Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang mga kababaihan ay madalas na may takot na mawala ang kanilang hitsura ng kabataan kahit na sa isang batang edad, ngunit maaari mong maiwasan ang maagang pagtanda sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan. Upang hindi maging "loofah" ang "dobleng bundok", kailangan mong protektahan ang iyong balat, mag-ehersisyo at kumain ng maayos.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Panatilihing nasa bata ang hugis sa pamamagitan ng pag-eehersisyo

1. 

   Mag-ehersisyo upang mapanatili ang hugis bata at magkasya. Magkakaroon ka ng isang magandang hitsura at isang kaaya-aya na pakiramdam sa pagkontrol ng iyong timbang, at isang manipis na baywang ay makakatulong na mai-highlight ang iyong mga tono na naka-tono.
   • Ang mga aerobic na aktibidad (aerobic respiration) tulad ng jogging, paglalakad o paglangoy ay makakatulong sa iyong makakuha ng magandang maliit na baywang. Subukang magtabi ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo sa bawat linggo o 75 minuto ng ehersisyo na may mataas na intensidad.
   • Ang aktibidad na aerobic ay nagdudulot din sa katawan ng paglabas ng mga endorphin, na makakatulong sa iyong pag-relaks, pagbutihin ang iyong kalooban, at pakiramdam na mas nasiyahan ka sa iyong sarili.

2. 

   
   
   Palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib na may pagsasanay sa timbang. Bagaman ang mga dibdib mismo ay walang gaanong kalamnan, ang paghihigpit ng mga kalamnan sa ibaba ay tumutulong pa rin sa dibdib na labanan ang paghila ng gravity. Subukang iangat ang mga timbang na hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.
   • Palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib, balikat, at trisep (trisep) na may tulak sa dibdib. Humiga sa iyong likod sa sahig, may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Ang mga siko ay hawakan ang sahig, nakaharap ang mga braso. Itulak nang patayo ang mga dumbbells hanggang sa tuwid ang iyong mga bisig. Ibaba ang mga kamay pababa sa panimulang posisyon. Ulitin
   • Buuin ang iyong biceps (bisig) na may mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang. Tumayo nang patayo, dumbbell sa kamay, palad. Bend ang iyong mga siko upang dalhin ang mga dumbbells patungo sa iyong mga balikat. Ibaba ang mga dumbbells at ulitin.
   • Gumawa ng mga push up upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga braso, dibdib, at likod. Humiga sa iyong tiyan sa sahig, mga palad na nakaharap sa sahig, sa tabi ng iyong mga balikat. Sumandal sa iyong mga daliri sa paa upang itaguyod ang iyong sarili. Palawakin ang iyong mga bisig at iangat ang iyong katawan sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod, habang hinihila ang iyong tiyan upang maprotektahan ang iyong gulugod. Ganap na pinahaba ang mga armas. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, pagkatapos ay ulitin.Kung hindi mo pa magawang itulak ang iyong mga daliri sa paa, magsimula sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga tuhod habang pinipilit mo paitaas sa halip na panatilihing tuwid ang iyong mga binti.

3. 

   
   
   Magsuot ng isang sports bra na umaangkop nang maayos kapag nag-eehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong mga suso ay maaaring tumalbog mula 4 cm hanggang 15 cm. Iniunat nito ang mga tisyu na kumokonekta sa dibdib sa dibdib at sa balat na sumasakop sa tisyu ng dibdib. Ang isang maayos na sports bra ay makakatulong na mapanatili ang iyong dibdib sa lugar, bawasan ang pag-bounce, at maiwasan din ang pag-inat ng balat at mga ligament. Ang isang maayos na bra ay magkakaroon ng mga sumusunod na katangian:
   • Ang dibdib ay hindi gumagalaw kapag tumakbo ka o sumayaw, ngunit hindi ito masyadong masikip, ginagawang mahirap huminga o masaktan. Karamihan sa suporta ay nasa strap.
   • Dapat na yakapin ng mahigpit ang dibdib ng dibdib, hindi upang pabayaan ang mga dibdib na umapaw at hindi maluwag. Ang mga dibdib ay dapat na ganap na magkasya sa tasa.
   • Ang mga strap ng balikat ay hindi dumudulas sa mga braso kapag lumipat ka, o pinipiga ang mga ito sa balat, na nagdudulot ng sakit.
   • Ang sinturon ng shirt ay dapat na mahiga nang maayos sa paligid ng katawan, na walang lugar na mas mataas o mas mababa kaysa sa natitirang bahagi.
   • Kung ang bra ay mayroong singsing sa dibdib, dapat itong humiga sa ibaba ng dibdib at huwag pindutin ang tisyu ng dibdib

Paraan 2 ng 3: Protektahan ang kalusugan ng balat

1. 

   
   
   Huwag manigarilyo upang mapanatili ang balat ng kabataan at nababanat. Pinipilit ng nikotina ang mga daluyan ng dugo sa balat, na naging sanhi ng pagtanggap ng balat ng mas kaunting oxygen at mga nutrisyon. Ang iba pang mga kemikal sa tabako ay nakakasira din ng collagen at nababanat na mga hibla sa balat, na naging sanhi ng paghina nito at nawalan ng pag-igting. Ito ay hahantong sa kulubot at lumubog na balat.
   • Kapag ang balat sa iyong mga suso ay nawalan ng pagkalastiko, ang iyong dibdib ay mahuhulog kahit na ikaw ay bata pa.
   • Kung may ugali kang manigarilyo, kapaki-pakinabang pa rin na tumigil sa paninigarilyo. Maaari kang makahanap ng maraming mapagkukunan upang tumigil sa paninigarilyo, kabilang ang mga pangkat ng suporta, mga hotline, at mga therapies na kapalit ng nikotina.

2. 

   Proteksyon sa suso. Ang naka-istilo at seksing malalim na hiwa ng V-leeg sa panahon ng maiinit na buwan ng tag-init ay iniiwan ang balat sa iyong dibdib na nakalantad sa mga ultraviolet ray. Ang mga ultraviolet ray ay nakakapinsala sa collagen at nababanat na mga hibla na may mahalagang papel sa nag-uugnay na tisyu ng balat. Gagawin nitong hindi gaanong malambot at lumubog ang balat.
   • Mag-apply ng sunscreen bago lumabas sa labas ng mahabang panahon, kahit na maulap. Hindi pinipigilan ng mga ulap ang mga ultraviolet ray na makipag-ugnay sa balat.
   • Iwasang magpa-brown. Habang ang tanning ay maaaring makatulong na maiwasan ang sunog ng araw, ang iyong balat ay kailangang tumanggap ng ilaw ng UV at mapinsala.

3. 

   Panatilihin ang isang makinis, malambot, at kabataan na balat ng suso na may simpleng mga diskarte sa pangangalaga. Ang pawis at dumi ay maaaring bumuo sa paligid ng mga suso. Maaari mong alagaan ang iyong balat sa pamamagitan ng:
   • Maligo o maghugas ng mabilis gamit ang maligamgam na tubig at isang tuwalya upang matanggal ang dumi at pawis. Hindi lamang ito nagpapasaya sa iyo, ngunit nag-aalis din ng langis, mga patay na selula ng balat at mga labi, na tumutulong upang maiwasan ang paglaki ng mga pimples sa dibdib.
   • Gumamit lamang ng banayad na shower gel o tubig lamang upang hindi mawala ang mga natural na langis sa iyong balat.

4. 

   Hydrate ang iyong balat sa pamamagitan ng paglalagay ng moisturizer araw-araw. Gumamit ng isang moisturizer na walang langis na hindi magbabara sa mga pores at malilinis ang iyong balat.
   • Palaging maglagay ng moisturizer pagkatapos maligo. Ang pagpapanatili ng malambot na balat ay makakatulong na maiwasan ang pagkasira ng balat at makatulong na mas mabilis na gumaling ang balat.
   • Kung karaniwan kang nasa labas ng bahay, maghanap ng isang moisturizer na may sunscreen. Kung nakatira ka sa mga lugar na madalas na mainit o malapit sa ekwador, ang mga sinag ng araw ay maaaring tumagos sa manipis na mga layer ng damit at magdulot sa iyo ng sunog ng araw.

Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang magandang balat na may malusog na diyeta

1. 

   Panatilihin ang pagkalastiko ng balat sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na protina. Gumagamit ang katawan ng protina upang pagalingin ang pinsala, na kinabibilangan ng pinsala sa balat, nag-uugnay na tisyu, at mga kalamnan na makakatulong sa dibdib na labanan ang grabidad.
   • Ang average na nasa hustong gulang ay dapat kumain ng 2-3 servings ng mga pagkaing mayaman sa protina bawat araw. Kasama sa mga pagkaing ito ang karne, gatas, isda, itlog, soybeans, legume at mani.
   • Ang mga karne ng lean at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay, dahil hindi nila nadagdagan ang iyong paggamit ng taba.

2. 

   Magbigay ng enerhiya para sa regular na pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay natutunaw nang mas mabagal at nagbibigay ng mas mahabang enerhiya kaysa sa mga simpleng asukal.
   • Ang mga magagandang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat ay kasama ang mga beans, lentil, mani, patatas, mais, berdeng beans, parsnips at buong-butil na tinapay.
   • Ang mga simpleng asukal upang maiwasan ay madalas na matatagpuan sa cake, candies, softdrinks, cookies at asukal.
   • Dapat na binubuo ng mga Carbohidrat ang kalahati ng mga calorie na iyong natupok sa bawat araw.

3. 

   Manatiling bata sa pamamagitan ng pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay. Ang pangkat ng pagkain na ito ay magbibigay sa katawan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para mapanatili ang isang kabataan at malusog na hitsura ng tisyu ng dibdib.
   • Dapat kumain ang mga matatanda ng 4 na servings ng prutas at 6 na servings ng gulay bawat araw.
   • Ang mga masasarap na prutas upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay may kasamang mga strawberry, pipino, mansanas, ubas, seresa, papaya, saging, at marami pa. Kasama sa mga gulay ang broccoli, beets, karot, kintsay, litsugas, spinach, cauliflower at patatas.
   • Kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral, maaari kang kumuha ng malawak na magagamit na over-the-counter na suplemento sa mga parmasya. Kung sa palagay mo ay kulang ka sa mga bitamina at mineral, kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung inirerekumenda nila, maaari kang kumuha ng mga suplemento o multivitamins na may iba't ibang mga bitamina at mineral.

4. 

   Iwasan ang pagkakaroon ng mabilis o pagbawas ng timbang. Karamihan sa mga kababaihan ay tataba o magpapayat sa dibdib at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mabilis na pagbabago sa pagtaas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pag-relax ng balat nang mas mabilis kaysa sa iyong katawan na maaaring umangkop. Gayundin, kapag mabilis kang mawalan ng timbang, maaaring lalong lumubog ang iyong balat.
   • Kung balak mong makakuha o magbawas ng timbang, magpatingin sa isang nakarehistrong dietitian upang makagawa ng mabagal at matatag na iskedyul upang maiwasan ang maluwag na balat.
   • Pag-iwas sa labis na timbang Kapag ikaw ay napakataba, ang iyong dibdib ay nagdaragdag sa laki at timbang, na ginagawang mas madaling makawala sa paglipas ng panahon.
   • Iwasan ang labis na pagkain. Mataas na pagbabagu-bago sa timbang (pagkakaroon o pagkawala ng maraming, at pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na timbang) ay isang kadahilanan na maaaring maging sanhi ng maluwag na balat. Dapat mong subukang magbawas ng timbang lamang sa 0.5 - 1 kg bawat linggo (mawalan ng halos 500 calories bawat araw), at gumawa ng ilang mga pagbabago sa lifestyle upang magpatuloy na mawalan ng timbang. Ang isang pinabilis na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit bihira nang matagal.

5. 

   Huwag matakot na magpasuso. Kahit na hindi mo gipasuso ang iyong sanggol, hindi mo mapipigilan ang lumubog na dibdib ng pagbubuntis. Ang mga suso ay babagsak habang lumalaki at bumibigat habang nagbubuntis. Ang mga ligament ay nakaunat, na nagiging sanhi ng pagbagsak ng dibdib ng mahabang panahon.
   • Ang sagging mga dibdib sa kasong ito ay magaganap hindi alintana kung nagpapasuso ka o hindi, at ang pagpapasuso ay hindi magpapalala sa sitwasyon.

Payo

• Walang katibayan na ang paglubog ng suso ay sanhi ng pagsusuot ng bra. Ang mas mahalagang bagay dito ay upang subukang iwasan ang pagkakaroon ng iyong dibdib na makabuluhang mas malaki at pagkatapos ay mas maliit, tulad ng kaso sa isang malakas na pagbagu-bago ng timbang.