Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Sumubok ng isang alkalizing na diyeta
• Paraan 2 ng 3: Mabuhay ng isang buhay na mayaman sa alkalina
• Paraan 3 ng 3: Pagwawasto ng mga kilalang maling kuru-kuro
• Mga Tip

Ayon sa isang host ng mga kilalang tao, mga doktor sa TV at nagpahayag ng mga eksperto sa kalusugan, upang mabuhay ng malusog na buhay, kailangan mong alkalina gumawa - ang kabaligtaran ng acid. Gayunpaman, ayon sa agham, ang katotohanan ay medyo mas kumplikado.Habang ang pagpapabuti ng alkalinity ng iyong katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba pang mga kadahilanan, malamang na hindi ito gumana tulad ng ginagawa nito sa TV. Sa parehong oras, mahirap magkamali sa mga diet at lifestyle na pagpipilian, kaya huwag matakot na subukan ang mga ito!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Sumubok ng isang alkalizing na diyeta

1. Kumain ng maraming prutas, gulay at mga produktong gulay. Sa gitna ng anumang diyeta na alkalina ay isang malakas na diin sa mga prutas at gulay, kaysa sa karne, pagawaan ng gatas, itlog, at karbohidrat. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga produktong gulay tulad ng prutas at gulay ay karaniwang nasisira sa mga alkalina, habang ang iba pang mga nakalistang pagkain ay karaniwang nasisira sa mga acid. Samakatuwid, ang isang diin sa mga gulay sa iyong diyeta ay isang garantisadong paraan upang madagdagan ang iyong pag-inom ng mga alkalina.
   • Ang mga prutas at gulay na alkalina ay: Mga mansanas, broccoli, asparagus, saging, artichoke, beets, repolyo, ubas, spinach, cantaloupe, cauliflower at marami pa. Para sa isang kumpletong listahan, maghanap ng isang mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa mga diet na alkalina (tulad ng acidalkalinediet.net)
2. Kumain ng gulay at beans para sa protina. Tulad ng nabanggit sa itaas, ipinagbabawal ng diet na alkalina ang maraming tradisyunal na mapagkukunan ng protina, tulad ng karne, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na mahalaga para sa iba't ibang mga proseso ng katawan, na nangangahulugang ito ay labis na mahalaga upang makakuha ng isang mahusay na halaga ng protina ng halaman na may isang alkalina na diyeta. Sa kasamaang palad, ang mga beans at gulay ay nagbibigay ng maraming protina (at, bilang isang bonus, ay mas mababa acidic kaysa sa karne, itlog, atbp.).
   • Huwag matukso na magtipid sa protina sa pangkalahatan - ang protina ay isang mahalagang nutrient na ginagamit sa isang malawak na spectrum ng mga mahahalagang proseso, tulad ng pagbuo ng malusog na buto, pagtataguyod ng paglaki, pagpapagana ng paggana ng kalamnan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
3. Uminom ng gatas ng toyo o almond sa halip na pagawaan ng gatas. Dahil ang mga normal na produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagbawalan para sa mga katangian ng paggawa ng acid, dapat itong mapalitan ng mga alternatibong batay sa halaman. Bilang karagdagan sa kawalan ng mga katangiang bumubuo ng acid ng tradisyunal na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang soy milk at almond milk ay maaaring masustansiya sa kanilang sariling pamamaraan, dahil kapwa sila kulang sa kolesterol at calories na matatagpuan sa gatas ng baka.
4. Isaalang-alang ang pag-inom ng tubig na alkalina. Habang ang pag-inom ng maraming plain, unsweetened, plain water ay madalas na inirerekomenda ng mga dalubhasa sa kalusugan, ang mga nagsasanay ng mga diet na alkalina ay madalas na nagrerekomenda ng inuming tubig na ginagamot upang mabigyan sila ng mga alkaline na katangian. Habang may limitadong katibayan na ang alkaline na tubig ay maaaring makatulong na limitahan ang pagkawala ng buto, ang pag-aari na ito ay hindi sigurado at hindi man maintindihan.
   • Ngunit ang alkaline na tubig ay hindi makakasakit sa iyo, kaya kung nais mong gawin ang labis na hakbang na ito ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.
5. Masiyahan sa isang malawak na spectrum ng iba pang mga pagkain na bumubuo ng alkalina. Ang mga rekomendasyon sa itaas ay kumakatawan lamang sa ilan sa mga pagpipilian ng isang tao sa isang alkalina na diyeta. Bilang karagdagan sa mga pagkaing inirerekomenda sa itaas, ang iba pang mga pagkain na madalas na kasama sa mga diet na alkalina ay:
   • Mga mani at buto: Mga Almond, kastanyas, pine cones, kalabasa na binhi, binhi ng mirasol.
   • Ang ilang mga mapagkukunan ng protina ng Vegetarian: Tofu, toyo, dawa, tempe, whey protein.
   • Ang ilang mga pampalasa at halo na pinaghalo: Dagat asin, sili ng sili, curry, mustasa, luya, kanela, stevia.
   • Ang ilang mga hindi pinatamis na pinatuyong prutas: Mga petsa, pasas, igos.
6. Iwasan ang mga pagkain na bumubuo ng acid hangga't maaari. Habang ang karne, pagawaan ng gatas, at itlog ang pinakahihintay ng maraming tao kapag nagsisimula ng isang diet na alkalina, hindi lamang sila ang mga bagay na maiiwasan. Bilang karagdagan sa karne, pagawaan ng gatas at itlog, ang iba pang mga pagkain na madalas na inirerekomenda sa mga diet na alkalina ay:
   • Mga produktong cereal at butil: Pasta, bigas, tinapay, muesli, crackers, spelling, atbp.
   • Naproseso na pagkain: Mga meryenda / mataba na meryenda, softdrink, prepackaged na pagkain, karamihan sa mga panghimagas, jam at jellies, atbp.
   • Isang bilang ng mga prutas at gulay: Artipisyal na pinatamis na mga juice, blueberry, dry coconut, adobo na olibo, mga plum at prun.
7. Isaalang-alang ang pagsunod sa balanseng 80/20 na panuntunan. Ang isang diyeta na alkalina ay hindi dapat maging isang palabas na walang-lahat. Maliit Pinapayagan ang dami ng mga pagkain na gumagawa ng acid - kahit na hinihikayat, kung ginagawang mas madali ang pagdikit sa iyong diyeta. Ang isang katamtamang pamamaraan ay sa pamamagitan ng 80/20 upang panatilihin ang panuntunan; subukang gawing 80% ng iyong pagkain ang magkasya sa isang alkalina na diyeta, ngunit iwanan ang natitirang 20% ​​na "ipinagbabawal" na mga pagkain.
   • Walang "tamang" paraan upang magawa ito, kaya't huwag mag-atubiling lumikha ng isang paraan na maginhawa para sa iyo. Halimbawa, maaari mong subukang planuhin ang iyong mga pagkain upang ang tungkol sa 20% ng iyong mga calorie ay nagmula sa pagkain mula sa mga hindi pang-alkaline na pagkain. Bilang kahalili, maaari mong subukang manatili sa diyeta hangga't maaari at bigyan ang iyong sarili ng pahinga tuwing ika-5 ulam.
8. Huwag mahulog sa bitag ng mga diet sa scam. Mag-ingat sa mga mapagkukunan sa mga diet na alkalina na nagsasaad na ang tanging paraan upang sundin nang maayos ang diyeta ay ang pagbili ng espesyal na formulated (karaniwang mahal) na pagkain. Ito ang mga scam na halos walang pagbubukod. Ang isang mabilis na pagtingin sa listahan ng sangkap sa itaas ay dapat sapat upang ibunyag na posible na bilhin ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo para sa isang alkalina na diyeta mula sa iyong supermarket, kaya huwag mong sayangin ang iyong pera sa mga kaduda-dudang alternatibo.

Paraan 2 ng 3: Mabuhay ng isang buhay na mayaman sa alkalina

1. Subukang bawasan ang iyong stress. Ang mga mapagkukunan sa mga diet na alkalina ay regular na inaangkin na ang stress ay alinman sa isang sanhi o isang resulta ng mga antas ng acid sa iyong katawan na masyadong mataas. Ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng stress at acidity ay hindi pa nakumpirma ng agham. Ngunit kung ano ang tiyak na kilala ay ang isang mababang-stress na pamumuhay ay isang malusog. Ang pagbawas ng stress ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng mga pangunahing kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, kaya't matalino kahit na anong diyeta ka.
   • Ang pagpapanatili ng mga antas ng stress ay maaaring maging isang panghabang buhay na hamon. Habang ang mga pangangailangan ng bawat tao ay magkakaiba, narito ang ilang mga solusyon na madalas na inireseta ng mga doktor para sa stress:
   • Kumuha ng maraming ehersisyo
   • Dahan-dahan at huminga ng malalim
   • Pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya kapag nai-stress ka
   • Paggastos ng oras sa labas
   • Tawanan
   • Pagmumuni-muni
2. Magpahinga nang husto pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog para sa halos lahat. Ngunit kung mayroon kang sakit na kalamnan pagkatapos ng ilang oras sa gym, malalaman mo na ang masiglang ehersisyo ay maaaring humantong sa isang masakit na pagbuo ng lactic acid sa mga kalamnan. Upang mabawasan ang pagbuo ng mga acid, maaari mong gawin ang iyong makakaya upang mabigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi pagkatapos mong masipag ang iyong katawan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang masira ang acid na ito at ayusin ang nasirang tisyu; kung hindi binigyan ng oras, maaari kang maiwan ng masakit na cramp.
   • Kung mayroon kang isang matinding gawain sa fitness, subukang magtrabaho kasama ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan bawat iba pang araw upang malaman mo na ang bawat pangkat ay may pagkakataon na magpahinga. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa iyong pang-itaas na katawan sa Lunes, gugulin ang Martes sa iyong ibabang bahagi ng katawan.
3. Limitahan ang alkohol, tabako, caffeine at paggamit ng gamot. Ang mga pagdidiyeta ng alkalina ay madalas na inirerekumenda na iwasan ang paggamit ng mga ahente ng nagbabago sa isip o isip, sa pamamagitan ng pagpapahiwatig na sila ay nakaka-acidify. Sa katunayan, hindi bababa sa para sa caffeine, kaduda-duda ang claim na ito. Ngunit ito ay matalinong payo pa rin; ang mga uri ng sangkap ay may bilang ng mga negatibong epekto sa kalusugan na malawakan na nakasulat.
   • Kahit na ang caffeine, sa ngayon ang pinakamaliit na nakakasama sa mga sangkap na ito, ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang mga problema sa kalusugan, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng ilang mga kondisyong pangkalusugan tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, pagkabalisa at marami pa.

Paraan 3 ng 3: Pagwawasto ng mga kilalang maling kuru-kuro

1. Maunawaan na ang antas ng ph ng katawan ng tao ay hindi maaaring ayusin. Ang mga paghahabol na ang isang diet na alkalina at pamumuhay ay gagawing mas alkalina ang iyong katawan hindi totoo. Sa katunayan, ang katawan ay may maraming mga kumplikadong mekanismo para sa pagpapanatili ng dugo ng dugo sa loob ng isang medyo makitid na saklaw sa pagitan ng 7.35 at 7.45. Habang ang iba pang mga likido (tulad ng mga nilalaman ng ihi at tiyan) ay maaaring may iba't ibang mga antas ng pH, ang mga ito sa kanilang sarili ay hindi isang tanda ng iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Alamin na ang antas ng pH ng iyong dugo sa labas ng makitid na saklaw na ito ay maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na kundisyon na tinatawag na acidosis (kapag ang pH ay masyadong mababa) at alkalosis (kapag ang pH ay masyadong mataas). Kadalasan imposible para sa malulusog na tao na makakuha ng anuman sa mga kondisyong ito sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng kanilang diyeta o pamumuhay.
2. Huwag maniwala sa mga pag-angkin na ang mga alkalina ay nagpapagaling ng sakit. Sa kasamaang palad, ang ilang mga mapagkukunan ay inaangkin na ang isang diet na alkalina ay maaaring maprotektahan laban sa mga seryosong problema sa kalusugan tulad ng cancer. Walang batayang pang-agham para sa mga paghahabol na ito. Kung mayroon kang isang malubhang problema sa kalusugan, huwag unahin ang isang alkalina na diyeta kaysa sa wastong pangangalagang medikal.
   • Ang batayan para sa mga pag-angkin na ang mga diet na alkalina ay makakatulong na pagalingin ang cancer ay ilang mga pag-aaral na ipinapakita na ang ilang mga cell ng cancer ay lumalaki nang mas mabilis sa mga acidic solution. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay isinasagawa sa mga tubo ng pagsubok - hindi mga katawan ng tao. Sa katunayan, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kundisyon sa isang test tube at mga nasa katawan ng tao ay napakahusay na hindi masasabi nang may katiyakan na ang isang diet na alkalina ay hindi nakakasama sa isang totoong sitwasyon sa buhay.
3. Maunawaan ang panganib ng alkalosis. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang mapanganib na kundisyon na tinatawag na alkalosis ay nangyayari kapag ang pH ng dugo ay masyadong mataas. Ito ay halos palaging isang sanhi para sa karamdaman, pinsala sa organ, pagkakasakit sa altitude o pagkalason. Dahil ang alkalosis ay napakapanganib, mahalaga na hindi kailanman sinusubukan na artipisyal na itaas ang pH ng iyong dugo nang direkta (na may isang iniksyon, sa pamamagitan ng pag-inom ng isang malakas na solusyon sa alkalina, atbp.) Ang pagkakamaling ito ay maaaring nakamamatay.
   • Kasama sa mga sintomas ng alkalosis ang pagduwal, pagkalito, sakit ng ulo, cramp ng kalamnan, light-ulo, at pamamanhid ng mukha o mga labi.

Mga Tip

• I-print ang isang listahan ng mga pagkain na acidic o alkaline na isabit sa iyong ref. Ang pagkakaroon ng isang madaling paalala ng kung ano ang tama at kung ano ang hindi makakain ay magpapadali upang manatili sa iyong diyeta.
• Huwag abala sa pagsubok sa iyong ihi o laway - ang mga likido na ito ay maaaring may mga antas ng pH na walang kaugnayan sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang tanging paraan lamang upang matukoy ang ph ng iyong katawan ay ang pagsusuri sa dugo, at dahil ang iyong dugo ay nasa 7.4 maliban kung malubhang may sakit ka, hindi sulit ang pagsisikap.