Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagdadala ng sama ng loob ay kapareho ng pagkalason sa iyong sarili at pag-asang may ibang magdusa: nilalason mo lang ang iyong sarili. Kahit na maramdaman mo na ang iyong mga damdamin ay ganap na makatuwiran at ang tao ay tunay na nasaktan ka ng malalim, ang sama ng loob ay pinakamahusay. Kung handa ka nang kumawala sa sama ng loob, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang mapagtagumpayan ang masakit na damdaming ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pakikitungo sa sakit sa loob

1. 

   Maunawaan ang iyong sariling damdamin. Maging matapat sa iyong sarili sa pagharap sa mga emosyong nakapalibot sa sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili kung ang sama ng loob na ito ay nauugnay sa anumang nakaraang sakit na hindi nauugnay sa tao o sitwasyon. Kilalanin ang iyong galit at galit, ngunit huwag magpakasawa dito.
   • Ang galit ay minsan na gamot para sa kawalan ng kakayahan: ginagawang mas malakas ka. Alalahanin, gayunpaman, na ang iyong emosyon ay lilipas din. Huwag bigyang pansin ang iyong galit at ituon ang iyong emosyonal na paggaling.
   • I-journal at ituon ang mga emosyong nauugnay sa sitwasyon. Huwag isulat ang tungkol sa iyong galit, bigyang pansin ang sakit. Isulat ang iyong damdamin, at alamin kung may katulad na nangyari dati. Marahil ay nakakapit ka sa nakaraang sakit at kasalukuyan (at pinalaking) sa kasalukuyang sitwasyon.

2. 

   
   
   Lubusan na sanayin ang pagtanggap. Ang radikal na pagtanggap ay nangangahulugang pagtanggap ng buhay sa sarili nitong mga tuntunin; ay isang mapagpahintulot at hindi mapaglabanan na elemento na hindi mo mababago. Bagaman ang sakit ay isang bagay na wala kang mapagpipilian, may pagpipilian ka tungkol sa kung dapat mong tiisin o hindi. Sa pagsasabi ng "this is not fair", o "I don't deserve this", tinatanggihan mo ang totoong likas na kalagayan ng sitwasyon, at ang katotohanan ay hindi na totoo sa iyo sa sandaling iyon. .
   • Ang radikal na pagtanggap ay nangangahulugang binabago ang iyong pag-iisip ng paglaban sa pagtanggap. "Ito ang aking buhay. Ayoko at sa tingin ko ayos lang, ngunit ito ang totoo at hindi ko mababago ang wala sa aking kontrol ”.
   • Sanayin ang iyong pagtanggap sa mas maliit na bagay, at makakatulong ito sa iyo na tanggapin ang isang mas malaki, mas masakit na sitwasyon. Maaari mo itong sanayin habang nasa trapiko, sa linya upang mag-check out sa supermarket, pagkatapos ng pagbubuhos ng tubig sa karpet, at sa mahabang oras ng paghihintay sa tanggapan ng doktor o dentista.

3. 

   
   
   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyo. Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng positibong damdamin, binabawasan ang stress, tumutulong sa empatiya, at tumutulong na makontrol ang iyong emosyon. Tutulungan ka ng pagninilay sa pagtagumpayan ang galit at sama ng loob sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng empatiya at empatiya. Ang mas maraming pagsasanay sa pagmumuni-muni, mas maraming mga benepisyo ang makukuha mo.
   • Ang Mapagmahal na Kabaitan na Pagninilay ay makakatulong sa iyo na magsanay ng pakikiramay at pakikiramay. Umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, at magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang parirala na sasabihin sa iyong sarili tulad ng "Gusto kong magpadala ng walang pag-ibig na pagmamahal sa aking sarili", at gawin ito. Pagkatapos, italaga ang pahayag na ito sa isang tao na sa tingin mo ay walang kinikilingan (tulad ng tindera o sa katabi mong linya). Susunod, gamitin ang pahayag na ito sa taong kinamumuhian mo. Panghuli, italaga ito sa lahat ng tao sa mundo ("Nais kong magpadala ng walang pag-ibig na pag-ibig sa buong sangkatauhan"). Ngayon, muling isaalang-alang ang nararamdaman mo. Nakakaramdam ka pa ba ng tensyon sa tao?

4. 

   
   
   Magpakita ng pakikiramay. Maaaring mahirap makita ang pananaw ng ibang tao kapag ikaw ay "baliw". Gayunpaman, ang pagbabahagi ng empatiya sa tao na nanakit sa iyo ay makakatulong sa iyo na linawin ang sitwasyon at mabawasan ang sakit. Kung mas maraming karanasan sa empatiya, mas hindi magagalit ang gampanan na sama ng loob sa iyong buhay.
   • Tandaan na maaari kang magkamali at nais mo pa ring tanggapin. Tandaan na ang bawat isa sa mundo ay nais na tanggapin, kahit na nahaharap tayong lahat sa ating sariling mga hamon.
   • Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng iba. Ano ang nararanasan ng taong iyon? Nahihirapan ba sila sa kanilang buhay na nais nilang "sumabog"? Maunawaan na ang bawat isa ay may kani-kanilang mga problema sa pakikitungo, at kung minsan kumalat sila sa iba pang mga relasyon.

5. 

   Mahalin mo ang iyong sarili nang walang kondisyon. Walang maaaring magparamdam sa iyo ng minamahal at tatanggapin anumang oras, kahit saan maliban sa iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay kapaki-pakinabang at minamahal. Malamang na kung mayroon kang masyadong mataas na pamantayan para sa lahat, magtatakda ka rin ng isang mataas na pamantayan para sa iyong sarili. Napakahigpit mo ba sa iyong sarili kapag nagkamali ka? Umatras at mahalin at mahalin ang iyong sarili sa lahat ng oras.
   • Kung nahihirapan kang magmahal sa iyong sarili, simulang ipraktis ang kasabihang "May kakayahan akong magmahal at buong mahalin". Ang pagsasagawa ng kasabihang ito ay makakaimpluwensya sa pagtingin mo sa iyong sarili kung ikaw ay naroroon.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagtatagumpay sa Pagdamdam

1. 

   Iwasang gumanti. Bagaman marahil naisip mo ang maghihiganti o nagsimulang magbalangkas ng isang plano, huwag itong gawin. Ang paghihiganti ay maaaring isang paraan upang ang mga tao ay humingi ng hustisya, ngunit ang proseso ay higit na kawalan ng katarungan kung magpapatuloy ang ikot ng paghihiganti. Kung nais mong maghiganti sa isang tao, tingnan ang iyong damdamin bilang isang paraan upang harapin ang kawalan ng tiwala.
   • Huwag kumilos ayon sa salpok; maghintay hanggang sa huminahon ka at mabawi ang kontrol ng iyong katawan at damdamin. Maaari mong maramdaman ang pagnanasa para sa paghihiganti ay pumasa sa sandaling natanggal mo ang kaisipang ito.
   • Kung pinili mong makipag-chat sa isang taong naiinis sa iyo, mag-ingat sa iyong mga salita. Sa mga sandali ng pagkahilig o paghihiganti, huwag sabihin ang mga bagay na maaaring pagsisisihan mo. Sa huli hindi ito magiging sulit.

2. 

   Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan tungkol sa iba. Tandaan na walang ibang makakapagtupad ng lahat ng iyong mga pangangailangan. Kung naniniwala kang ang pagkakaroon ng isang katipan o kaibigan o pagiging bahagi ng iyong pamilya ay nangangahulugang matutugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan, isipin muli. Ang pagkakaroon ng mataas na inaasahan ay magtatakda sa iyo para sa pagkabigo.
   • Maaaring maganap ang sama ng loob kapag hindi malinaw na naiugnay ang mga inaasahan. Ang pagtalakay sa iyong mga hinahangad at inaasahan ay makakatulong sa iyo na linawin ang iyong mga kasalukuyang problema at maiwasan ang mga salungatan sa hinaharap.
   • Magkaroon ng malinaw na inaasahan para sa lahat sa buhay. Magkompromiso sa lahat sa buhay tungkol sa mga pamantayan at inaasahan na mayroon ang bawat tao para sa relasyon.

3. 

   Gumamit ng mga pahayag na "Ako" (sa iyong sarili) sa iyong talakayan. Kapag tinatalakay ang iyong sama ng loob sa iba, huwag silang sisihin nang mabilis. Sa halip, kilalanin ang iyong damdamin at karanasan. Hindi mo masasabi ang mga motibo ng ibang tao, o kung bakit sila gumawa ng isang bagay, dahil hindi mo lang maaaring husgahan ang iba. Sa halip, ituon ang iyong sarili, sa iyong sakit, at sa iyong mga karanasan.
   • Sa halip na sabihin na "Nasira ko / ang relasyon na ito at hindi kita kailanman patawarin!", Subukang sabihin ang tulad ng "Nasasaktan ako / dahil sa aksyon na / Ginawa ko ito at mahirap para sa akin / makakaya ko ito ”.

4. 

   Pahintulutan ang iba na magkamali. Paminsan-minsan, maaaring mahirap aminin na mayroon ka ding mga pagkukulang at limitasyon, at hindi madalas tumugon sa mga sitwasyon sa pinaka kapaki-pakinabang na paraan. Ito ay totoo para sa lahat sa Lupa. Tulad ng pagnanais mong patawarin ng iba ang iyong mga pagkakamali, dapat mong paunlarin ang kabutihang ito sa lahat sa iyong buhay. Tandaan na ang taong nanakit sa iyo ay hindi perpekto, at kung minsan ay nagpapatakbo sila sa limitadong paniniwala o nakaliligaw na pananaw.
   • Ang pagtanggap na ang mga tao ay nagkamali ay hindi nangangahulugang gumagawa ka ng mga dahilan para sa kanilang pag-uugali. Nangangahulugan ito na pinapayagan mo ang iyong sarili na makita ang paligid ng tao at ang kanilang mga karanasan upang matulungan kang higit na maunawaan.

5. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao sa iyong buhay na sumusuporta sa iyo at pinapayagan kang gumawa ng iyong sariling mga desisyon. Sila ang nagpapahintulot sa iyo na magkamali at suportahan ka pa rin.Makipagkaibigan sa isang taong matapat sa iyo, na magbibigay sa iyo ng isang sariwang pananaw kapag sa tingin mo ay natigil, o isang tao na sasabihin sa iyo kapag sobra kang nag-react.
   • Ang isang mabuting kaibigan ay tatanggapin ka kahit na anong mga pagkakamali ang nagagawa mo, at ang pagiging isang mabuting kaibigan ay nangangahulugang pagtanggap sa iba kahit na nagkamali sila.

6. 

   Patawarin. Maaari kang makaramdam ng pagtataksil o may ganap na isang mabuting dahilan upang magalit sa isang tao, at ang pagpapatawad sa iyo ay maaaring maging imposible. Gayunpaman, ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kailangan mong magpanggap na hindi nangyari ang sitwasyon o kailangan mong bigyang katwiran ang pag-uugali ng tao. Ang pagpapatawad ay tungkol lamang sa pag-aalis ng sakit na dulot ng tao sa iyo.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nag-trigger ng tao o sitwasyon at nagdulot sa iyo ng matinding sakit. Sa palagay mo ba ikaw ay inabandona, nasaktan, o muling nakaranas ng mga hindi kanais-nais na alaala sa nakaraan? Marahil ang taong iyon ay nagpukaw ng matinding sakit sa iyong kaluluwa.
   • Hindi mo kailangang patawarin ang iba sa salita. Magagawa mo ito para sa isang tao na wala na sa iyong buhay o namatay na.
   • Ang isang paraan upang magsanay ng kapatawaran ay sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa sitwasyon at tungkol sa kung bakit mo piniling magpatawad. Magkaroon ng isang maliit na (ligtas) sunog sa iyo at sunugin ang piraso ng papel.
   anunsyo