Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pinakamahusay na paggamot para sa mga taong may madalas at matinding migrain ay pag-iwas. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang ihinto ang mga ito bago mangyari ang isang sobrang sakit ng ulo, ang pinakamahusay dito ay ang hanapin ang gatilyo. Ipinakita rin ang mga pagbabago sa lifestyle upang mabawasan ang tindi at dalas ng migraines sa maraming mga tao. Mayroong ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang makita ang mga nag-uudyok ng iyong sakit at maiwasan ang migraines.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagkontrol sa Mga Karaniwang Ahente ng Sakit

1. 

   Pigilan ang mababang asukal sa dugo. Ang mababang asukal sa dugo, na kilala rin bilang hypoglycemia, ay maaaring magpalitaw ng migraines. Ang mababang asukal sa dugo ay sanhi ng kakulangan sa nutrisyon o pagkain ng masyadong maraming mga pino na carbohydrates; Ang mga sangkap na ito ay nai-convert sa asukal sa dugo. Ang maliliit na pagkain na nahahati sa maraming beses sa isang araw ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Huwag laktawan ang anumang pagkain sa maghapon. Iwasang pino ang mga karbohidrat tulad ng asukal at puting tinapay, at palitan ang mga ito ng buong tinapay na trigo.
   • Ang mga pagkain ay dapat magsama ng mga pagkain tulad ng mga sariwang gulay, prutas, at protina tulad ng mga itlog o walang karne na karne. Tutulungan ka ng menu na ito na mapanatili ang isang matatag na asukal sa dugo sa buong araw.

2. 

   
   
   Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng tyramine at nitrites. Ang Tyramine ay nagtatago ng isang kemikal sa utak na tinatawag na norepinephrine na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Maraming mga karaniwang pagkain ang naglalaman ng tyramine o nitrites tulad ng talong, patatas, sausage, bacon, ham, spinach, asukal, hinog na keso, serbesa at red wine.
   • Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng tyramine ay may kasamang tsokolate, pritong pagkain, saging, prun, malunggay, kamatis, at mga prutas ng sitrus.
   • Ang mga maaanghang na pagkain tulad ng MSG (MSG) o artipisyal na mga additives ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa migraines.
   • Ang mga produktong soya, lalo na ang fermented, ay maaaring mataas sa tyramine. Kabilang dito ang Tahu, toyo, sarsa ng teriyaki at miso.

3. 

   
   
   Mag-ingat sa mga alerdyi sa pagkain. Ang isang allergy sa ilang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng migraines sa mga sensitibong indibidwal. Ito ay dahil ang isang reaksiyong alerdyi ay sanhi ng pamamaga. Iwasan ang lahat ng mga pagkaing alerdyik at pagkain na sa palagay mo ay maaaring alerdyik.
   • Kung mayroon kang migraines, gumawa ng isang listahan ng mga pagkaing kinakain mo para sa isang araw. Kaya maaari mong subaybayan at matukoy kung aling mga pagkain ang sanhi ng mga alerdyi. Maaari mo ring makita ang iyong doktor para sa isang allergy test.
   • Kasama sa karaniwang mga alerdyi sa pagkain ang isang alerdyi sa trigo, mani, gatas, at ilang mga mani.
   • Kung natukoy mo na kung aling mga pagkain ang sanhi ng migraines, alisin ang mga ito mula sa iyong menu. Kung hindi ka sigurado, manuod ng ilang sandali, pansinin kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong reaksyon. Ang isa pang paraan ay ang tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsubok sa allergy sa pagkain.
   • Maunawaan na hindi lahat ay may parehong mga reaksiyong alerdyi at allergy sa pagkain. Ang ilang mga pagkain na nagbibigay sa isang tao ng isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring hindi makaapekto sa iyo.

4. 

   
   
   Manatiling hydrated. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng maraming tubig, kaya't kapag ito ay inalis ang tubig ay tutugon ito sa pamamagitan ng pagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ito rin ang sanhi ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod, panghihina ng kalamnan at pagkahilo.
   • Ang pinakamagandang mapagkukunan ng tubig para sa katawan ay ang puting tubig. Ang hindi na-sweet (o mababa sa asukal), mga artipisyal na pangpatamis, at libre ng caffeine ay maaari ring makatulong na manatiling hydrated.

5. 

   Iwasan ang ilang mga uri ng ilaw. Kapag nakikipag-usap sa mga migrain, iwasan ang maliwanag na ilaw. Ang ilang mga ilaw na may kulay ay maaari ring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Ang pagiging sensitibo na ito ay tinatawag na photophobia, na nangyayari kapag pinapataas ng ilaw ang sakit ng ulo. Ang maliwanag na ilaw ay sanhi ng mga cell ng nerve sa mata na tinatawag na mga neuron na nasasabik.
   • Kapag nangyari ito, tumatagal ng 20-30 minuto ng madilim na pahinga bago humupa ang sakit, dahil ang mga nerve cells ay aktibo pa rin.

6. 

   Limitahan ang iyong pagkakalantad sa malakas na stimulants. Ang mga maliwanag o maliwanag na ilaw ay maaaring mag-trigger ng migraines, kaya't magsuot ng mga salaming pang-araw sa maaraw na mga araw o kahit na sa mga araw ng taglamig na may maraming ilaw. Ang masasalamin na ilaw mula sa yelo, tubig, o mga gusali ay maaaring magpalitaw ng isang tugon sa sobrang sakit ng ulo. Pumili ng mahusay na de-kalidad na salaming pang-araw at takpan ang paligid ng mga mata kung maaari. Natuklasan ng ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo na ang mga lente na pinahiran ng sumasalamin na pintura ay makakatulong din.
   • Ipahinga ang iyong mga mata pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras habang nanonood ng telebisyon o gumagamit ng computer. Ayusin ang ningning at kaibahan sa mga computer screen at telebisyon. Bawasan ang mga pagsasalamin sa isang filter kung gumagamit ka ng isang mapanasalamin na screen, hilahin ang iyong mga kurtina upang mai-block ang sikat ng araw.
   • Ang mga hindi nakikitang inis tulad ng malakas na pabango ay maaari ring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Subukang iwasan ang mga samyo na tila maging sanhi ng pananakit ng ulo.

7. 

   Bawasan ang pagkakalantad ng ingay kung maaari. Ang mga ingay ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo, lalo na kung ang tunog ay tuloy-tuloy. Ang dahilan ay hindi alam, ngunit ang ilang mga siyentista ay iniisip na ang mga nagdurusa ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring hindi mapigilan ang ingay. Iniisip ng iba na ang panloob na kanal ng tainga ay maaaring maging sanhi.

8. 

   Tandaan tungkol sa mga pagbabago sa panahon. Ang mga pagbabago sa panahon o klima na nauugnay sa presyon ng atmospera ay maaaring magpalitaw ng migraines. Ang isang tuyo o mainit, mahangin na kapaligiran ay maaaring tumama sa katawan at maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ito ay dahil sa isang kawalan ng timbang na kemikal sa katawan sa ilalim ng epekto ng pagbabago ng presyon. anunsyo

Paraan 2 ng 5: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Kumain ng tamang pagkain. Manatili sa isang malusog at balanseng diyeta na may mga prutas, gulay, buong butil, at mahusay na protina. Kumain ng maraming maitim na berdeng malabay na gulay tulad ng broccoli, spinach, at kale. Maaari ka ring kumain ng mga itlog, yogurt at gatas na mababa ang taba para sa labis na mahusay na protina. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga bitamina B, na makakatulong maiwasan ang sobrang pag-migraines.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo. Pinapagpahinga ng magnesium ang mga daluyan ng dugo at tinitiyak na maayos ang paggana ng mga cell. Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay may kasamang mga mani tulad ng mga almond at cashew, buong butil, germ germ, soybeans, avocado, yogurt, dark chocolate, at berdeng mga gulay.
   • Ang mataba na isda ay maaari ring makatulong na mapawi ang migraines. Ang pagkain ng mataba na isda tulad ng salmon, tuna, sardinas o bagoong tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong omega-3 at paggamit ng fatty acid.

2. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang tabako ay kilala na isang gatilyo para sa migraines. Kung sa palagay mo ay hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa, kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga diskarte at gamot na maaaring makatulong sa iyo na gawin ito.
   • Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paninigarilyo ng higit sa 5 mga sigarilyo sa isang araw ay mas malamang na maging sanhi ng migraines. Kung hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo, limitahan ang iyong paninigarilyo sa mas mababa sa 5 mga sigarilyo sa isang araw.

3. 

   Iwasan ang caffeine. Ang caffeine ay may iba't ibang epekto mula sa bawat tao. Nalaman ng ilang tao na ang caffeine ay nagdudulot ng migraines, ang iba ay iniisip ang caffeine ay kapaki-pakinabang para sa kanila. Kung regular kang kumukuha ng caffeine at hinala na maaaring ito ang sanhi ng iyong migraines, subukang bawasan nang paunti-unti. Ang biglaang pag-aalis ng caffeine ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo, kaya mag-ingat at pigilan ito nang dahan-dahan.
   • Ang caffeine ay ang pangunahing sangkap sa ilang mga gamot na migraine, tulad nito, ito ay epektibo. Gayunpaman, kung kinukuha sa araw-araw, ang caffeine ay maaaring hindi gumana pati ang katawan ay nasasanay na.
   • Panatilihin ang iyong talaarawan ng mga pagkaing may caffeine at inumin sa iyong journal, at panatilihin din ang isang tala ng mga pagsisikap sa pagtanggal ng caffeine upang subaybayan ang mga epekto nito sa iyong sariling kaso.

4. 

   Mas regular na matulog. Ang hindi nag-uugali na gawi sa pagtulog ay nagpapababa ng enerhiya, at sabay na babaan ang pagpapaubaya ng katawan sa ilang mga stimuli. Ang kakulangan sa pagtulog at hindi pagkakatulog ay nagdaragdag ng panganib ng migraines. Ang sobrang pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng migraines. Kung ang katawan ay hindi ganap na nagpapahinga, ang sakit ng ulo ay lilitaw dahil sa isang kakulangan ng regular na ugali sa pagtulog.
   • Maaari ring maganap ang mga migraines kapag natutulog ka nang higit sa karaniwan, binabago ang mga paglilipat ng trabaho, o binago ang mga time zone.

5. 

   Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Para sa maraming nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo, ang alkohol ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo, pagduwal, at iba pang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo na tumatagal ng maraming araw. Naglalaman ang alkohol ng maraming tyramine, isang stimulant, lalo na sa beer at red wine. Ang paggamit ng isang diary ng sakit sa ulo ay makakatulong sa iyo na tukuyin ang iyong limitasyon sa pagpapaubaya.
   • Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nalaman na ang alkohol ay hindi nakakaapekto sa kanila, habang ang iba ay hindi maaaring tiisin kahit kaunti.

6. 

   Kontrolin o iwasan ang stress. Ang stress ay madalas na nagpapalala ng migraines sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang pamamahala ng stress sa mga diskarte sa pagpapahinga, positibong pag-iisip, at kontrol ng oras ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga migrain.Ang pagpapahinga at biofeedback therapy ay ipinakita upang matulungan ang maraming mga pasyente ng migraine na magpagaling kapag ang sakit ay naroroon. Ang Biofeedback ay ang kakayahan ng tao na makontrol ang mga mahahalagang palatandaan tulad ng temperatura ng katawan, pulso at presyon ng dugo sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga.
   • Gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, yoga, at panalangin.

7. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo sa maraming tao. Ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang stress at maiangat ang mood, habang binabawasan ang stress sa mga kalamnan na maaaring magpalitaw ng migraines. Gayunpaman, ang biglaang at pinahaba na mga ehersisyo ay maaari ring maituring na isang migrain trigger, kaya huwag labis na labis. Bilang karagdagan, mahalaga na magpainit ng dahan-dahan at tiyaking mapanatili ang sapat na tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-iwas sa pag-eehersisyo sa napakainit o malamig na kondisyon ay maaari ring makatulong.
   • Subukang mapanatili ang tamang pustura. Ang hindi magandang pustura ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo dahil sa pag-igting ng mga kalamnan.

8. 

   Gumamit ng isang moisturifier. Maaaring mapataas ng tuyong hangin ang posibilidad ng isang sobrang sakit ng ulo. Ito ay dahil ang dami ng mga positibong ions sa hangin na sanhi ng mga antas ng serotonin - ang mga neurotransmitter sa katawan - na tumaas sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo. Gumamit ng isang humidifier nang regular upang madagdagan ang halumigmig ng hangin. anunsyo

Paraan 3 ng 5: Pagkuha ng Mga Gamot

1. 

   Suriin ang iyong mga hormonal na gamot. Maraming mga kababaihan na may migraines ang natagpuan na ang sakit at pagduwal ay madalas na nangyayari bago o sa kanilang mga panahon. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ding mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopos. Naniniwala ang mga siyentista na ang sanhi ay maaaring sanhi ng pagbabago ng antas ng estrogen sa katawan. Kung mayroon kang pre-menstrual migraine, maaaring kailangan mong iwasan o baguhin ang iyong estrogen na naglalaman ng mga tabletas sa birth control, dahil ang pagbagsak ng estrogen ay maaaring lumala kapag ininom mo ito at naging sanhi ng mas matinding sakit ng ulo. .
   • Ang mga tabletas sa birth control na mataas sa estrogen at therapy na kapalit ng hormon ay maaaring magpalala sa problema ng maraming kababaihan. Marahil ang pinakamahusay na paraan dito ay upang maiwasan ang mga gamot na ito. Kung ikaw ay nasa mga tabletas ng birth control at napansin ang pagtaas ng kasidhian at dalas ng migraines, kailangan mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil nito.
   • Maunawaan na ang solusyon dito ay hindi basta-basta upang maalis ang oral contraceptive pills. Nalaman ng ilang kababaihan na ang mga gamot na ito ay makakatulong na mabawasan ang paglitaw ng sakit ng ulo. Natuklasan ng iba na lilitaw lamang ang migraines kapag tumitigil sila sa pag-inom ng tableta bawat buwan sa loob ng isang linggo. Maaari kang magpalit ng isa pang gamot upang maaari mong ito ay dalhin nang tuluy-tuloy nang walang pahinga. Kumunsulta sa iyong doktor para sa mga solusyon sa problemang ito.

2. 

   Kumuha ng gamot na pang-iwas. Kung nagdurusa ka mula sa madalas na matinding migrain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na pang-iwas. Ang mga gamot na ito ay magagamit sa pamamagitan ng reseta. Maraming mga gamot ang may potensyal na maging sanhi ng mga seryosong epekto, kaya dapat itong gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at pagkatapos lamang mapag-usapan ang anumang iba pang mga posibilidad na maiwasan. Dahil sa pagkakaiba-iba ng mga gamot at sariling katangian ng bawat sobrang sakit ng ulo, ang paghahanap ng tamang pag-iingat ay maaaring magtagal.
   • Ang mga gamot upang gamutin ang sakit na cardiovascular, kabilang ang mga beta blocker tulad ng propranolol at atenolol, calcium blockers tulad ng verapamil, antihypertensive na gamot tulad ng lisinopril at candesartan ay maaaring magamit upang matrato ang migraines.
   • Ang anticonvulsants tulad ng valproic acid at topiramate ay maaaring makatulong na mapawi ang mga migraines. Tandaan na ang valproic acid ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa utak kung ang sobrang sakit ng ulo ay sanhi ng isang urea metabolic cycle disorder.
   • Ang mga antidepressant kabilang ang tricyclic, amitriptyline, at fluoxetine ay naipakita na epektibo sa maraming mga kaso ng migraine. Ang mga gamot na ito, kapag kinuha sa normal na dosis, ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto, ngunit ang mga bagong henerasyon na tricyclics tulad ng nortriptyline, na ginagamit sa mababang dosis upang matrato ang migraines, ay may limitadong potensyal. mga epekto
   • Ang Hemp ay isang tradisyonal na lunas sa migraine at kamakailan lamang ay ibinalik ang pansin ng mga siyentista. Ang halaman na ito ay labag sa batas sa ilang mga lugar, ngunit ipinagbibiling ligal sa pamamagitan ng reseta sa iba. Alamin ang tungkol sa mga batas sa iyong lugar at kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

3. 

   Kumuha ng over-the-counter supplement. Ang mga de-resetang gamot ay hindi lamang ang therapy na ipinakita na epektibo. Ang ilang mga halaman at mineral ay maaari ring makatulong sa mga migraine. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malapit na ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at ang pagsisimula ng migraines. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang regular na mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makatulong sa mga nagdurusa.
   • Laging tandaan na kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga halamang gamot o suplemento, lalo na kapag kinuha na kasama ng mga de-resetang gamot.
   • Maraming mga herbal supplement ang idinisenyo upang mabawasan ang dalas ng migraines. Ang feverfew, butterbur, at kudzu root ay maaaring maging epektibo. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng mga ito.
   • Ang mataas na dosis na bitamina B2 (400mg) na kilala rin bilang riboflavin, ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines.
   • Ipinakita rin ng mga pag-aaral sa metaboliko at atay na ang coenzyme o bitamina B6 ay tumutulong sa atay ng metabolismo ng amino acid, metabolismo ng glucose at neurotransmission. Ang bitamina B6 ay tumutulong upang mapanatili ang balanse ng mga antas ng serotonin sa utak. Tutulungan ka nitong maiwasan ang isang kawalan ng timbang ng kemikal na maaaring magpalitaw ng migraines.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Kilalanin ang Mga Palatandaan ng Migraine

1. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong sakit ng ulo. Kung hindi ka pa nasuri na may migraines, kailangan mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong sakit ng ulo. Ang talamak at matinding sakit ng ulo ay maaari ding palatandaan ng mas malubhang karamdaman tulad ng mga bukol sa utak. Maaaring mapasyahan ng iyong doktor ang iba pang mga pag-trigger ng migraine bago mo simulang gamutin ang iyong mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.
   • Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot at alternatibong paggamot upang gamutin ang iyong migraines.

2. 

   Alamin ang tungkol sa migraines. Ang mga migraine ay nangyayari kapag ang sakit ay nagsimulang mapurol at lalong lumala, na maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang maraming araw. Ang sakit sa sobrang sakit ng ulo ay inilarawan bilang tumibok, pulsating, at sakit ng kabog na maaaring maglakbay mula sa isang gilid ng ulo, sa likuran ng ulo o leeg, o sa likod ng isang mata. Ang kasabay na sakit ng ulo ay maaaring tumaas sa paglabas ng ihi, panginginig, pagkapagod, pagduwal, pagsusuka, pamamanhid, panghihina, sakit ng kabog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagpapawis, pagkasensitibo sa ilaw at tunog. gumagalaw.
   • Matapos humupa ang sakit ng ulo, maaaring magkaroon ng mga pattern ng pag-iisip na nalulumbay, pag-antok at sakit ng leeg.

3. 

   Alamin kung ikaw ay nasa panganib para sa migraines. Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng sakit ng ulo kaysa sa iba. Ang sakit ng ulo ay pinaka-karaniwan sa mga taong 10 hanggang 40 taong gulang. Karaniwang humuhupa ang mga migraine kapag umabot ang mga taong nasa edad na 50. Ang mga migraine ay nauugnay sa mga kadahilanan ng genetiko. Kung ang isang magulang ay may migraines, ang bata ay 50% mas malamang na makuha ito. Kung ang parehong mga magulang ay may migraines, ang kanilang anak ay 75% mas malamang na makuha ito.
   • Ang mga kababaihan ay 3 beses na mas malamang na magkaroon ng migraines kaysa sa mga lalaki. Ito ay maaaring sanhi ng isang link sa pagitan ng mga antas ng estrogen at migraines. Ang mga babaeng pupunta sa regla ay madalas na masakit ang ulo dahil sa pagbaba ng antas ng estrogen.

4. 

   Kilalanin ang yugto ng pauna. Ang Migraines ay maaaring nahahati sa mga yugto. Ang una ay ang yugto ng pauna. Ang yugto na ito ay maaaring magsimula hanggang sa 24 na oras bago lumitaw ang sobrang sakit ng ulo. Hanggang sa 60% ng mga pasyente ang nakakaranas ng yugtong ito. Gayunpaman, ang pagbibigay pansin sa pagpapahinga at pag-iwas sa mga potensyal na nanggagalit kapag lumitaw ang mga sintomas ay maaaring maiwasan ang paparating na sakit o mabawasan ang tindi ng sakit. Mahalaga rin na mapanatili ang isang maasahin sa mabuti pag-uugali kapag napansin mo ang mga sintomas, dahil ang stress o pagkabalisa ay maaaring mapabilis o lumala ang migraines.
   • Ang mga pagbabago sa mood tulad ng kalungkutan, lightheadedness, at hindi mapakali ay maaaring maging isang maagang pag-sign ng isang sobrang sakit ng ulo.
   • Ang taong may sakit ay maaari ring makaramdam ng higit na nauuhaw o higit na pagkatuyot. Maraming tao ang nakakaranas ng pagtaas ng uhaw bago lumitaw ang isang matinding sakit ng ulo. Maaari mo ring maranasan ang isang mahusay na gana sa pagkain o pagkawala ng gana sa yugtong ito.
   • Maaari kang makaramdam ng pagod, hindi mapakali, nahihirapang makipag-usap o maunawaan ang iba, nahihirapan sa pagsasalita, naninigas ng leeg, nahihilo, kahinaan ng paa o gaan ng ulo, na maaaring humantong sa pagkawala ng balanse. Kung ang mga sintomas ay una o mas masama kaysa sa dati, tumawag kaagad sa iyong doktor.

5. 

   Kilalanin ang mga katangian ng pre-milyong yugto. Ang yugto ng aura ay sinusundan ng yugto ng prodromal. 15% lamang ng mga tao ang nakakaranas ng yugtong ito, kung halos masakit ang ulo. Ang mga taong dumadaan sa aura ay nakakakita ng mga maliliwanag na spot at maliwanag na ilaw, kasama ang pagkawala ng paningin. Maaari itong tumagal mula 5 minuto hanggang isang oras bago talaga magsimula ang sobrang sakit ng ulo.
   • Ang aura ay maaari ding mahayag na may isang pangingiti o pamamanhid sa balat. Maaari mo ring maranasan ang isang pakiramdam ng abala sa ingay.
   • Ang isang bihirang aura ng sobrang sakit ng ulo ay tinatawag na "Alice in Wonderland" syndrome, na may iba't ibang kahulugan ng lahat sa paligid nito. Ang ganitong uri ng aura ay karaniwang nangyayari sa mga bata, ngunit minsan din. nangyayari sa mga pasyente na may sapat na gulang.

6. 

   Maunawaan ang yugto ng sakit ng ulo. Ang yugto ng sakit ng ulo ay susunod at pinakamasama para sa karamihan sa mga tao. Ang isang sakit ng ulo ay karaniwang nagsisimula mula sa isang punto sa ulo at maaaring ilipat mula sa isang bahagi ng ulo patungo sa isa pa. Ang mga pasyente ay madalas na nagreklamo ng sakit sa kabog at sakit ng kabog. Ang paggalaw ay madalas na nagpapalala ng sakit. Ang iba pang mga kadahilanan tulad ng ilaw at ingay ay maaaring gumawa ng mas masahol na migraines.
   • Dahil sa sakit sa ulo, ang pasyente ay madalas na hindi makapagsalita.
   • Ang yugto ng sakit ng ulo ay madalas na sinamahan ng pagtatae, pagduwal, at kahit pagsusuka.

7. 

   Maunawaan ang yugto pagkatapos ng sakit. Ang yugto ng post-pain ay ang huling yugto ng sobrang sakit ng ulo. Ito ang traumatic na yugto ng paggaling ng sobrang sakit ng ulo. Maraming mga pasyente ang nag-uulat na ganap na naubos pagkatapos ng sakit ng ulo. Ang ilang mga tao ay pakiramdam ng hindi mapakali at binago ang kanilang mga kondisyon pagkatapos ng yugto ng sakit ng ulo. anunsyo

Paraan 5 ng 5: Pagplano ng Migrain Control

1. 

   Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong sakit ng ulo. Habang maraming mga karaniwang pag-trigger ng migraine, kailangan mong malaman nang eksakto kung alin ang nagdudulot ng iyong sariling mga migraine. Ang isang diary ng sakit sa ulo ay maaaring makatulong sa iyo sa ito, habang tinutulungan din ang iyong doktor na subaybayan ang mga epekto ng paggamot. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga aksyon, tala ng pagkain at damdamin sa loob ng 24 na oras bago ang simula ng sakit ng ulo, maaari mong malaman ang tungkol sa iyong mga pag-trigger ng sakit ng ulo.
   • Simulan ang pag-journal sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Kailan nangyari ang sakit ng ulo? Dalas ng sakit ng ulo? Mayroon bang mga espesyal na araw? Nangyari sa anong oras? Paano mailalarawan ang sakit ng ulo na iyon? Mayroon bang mga stimulant? Mayroon bang iba pang mga uri ng sakit ng ulo? May sinuman ba sa pamilya ang may sakit sa ulo? Nagaganap ba ang sakit ng ulo sa panahon ng regla?
   • Subaybayan ang petsa, oras mula simula hanggang wakas, sukat ng sakit mula 0-10, stimulant kung mayroon man, mga nakaraang sintomas, gamot na gagamutin, at pag-atake ng reliever sakit
   • Kung mayroon kang isang smartphone, gumamit ng isang mobile app upang subaybayan ang mga migraine, pag-trigger, milyong dolyar, gamot, atbp. Maaari mong makita ang app na ito para sa android sa pamamagitan ng paghahanap. sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo o anumang nauugnay na keyword sa google play store.

2. 

   Kilalanin ang mga stimulant. Ang mga migraine ay hindi sanhi ng isang solong pag-trigger. Ang sanhi ng migraines ay hindi pa rin alam, at may iba't ibang mga sanhi para sa bawat tao. Ang mga pag-trigger ng migraines ay tila napaka-magkakaiba. Maaari itong isang pagkain, panlasa, tunog o imahe. Ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring nauugnay sa mga gawi sa pagtulog o pang-araw-araw na gawain. Mag-ingat na isulat ang lahat ng iyong ginagawa araw-araw upang sa paglipas ng panahon mahahanap mo ang mga nag-uudyok para sa iyong partikular na sitwasyon.

3. 

   
   
   Gumawa ng isang plano upang pamahalaan ang iyong sakit ng ulo. Habang ang migraines ay maaaring hindi ganap na maiwasan, maaari mong makontrol ang mga ito. Suriin ang iyong diary ng sakit sa ulo at subukang alamin kung anong mga pattern ang nangyari at alamin kung ano ang nagpapalitaw. Alamin kung aling tukoy na petsa at oras, aling linggo at panahon ang nagdudulot ng mas maraming problema kaysa sa iba.
   • Gumawa ng isang plano upang simulang pigilan ang migraines sa sandaling makita mo ang pattern. Kumilos, iwasan ang mga pag-trigger, at mag-ingat sa mga sensitibong kadahilanan. Itala ang iyong mga resulta at sundin ang anumang gumagana upang maitaboy ang sakit ng ulo.
   • Ang iba pang mga pagbabago ay maaaring kumuha ng mga pain reliever kapag nagsimulang lumitaw ang sakit at ipaalam sa mga tao na mayroon kang sakit sa ulo.
   anunsyo

Payo

• Ang mga tiyak na pag-trigger tulad ng mga pagbabago sa panahon at siklo ng panregla ay hindi maiiwasan. Kung ang mga kadahilanan na wala sa iyong kontrol ay nakakaapekto sa iyo, makakatulong ito upang makapagpahinga at maiwasan ang iba pang mga stimuli.
• Ang mga nag-uudyok ng sakit ng ulo ay hindi naiintindihan nang mabuti. Habang maraming payo tungkol sa kung anong mga pagkain at aktibidad ang maiiwasan, iwasan lamang ang mga kadahilanan na nagpapalitaw ng sakit. sa iyo.
• Sinasabi ng ilan na ang acupuncture, acupuncture, massage, at chiropractic (spinal therapy) ay tila makakatulong na pamahalaan ang mga migraine. Gayunpaman, kasalukuyang walang ebidensya pang-agham upang patunayan ang pagiging epektibo ng mga nabanggit na pamamaraan.
• Sa kasamaang palad, walang kilalang lunas para sa migraines. Kahit na sa paggamit ng pag-iwas sa stimulants at pagkuha ng mga gamot na pang-iwas, ang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay dumaranas ng ilang sakit.
• Maraming mga mananaliksik sa sakit ng ulo ang nag-ulat ng tagumpay sa pagtigil sa sakit ng ulo na may mga botox injection.

Babala

• Ang artikulong ito ay para lamang sa pangkalahatang patnubay at hindi inilaan upang palitan ang payo ng isang medikal na propesyonal. Kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot o gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay.
• Kung kumukuha ka ng mga over-the-counter na pang-iwas sa sakit ng higit sa kalahati ng mga araw ng buwan, nasa peligro kang maibalik ang iyong sakit ng ulo kapag huminto ka sa pagkuha ng mga ito. Maaaring kailanganin mo ang mga pamamaraan ng detox detoxification upang matulungan na labanan ang paulit-ulit na sakit ng ulo ng mga nagpapagaan ng sakit. Samakatuwid, kumuha lamang ng aspirin, ibuprofen o iba pang mga pampawala ng sakit kapag malinaw na kinakailangan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa ligtas na paggamit ng mga gamot na ito.