Palambutin ang mga dumi ng tao - Tip

Video.: Hirap Makadumi: Heto ang Lunas – by Doc Liza Ong #345

Nilalaman

Mga hakbang
Babala

Ang tigas, tuyong paggalaw ng bituka ay napakasakit dahil hadlangan ng bituka ang bituka at pinahihirapang lumabas. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong na hawakan ang problemang ito. Sa kabilang banda, kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi gumagana, dapat mong makita ang iyong doktor upang matiyak.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Palambutin ang dumi sa pamamagitan ng pagdiyeta

Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng paglihim ng katawan ng mas maraming tubig habang ang pagkain ay dumadaan sa digestive tract, na sanhi ng pagkatuyo at pagtigas ng mga dumi ng tao. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay tumutulong sa mga dumi ng tao na maging mas malambot at mas madaling ilipat.
- Minsan ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pag-inom ng halos 2 litro o 8 baso ng tubig bawat araw. Gayunpaman, ang inirekumendang halagang ito ay maaaring hindi sapat at kailangang dagdagan depende sa antas ng aktibidad at klima na iyong tinitirhan.
- Ang mga palatandaan ng hindi nakakakuha ng sapat na likido ay kasama ang madalas na sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, pagduwal, hindi regular na pag-ihi, madilim o maulap na ihi, at kawalan ng pawis.
Kumain ng mga pagkaing mahinahon at mayaman sa hibla. Karamihan sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng sorbitol. Ang Sorbitol ay sumisipsip ng tubig sa dumi ng tao, ginagawa itong malambot at mas madaling ilipat.
- Plum o plum juice
- Maghukay
- peras
- Plum
- Apple
- Pangarap
- Prambuwesas
- Strawberry
- Mga uri ng bean
- Maliit na beans
- Spinach (spinach)
Taasan ang hibla. Ang hibla ay isang sangkap na hindi natutunaw sa pagkain ng halaman. Itinutulak ng katawan ang hibla nang hindi hinihigop ito, nangangahulugang ang hibla ay nag-aambag sa malambot at crumbled stools na madaling matanggal.
- Karamihan sa atin ay hindi kumakain ng inirekumendang dami ng hibla bawat araw, karaniwang 25-30 g. Tandaan na dapat mong isama ang parehong hibla na natutunaw sa tubig (hibla na nagiging isang mala-gel na sangkap sa tubig) at hibla na hindi matutunaw sa tubig.
- Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga oats, legume, mansanas, prutas ng sitrus, karot at barley.
- Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa buong harina ng trigo, bran ng trigo, mani, beans at gulay tulad ng cauliflower at berdeng beans.
- Maraming halaman ang naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, kaya maaari kang makakuha ng pareho sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga mani at gulay.
- Ang pagkain ng higit pang hibla ay pinaka-epektibo kapag uminom ka ng maraming tubig upang matulungan na matunaw ang malulusaw na tubig na hibla.
Panatilihin ang isang malusog na flora ng gat sa pamamagitan ng pagkain ng yogurt. Kailangang mapanatili ng digestive tract ang isang balanse ng bakterya upang ma-digest ng epektibo ang pagkain. Kapag ang microbiota ay wala sa balanse, ikaw ay mas madaling kapitan ng paninigas ng dumi at hindi mabisang pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang live na lebadura na yoghurt at iba pang mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng Kefir ay maaaring makatulong na ibalik at balansehin ang bakterya ng gat. Ang yogurt ay tumutulong na maging katulad ng matitigas na dumi ng tao dahil sa:
- Magagalit bowel syndrome
- Hindi maipaliwanag na pagtatae o paninigas ng dumi
- Ang pagtatae o paninigas ng dumi pagkatapos ng antibiotics ay pumatay ng ilan sa natural na bakterya sa iyong gat.
Isama ang mga suplemento sa iyong diyeta upang mapanatili ang isang malusog na digestive system. Tandaan na dapat mong tanungin muna ang iyong doktor dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring baguhin ang proseso ng paghawak ng mga gamot sa iyong katawan.
- Magdagdag ng hibla bilang pandagdag. Ang hibla sa mga pandagdag ay tumutulong na gawing mas matatag ang mga dumi ng tao, mas malambot at mas madaling lumipat. Ang mga suplemento na ito ay tinatawag na stool laxatives at dapat subukin bago lumipat sa iba pang mga pampurga. Maghanap ng mga produktong naglalaman ng mga aktibong sangkap na methylcellulose, psyllium husk, calcium polycarbophil at Guar Gum (hal. FiberCon, Metamucil, Konsyl at Citrucel).
- Subukan ang mga probiotic supplement. Ang Probiotics ay bakterya at lebadura na kahawig ng natural na bakterya sa gat. Makakatulong ang mga suplementong probiotiko kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na pagtatae at paninigas ng dumi o nanggagalit na bowel syndrome.
Pasiglahin ang bituka ng isang tasa ng kape. Ang kape ay may banayad na epekto ng panunaw, kaya ang pag-inom ng 1-2 tasa ng kape sa isang araw ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas regular na paggalaw ng bituka.
- Kung may ugali kang uminom ng kape, maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa o ang iyong katawan ay masyadong sanay sa kape at kape ay hindi na gumagana.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi. Maraming pagkain ang mataas sa asukal at taba, ngunit napakababa ng hibla. Ang mga pagkaing ito ay nagpaparamdam sa iyo ng busog bago ka kumain ng sapat na hibla, halimbawa:
- Gatas at keso
- Pulang kalabasa
- Mga matamis tulad ng cake, puding, candies at pie
- Ang paunang nakabalot, naprosesong mga pagkain ay madalas na naglalaman ng maraming asukal, asin, at taba.
Kumain ng maraming maliliit na pagkain sa halip na isang malaking pagkain lamang. Ang pagkain sa moderation ay tumutulong sa sistema ng pagtunaw na patuloy na ma-stimulate ngunit sa mababang kasiguruhan, habang pinapabuti ang panunaw at regular na pag-urong ng mga bituka.
- Kumain ng dahan-dahan upang maproseso ng iyong katawan ang pagkain. Ang mabilis na pagkain ay magpapadali para sa iyo na kumain nang labis at maglagay ng presyon sa iyong digestive system.
- Masuyong mabuti ito upang mapadali ang panunaw at mapanatili ang isang malusog na sukat ng bahagi.
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa mga bituka na kumontrata at ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng mga bituka.
- Ang tindi ng aktibidad ay dapat na sapat na malakas upang madagdagan ang rate ng iyong puso, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, pag-jogging, o pagbibisikleta.
- Minsan ang lihim na ito ay gumagana nang nakakagulat na mabilis. Samakatuwid, dapat kang mag-ehersisyo saanman malapit sa banyo.
- Kausapin muna ang iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa kalusugan na pumipigil sa iyo na mag-ehersisyo.
Bawasan ang stress sa iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang stress ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagtatae - ang parehong mga problema sa kalusugan ay may mga matitigas na dry na dumi. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng:
- Malalim na paghinga
- Yoga
- Magnilay
- Thai Cuc kungfu
- Pagmasahe
- Makinig sa nakakarelaks na musika
- Mag-isip ng mga lugar na nagpapahinga sa iyo
- Dynamic na pagpapahinga, pag-igting ng kalamnan - pagpapahinga ng kalamnan, ang proseso ng pagdaan sa katawan at sinadya na maging sanhi ng pag-relax ng pag-igting sa bawat pangkat ng kalamnan.
Gumugol ng oras sa banyo pagkatapos ng bawat pagkain. Maaari mo ring gawin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
- Gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto sa banyo mga 30 minuto pagkatapos kumain.
- Ilagay ang iyong mga paa sa isang mababang platform at umupo sa iyong mga tuhod sa itaas ng iyong balakang. Ang posisyon na ito ay ginagawang madali ang paggalaw ng bituka.
Gumamit ng biofeedback upang makapagpahinga ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na gawing mas madali ang paggalaw ng bituka.
- Ang iyong therapist ay gagamit ng isang makina upang masukat ang pag-igting sa iyong tumbong at makakatulong sa pag-unat ng iyong mga kalamnan sa pelvic floor.
- Magandang ideya na makita ang isang therapist na inirerekomenda ng iyong doktor upang matiyak ang pagiging maaasahan.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kumuha ng mga gamot

Kumunsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot na reseta ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng pampatanggal ng sakit na opioid. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na baguhin mo ang iyong gamot o gumamit ng maraming laxatives upang gamutin ang tibi. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng over-the-counter o malakas na mga de-resetang gamot. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka:
- Pagdurugo ng rekord
- Malubhang pagbawas ng timbang
- Pagod
- Matinding sakit sa tiyan
Lubricate ang mga bituka ng isang maliit na halaga ng mineral na langis. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang tamang dosis.
- Maghintay ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain dahil ang mineral na langis ay maaaring ganap na maiwasan ang pagsipsip ng nutrient.
- Ang langis ng mineral ay magkakabisa sa loob ng 6-8 na oras.
- Huwag gumamit ng mineral na langis habang nakahiga na maaari mong hindi sinasadyang malanghap at maging sanhi ng pulmonya. Dahil din sa kadahilanang ito, hindi ka dapat magbigay ng mineral na langis sa mga batang wala pang 7 taong gulang.
- Huwag gumamit ng mineral na langis habang buntis, dahil maaari itong makagambala sa pagsipsip ng mga nutrisyon at maging sanhi ng pagdurugo sa sanggol kung kinuha ng mahabang panahon.
Subukan ang isang paglambot ng dumi ng tao. Ang mga gamot na ito ay kumukuha ng kahalumigmigan mula sa tiyan at ginagamit ito upang gawing basa ang dumi.
- Kasama sa mga sikat na stool softener ang Colace at Surfak.
- Uminom ng ilang dagdag na baso ng tubig araw-araw habang kumukuha ng mga paglambot ng stool.
Gumamit ng isang osmotic laxative upang mabasa ang dumi ng tao. Ang mga gamot na ito ay lumilikha ng mas maraming likido sa tiyan, at kasabay na nagpapasigla ng pag-urong ng tiyan at ilipat ang dumi kasama nito. Gayunpaman, tumatagal ng ilang araw bago magkabisa ang gamot. Kasama sa karaniwang osmotic laxatives ang:
- Gatas ng Magnesia
- Magnesium citrate
- Lactulose
- Polyethylene glycol (MiraLax)
Isaalang-alang ang paggamit ng isang stimulant laxative. Ang mga gamot na ito ay kapaki-pakinabang kung ang dumi ng tao ay sapat na malambot upang lumipat, ngunit ang tiyan ay hindi kumontrata upang itulak ito. Ang gamot ay magpapasigla ng pagiging madali at magkakabisa pagkalipas ng 12 oras. Kasama sa mga karaniwang stimulant laxative ang:
- Senna
- Bisacodyl
- Sodium Picosulphate
Basagin ang dumi. Kung ang iyong tumbong ay naharang ng mga tuyo, matitigas na bangkito, maaari kang gumamit ng isang supositoryo, enema, o manu-manong pagtanggal.
- Ang isang supositoryo ay isang pill capsule na ipinasok sa anus upang matunaw at mahihigop.
- Ang enema ay isang likidong gamot na ipinasok sa malaking bituka sa pamamagitan ng anus. Ang Enemas ay dapat gawin ng isang doktor.
- Ang manu-manong pagpupuno ay ang proseso ng pag-aatas ng isang doktor o nars na magsuot ng guwantes, at pagkatapos ay ipasok ang 2 mga lubricated na daliri sa tumbong upang masira at matanggal ang mga lumpy stools.
anunsyo

Babala

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat arbitraryong uminom ng mga gamot, kabilang ang mga over-the-counter na gamot, nang hindi kumunsulta sa kanilang doktor.
Sumangguni sa iyong doktor bago magbigay ng gamot sa mga maliliit na bata.
Maingat na basahin at sundin ang mga tagubilin ng tagagawa at mga rekomendasyon ng doktor.
Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot, gumagamit ng mga herbal na sangkap o suplemento, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na walang mga pakikipag-ugnayan sa droga.