Nilalaman

• Payo
• Babala

• Subukang gamitin ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga. Ang pamamaraan na ito ay ginagawa tulad ng sumusunod: huminga habang binibilang sa 4, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 bilangin ang oras at huminga nang palabas para sa 8 bilang, habang gumagawa ng isang "puff" na tunog. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 3 beses o higit pa.

Pagganyak ng vagus nerve. Ito ay isang paraan ng pagpapasigla ng vagus nerve na responsable para sa pagkontrol sa rate ng puso. Upang magawa ito, mag-e-eksperimento ka sa pamamaraang Valsalva. Pagkatapos huminga ng malalim, igting ang iyong mga kalamnan sa tiyan tulad ng paggalaw ng bituka. Hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Maaari mo itong gawin nang maraming beses upang makuha ang ninanais na mga resulta. Ang iba pang mga paraan upang mapasigla ang vagus nerve ay kinabibilangan ng:

• Ubo
• Pasiglahin ang gagging gamit ang mga daliri
• Pindutin ang iyong mga tuhod malapit sa iyong dibdib

Magsagawa ng isang pagsubok ng sinus massage scene. Ang carotid artery ay tumatakbo sa iyong lalamunan, sa tabi ng vagus nerve. Maaari mong gamitin ang iyong mga daliri upang dahan-dahang i-massage ang mga ito upang pasiglahin ang mga nakapaligid na nerbiyos upang mabawasan ang rate ng puso.

Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha. I-flush ang yelo sa iyong mukha upang pasiglahin ang diving reflex, na may papel sa pagbagal ng metabolismo. Patuloy na sampalin ang yelo sa iyong mukha hanggang sa mapansin mo ang isang pagbagsak sa rate ng iyong puso.

Kumuha ng isang beta blocker. Sa kaso ng madalas na labis na tachycardia, baka gusto mong makita ang iyong doktor para sa isang reseta upang mabawasan ang rate ng puso, tulad ng isang beta blocker. Dapat kang gumawa ng appointment upang makita ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong pagtaas ng rate ng puso. Matutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng pinakamahusay na pagpipilian sa paggamot at matukoy kung ang gamot ay tama para sa iyo.

• Ang mga beta blocker ay may maraming mga potensyal na epekto, kabilang ang pagkahilo, pagkapagod, at kahinaan. Ang mga taong may hika ay hindi dapat gumamit ng mga beta blocker.

anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pangmatagalang pagpapabuti sa rate ng puso

1. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang maaari mong makuha na ehersisyo. Ang mabibigat na ehersisyo ay hindi isang mahusay na pagpipilian noong una kang nagsimula. Sa halip, dapat mong unti-unting dagdagan ang iyong intensity nang paunahin. Panandaliang mabibigat na ehersisyo, tulad ng sprint alternating na may pagrerelaks upang hindi ka mawalan ng hininga (kilala rin bilang agwat ng pagsasanay), ay maaaring makatulong na mapagbuti ang pagganap ng puso hanggang sa 10%. na may regular na ehersisyo ng aerobic isang matatag na ritmo.
   • Unti-unting taasan ang dami ng iyong ehersisyo hanggang maabot mo ang iyong ligtas na maximum na rate ng puso sa iyong huling pag-eehersisyo, pagkatapos ay mag-relaks. Baguhin ang mga kahaliling iskedyul ng pagsasanay - pag-jogging, pagsasanay sa makina, paakyat, pag-akyat ng hagdan, pag-angat ng timbang, pagsayaw, paglalakad sa ilalim ng tubig, sa kalsada, sa mga burol - upang sanayin ang iyong puso na mas mahusay na mag-usisa ang dugo nang may mas kaunting beats binugbog
   • Jogging: Kung nagtatrabaho ka sa treadmill, patuloy na tumakbo sa mga agwat. Kung tumatakbo sa labas o sa isang panloob na track, kakailanganin mong magpainit muna sa loob ng 5 minuto. Mabilis na tumakbo ng 1 minuto, pagkatapos ay mabagal ng 1 minuto. Ulitin ang mga 6 o 8 beses bago magpahinga sa loob ng 5 minuto.
   • Paglangoy: Libreng paglangoy 10 lap, 45 m bawat pag-ikot, pahinga 15 segundo pagkatapos ng bawat 2 laps sa paglangoy. Huminga habang lumalangoy, dagdagan ang rate ng iyong puso ngunit hindi masyadong mataas, huwag masyadong lumangoy upang mawalan ng hininga.
   • Pagbibisikleta: Magpainit ng 90 segundo. Simulan ang pagbibisikleta sa isang average na intensity ng 30 segundo. Susunod, pabagal sa rate ng iyong puso sa loob ng 90 segundo, pagkatapos ay pedal sa mataas na intensidad para sa isa pang 30 segundo. Unti-unting taasan ang kasidhian pagkatapos ng bawat 30 segundo ng pagsusumikap.

2. 

   
   
   Magandang gabi at sapat na tulog. Gumamit ng mga earplug kung kailangan mong bawasan ang ingay sa kwarto. Ang mga kaguluhan sa pagtulog na sanhi ng ingay ay maaaring dagdagan ang rate ng puso ng 13 beats bawat minuto.

3. 

   Madalas na pag-ihi. Ang mga taong humahawak sa ihi sa isang buong pantog ay may 9 na pagtaas ng beats bawat minutong rate ng puso. Ang isang umaapaw na pantog ay nagdaragdag ng nagkakasundo na aktibidad ng sistema ng nerbiyos, na humahantong sa paghihigpit ng mga daluyan ng dugo at pinipilit ang puso na matalo nang mas mabilis.

4. 

   Kumuha ng mga tabletas na langis ng isda. Mas mabuti pa, dapat kang maghanap ng krill (pusit) na langis, na mayaman sa DHA, ang pinakamahalagang anyo ng omega-3. Inirekumenda ni Dr. Oz ang pag-inom ng "mga langis ng langis sa isda araw-araw o ilang iba pang mapagkukunan ng omega-3 na may hindi bababa sa 600mg ng DHA". Ang isang pang-araw-araw na dosis ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang rate ng puso sa 6 na beats / minuto sa loob ng 2 linggo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang langis ng isda ay tumutulong sa puso na mas mahusay na tumugon sa vagus nerve, sa gayon ay makakatulong upang makontrol ang rate ng puso.

5. 

   Ayusin ang iyong diyeta. Kumain ng mga pagkaing malulusog sa puso upang matulungan ang iyong katawan na makontrol ang rate ng puso. Subukan ang salmon, sardinas o mackerel, buong butil, berdeng mga gulay, mani, at mga pagkaing mayaman potasa tulad ng mga saging at avocado.
6. Yakap-yakap pa ang bawat isa! Ang regular na yakap ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at madagdagan ang mga antas ng oxytocin, na makakatulong naman sa pagbaba ng rate ng puso. Magbigay ng isang yakap sa mga mahal sa buhay upang samantalahin ang mga benepisyo sa kalusugan!
7. Gumugol ng maraming oras sa pamumuhay sa kalikasan. Ang pagiging labas sa isang berdeng puwang ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo, ngunit bibigyan ka rin ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng stress, pagpapabuti ng mood at pagpapalakas ng iyong system. kaligtasan sa sakit Kahit na 5 minuto ka lang nasa labas, maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.
   • Subukang maglakad nang mabilis sa parke o mag-hiking sa katapusan ng linggo.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mabagal na talamak na tachycardia

1. 

   Humiga at magpahinga. Humiga sa isang kumportableng ibabaw tulad ng kama o sofa. Kung wala kang isang komportableng ibabaw upang mahiga, subukang umupo sa isang nakakarelaks na posisyon.
   • Tandaan na ang silid ay dapat na tahimik at komportable. Kung ang telon sa labas ng bintana ay masyadong kalat, ihulog ang mga kurtina o hilahin ang mga kurtina pababa.
   • Relaks ang iyong kalamnan. Hawakan ang pustura at hayaang bumaba ang rate ng puso sa sarili nitong bilis.
   • Kung matagal mong hinahawakan ang pose, baguhin ito! Subukang umupo o humiga kung nakatayo ka. Nagbabago ang iyong presyon ng dugo habang binabago mo ang posisyon, at maaari rin itong makaapekto sa rate ng iyong puso.

2. 

   Pagtuunan ng pansin Ang mga litrato kaaya-aya sa isipan. Kalmahin ang iyong isip at katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa visualization at visualization kung saan nararamdaman mong masaya.Halimbawa, maaari kang mag-isip ng isang magandang mural, isang natural na eksena, o isang mapangarapin na setting na nasisiyahan ka.
   • Humanap ng larawan o litrato ng isang bagay na nakakapagpahinga sa iyo. Maaari kang umupo sa kama sa isang posisyon na pagmumuni-muni at tingnan ang larawan upang pakalmahin ang iyong isip at katawan.
   • Mag-journal tungkol sa isang lugar na madalas mong masisiyahan na puntahan o sa isang lugar kung saan pakiramdam mo mapayapa ka. Tiklupin ang journal, isalarawan ang tanawin, at payagan ang iyong isip na huminahon sa kapayapaan.

3. 

   Pagsasanay magnilay. Ilagay ang panloob na pagtuon sa tibok ng puso. Subukang gamitin ang iyong lakas ng konsentrasyon upang mabagal ang tibok ng puso.

4. 

   Hininga Dahan dahan Subukan ang ilan sa mga sumusunod na pamamaraan upang mabawasan ang rate ng puso:
   • Paghinga sa tiyan: Umupo, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapayagan ang iyong tiyan na itulak ang iyong mga kamay at panatilihing tahimik ang iyong dibdib. Susunod, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang sumisipol ang iyong mga labi, gamit ang iyong mga kamay upang itulak ang hangin mula sa iyong tiyan. Ulitin kung kinakailangan.
   • Huminga sa bawat butas ng ilong halili: Simulang lumanghap sa kaliwang butas ng ilong, takpan ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki sa loob ng 4 na bilang ng oras. Takpan ang parehong mga butas ng ilong at hawakan ang iyong hininga sa 16 na bilang. Huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong sa loob ng 8 bilang ng oras, pagkatapos ay lumanghap sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong sa loob ng 4 na bilang ng oras. Hawakan muli ang iyong hininga sa loob ng 16 segundo at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong para sa walong bilang. Naniniwala ang mga nagsasanay ng yoga na ang pamamaraang ito ay makakatulong na balansehin ang dalawang hemispheres ng utak at kalmado ang isip at katawan.

5. 

   Pagmasahe. Ang regular na reflexology ng paa at massage therapy ay makakatulong na mabawasan ang rate ng iyong puso hanggang sa 8 beats bawat minuto. Maaari kang gumamit ng isang propesyonal na serbisyo sa masahe o bigyan ka ng masahe ng isang minamahal.
6. Tanggalin ang caffeine mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang caffeine ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at rate ng puso. Bagaman pansamantala lamang ito, ang pagtaas ay maaaring maging napakataas, depende sa kung magkano ang iyong ubusin sa caffeine. Kung nakikipag-usap ka sa mataas na presyon ng dugo, dapat kang umiwas mula sa caffeine nang buo.
   • Kung may ugali kang uminom ng kape tuwing umaga, subukang lumipat sa decaffeined na kape o tsaa.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
• Tanungin ang iyong doktor tungkol sa biofeedback therapy para sa mga cardiac arrhythmia. Sa panahon ng session, ikakabit ka sa mga de-koryenteng sensor na sumusubaybay sa rate ng puso. Pagkatapos ay maaari mong ituon ang iyong isip sa pagbawas ng rate ng iyong puso, pagdaragdag ng kapasidad ng baga, pagbaba ng iyong presyon ng dugo at pagbawas ng stress.

Babala

• Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang mabilis na tibok ng puso ay kasama ang:
  • Matanda. Ang kahinaan na nauugnay sa edad ay maaaring humantong sa isang palpitations sa puso.
  • Kasaysayan ng pamilya. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng arrhythmia, ang iyong panganib na magkaroon ng isang tachycardia ay mas mataas.
• Ang peligro ng palpitations ng puso. Ang anumang kondisyong nakaka-stress o nakakasira sa puso ay nagdaragdag ng panganib na ito. Ang medikal na paggamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang mabilis na tibok ng puso dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:
  • Sakit sa puso
  • Mataas na Presyon ng Dugo
  • Usok
  • Ubusin ang maraming inuming nakalalasing
  • Ubusin ang mas maraming caffeine
  • Paggamit ng stimulants
  • Psychological stress o pagkabalisa
• Maaaring hindi mo namalayan na mayroon kang isang nakakapahinga na tachycardia maliban kung nakakaranas ka ng pagkahilo, igsi ng paghinga, nahimatay, pakiramdam ng nerbiyos o sakit sa iyong dibdib. Ito ang mga palatandaan ng isang mabilis na tibok ng puso (tachycardia.)
  
  Sa matinding pag-iingat: Kung tumatagal ito ng mas matagal sa ilang minuto, tumawag sa 115 ambulansya o pumunta kaagad sa emergency room.
  
  Kung ang kundisyon ay para lamang sa isang mas maikling panahon, dapat mo ring ayusin upang makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon.