Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kung ang iyong mga pangarap ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring ito ay isang palatandaan na nagpapaalala sa iyo na pagbutihin ang iyong konsentrasyon at panaginip lamang kung oras na upang matulog. Upang mabawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pangangarap ng damdamin, dapat mong simulang maunawaan ang lawak at layunin ng iyong panaginip. Maaari mo nang magamit ang mga diskarte upang mabawasan ang pangangarap ng damdamin, dagdagan ang iyong konsentrasyon, at makisali sa mga aktibidad na panatilihing nakatuon ang iyong pansin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-aralan ang iyong mga palatandaang nangangarap ng damdamin

1. 

   Maunawaan ang iyong mapangarapin na layunin. Ang pag-alam sa iyong ugali na mangarap ng gising ay mahalaga sa pag-alam kung paano baguhin ang ugali na ito. Kung hindi mo alam ang sanhi ng isang bagay (hindi maunawaan ang totoong problema), mahihirapan kang magkaroon ng solusyon. Minsan nangangarap ng panaginip ang mga tao upang maiwasan ang stress o iba pang masakit na damdamin. Pinapayagan sila ng mundo ng pantasya na mapalaya at iwasan mula sa mga negatibong damdamin. Ang pagde-daydream ay maaari ding maging isang nakapapawing pagod na paraan upang pakalmahin ang iyong sarili kapag naiisip mo ang iyong mga pangarap na totoo. Bilang karagdagan, ang pagpapantasya ay maaari ding maiugnay sa pangangailangan na kalimutan ang ilang impormasyon (trauma, traumatic na pangyayari, atbp.). Ang pangangarap ay nakakalimutan ka rin ng impormasyon o mga alaala dati.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga uri ng mga maling akala na karaniwang mayroon ka pati na rin ang iyong mga saloobin sa pagpapaandar nito. Halimbawa, maaari mong malaman na pinapantasya mo ang tungkol sa mga pag-uusap sa iyong mga kaibigan, tinutulungan ka nilang asahan ang mga bagay na maaaring mangyari at magsanay ng mga naaangkop na tugon. Ang isa pang halimbawa ay kapag nangangarap tungkol sa pagbili ng bahay, inaasahan mo ang mas magagandang araw at umaasa sa hinaharap.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang aking pangarap na layunin sa pangkalahatan?" Nananaginip ka ba upang makahanap ng isang lugar upang mapalaya, makagambala ng iyong sarili mula sa iyong mga saloobin, magpaganda o magpalipas ng oras?

2. 

   
   
   Kilalanin ang mga palatandaan ng daydreaming. Ang pag-unawa sa mga palatandaan ng mga maling akala ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga matalinong paraan upang mabawasan ang bawat isa sa mga ganitong uri ng maling akala. Karamihan sa iyong pangangarap ng damdamin ay nasa paaralan o sa trabaho? Ang ilang mga pangyayari ba ang magpapalitaw sa iyong pag-uugali sa pangangarap?
   • Tukuyin ang dalas ng pagarap ng gising. Magtakda ng isang alarma pagkatapos ng isang oras. Sa oras na iyon, itala ang mga oras na naaanod ang iyong isip sa iyong mga pangarap.Halimbawa, sa lalong madaling mapagtanto na nangangarap ka ng gising, lagyan ng tsek ang isang piraso ng papel at iba pa. Dadagdagan nito ang iyong kamalayan kung kailan talaga nangangarap ka ng pangarap. Minsan tumatagal ng ilang minuto para mapagtanto mo na nangangarap ka ng gising, ayos lang, kailangan mo lamang isulat ang bawat sandali.

3. 

   
   
   Tukuyin ang mga negatibong kahihinatnan. Kung ang panaginip ay humahantong sa mga paghihirap sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng mga pagkagambala sa trabaho, paaralan, mga relasyon o personal na obligasyon, ang ugali na iyon ay masyadong malayo at magdudulot ng mga problema. saktan Sa kasamaang palad, ang isang gumagala isip ay maaari ding magparamdam sa iyo ng inip.
   • Ilista ang mga negatibong kahihinatnan na nagmumula sa iyong mayamang mundo ng pantasya. Maaaring kabilang sa listahang ito ang: paggastos ng mas kaunting oras sa pamilya o mga kaibigan, hindi magandang pagganap sa akademiko dahil sa kawalan ng kakayahang mag-concentrate, hindi nakumpleto ang trabaho dahil sa pagkagambala ng mga maling akala, mga kaibigan at pagmamahal ng pamilya. nakikita na hindi naririnig dahil nangangarap ka ng panaginip.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Mag-apply ng mga diskarte sa pagbawas na hindi katwiran

1. 

   
   
   Pagbutihin ang kamalayan. Una, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng iyong mga pag-uugali sa pangangarap na lumilitaw na nagiging sanhi ng pagbabago. Kapag natukoy mo na ang layunin, mga palatandaan, at kahihinatnan ng iyong mga pangarap, kapaki-pakinabang na simulan ang pagpansin sa sandaling nangangarap ka.
   • Ang mga palatandaang nangangarap ng damdamin ay maaaring magsama ng mga sumusunod: ihinto ang pakikipag-ugnay sa mata kapag nakikipag-usap, nahihirapan na ituon ang pansin sa iyong ginagawa, hindi naaalala ang sinabi mo sa pag-uusap, oo mga saloobin na walang kinalaman sa iyong kasalukuyang sitwasyon, pagkakaroon ng mga pantasya sa iba, o pag-iisip ng mga kaganapan sa iyong isip.

2. 

   Sumulat ng isang maling aklat notebook. Kapag natukoy mo na nangangarap ka ng gising, huminto kaagad at magsulat tungkol sa iyong napantasyahan, sa sandali, pangyayari o puwang, pati na rin kung gaano katagal gumala ang iyong isip. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sandali ng pagarap ng panaginip, pati na rin mas maunawaan ang iyong mga pahiwatig sa pag-uugali.
   • Magtanong ng mga katanungan tungkol sa mga epekto ng mga pangarap. Tanungin ang iyong sarili, mayroon bang kabutihan para sa iyo ang pagdedayday?

3. 

   Itakda ang direksyon at mga limitasyon sa iyong mga pangarap. Ang ilang mga maling akala ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Halimbawa, ang pangangarap ng damdamin tungkol sa mga taong hindi mo gaanong kakilala ay maaaring magparamdam sa iyong pag-iisa. Gayunpaman, ang pag-iisip ng mga malapit sa iyo ay nagdaragdag ng mga damdamin ng koneksyon at kaganapan sa buhay.
   • Piliin ang tamang mga limitasyon upang, kapag lumampas ka sa mga ito, maaari mong makita na kailangan mong ihinto ang pangangarap ng damdamin. Ang ilang mga limitasyon ay maaaring kilalang kilos, paggastos ng malaking halaga ng pera o marahas na pag-uugali.
   • Minsan kapag nawala ka sa mga pangarap at ginugol ang iyong oras, tingnan ang iyong relo. Ang pagsusuot ng relo ay nagpapaalala sa iyo na ang pamumuhay sa bawat sandali ay mahalaga, sapagkat ang sandaling iyon ay hindi na babalik!

4. 

   Bigyang pansin ang iyong mga maling akala. Ang pagpapaalam sa iyong isip na gumala ay maaaring makatulong sa iyo na sumalamin sa iyong sarili at gumana patungo sa iyong mga personal na layunin. Ang mga diskarte sa imaging at visualization ay karaniwan sa therapy, lalo na sa paggamot ng pagkabalisa at pagkalungkot. Gamit ang mga diskarte sa visualization, maaari mong iikot ang iyong mga pantasya sa mga bagay na kapaki-pakinabang at makakatulong sa pagpapahinga.
   • Ang isang halimbawa ng ehersisyo na ito ay ang pagsasara ng iyong mga mata at pag-iisip ng iyong sarili sa isang ligtas na lugar. Maaari itong maging isang beach, iyong silid-tulugan, isang simbahan, o anumang iba pang lugar na sa tingin mo ay ligtas, ligtas at nakakarelaks. Isipin kung ano ang naramdaman mo sa lugar na ito. Bigyang pansin ang temperatura, hangin, mga sensasyon ng iyong katawan, at anumang iba pang emosyon na mayroon ka. Mayroon bang ibang tao sa isang ligtas na lugar kasama mo? Anong ginagawa mo diyan? Manatili sa isang ligtas na lugar hanggang sa ganap na lundo at handa nang buksan ang iyong mga mata.
   • Maraming mapagkukunan sa online ang maaaring gabayan ka sa pamamagitan ng ehersisyo na pang-teknikal na imaging na ito.

5. 

   Bumangon ka at maglakad-lakad. Sa sandaling napagtanto mo na nangangarap ka ng gising, bumangon at maging aktibo. Ang pamamaraang ito higit pa o mas kaunti ay naglalabas ng enerhiya ng katawan, tumutulong sa iyong isip na muling pagtuunan at binawasan ang oras na ginugol sa pagarap ng pangarap.
   • Subukan ang pag-unat. Itaas ang iyong mga braso hangga't maaari kapag hindi ka komportable. Pagkatapos, ikalat ang iyong mga binti patagilid habang nakatayo at gawin ang iyong makakaya upang hawakan ang lupa (sa puntong komportable ka pa rin).
   • Maaari kang tumalon jacks, tumakbo sa lugar o makipagkamay. Subukan ang positibo, ligtas, at naaangkop na paggalaw na angkop para sa iyong lokasyon at mga pangyayari.

6. 

   Gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong pagtuon. Sa tuwing tatapusin mo ang trabaho nang hindi nangangarap ng gising, gantimpalaan mo ang iyong sarili. Ang ideya sa itaas ay batay sa teorya ng positibong pampalakas, isang elemento ng mga kondisyon ng pagmamanipula, at ipinakita ng mga pag-aaral na pinahuhusay ng aktibidad na ito ang positibong pag-uugali (hal, pagpapanatili ng pansin). Ang pagkilos sa itaas ay nagtatakda din ng mga personal na limitasyon (hindi ka maglalaro hanggang sa natapos ang trabaho) at lumilikha ng mga inaasahan para sa iyo upang gumana patungo sa gantimpala.
   • Tratuhin ang iyong sarili sa isang paboritong tratuhin, tulad ng isang kendi o meryenda.
   • Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili ng 5 minutong pahinga. Ang tamang pahinga kahit na nagpapalakas ng iyong kahusayan sa trabaho. Gamitin ang oras na ito upang gawin ang nais mo, tulad ng paglalaro ng isang laro o pag-text sa iyong kaibigan.

7. 

   Isaalang-alang ang paggamot. Ang daydreaming ay maaaring maging isang problema kung nakakagambala sa iyong buhay, tulad ng mga problema sa mga relasyon, paaralan, kakayahang magsagawa ng mga gawain o iba pang pang-araw-araw na gawain. Kung ito ang kaso para sa iyo, ang paggamot ay maaaring isang kapaki-pakinabang na pagpipilian.
   • Makipag-ugnay sa isang psychologist (psychologist - PsyD, o doktor ng psychology - PhD), isang therapist na nauugnay sa kasal at pamilya (MFT), o isang psychiatrist (MD).
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Taasan ang pokus at pansin

1. 

   Subukan ang mga pagsasanay sa pag-iisip. Kapag nangangarap ka, nakatuon ka sa iyong sariling mga pangarap o saloobin - walang kaugnayan sa lahat ng mga bagay na mayroon sa paligid mo. Ang pag-iisip ay ang pagkakaroon sa kasalukuyang sandali.
   • Subukang kumain ng prutas na gusto mo at pagtuunan ang pakiramdam, hitsura, at panlasa.
   • Gumamit ng mga mapagkukunang online upang malaman ang tungkol sa pag-iisip at upang subukan ang mga diskarte sa pag-iisip.

2. 

   Mag-apply ng diskarteng saligan. Ang pamamaraan na ito ay naghihiwalay sa iyo mula sa sakit na pang-emosyonal, lalo na nakakatulong sa pagharap sa mga mahirap na sitwasyon at emosyon, at ito ay isang malusog at kapaki-pakinabang na kahalili sa pangangarap o pagpapantasya. hypotenuse. Ang grounding ay maaaring gawin sa anumang ninanais na oras at sitwasyon, na tumutulong na muling ituro ang iyong isip. Kapag natapos mo na ang mga pagsasanay sa saligan, bumalik sa iyong orihinal na takdang-aralin o trabaho. Malalaman mong mas mag-focus ka pagkatapos maglapat ng isang tukoy na diskarteng saligan.
   • Pangalanan ang ilan sa iba't ibang mga bagay sa iyong silid at kung ano ang ginagawa nila.
   • Maaari mo ring pangalanan ang ilan sa mga kulay o hayop na iyong naisip.
   • Tandaan na hindi ka dapat gumastos ng masyadong maraming oras sa saligan, o ilapat lamang ito bilang ibang uri ng pangangarap. Limitahan ang pagsasanay sa 1 minuto, at bumalik sa gawaing nagawa mo na.

3. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi magandang pagtulog ay hahantong sa mas maraming pangangarap ng panaginip. Kung hindi mo hayaan ang iyong isip na magpahinga sa gabi, ang iyong isip ay tataas sa maghapon. Para sa mga taong may mga problema sa pagtulog, ang insidente ng pagkalumbay, pagkabalisa o iba pang mga problemang medikal ay mas mataas din kaysa sa normal.
   • Bumuo ng isang iskedyul ng pagtulog (oras ng pagtulog at paggising), at makakuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi.
   • Magsanay ng mga diskarte sa pahinga at paghinga upang matulungan kang matulog sa gabi.

4. 

   Sira. Kung ang iyong mga saloobin ay nakakagambala, ang pahinga ay maaaring pabor sa iyo. Minsan ang paggambala ay isang palatandaan na tayo ay labis na nagtrabaho. Ang pagpahinga ay maaaring mapalakas ang pagiging produktibo, lalo na ang mga nangangailangan ng pag-iisip.
   • Subukang maglakad o maglakad sa kalye.
   • Gawin ang gusto mo ng ilang minuto, magmeryenda, makinig ng musika, o manuod ng online.

5. 

   Maging aktibo kapwa pisikal at itak. Kung sinimulan mo ang panaginip kung wala kang talagang ginagawa, tulad ng pag-upo pa lang, subukang maging mas aktibo.Para sa mga taong nagkakaproblema sa pagbibigay pansin, ang kaunting kilusan ay maaaring makatulong sa kanila na mag-focus nang mas mabuti.
   • Kumuha ng isang unan, pinalamanan na hayop, o isang bola na nakakapagpawala ng stress upang mapaglaruan.
   • Iniisip ng ilang tao na ang pakikinig ng musika habang gumagawa ng mga simpleng gawain ay makakatulong sa kanilang ituon. Ang musika ay kahit papaano ay nakakaabala sa iyong isipan, na tumutulong sa iyong isipan na umikot sa kung ano ang mahalaga.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Sumali sa mga aktibidad sa pagpapanatili ng pansin

1. 

   Humanap ng mga bagong interes. Sumali sa mga masasayang aktibidad upang ituon ang iyong pansin.
   • Gumawa ng mga bagay na pumukaw sa iyo, tulad ng paglalakad sa isang magandang lugar, pagmumuni-muni, paghanga sa mga likhang sining, at marami pa.
   • Subukan ang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, palakasan, sayaw, himnastiko, at yoga.
   • Iwasan ang mga aktibidad na nagdaragdag ng panaginip, tulad ng panonood ng labis na radyo. Ang panonood ng sobrang telebisyon ay magbabawas ng iyong pagkamalikhain at madaragdagan ang iyong pag-uugali sa pangangarap.

2. 

   Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang mga taong tumatanggap ng suporta sa lipunan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabuting kalusugan sa pag-iisip. Kailangan namin ng suportang panlipunan upang malutas ang lahat ng uri ng mga problema, kabilang ang paggala o paggulo.
   • Pumili ng isang taong kakilala mong mabuti at komportable ka. Pagkatapos ay tanungin kung malaya silang kumuha ng telepono at makipag-usap sa iyo, sa tuwing nahahanap mo ang iyong sarili na abala sa isang tiyak na pantasya.
   • Tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na paalalahanan ka kapag napagtanto nila na nangangarap ka ng gising. Mapapanatili ka nitong pananagutan at dagdagan ang iyong kamalayan sa iyong panandaliang pansin.

3. 

   Magplano ng mas kaunti at gumawa pa. Ang pagpaplano ay maaaring isang uri ng panaginip, dahil gumugugol ka ng sobrang oras sa pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon at hindi mo talaga nakakamit ang anumang bagay. Oras upang ihinto ang pangangarap ng damdamin at makapagtrabaho!
   • Bumuo ng isang iskedyul at manatili dito. Kung nakita mo ang iyong sarili na nangangarap ng gising, bumangon at baguhin ang sitwasyon o gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang.
   • Habang papasok ka sa isang pantasya, dahan-dahang ibalik ang iyong sarili sa gawaing ginawa mo bago magsimulang gumala ang iyong isip. Tanggapin at huwag hatulan ang iyong sarili.
   anunsyo

Payo

• Sundin ang iyong mga pangarap. Kung mayroon kang isang panaginip na alam mong makakamit mo, gumana patungo rito! Pipigilan ng pangangarap ang iba pang mga problema sa iyong paraan.