Nilalaman

• Mga hakbang

Kung bubuksan mo ang iyong bibig kapag natutulog ka, makakakuha ka ng tuyong bibig sa umaga. Ipinapakita rin ng ilang mga pag-aaral na ang pagpigil ng iyong bibig kapag natutulog ka ay mahalaga para sa mahusay na pagtulog. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapanatili ang iyong bibig kapag natutulog ka, ipapakita sa artikulong ito ang ilang mga diskarte at tool na maaari mong makita na kapaki-pakinabang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain

1. 

   Ugaliing huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa maghapon. Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig sa araw, maaari kang huminga nang ganoon din sa gabi. Upang baguhin ang ugali na ito, kailangan mong bigyang pansin kung paano ka humihinga sa maghapon. Tuwing nahahanap mo ang iyong sarili na humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig, isara ang iyong bibig at subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

2. 

   
   
   Panatilihin ang iyong ulo habang natutulog ka. Bago ka matulog, maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong ulo. Ang pag-angat ng ulo ay makakatulong na mai-shut ang bibig habang natutulog.

3. 

   Regular na ehersisyo upang mabago ang natural na pattern sa paghinga. Ang paglalakad o pagtakbo araw-araw ay nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa oxygen, at ang katawan ay natural na tutugon sa pamamagitan ng pagkuha ng hangin sa ilong. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan din ang stress, isang kadahilanan na nag-aambag din sa paghinga ng iyong bibig. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, ang simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain na ito ay mananatili sa iyong bibig kapag natutulog ka.
   • Maaari mo ring sanayin ang yoga o pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mabawasan ang stress at tumuon sa paghinga.

4. 

   
   
   Regular na linisin ang iyong silid-tulugan upang mabawasan ang mga airerge alergen. Ang mga dust mite, buhok ng alagang hayop, at iba pang mga airergen na alerdyen ay maaaring hadlangan ang mga daanan ng ilong habang natutulog, pinipilit kang buksan ang iyong bibig upang huminga. Upang mabawasan ang mga alerdyi na ito, dapat mong regular na hugasan ang iyong kumot sa mainit na tubig, i-vacuum ang sahig at punasan ang alikabok.
   • Gumamit ng isang vacuum cleaner na may isang mahusay na pansala, tulad ng isang mataas na kahusayan na filter ng hangin (HEPA), para sa pinakamainam na kahusayan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Gumamit ng mga tool upang matulungan na mapikit ang iyong bibig kapag natutulog ka

1. 

   
   
   Gamitin ang strap ng baba upang panatilihing bukas ang bibig. Ang strap ng baba ay isang simpleng item upang mapanatili ang iyong bibig habang natutulog ka. Ang strap ng baba ay paikot sa ulo at sa ibaba ng baba, na kadalasang nakakabit sa Velcro velcro buckle.
   • Kung nalaman mong gumagana ang chin strap kahit nakakainis, subukang gamitin ito sandali. Marahil ay masanay ka na rito.
   • Ang chin strap ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga gumagamit ng CPAP mask-style na kagamitan sa paghinga habang natutulog.
   • Maaari kang bumili ng produktong ito sa karamihan sa mga pangunahing tingiang tingi.

2. 

   Magsuot ng bantay sa bibig upang maiwasan ang paghinga sa pamamagitan ng bibig. Ang mga plastik na bantay sa bibig ay idinisenyo upang maiwasan ang paghinga sa bibig. Ilalagay mo ang plastic trough na ito sa iyong bibig bago matulog at mapipilitang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
   • Ang isang labangan sa bibig ay maaari ring makatulong na maiwasan ang hilik habang natutulog.
   • Maaaring makatulong ang anumang produktong nakakaakit na na-advertise bilang isang aparato ng hilik.
   • Maaari kang bumili ng produktong ito sa karamihan ng mga parmasya at pangunahing mga tindahan.

3. 

   Magsuot ng dilator upang mapanatiling bukas ang iyong mga butas ng ilong. Marahil ay binubuksan mo ang iyong bibig kapag natutulog ka dahil ang mga daanan ng ilong ay naharang o masyadong makitid upang maging mahirap huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, maaari kang magsuot ng isang bagay na tinatawag na isang ilong dilator habang natutulog ka upang mapanatiling bukas ang iyong ilong. Maaari kang makahanap ng isang dilator ng ilong sa karamihan sa mga parmasya nang walang reseta. Mayroong apat na uri ng mga dilator ng ilong tulad ng sumusunod:
   • Ang panlabas na dilat ng ilong ay inilalagay sa tulay ng ilong.
   • Ang stent ay nakakabit sa bawat butas ng ilong.
   • Ang mga clamp ng ilong ay matatagpuan sa ilong septum.
   • Ang isang stimulator ng ilong septal ay naglalagay ng presyon sa septum upang makatulong na buksan ang mga daanan ng hangin.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paggamot sa mga problemang medikal

1. 

   I-clear ang mga daanan ng ilong gamit ang isang ilong maghugas o saline nasal spray. Maaaring kailanganin mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig kung ang iyong ilong ay napapailalim na pumipigil sa iyong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, ang isang ilong maghugas o spray ng asin ay makakatulong na mai-shut ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang isang paghuhugas ng ilong ay maaaring makatulong na malinis ang ilong, habang ang saline nasal spray ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga saline nasal spray ay magagamit sa mga over-the-counter na parmasya.
   • Kung mayroon kang talamak na kasikipan, ang iyong doktor ng ENT ay maaaring magreseta ng mas malakas na mga steroid spray para sa iyo.

2. 

   Magpatingin sa iyong doktor kung mananatili ang problema. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig habang natutulog ka ay maaaring isang palatandaan ng isang pinagbabatayanang problemang medikal, kaya't tingnan ang iyong doktor kung ang problema ay hindi nawala. Itala noong una mong napansin ang problema at anumang iba pang mga sintomas, kung mayroon man.

3. 

   Tratuhin ang iyong mga alerdyi upang malinis ang iyong mga daanan ng ilong. Kung mayroon kang allergy sa ilong, maaari mong panatilihing bukas ang iyong bibig. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang reaksiyong alerdyi, magpatingin sa iyong doktor para sa paggamot.
   • Tutulungan ka ng iyong doktor na makilala ang mga alerdyi at ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito.
   • Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng allergy.

4. 

   Isaalang-alang ang operasyon upang gamutin ang pagbara ng istruktura. Ang isang scoliosis ng ilong septum ay maaaring maging sanhi ng pagbubukas ng iyong natutulog na bibig.Ang septum ay isang manipis na pader sa ilong na naghihiwalay sa kaliwa at kanang mga gilid. Ang isang baluktot na septum ay maaaring magbara sa isang gilid ng ilong at mabawasan ang sirkulasyon ng hangin. Sanhi ka nitong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang natutulog ka. Sa ilang mga kaso, pinapayuhan kang magsagawa ng operasyon upang maitama ang septum ng iyong ilong.
   • Ang operasyon upang iwasto ang ilong septum ay ginaganap ng isang otolaryngologist.
   anunsyo