao ay maaaring makaranas ng pagduwal, nahimatay, labis na magalit at mapusok nang mabilis. Ang mga pulang ilaw na kumikislap ay maaaring maging sanhi ng isang pag-atake ng isang tao. Maraming tao ang nababagabag matapos mapanood ang mga programa sa TV o drama tungkol sa mga hindi pangkaraniwang aktibidad o aksyon sa pag-iisip o espiritwal.
   • AllergyAng mga alerdyi ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang pagbabago sa iyong kalooban. Ang lugar, tunog, at amoy ng anumang alerdyen ay maaaring maging sanhi sa iyo upang agad na lumipat mula sa kalmado hanggang sa pagkabalisa.
   • Artipisyal na bangoMaraming mga kemikal na ginagamit upang lumikha ng mga amoy sa mga detergent, kandila, waxes, sabon o kahit na mga pabango na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, at humantong sa pagbabago ng mood.Ang ilang mga tipikal na pangalan ng ganitong uri ay maaaring sumangguni sa mga benzene derivatives, aldehydes, phtalates at ilang mga lason na maaaring maitago sa ilalim ng pangkaraniwang pangalan na "odorants". Ang mga sangkap na ito ay kilala na sanhi ng mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos, at maaaring maging sanhi hindi lamang ng pagbabago ng mood, kundi pati na rin ng mga problemang pangkalusugan sa sikolohikal.
   • Nakakalason mula sa mga banyagang bagay: Ang mga kemikal sa pagkain, mga sangkap na ginamit sa konstruksyon, mga repellant ng insekto, buhok ng hayop ay maaaring mapigilan ka na manatili sa iyong orihinal na kalagayan. Ang lead at maraming mga kemikal na maaaring makaapekto sa utak ang pangunahing "salarin". Ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga pagsubok upang matukoy kung ang iyong mood swings ay sanhi ng mga banyagang bagay. Ang paggamit ng gamot ay maaari ring maging sanhi ng mga katulad na problema.
   • Dementia Nangyayari ang demensya dahil sa biglaang pagbabago sa isip, pisyolohiya, nagsasanhi rin ito ng mga pagbabago sa mood at emosyon. Kung ikaw ay lampas sa edad na 40 at nakakaranas ng ilan sa mga sintomas, tulad ng matinding demensya, agad na magpatingin sa iyong doktor.
   • Buntis Ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng agaran at matagal na pagbabago sa mga antas ng hormon at mga reaksyong kemikal na nangyayari sa utak, at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagbabago ng emosyonal at kondisyon. Kahit na sa kaso ng pagkalaglag o pagpapalaglag, ang mood swings ay maaaring magpatuloy dahil sa hormonal, physiological pagbabago sa katawan na nauugnay sa pagbubuntis at pagkatapos ng pagbubuntis. Magpatingin sa iyong doktor kung hindi mo mapigilan ang iyong kalooban at may dahilan upang maniwalang buntis ka.
   • Pagbibinata Kung papasok ka pa lamang sa pagbibinata, ang mabilis na mga pagbabago sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong mga kondisyon at pagnanasa. Ang pag-unawa sa mga pagbabagong ito ay likas na palatandaan ng paglaki at pagbibinata. Gayunpaman, kung ang iyong kalagayan ay malubha, tulad ng isang pagbabago sa kondisyon na humahantong sa pinsala sa sarili o iba pang pinsala, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
   • Menopos Katulad ng mga pagbabago sa iba pang mga yugto ng iyong buhay, ang menopos ay maaaring maging sanhi ng parehong dramatikong pagbabago sa kondisyon at pagkakaiba-iba sa iyong mga impluwensya at pangangailangan. Kung hindi mapigilan ang mga pagbabagong ito, magpatingin sa iyong doktor.
   • Sa ilalim ng presyon ng mahabang panahon - Ang labis na presyon mula sa ordinaryong buhay na ito ay maaaring mapuspos ka sa isang punto o iba pa. At ang panunupil na ito ay maaaring humantong sa pagbabago ng mood. Mahusay na pamahalaan ang lahat ng mapagkukunan ng stress nang maaga hangga't maaari upang malimitahan ang mga pangmatagalang pagbabago sa mga proseso ng pisikal at kemikal sa utak.
   • Karamdaman o impeksyonAng pakiramdam na hindi maganda dahil sa isang malamig o matinding impeksyon ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan sa sikolohikal. Kapag may sakit ka, madali ring magbabago ang iyong kalooban.

3. 

   Maunawaan ang mga kondisyong pisyolohikal at panlipunan na maaaring makaapekto sa mood. Natuklasan ng mga pag-aaral na mayroong isang bilang ng mga sikolohikal at / o mga kondisyong panlipunan na nauugnay sa matinding pagbago ng mood. Ang ganitong mga kundisyon ay madalas na nagaganap dahil sa isang biological na komposisyon na katulad ng nakabalangkas sa itaas, ngunit dapat suriin batay sa mga sikolohikal at panlipunang pangangailangan na nauugnay sa pang-araw-araw na buhay. kaibigan Upang masuri kung ang mga kundisyong ito ay nakakaapekto sa iyong mga pagbabago sa emosyonal, dapat kang magpatingin sa isang psychologist o isang propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang therapist o tagapayo. mga tablet Nasa ibaba ang mga kondisyong sikolohikal at panlipunan na maaaring makaapekto sa iyong kalagayan:
   • Pang-aabuso sa sangkap - Ang sobrang paggamit ng anumang mga gamot o stimulant ay may potensyal na baguhin nang hindi mahuhulaan ang dami ng mga hormon at reaksyong biochemical na nangyayari sa utak. Kung naharap mo ang mga ganitong problema sa nakaraan o sa kasalukuyang sandali, walang dahilan kung bakit hindi ka dapat humingi ng tulong mula sa mga medikal na propesyonal o mga pangkat ng suporta ng boluntaryong.
   • Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) at attention deficit disorder (ADD) - Mga karamdaman sa sikolohikal na nauugnay sa kawalan ng kakayahang tumuon, kawalang-tatag ng kalagayan at pagbabago ng emosyonal.
   • Bipolar disorder Ang bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na emosyonal na mga pagbabago kapag nahaharap sa isang sitwasyon na hindi nangangailangan ng gayong reaksyon, lalo na ang pabagu-bago ng pagbabago sa pagitan ng pakiramdam ng labis na kasiyahan at labis. malungkot na panahon. Ang isang taong may bipolar disorder ay maaaring maging lubos na masaya kapag may pumupuri sa kanya, at maaaring magalit sa taong nagpuri sa kanya makalipas ang isang minuto. Ang mga dalubhasa lamang na sinanay sa kalusugang pangkaisipan ang maaaring matukoy kung ang isang tao ay mayroong bipolar disorder o mayroong ibang karamdaman.
   • Pagkalumbay - Ang matagal na depression ay maaaring sinamahan ng isang pagbabago sa mood, alinman sa negatibo o positibo. Kung ikaw ay nalumbay at biglang nakadarama ng kasiyahan o nasasabik, bigyang pansin ang kasunod na mga pagbabago sa kalagayan at mga hangarin sa ganoong paraan mas mahusay mong maunawaan ang mga implikasyon nito. mga pagbabago sa iyong emosyon at pagkalumbay at iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Pagdurusa Kapag nawalan ka ng isang mahal sa buhay, maaari kang magkaroon ng isang hindi inaasahang labis na reaksiyon sa isang sitwasyon na hindi ka abala noon. Para sa ilang mga tao, ito ay isang bahagi ng palaging naroroon sa isang pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala. Gayunpaman, kung ang iyong pagbabago ng mood ay hindi mapigilan o mailagay ka sa panganib, kausapin ang iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang makahanap ka ng paraan upang pagbutihin ang problemang iyon. Ang isang halimbawa ng isang pagkalaglag ay maaaring isama. Ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng pagkawala ng isang sanggol sa sinapupunan ay maaaring magawa ng ina na hindi maagaw, at maaari ring maging sanhi ng iba pang mga pagbabago na imposibleng marinig o marinig.
   • Nahuhumaling - Ang bawat tao ay may sariling phobia at takot. Mararanasan natin ang isang biglaang pagbabago ng emosyonal, kung kailan ang bawat kalooban ay lumiliko sa takot kapag nangyari ang laging nakakaisip sa atin.
   • Pinsala - Maraming mga tao na may traumatiko na karanasan, tulad ng panggahasa, abuso, biktima o akusado ng isang krimen, ay maaaring maging galit na galit pagdating sa mga isyu na nauugnay sa kanilang mga karanasan. . Ang mga sundalo o biktima ng mga sakunang kaganapan ay madaling malungkot.
   • Ang stress mula sa mahalagang pagbabago sa buhay Ang mga kaganapan tulad ng paglipat ng bahay, pagbabago ng trabaho o pagkakaroon ng isang sanggol ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa sikolohikal na hindi mo maaaring makita. Kung, pagkatapos ng mga kaganapang ito, nahanap mo ang iyong sarili na nakakaranas ng kawalang-tatag ng emosyonal, perpekto na pagmultahin. Gayunpaman, tulad ng naulit ulit ng maraming beses dati, kung mayroon kang isang kundisyon na hindi mo mapigilan ang iyong emosyon, dapat kang magpatingin sa isang dalubhasa upang makakuha ng diagnosis ng anumang mga potensyal na problema sa pag-iisip. pisyolohikal.

4. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal depende sa iyong sitwasyon. Kung nalaman mong mayroon kang isa sa mga kondisyong pisyolohikal na ito, kausapin ang isang propesyonal. Kapag lumitaw ang mga problema sa trabaho, tingnan ang iyong GP. Kung sa tingin mo na ang isang tiyak na problemang sikolohikal ay patuloy na nakakaapekto sa iyong emosyon, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip (kung minsan kailangan mo ng isang rekomendasyon mula sa iyong doktor ng pamilya).
   • Kapag sa tingin mo ay wala kang kapangyarihan o naging isang tuta ng emosyonal na pagbabago, mahalagang makipagtagpo at makipag-usap sa isang propesyonal.
   • Hindi tulad ng pagsasabi na ang isang doktor o gamot ay laging kapaki-pakinabang kapag mayroon kang emosyonal na kaguluhan. Ngunit kung ang problema ay katamtaman hanggang malubha, mas makabubuting humingi ng tulong mula sa maraming mapagkukunan sa iyong sarili bago harapin ang problema sa iyong sarili. Mayroong maraming mga tao na masuri na may mga di-parmasyolohiko na karamdaman sa kalagayan na medyo napabuti ang kanilang kondisyon.
   anunsyo

Babala

• Ang kawalang-tatag ng mood ay maaaring mangyari sa maraming mga kadahilanan. Sa totoo lang, ang ating kalooban ay nagbabago bawat araw depende sa mga kaganapan na nangyayari sa araw na iyon.Gayunpaman, ang madalas na kawalan ng timbang sa iyong kalooban ay maaaring maging isang tanda ng isang pisikal at / o sikolohikal na problema. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung madalas mong maranasan ang problemang ito nang walang isang tiyak na dahilan.