May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
6 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
26 Hunyo 2024
Nilalaman
Nais mo bang mabuhay upang maging higit sa 100 taong gulang? Ang sikreto ay laging alagaan ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan sa buong buhay mo. Sa ganitong paraan maaari mong madagdagan ang mahabang buhay pati na rin laging magkaroon ng magandang kalusugan upang masiyahan sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay ng isang Malusog na Pamumuhay
Ehersisyo at palakasan. Nakakatulong ito upang maisulong ang parehong kalusugan ng pisikal at mental. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng lakas ng katawan, tumutulong sa pagkontrol ng timbang, at nagpapabuti ng balanse at pagtitiis. Sa parehong oras, kapag nag-eehersisyo, naglalabas ang katawan ng mga endorphin na makakatulong upang makapagpahinga at mas komportable.
- Dapat pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic sa mga pisikal na ehersisyo.
- Ang mga aerobic na pagsasanay ay makakatulong na madagdagan ang rate ng puso at mapabuti ang pisikal na pagtitiis. Maaari kang gumawa ng mga aktibidad tulad ng paglalakad, mabilis na paglalakad, paglangoy, at marami pang palakasan. Ang bawat linggo ay dapat na mag-ehersisyo ng 75 hanggang 150 minuto.
- Ang pisikal na pagsasanay tulad ng pag-angat ng timbang ay nagpapabuti sa density ng buto at nagpapalakas ng mga kalamnan. Dapat kang magsanay ng dalawang beses sa isang linggo para sa magagandang resulta.
Maging maagap sa pagtuklas at paggamot ng mga problemang nauugnay sa kalusugan. Kung hindi ka regular na pumupunta sa doktor, may panganib kang balewalain ang ilang mga karamdamang lumitaw sa katawan. Sa pangmatagalan, ang mga sakit na ito ay magkakaroon ng mga seryosong komplikasyon at mas mahirap gamutin.- Kumuha ng regular na pag-check up isang beses sa isang taon. Magsagawa ng mga pag-scan kung iniutos ng doktor.
- Sa kaso ng isang malalang karamdaman, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor upang mapabuti ang kondisyon o maiwasan ang pag-unlad ng sakit.
- Subaybayan ang kalagayan ng mga miyembro ng pamilya at kumuha ng regular na pagsusuri.
Iwasan ang mga hindi kinakailangang peligro na nakakaapekto sa buhay. Ang mga aksidente habang naglalaro ng palakasan o pagmamaneho ay karaniwang sanhi ng trauma sa utak at gulugod.- Maingat na magmaneho, magsuot ng mga sinturon ng upuan kung nagmamaneho, at huwag lumampas sa mga limitasyon sa bilis.
- Kapag naglalakad sa kalye, bigyang pansin ang mga nakapaligid na sasakyan. Pagmasdan ang mga gilid upang maiwasan ang trapiko.
- Magsuot ng mga gamit na proteksiyon kapag naglalaro ng palakasan, lalo na ang mga isport na mataas ang peligro tulad ng soccer, pagsakay sa kabayo, pag-akyat sa bato, paglukso sa bungee, pag-skydiving, pag-ski at pag-Windurfing.
Lumayo mula sa mga nakakapinsalang sangkap na may masamang epekto sa kalusugan. May kasamang mga kontaminant, pestisidyo, mga singaw ng kemikal, at asbestos
Huwag uminom ng maraming alkohol. Inirerekumenda para sa mga kababaihan na uminom lamang ng isang inumin at para sa mga kalalakihan na uminom ng 1 hanggang 2 inumin bawat araw.
- Ang mababang halaga ng alkohol ay mabuti para sa kalusugan hangga't pinapanatili mo ang mahusay na fitness at huwag labis na labis ang mga ito.
- Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng gastrointestinal cancer, sakit sa puso, stroke, altapresyon, sakit sa atay, at aksidenteng pinsala.
- Huwag uminom ng alak kasabay ng mga gamot, kabilang ang mga gamot na over-the-counter, kung hindi man ay magkakaroon ito ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.
- Huwag uminom ng alak habang nagmamaneho.
Ang paninigarilyo ay makabuluhang nagbabawas ng pag-asa sa buhay. Kahit na naging kaibigan mo ang mga gamot sa loob ng maraming taon, dapat mong subukang sumuko upang mapabuti ang iyong kalusugan at makatulong na pahabain ang buhay. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib sa mga sumusunod na sakit:
- Mga sakit sa baga, kabilang ang cancer
- Mga kanser sa lalamunan, larynx, lalamunan, bibig, pantog, pancreas, bato, at cervix
- Atake sa puso
- Stroke
- Diabetes
- Mga karamdaman sa mata tulad ng cataract
- Mga impeksyon sa paghinga
- Sakit sa gilagid
Huwag gumamit ng mga gamot na nakakasira sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang opium mismo ay may mga negatibong epekto sa katawan pati na rin kapag halo-halong sa iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Bukod dito, ang paggamit ng gamot ay sanhi ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- Pag-aalis ng tubig
- Gulat
- Nawala ang memorya
- Psychosis
- Epileptiko
- Comatose
- Pinsala sa utak
- Patay na
Bahagi 2 ng 3: Kumain ng Tama
Pinahuhusay ang paggaling ng sugat sa protina. Gumagamit ang aming mga katawan ng protina upang makabuo ng mga bagong cell, at ito ay may mahalagang papel sa pag-aayos ng pinsala sa tisyu.
- Bilang karagdagan sa mga produktong karne at hayop, maaari mo ring dagdagan ang protina na may mga prutas at gulay.
- Karaniwang matatagpuan ang protina sa karne, gatas, isda, itlog, soybeans, legume at mani.
- Dapat kumain ang mga matatanda ng 2-3 servings ng mga pagkaing mayaman sa protina bawat araw. Ang mga pangangailangan ng mga bata ay magkakaiba sa edad.
Palakasin ang katawan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay. Ang prutas ay nagmula sa mga bulaklak ng halaman habang ang mga gulay ay tumutubo mula sa mga tangkay, dahon ng usbong at mga ugat. Ang mga gulay at prutas ay mayamang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na panatilihin ang iyong katawan na malusog upang ikaw ay mabuhay ng mas matagal.
- Kasama sa mga prutas ang mga berry, beans, mais, beans, pipino, butil, mani, langis ng oliba, peppers, kalabasa, kalabasa, binhi ng mirasol, at mga kamatis. Kasama sa mga gulay ang kintsay, litsugas, spinach, cauliflower, broccoli, turnips, carrots at patatas.
- Ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla at bitamina, ngunit mababa ang calorie at fat. Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay nakakatulong upang mabawasan ang peligro ng cancer, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke at diabetes.
- Kumain ng 4 hanggang 5 na servings ng prutas at gulay araw-araw.
Nagbibigay ng enerhiya para sa katawan na may mga carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa mga asukal, starches at fibre. Ang katawan ay sumisipsip ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkasira ng mga compound na ito. Ang mga simpleng asukal ay mas madaling masipsip kaysa sa mga kumplikadong sugars.
- Ang mga simpleng sugars ay matatagpuan sa mga prutas, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, at kendi.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa beans, gisantes, lentil, mani, patatas, mais, berdeng beans, parsnips, buong butil ng tinapay.
- Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay ng halos kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie, karamihan sa mga ito ay kumplikadong carbohydrates sa halip na mga simpleng asukal.
Paghihigpit sa taba. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng taba upang sumipsip ng mga bitamina, makontrol ang pamamaga, pamumuo ng dugo at mapanatili ang paggana ng utak, ngunit hindi mo dapat kainin ang labis sa mga ito.
- Ang mantikilya, keso, buong gatas, karne at langis ng gulay ay mahusay na mapagkukunan ng taba.
- Ang sobrang pagkain ng taba ay nagdaragdag ng kolesterol, lumilikha ng mas mataas na peligro ng sakit sa puso at stroke. Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng mga karne na walang karne, manok, at isda, at sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas na mababa ang taba.
- Ang mga restawran ay madalas na naghahanda ng mga pinggan na may mga kaakit-akit na lasa na may mga sangkap na may mataas na taba tulad ng cream, buong gatas, o mantikilya. Upang makontrol ang dami ng taba sa pagkain, dapat mo itong lutuin mismo sa bahay.
Kumuha ng sapat na mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Ang mga sangkap na ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng paggana ng katawan, paggaling sa sarili at pag-unlad.
- Ang mga bitamina at mineral ay matatagpuan sa maraming pagkain, lalo na ang mga prutas, gulay, buong butil, karne at mga produktong gawa sa gatas.
- Kung sakaling ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang magdagdag ng mga multivitamin at multi-mineral supplement.
- Ang mga buntis na kababaihan at bata ay may iba't ibang mga kinakailangan sa bitamina at mineral kaysa sa karaniwang tao.
Kumain ng mas kaunting asin. Ang katawan ay nangangailangan lamang ng kaunting asin upang mapanatili ang paggana ng kalamnan at nerve, bilang karagdagan sa pagkontrol sa dugo at presyon ng dugo. Gayunpaman, ang pagkain ng mga pagkain na masyadong maalat sa mahabang panahon ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.
- Ang pagkain ng labis na asin ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at magpapalala ng sakit sa puso, sakit sa atay at bato.
- Maraming mga pagkain ang naidagdag o naidagdag na asin upang gawing mas mayaman ang ulam.
- Ang mga matatanda ay dapat kumain lamang ng isang maliit na kutsarita ng asin bawat araw. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng asin.
- Iwasan ang mga fast food. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang mayaman sa taba, ngunit napakataas din ng asin.
Uminom ng tubig upang malinis ang katawan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa pag-flush ng mga toxin sa katawan, mapanatili ang pisikal na paggana, at mapanatili ang paggana ng mga bato nang maayos.
- Ang mga matatanda ay kailangang uminom ng 4 liters ng tubig bawat araw. Ang mga kadahilanan tulad ng timbang, antas ng aktibidad, at panahon ay nagbabago sa dami ng tubig na kailangan mo upang muling magkarga.
- Upang maiwasan ang uhaw, kailangan mong uminom ng tubig nang regular.
- Sa kaso ng hindi regular na pag-ihi o maulap na dilaw na ihi, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig.
Bahagi 3 ng 3: Bawasan ang Stress
Panatilihin ang malapit na mga ugnayan sa lipunan upang maprotektahan ang iyong kalusugan sa isip. Ang mga kaibigan at kamag-anak ang tutulong sa atin na maging komportable at kalimutan ang mga kaguluhan sa buhay.
- Panatilihin ang mga ugnayang panlipunan sa mga paraang tulad ng pagsulat ng mga liham, pagtawag o pagpupulong ng harapan. Pinagsasama-sama din ng paggamit ng media ang mga tao.
- Makakatulong sa iyo ang regular na pakikipag-ugnay sa lipunan upang makapagpahinga at maalis ang anumang pagkapagod.
- Kung sa tingin mo ay nakahiwalay, humingi ng suporta mula sa isang pangkat o tagapayo.
Kumuha ng sapat na pagtulog upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng iyong katawan. Kung hindi man, ang stress ng sikolohikal ay magpapalala ng kawalan ng tulog.
- Habang natutulog ang ating mga katawan ay may higit na lakas upang labanan ang sakit at pagalingin ang mga sugat.
- Matulog nang hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras bawat gabi. Ang ilang mga tao ay mangangailangan ng mas maraming pagtulog depende sa kanilang kondisyon.
Panatilihin ang isang libangan na masisiyahan ka sa buhay. Lalo ka nitong hihimokin at maiwasang mapunta sa stress.
- Gumawa ng ilang mga aktibidad na mababa ang gastos upang mapanatili sa buong taon. Maaari itong basahin, pakikinig ng musika, sining, potograpiya, sining, o palakasan.
- Iwasan ang mga mapagkumpitensyang aktibidad na nagbibigay ng labis na presyon sa iyo.
Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Kung libreng oras lamang o isang mahusay na sanay na diskarte sa pagpapahinga, maaari mo itong piliing ayusin upang umangkop sa iyong mga pangangailangan, o subukan ang iba't ibang mga paraan upang mahanap ang iyong paboritong aktibidad:
- Mailarawan ang purong puwang
- Relaks ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-uunat at pagkatapos ay pagrerelaks ang bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan
- Magnilay
- Yoga
- Pagmasahe
- Thai Cuc kungfu
- Musika o art therapy
- Malalim na paghinga
Nakapangalaga ng kaligayahan. Maglaan ng oras upang masiyahan sa iyong buhay at gumawa ng mga makabuluhang bagay para sa iyong sarili.
- Makipagtulungan sa isang malinaw na layunin. Maraming tao ang nasisiyahan sa pagboluntaryo sa kanilang bakanteng oras.
- Taasan ang aktibidad ng utak na may stimulasyong intelektwal. Maaari itong maging kaibigan, pamilya, o pagkuha ng mga kurso, crafting, pag-aaral na makakatulong sa iyo na manatiling masigasig tungkol sa mundo sa paligid mo.
- Kumonekta sa mga tao sa paligid mo. Para sa ilan maaaring ito ay isang kamag-anak, isang kaibigan, isang relihiyosong organisasyon, o isang pamayanan. Sinuman na palaging malapit sa iyo ay panatilihin kang masaya at batang nasa puso.
