Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay hindi kailanman madali. Habang hindi iniisip ng maraming tao, ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring maging nakakapagod tulad ng pag-abandona ng ibang tao. Bago ka magpasya na wakasan ang isang relasyon, pag-isipan mong mabuti kung bakit kayo naghiwalay. Kahit na sigurado ka, tandaan na ang tao na iyong magiging taong mahal mo. Dapat kang maging matapat, ngunit huwag maging malupit at maawain, ngunit huwag magbigay ng pag-asa sa ibang tao. Sa isang maliit na kagalingan ng kamay at pangangalaga, dapat mong wakasan ang relasyon at mabawasan ang sakit sa emosyon. Mag-ingat ka, dahil maaari ka ring saktan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Tapusin ang isang Relasyon

1. 

   Siguraduhin na nais mong tapusin ang relasyon. Huwag gumamit ng mga banta sa pagkasira bilang isang tool upang makuha ang nais mo sa isang pagtatalo. Kung gagawin mo ito, maging handa na ibalik ang iyong salita sa aksyon, kung hindi man lunukin ang pagbabanta dati pa ilahad mo. Buksan at personal na talakayin ang iyong kapareha bago magpasya. Maraming mga tao ang madalas na magtiis ng maraming mga taon at hindi kailanman sabihin sa kanilang iba pang kalahati, ito ang sanhi ng maraming mga breakup.
   • Kung talagang nais mong wakasan ang relasyon, gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanang hindi ka nasisiyahan dito - at kung bakit hindi mababago ang mga iyon.

   

   
   

   Elvina Lui, MFT

   Ang kasal ni Elvina Lui at therapist ng pamilya ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya na nagdadalubhasa sa pagpapayo sa relasyon. Natanggap niya ang kanyang Master's Degree sa Pagkonsulta mula sa Western Seminary noong 2007 at napatunayan sa MFT ng higit sa 7 taon.

   

   Elvina Lui, MFT
   Therapist sa kasal at pamilya

   Tukuyin kung ano ang kailangang baguhin. Ang dalubhasa sa pamilya at pag-aasawa, si Elvina Lui, ay nagsabi: "Kung nagsimula kang makaramdam ng hindi kaligayahan at magtaka kung dapat ka bang maghiwalay, tiyak na may isang bagay na dapat gawin. Siguro oras na upang maghiwalay. , o ang iyong relasyon ay kailangang mapabuti lamang. Ang pagtukoy kung ano ang iyong mga pangangailangan at kung paano hindi nasisiyahan ang mga ito ang unang hakbang upang maayos o wakasan ang ugnayan na ".

2. 

   
   
   Gumawa ng mga desisyon habang gising. Huwag magpasya na humiwalay sa galit, kapag sa tingin mo ay hindi maayos, o pagkatapos mong magkaroon ng isang masamang linggo at sisihin mo ang iyong relasyon para sa lahat ng mga problema na mayroon ka. Bago gawin ang mahalagang desisyon na ito, maglaan ng oras upang humingi ng payo mula sa mga kaibigan at magulang na may mahusay na pag-unawa sa iyong relasyon.
   • Kapag nagpasya kang makipaghiwalay sa iyong kasintahan o kasintahan, huwag sabihin sa iyong matalik na kaibigan o sa sinumang iba pa tungkol dito, o maaari itong maabot sa tainga ng ibang tao. Maaari kang humingi ng payo mula sa mga kaibigan at pamilya, ngunit sa sandaling napagpasyahan mo, kung ano ang susunod mong dapat gawin ay sabihin sa iyong kasintahan o kasintahan.

3. 

   
   
   Piliin ang tamang oras at lugar. Ang pagpili ng isang oras at lugar ay nagbibigay-daan sa kapwa mo at ng taong balak mong makipaghiwalay nang medyo pribado. Huwag makipaghiwalay sa isang tao bago ang isang mahalagang pagsubok o bago magtrabaho. Ang Biyernes ay isang mahusay na pagpipilian dahil binibigyan nito ang ibang tao ng dalawang katapusan ng linggo upang makabawi sa ilang antas.
   • Huwag makipaghiwalay sa iyong kasintahan o kasintahan sa iyong paboritong restawran, bar o lugar. Pumili ng isang walang kinikilingan na lugar na hindi nangangahulugang anumang espesyal sa alinman sa inyo.
   • Pumili ng oras kung kailan mo malalaman na nasa kalmadong estado ka. Huwag makipaghiwalay sa iyong asawa pagkatapos mong malaman na kailangan mong mag-obertaym dahil sa isang nakababahalang pagpupulong sa trabaho.

4. 

   Siguraduhin na nakikilala mo nang personal upang wakasan ang relasyon (sa karamihan ng mga sitwasyon). Upang mabigyan ang iyong kasosyo ng respeto na nararapat sa kanya, dapat mong harapin ang harapan upang wakasan ang relasyon, gaano man ka takot.
   • Ang tanging katanggap-tanggap na sitwasyon para sa isang pagkasira sa telepono ay kung ikaw ay nasa isang malayong relasyon sa malayo at alam na hindi ka magkikita sa mahabang panahon, o kung nasa isang kontrol na relasyon o marahas Kung ang iyong kasosyo ay may kaugaliang mag-apoy sa galit, karahasan, o iba pang pananakot na pag-uugali, mas mahusay na tapusin ang relasyon mula sa isang malayo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagtatapos ng isang Relasyon

1. 

   Tiyak na tungkol sa paghihiwalay. Maging matatag sa sinabi mo - walang pag-aalinlangan sa marupok na pag-asa na ipadama mo sa kanila na "mas magaan" ay mas masasaktan lang sila. Ang paghihiwalay ay hindi dapat maging isang dramatiko o nakababahalang. Pag-usapan ang bagay at sabihin na ayaw mong magpatuloy sa isang relasyon kung hindi ito gumagana. Ang paggawa ng iba pang mga bagay ay hahantong lamang sa kontrobersya.
   • Iwasang sabihin ang mga bagay na iniisip ng ibang tao na ito ay isang paghihiwalay lamang at babalik ka sa normal pagkatapos ng pahinga nang sandali.
   • Siguro sa palagay mo makakatulong ito sa ibang tao na hindi gaanong nasasaktan sa pagsasabing, "Hindi pa talaga ako handa para sa ngayon" o "Siguro sa ilang sandali ay gagaling ang mga bagay ..." ngunit kung hindi mo talaga sinasadya, dadagdagan lamang nito ang sakit para sa iba mo pang kapareha.

2. 

   Maging matapat, ngunit huwag maging malupit. Hindi mo nais na paalisin ang iyong kapareha kung hindi ka pa rin sigurado tungkol sa kung bakit natatapos ang iyong relasyon, ngunit hindi mo nais na siya ay lumayo pagkatapos marinig ang 20 mga bagay na hindi mo gusto. karamihan sa kanila. Maging matapat tungkol sa kung bakit kailangang magtapos ang relasyon, maging dahil sa pakiramdam mo ay napigilan, kontrolado o walang respeto. Huwag sayangin ang oras sa pag-uusap.
   • Ang pinakamahirap na dahilan ng paghiwalay ay hindi mo na lang mahal ang taong iyon, dahil hindi nila ito kasalanan. Sa kasong ito, dapat ka pa ring maging matapat, ngunit sabihin ito sa pinakamagaan na paraan na posible.
   • Kapag naisip mo ang iyong pangunahing dahilan, hindi mo na kailangang tingnan ang maliit na mga detalye at ulitin ang nakaraang argumento, maliban kung ang ibang tao ay talagang hindi maintindihan. Walang dahilan upang ilabas ang mga nakaraang problema at gawing mas masakit ang sakit.
   • Huwag ibagsak ang tao at iparamdam sa kanila na walang katiyakan at walang magawa. Huwag sabihin na "Gusto kong makasama ang isang totoong lalaki" - sabihin sa halip, "Sa palagay ko dapat kang magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili".
   • Anuman ang dahilan, hindi dapat maging labis itong nakakagulat sa ibang tao. Kung naging prangko ka tungkol dito nang maraming beses, kung gayon hindi ito masyadong sorpresa sa ibang tao.
   • Iwasang magbigay ng isang mahabang listahan ng mga kadahilanan kung bakit mo siya sipain. Paikliin ang iyong mga dahilan sa isang pangunahing isyu: "Hindi kami nagkakasundo", "Nakikita kong hindi mo sinusuportahan ang aking trabaho at ayaw kong baguhin ito", "Gusto ko ng mga bata at ikaw walang "o katulad na tiyak na mga kadahilanan.

3. 

   Maging handa upang maranasan ang backlash. Ang taong sinipa ay madalas na gumanti ng galit o pagkamangha, pagkabigla, o gulat. Kung galit siyang tumugon, subukang kalmahin at kalmahin siya. Magsalita sa isang malambing na boses kahit na nagsimula siyang tumili. Kung wala sa kamay, iwanan at hayaang huminahon siya - ngunit siguraduhin mong tiyakin mo sa kanya handa ka nang bumalik sa paglaon, kung sa palagay niya ay mas komportable siya. Huwag sabihin, "Oh kalimutan, pupunta ako".
   • Aliwin mo siya kung kinakailangan, ngunit huwag lumayo. Sabihin sa kanya kung ano ang palagay mo kung ang mga bagay ay hindi komportable o hindi naaangkop. Hindi mo nais na pumunta sa dumi ng kotse. Maging mahabagin, ngunit maging matatag at itigil ang pakikipag-ugnay sa isang maikling panahon kung ang mga bagay ay may posibilidad na lumala.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-iiwan sa taong nag-iisa, tumawag sa isang kaibigan, ipaliwanag kung ano ang nangyari, kung nasaan siya, kung ano ang pinag-aalala mo at kung ano ang gusto mong gawin ng kaibigan. gawin Paumanhin para sa pinsala na iyong dulot, salamat sa tulong na nangyari sa paglaon.
   • Kung ang ex mo ay galit na galit na hindi siya nakikinig sa anumang bagay, sabihin, "Hindi mahalaga kung mapagalitan mo ang iba. Nagpasya ako, at hindi ko babaguhin, ngunit gagawin ko. Makipag-usap sa akin kung maaari kang huminahon. Maglaan ng oras upang kalmado ang iyong kalooban at pagkatapos ay tawagan ako - maaari tayong mag-usap nang mas malinaw. " Kung tatawag siya, panatilihin ito. Makinig sa telepono. Kung tatanungin ka niya, sagutin nang matapat at mabait, ngunit panatilihing maikli at magalang ang pag-uusap upang hindi mo na pahirapan pa ang sakit.

4. 

   Magtakda ng isang malinaw na linya sa iyong mga pakikipag-ugnay sa hinaharap. Kapag nagsimula ka na, maging magalang ngunit matatag tungkol sa mga hangganan na ito at linawin na hindi ka tatanggap ng negosasyon. Maaari mong putulin ang mga relasyon sa kanya nang hindi binibigyan sila ng pagkakataong talakayin kung ano ang nangyari. Subukang gawing mahalaga ang isang nabigong relasyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagkakataon na malaman, lumago at malaman ang tungkol sa mga uri ng mga tao na maiiwasan.
   • Kung pareho kayong may magkaparehong kaibigan at nais na lumayo sandali, gumawa ng isang "mutual" na plano upang makilala pa rin ang iyong mga kaibigan nang hindi sinasadya na magkita.
   • Kung pareho kayong nagugustuhan sa parehong cafe o sumali sa isang beauty club, subukang mag-ayos ng angkop na oras upang maiwasan ang bawat isa. Hindi mo kailangang maging masyadong mahigpit o mahigpit tungkol dito, ngunit makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng sakit ng hindi sinasadyang pakikipag-ugnay.
   • Kung pinapanatili ninyong dalawa ang mga bagay ng bawat isa o kahit na nakatira nang sama-sama, planuhin na ayusin muli ang inyong mga gamit sa lalong madaling panahon upang hindi na kayo muling manatiling nagkikita.

5. 

   Alam kung kailan aalis. Isa sa mga madaling pagkakamali na nagagawa mo kapag tinapos ang isang relasyon ay ang hayaan ang debate na magpakailanman. Magpakailanman At magpakailanman. At magpakailanman. Ang pagbubuod ng iyong mga gastos, karaniwang mga assets, atbp. Ay isang bagay, ngunit ang pagpapatuloy ng walang kabuluhang trabaho ay isa pa.
   • Kapag ang pag-uusap ay bumalik sa panimulang punto - sa madaling salita, ang dalawa sa iyo ay umikot lamang sa parehong mga ideya nang hindi naabot ang isang pangunahing punto - huminto. Panahon na upang sabihin na "Sa palagay ko dapat nating ipagpatuloy ito sa paglaon o kahit na" at umalis.
   • Kung hindi maintindihan ng ibang tao kung bakit mo nais na makipaghiwalay, maaari mong subukang gawing mas malinaw ang mga bagay sa isang sulat o teksto. Sabihin kung ano ang kailangan mong sabihin at hayaan ang ibang tao na bigyang katwiran ito sa isang teksto upang maramdaman nilang narinig sila at huminto doon. Nagiging mas madali upang masira ang isang relasyon kapag hindi kayo magkasama.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay sa Buhay Pagkatapos ng Paghiwalay

1. 

   Huwag subukan na magkaroon agad ng pagkakaibigan. Ang pagsubok sa pagiging "kaibigan" ay maaaring pahabain ang sakit ng paghihiwalay. Karaniwan, ang pinakamahusay na paraan ay ang wakasan at magkahiwalay. Makalipas ang ilang sandali, marahil ng tatlong buwan, isang taon o higit pa, kapag nakita mo muli ang ibang tao at hindi nararamdaman ang parehong kalungkutan, marahil maaari kang magsumikap upang maging magkaibigan. Kahit na, maging banayad at magalang sa mga pangangailangan ng iyong dating - maaaring kailanganin niya ng mas maraming oras kaysa sa iyo. Kung nangyari iyon, huwag pilitin ang iyong saloobin sa ibang tao na subukang maging kaibigan.
   • Kung tatanungin ka ng dating "Maaari pa ba tayong maging magkaibigan?", Sagot, "Hindi, hindi namin magawa. pa rin maging magkaibigan. Sa ngayon, sa palagay ko mas makakabuti kung natapos natin ang lahat. "Kung sapilitang, sabihin na" Tingnan, nagsimula rin kami bilang kaibigan at tumawid sa linyang iyon. Upang maging magkaibigan, babalik tayo sa simula at sa totoo lang ayokong bumalik. Ngayon, kailangan nating sumulong. Nangangahulugan iyon na kailangan nating ilayo ang kanilang nasirang relasyon mula sa anumang bagong relasyon na magkakaroon tayo. Magpahinga, magpahinga at ibigay sa bawat isa ang distansya na kailangan natin upang makabawi at magpatuloy. Marahil sa paglaon, kapag nagkita ulit tayo, mabitawan natin ang ating galit at maging magkaibigan. Hayaan mong maging natural ang lahat. ”Gayunpaman, gawin itong huli sa paguusapan ng dalawa. magtapos nang maayos upang ang dalawa sa inyo ay hindi na kailangang makipag-ugnay pa.
   • Kung mayroon kayong magkakaibigan na kaibigan, ipagbigay-alam sa kanila ang paghihiwalay at ipaalam sa kanila na hindi ka mapupunta sa alinman sa mga pagtitipon kung saan dumadalo din ang ibang tao at kung nangangahulugang kailangan nila ang pagpili ng panig ay mahirap ding gawin.

2. 

   Maglaan ng oras upang harapin ang iyong pagkawala. Siyempre, ikaw ang may nais na makipaghiwalay, ngunit sa karamihan ng mga kaso hindi ito nangangahulugang nais mong magdiwang buong gabi upang ipagdiwang ang iyong darating na solong buhay. Ang hindi naiintindihan ng mga tao ay ang taong nanguna upang makipaghiwalay ay malungkot tulad ng taong nakipaghiwalay. Sa ilang mga kaso, ang taong nagpaalam muna ay nakadarama ng higit na pagkabalisa, sapagkat marahil ay nakokonsensya sila, kahit na alam nilang tama ang ginawa nila.
   • Matapos ang paghiwalay, maglaan ng ilang sandali upang suriin muli ang iyong buhay at pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang mas maging masaya ito sa hinaharap.
   • Maaari kang gumugol ng isang linggo o dalawa lamang sa pag-iyak at pagdurusa, pag-journal, at pagsasama sa kama. Ngunit pagkatapos, darating ang panahon na kailangan mong lumabas muli sa mundo at dahan-dahang magsisimulang bumalik sa landas sa buhay.
   • Ang pagtawag sa isang kaibigan kapag kailangan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Ang pagpunta sa clubbing at pag-inom upang kalimutan ang iyong katotohanan pagkatapos ng pagkalansag ay hindi makakatulong sa iyo.

3. 

   Masiyahan sa buhay pagkatapos ng paghiwalay. Pagkatapos ng ilang linggo, o buwan, magsisimula ka nang mag-enjoy sa iyong buhay muli. Sa ngayon, tiyak na ikaw at ang iyong dating ay tunay na naghiwalay at nakakita ng isang paraan upang maiwasan ang pagtagpo sa bawat isa, na lubos na kapaki-pakinabang para sa proseso ng pagbawi. Kapag naramdaman mong muli ang iyong sarili, dapat kang maging masaya kasama ang iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay at ituloy ang iyong mga interes at makahanap ng mga bagong hilig.
   • Kung nais mong maramdaman na ikaw ay ang parehong tao dati, dapat mong iwasan ang paggawa ng mga bagay na sama-sama mo at ng iyong dating, naglalakad ito sa iyong paboritong lugar o umiinom sa isa sa iyong mga paboritong lugar. nakapirming bar.
   • Gumawa ng ilang pagbabago. Upang makaramdam ng bago, muling ayusin ang iyong kasangkapan sa bahay, hugasan ang iyong sasakyan, at makahanap ng isang bagong libangan na hindi mo pa nasubukan dati, tulad ng volleyball o fine arts.
   anunsyo

Payo

• Maging determinado at tapat mula sa simula upang maiwasan ang pag-asa at pagtitiwala sa ibang tao na babalik ka balang araw.
• Huwag makipagtalo o harapin kung maaari. Maghintay hanggang sa ang bawat tao ay sapat na kalmado upang pag-usapan ang paghihiwalay kung kinakailangan.
• Huwag maglaro ng mga video game o simulang huwag pansinin ang ibang tao bago makipaghiwalay sa kanya. Kung nais mong magtapos ito, dapat mo itong putulin nang mas maaga kaysa sa paglaon.
• Gumugol ng oras na hiwalay; at bigyan ang ibang tao ng oras upang harapin ang mga bagay bago makilala ang mga bagong tao. Karaniwan kahit isang linggo, ngunit maaari itong magbago depende sa lalim ng pag-ibig at kung gaano ka katagal mag-date. Kung ang inyong dalawa ay nagkasama sa isang taon o higit pa, o kung ang paghihiwalay ay labis na masakit, iwasan ang pagdurog sa mga pagkakamali na nagawa ng ibang tao. Ang isang paraan upang maiwasang maging mapanirang hangarin kapag nakikipagdate ka sa isang tao ay ang magdala ng mga bagong tao sa mga bagong lugar sa halip na kung saan ka sumama sa dati mong dating. Maging mas mapagparaya, at payagan ang iyong dating panatilihin ang kanilang buhay nang kaunti na nabago hangga't maaari - lumipat ka, at mas madali para sa iyo dahil handa ka para sa katapusan. . Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa ibang tao na mapanatili ang isang matatag na buhay, maaari kang lumakad sa iyong sariling landas at mabigyan pa rin ang ibang tao ng kaunting kumpiyansa sa sarili.
• Huwag maghintay hanggang matapos makipagtalik bago makipaghiwalay. Napakasakit at napakasarili.
• Mangyaring makipagkita nang personal upang makapaghiwalay, huwag kailanman mag-text!

Babala

• Iwasang bigyan ang tao ng pag-asa na maaaring magpatuloy ang mga bagay. Kung nagpasya ka sa susunod na hakbang, kailangan mong linawin ang iyong punto. Kung mai-save mo pa rin ito, huwag kang maghiwalay. Sa halip ay ituon kung paano mo dapat i-save ang relasyon. Ang pakikipaghiwalay ay hindi isang bagay na ginagamit mo upang magbanta o gumawa ng pagbabago sa isang tao.
• Huwag sabihin na "Hindi ako ito, dahil sayo". Iyon ay napaka-insulto at klisey, kahit na ito ay totoo. Naiintindihan ng karamihan sa mga tao na nangangahulugang "Hindi ko sinabi na ikaw ang totoong dahilan ngunit ako ito, wala lang akong lakas ng loob na sabihin ito."
• Huwag panghinaan ng loob kung siya ay magsisimulang umiyak. Tandaan kung bakit mo ginawa iyon!
• Huwag iparamdam sa kanya na siya ay ganap na responsable para sa pagkabigo ng relasyon.