May -Akda:
John Stephens
Petsa Ng Paglikha:
27 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
3 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang Arteriosclerosis o atherosclerosis ay isang sakit sa puso kung saan ang panloob na aporo ng mga ugat ay nagpapalap at nakakaakit ng taba (plaka) upang buuin. Sa paglipas ng panahon, ang plaka ay kalaunan ay lalabas sa arterya at makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Minsan, ang plaka ay pumapasok sa daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng atake sa puso, stroke, o malubhang pagbara sa baga, bato, o binti. Samakatuwid, ang atherosclerosis ay maaaring mapanganib sa buhay. Gayunpaman, mapipigilan mo ang sakit sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga karaniwang kadahilanan na sanhi ng sakit, kabilang ang paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Magpatibay ng isang malusog na diyeta
Kumain ng balanseng diyeta. Ang atherosclerosis ay maaaring bahagyang sanhi ng mataas na antas ng kolesterol at mga triglyceride sa katawan, na pumipinsala sa lining ng mga pader ng arterya at nagpapasigla ng pagbuo ng plaka. Samakatuwid, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang isang balanseng at malusog na diyeta upang maiwasan ang sakit. Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng buong butil, gulay, beans (sisiw, lentil), mga produkto ng pagawaan ng gatas, at isda na mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng salmon. Bilang karagdagan, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne, matamis at softdrinks, at ilang pagkaing may mataas na taba tulad ng palm oil at coconut oil.
Mag-ingat tungkol sa puspos na taba at trans fat. Sa isang malusog na diyeta, isang mahalagang kadahilanan sa pag-iwas sa atherosclerosis ang paglilimita sa iyong paggamit ng trans fats at saturated fats. Ang mga saturated fats ay matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng mantikilya at tupa; Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga hydrogenated na langis tulad ng margarine o naproseso na pagkain. Ito ang dalawang uri ng taba na nagpapataas ng kolesterol sa dugo na mas mataas kaysa sa iba pang mga uri ng taba. Kung nais mong manatili sa isang diyeta na malusog sa puso, ang mga calorie mula sa dalawang taba na ito ay hindi dapat lumagpas sa 5%. Halimbawa, kung kumakain ka ng 2,000 calories bawat araw, ang iyong puspos o trans fat na paggamit ay hindi dapat lumagpas sa 13 gramo.- Tandaan, hindi lahat ng taba ay masama. Ang langis ng oliba, peanut butter, mani, at abukado ay pawang malusog sa puso na mga taba.
Limitahan ang pagkonsumo ng asin. Marami pa ring debate tungkol sa mga epekto ng asin. Bagaman matagal nang nagbabala ang mga doktor na ang mga tao ay kumakain ng sobrang asin, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga panganib ng pag-inom ng asin ay hindi gaanong seryoso. Gayunpaman, alam nating lahat na ang asin ay nagpapataas ng presyon ng dugo, na kung saan ay isa sa mga kadahilanan na sanhi ng atherosclerosis. Samakatuwid, ang paglilimita sa pagkonsumo ng asin ay makakatulong mapabuti ang presyon ng dugo at maiwasan ang atherosclerosis. Sa isang diyeta na malusog sa puso, kumonsumo ng hindi hihigit sa 2,400 mg ng asin bawat araw, nang kaunti hangga't maaari.- Marahil ay gumagamit ka ng mas maraming asin kaysa sa iniisip mo. Tanggalin ang mga naprosesong pagkain tulad ng mga de-lata na sopas, dahil madalas silang naglalaman ng maraming asin (ang asin ay ginagamit bilang isang pang-imbak o para sa pagpapahusay ng lasa). Suriin ang label na nilalaman na "sodium" para sa nilalaman ng asin. Sa California at maraming iba pang mga estado ng US, kailangang sabihin ng mga restawran o magbigay ng impormasyon tungkol sa nilalaman ng nutrisyon kapag hiniling. Kaya, maaari mong tanungin ang kawani ng restawran tungkol sa asin / sodium na nilalaman ng ulam.
Uminom ng alak sa katamtaman. Katulad ng sodium, ang mga inuming nakalalasing ay nagpapataas ng presyon ng dugo kung natupok nang labis. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng labis na pag-inom ng alak, lalo na ang pagkalasing, at atherosclerosis. Gayunpaman, may katibayan pa rin na ang pag-inom ng alak sa katamtaman ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at binabawasan ang panganib ng atherosclerosis. Dapat mayroong hindi hihigit sa 1 paghahatid bawat araw para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa 2 paghahatid para sa mga kalalakihan, ang "1 paghahatid" ay katumbas ng 350 ML ng serbesa, 150 ML ng alak at 45 ML ng mga espiritu. Ang mga paksang uminom ng higit sa limitasyong ito, higit sa 4 na paghahatid para sa mga kalalakihan at higit sa 3 paghahatid para sa mga kababaihan, ay may mas masahol na mga resulta sa pagsusuri sa kalusugan. Hindi pa maipaliwanag ng mga siyentista ang mekanismong ito, ngunit sinabi ni Dr. John Cullen ng University of Rochester (USA) na "hindi lamang natin dapat isaalang-alang ang dami ng alkohol, ngunit dapat ding isaalang-alang kung paano uminom". Ang mas kaunting pag-inom ng alak, mas mabuti ang iyong mga ugat. anunsyo
Paraan 2 ng 4: Tumigil sa paninigarilyo
Sumali sa isang programa sa pagtigil sa tabako. Ang mga kemikal sa gamot ay nakakasama sa mga cell ng dugo. Dinagdagan din nila ang presyon ng dugo, pinipinsala ang pagpapaandar ng puso at pininsala ang mga ugat, nadagdagan ang panganib ng atherosclerosis. Ang paninigarilyo ng mga sigarilyo nang direkta o paglanghap ng pangalawang usok, madalas o paminsan-minsan, ay nakakaapekto rin sa puso at maaaring humantong sa pagtigas ng mga ugat at pamumuo ng dugo. Mahusay na mag-quit nang tuluyan para sa agarang lunas at, sa huli, upang maiwasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular at stroke. Maghanap ng mga programa upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Maaari kang tumingin sa papel, maghanap sa online, o magtanong sa isang kakilala. Kung hindi ka makahanap ng isa, maaari kang lumikha ng iyong sariling pangkat ng suporta sa pamamagitan ng paghikayat sa mga naninigarilyo sa paligid na huminto.
Alamin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong manigarilyo. Magkaroon ng kamalayan sa iyong karaniwang ginagawa kapag naninigarilyo ka. Ang ilang mga tao ay naninigarilyo habang umiinom ng kape o umiinom ng alak, pagkatapos ng pagkain o kapag nanonood ng telebisyon, o kapag nakikilala ang isang kasamahan na naninigarilyo din. Kapag natukoy mo na ang iyong mga pag-trigger, kakailanganin mong maghanap ng mga paraan upang mabago ang iyong pag-uugali. Kung madalas kang naninigarilyo habang nanonood ng isang paboritong palabas, maaari mo itong palitan at panoorin lamang kapag pumunta ka sa gym o nililimitahan ang iyong panonood sa TV. Bilang kahalili, maaari mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pag-inom, halimbawa pag-inom ng mainit na tsaa sa halip na kape at / o pag-iwas sa mga naninigarilyo.
- Mahusay na humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan, lalo na sa mga naninigarilyo. Hilingin sa kanila na iwasan ang paninigarilyo sa paligid mo dahil maaaring maging mahirap na huminto kung nakakaamoy sila ng sigarilyo sa paligid.
Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Ang mga gamot na napatunayan na medikal ay maaaring inirerekomenda ng iyong doktor. Ang isang produktong over-the-counter na nikotina tulad ng gum, patch o lozenge ay magbibigay ng isang maliit na dosis ng nikotina at makakatulong na mabawasan ang mga pagnanasa kapag dahan-dahan kang huminto. Mayroon ding mga spray ng ilong, mga reseta na inhaler, at gamot tulad ng Bupropion at Varenicline na ginagamit upang gamutin ang mga epekto ng pag-alis ng nikotina. Dapat mong tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. anunsyo
Paraan 3 ng 4: regular na pag-eehersisyo
Magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapababa ng asukal sa dugo, "masamang" taba at kolesterol, at tumutulong sa pagbawas ng timbang - ito ang mga salik na hindi direktang nakakaapekto sa atherosclerosis. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng kalamnan sa puso at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 2 oras at 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo ng aerobic bawat linggo o 1 oras at 15 minuto ng matinding ehersisyo. Ang mas maraming ehersisyo, mas mabuti ito para sa iyong kalusugan. Ang mga aerobic na pagsasanay ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 minuto nang paisa-isa at kumalat sa buong linggo.
- Ang ehersisyo ay dapat makatulong na madagdagan ang rate ng puso at gumamit ng oxygen ngunit manatiling mababa o katamtaman ang tindi ng mahabang panahon. Halimbawa maaari kang maglakad, tumakbo, lumangoy, mag-ikot, tumalon lubid o magtampisaw.
- Inirerekumenda rin ng mga eksperto na bilang karagdagan sa cardio, dapat mong iangat ang mga timbang sa loob ng 20-30 minuto, 2-3 beses bawat linggo. Ang nakakataas na timbang ay bahagi ng isang malusog na ehersisyo at makakatulong na madagdagan ang masa ng kalamnan.
Sa una, dahan-dahang magsanay. Inirekomenda ng Mayo Clinic (USA) ang pag-eehersisyo nang naaangkop sa bilis. Kung wala kang kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo, dahan-dahang mag-eehersisyo sa una sa pamamagitan ng paglalakad o pagsali sa mababang epekto at aktibidad ng komportable. Gumugol ng maraming oras ng pag-init at dahan-dahang taasan ang tindi. Habang tumataas ang iyong lakas, maaari mong dahan-dahang pahabain ang iyong oras sa 30-60 minuto bawat sesyon. Makinig sa iyong katawan at huminto sa pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit, pagduwal, pagkahilo o nahihirapang huminga.
Lumikha ng isang gawain sa pagsasanay. Dapat mag-set up ng isang lingguhang iskedyul upang magsanay. Kung wala kang oras, subukang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, maaari kang maglakad papunta sa trabaho, umakyat ng hagdan sa halip na elevator, o tumakbo sa treadmill habang nanonood ng TV.
- Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na magtiyaga at lumikha ng isang mas kaibigan kapaligiran. Ang pagsali sa isang pangkat ng ehersisyo ng aerobic, isang koponan sa palakasan, o isang organisadong pangkat ng ehersisyo ay magpapasaya sa iyo sa pagsasanay.
Paraan 4 ng 4: Paggamot ng mga kaugnay na problema sa kalusugan
Regular na pagsusuri sa kalusugan. Ang regular na pisikal na pagsusulit ay makakatulong na makahanap ng mga problema sa arterya nang maaga. Hindi kinakailangan na magkaroon ng pagsusuri bawat taon. Kung ikaw ay wala pang 30 taong gulang at malusog, kailangan mo lamang magpatingin sa doktor tuwing 2-3 taon. Ang mga taong may edad na 30-40 taon at walang anumang kondisyong medikal ay maaaring magkaroon ng isang pisikal na pagsusulit bawat 2 taon. Ang mga taong higit sa 50 taong gulang ay dapat magkaroon ng regular na pagsusuri bawat taon o higit pa kung sila ay nasa mataas na peligro o may iba pang mga problema sa kalusugan.
Paggamot ng mataas na presyon ng dugo. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa arterya at sa paglipas ng panahon ay sanhi ng atherosclerosis. Samakatuwid, kailangan mong gamutin ang mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta, ehersisyo, pagbawas ng stress, at paglilimita sa pag-inom ng asin at alkohol, kung maaari, tanungin ang iyong doktor na gamutin ang mataas na presyon ng dugo sa gamot. Ang mga diuretics, ACE inhibitor, at calcium channel blockers ay karaniwang uri na makakatulong sa pagbagal o pag-block ng mga paggana ng katawan na sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
- Normal na kumuha ng higit sa isang gamot upang matrato ang alta presyon. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng mga epekto. Sa kasong iyon, huwag kusang huminto sa pag-inom ng gamot, ngunit tanungin ang iyong doktor kung posible na baguhin ang dosis o baguhin ang isa pang gamot.
Paggamot ng mataas na kolesterol. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mataas na kolesterol ay hindi rin direktang nakakaapekto sa atherosclerosis. Ang mga mataas na antas ng kolesterol ay maaaring sanhi ng pagdiyeta at / o paggawa ng labis na kolesterol sa katawan. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang at pagbawas ng iyong pagkonsumo ng saturated at trans fats, at maingat na pagbabasa ng mga label ng pagkain, maaari mong hilingin sa iyong doktor na kumuha ng gamot upang matulungan ang pagbaba ng iyong kolesterol. Halimbawa, ang gamot na Statin ay tumutulong upang harangan ang isang sangkap na kinakailangan para sa atay na gumawa ng kolesterol, na sanhi ng atay na alisin ang kolesterol sa dugo. Ang statin ay hindi lamang makakatulong sa pagbaba ng kolesterol ngunit makakatulong din sa katawan na makatanggap ng plaka sa pader ng arterya, sa gayon maiiwasan ang pagtigas ng mga ugat. Ang iba pang mga gamot ay maaari ding makatulong na protektahan ang mga arterya sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga, na isang nag-aambag na kadahilanan sa sakit na cardiovascular.
Kontrolin ang diyabetes. Ang diabetes ay sanhi ng isang matinding pagbuo ng kaltsyum na nagdudulot ng pagtigas ng mga ugat. Ang mga taong may mataas na antas ng kaltsyum sa dugo ay may mas mataas na peligro ng pagtigas ng mga ugat, kaya't mahalagang kontrolin ang sakit kung kinakailangan. Dapat suriin ang asukal sa dugo araw-araw. Subaybayan ang iyong mga pagbabasa ng glucose sa dugo at iulat ito sa iyong doktor. Magkaroon ng kamalayan sa normal na glycemic index at panatilihing malapit ang iyong glycemic index hangga't maaari. Maaari mong makamit ang layuning ito sa pamamagitan ng pag-inom ng insulin, gamot, ehersisyo, at diyeta sa diyabetis sa ilalim ng patnubay ng isang doktor o dietitian. anunsyo
Payo
- Habang may ilang mga gamot na maaaring makatulong na mabagal o maiwasan ang mga epekto ng atherosclerosis, walang mga tukoy na gamot na magagamit upang makatulong na maiwasan ito. Halimbawa, ang paggamit ng mababang dosis na aspirin (81 mg / araw) ay inirerekumenda upang makatulong na maiwasan ang mga platelet sa dugo na magkadikit. Ang mababang dosis na aspirin therapy ay karaniwang inirerekomenda para sa mga taong 50-59 taong gulang na wala sa mataas na peligro ng pagdurugo at sa mataas na peligro ng atake sa puso. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang gumamit ng aspirin upang gamutin ang atherosclerosis.
