Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Adik ka ba sa mga nakabalot na chips, pretzel, kendi, o anumang iba pang "pagkain" mula sa isang vending machine? Habang ang pag-snack ay maaaring masiyahan ang iyong mga labis na pananabik at matulungan kang masiyahan sa gourmet na pagkain na tinatamasa mo, sa pangmatagalan, ang pagkain ng masyadong maraming mga junk food ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang, pagkahilo, at sa maraming matinding kaso. Seryoso, maaari itong maging sanhi ng pagkalungkot.Ang mas maaga mong palitan ang junk food ng malusog na pagkain, mas mabilis kang mabuhay ng mas malusog at mas masayang buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagtatakda ng isang Plano

1. 

   Isipin kung bakit nais mong ihinto ang pag-meryenda. Kapag naisaalang-alang mo ang mga epekto na maaaring magkaroon ng junk food sa iyong katawan at ang mga potensyal na panganib sa kalusugan, dapat mong isipin kung bakit mo nais na ihinto ang pag-meryenda. Marahil ay dahil nag-aalala ka tungkol sa timbang ng iyong katawan at nais mong gumawa ng malalaking pagbabago sa isang malusog na timbang. O marahil ikaw ay isang masipag na atleta na nais na mapabuti ang iyong pagganap sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahusay na enerhiya para sa iyong kalusugan. Anuman ang iyong dahilan, dapat mong pag-isipan ito.
   • Subukang magsulat tungkol sa isa o higit pang mga kadahilanan kung bakit nais mong ihinto ang meryenda. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay maaaring makatulong sa pag-uudyok sa iyo na ihinto ang pagkain ng hindi malusog na pagkain at gumawa ng pagkakaiba.

2. 

   
   
   Pangako sa iyong sarili. Kapag natukoy mo na ang iyong mga pagganyak, dapat kang gumawa ng isang pangako sa iyong sarili. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsulat ng isang kontrata na nagbabalangkas sa mga pagkaing ayaw mo nang ubusin. Dapat mo ring isama ang mga detalye tungkol sa kung aling mga pagkain ang iyong gagamitin sa halip o kung paano mo makayanan ang iyong mga pagnanasa ng junk food. Kapag tapos na, basahin muli ang kontrata at pagkatapos ay mag-sign at mag-date.
   • Dapat mong tandaan na isulat ang kontrata partikular upang maunawaan mo kung ano ang nakatuon sa iyo na gawin.
   • Ilagay ang kontrata sa isang lugar na nakikita mo araw-araw, tulad ng sa salamin o sa ref.

3. 

   
   
   Tanggalin ang junk food. Matapos mong magawa ang iyong pangako na ihinto ang pag-meryenda, itapon ang anumang junk food na nasa bahay na. Ang pag-iimbak ng junk food sa paligid ng bahay habang sinusubukan mong lumayo ay mag-aambag lamang sa pagkabigo, kaya pinakamahusay na itapon agad ang mga ito. Dapat mo ring itigil ang pagbili ng junk food at hilingin sa mga miyembro ng pamilya na ilayo ang junk food mula sa karaniwang lugar upang hindi ka matukso.
   • "Wala sa paningin sa labas ng isip". Karamihan sa mga oras, ang junk food ay natupok batay sa kaginhawaan at inip. Kung walang mga meryenda sa iyong bahay, hindi mo gugustuhing umalis sa bahay at bilhin ang mga ito.

4. 

   
   
   Itabi ang malusog na pagkain sa iyong kusina. Upang matiyak na hindi ka matutuksong lumabas at maghanap ng basurang pagkain kapag nagugutom ka, panatilihin ang mga malusog na pagkain sa iyong kusina. Maaari kang makahanap ng buong (hindi gaanong naproseso) na mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mga karne na walang taba, gatas, itlog, at buong butil. Ang pinakamahusay na paraan upang lumayo mula sa hindi malusog na mga stall ng supermarket ay upang maiwasan ang pagpasok sa loob (karaniwang seksyon ng kendi) at sa halip ay piliin na bumili ng halos lahat ng iyong pagkain sa singsing sa labas ng supermarket.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na kumakain ka ng malusog ay laging magkaroon ng mga pagkaing kailangan mo. Maaari ka ring maghanda ng iyong sariling pagkain!
   • Maghanda ng malusog na meryenda bago meryenda upang ang isang mabilis at malusog na pagpipilian ay laging nasa kamay. Maaari kang mag-imbak ng hiniwang prutas o gulay sa isang food bag at palamigin. Itabi ang ilang mga mani at pinatuyong prutas sa iyong gym bag. O mag-imbak ng walang fat fat Greek yogurt at keso sa ref.

5. 

   Uminom ng maraming tubig araw-araw. Pinapanatili ng tubig ang iyong katawan na hydrated at tumutulong sa iyong pakiramdam na busog sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng maraming likido sa araw upang maiwasan ang iyong sarili na magpakasawa sa junk food. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang paggamit ng carbonated water o iba pang hindi malusog na inuming may asukal. anunsyo

Paraan 2 ng 4: hawakan ang iyong paninindigan

1. 

   Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong pangako. Ang pagkuha ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay mahalaga kapag sinusubukang gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong buhay. Sabihin sa mga tao ang tungkol sa iyong pangako na ihinto ang meryenda at humingi ng kanilang suporta. Mas magiging matagumpay ka kung hilingin mo sa iba na tulungan ka sa halip na harapin mo mismo ang problema. Pinapanatili din nitong maging interesado sa iyo ang iba. Madaling sumuko sa iyong resolusyon kapag walang nagmamasid sa iyo.

2. 

   Bumuo ng maingat na gawi sa pagkain. Marahil ay gugustuhin mong magmeryenda dahil may posibilidad kang kumain nang walang malay. Upang baguhin ito, subukang magsanay ng maingat na mga gawi sa pagkain. Bigyang pansin ang amoy, ang hugis, at ang lasa ng pagkain na iyong kinakain. Kumain ng dahan-dahan at iwasan ang pagkain kapag na-distract o na-stress.
   • Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan bago ka lumapit sa pagkain. Tanungin ang iyong sarili: 1) Gutom na ba talaga ako o may iba pang kadahilanan kung bakit nais kong kumain ng isang bagay ngayon? 2) Ano ang gusto kong kainin? Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang iyong sarili mula sa pagkain ng basura o iba pang mga pagkaing hindi mo naman nais na kumain.

3. 

   Alamin kung paano mag-isip ng seryoso tungkol sa mga ad sa pagkain. Ang mga tao ay may posibilidad na kumain nang labis at masisiyahan sa meryenda pagkatapos nilang makita ang mga ad para sa fast food o junk food. Dahil ang mga patalastas ay hindi maiiwasan habang nanonood ka ng TV, turuan ang iyong sarili kung paano makita ang mga ito sa mga kritikal na mata. Hindi mo dapat simpleng tanggapin ang anumang inaalok sa iyo ng ad.
   • Magtanong ng mga katanungan tungkol sa mga patalastas at isaalang-alang kung paano nila kinakatawan ang pagkain. Magpapalaki ba sila ng isang bagay o hindi? Kung gayon, ano ito?
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagbubuo ng isang Malusog na Pamumuhay

1. 

   Alamin ang tungkol sa malusog na mga diskarte sa pagluluto. Kung kumain ka ng junk food dahil hindi mo alam kung paano magluto, ngayon ang tamang oras upang mag-aral. Ang pag-alam kung paano lutuin ang malusog na pagkain na nais mong kainin ay lalayo sa iyo mula sa junk food kapag oras na kumain. Kung bago ka sa pagluluto, maaari kang makahanap ng isang cookbook na may simple, malusog, at masarap na mga recipe na maaari mong likhain.
   • Isaalang-alang ito: malusog ang mga gulay hanggang sa maihalo mo ito at iprito ito. Ang pinili mong paraan ng pagluluto ay maaaring makasira sa kalusugan ng pagkain. Dapat kang tumuon sa baking, baking, charcoal baking, steaming at sautéing.

2. 

   Magsimulang bumuo ng isang gawain sa pag-eehersisyo. Ang pagkakaroon ng isang nakagawiang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagsunog ng mas maraming calories hanggang sa mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga kondisyong medikal. Kung ang pagtigil sa meryenda ay isang maliit na bahagi ng iyong mas malaking layunin sa kalusugan, dapat mong isaalang-alang ang pag-eehersisyo. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw. Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian kung nagsisimula ka lang.

3. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang kontrolin ang mga salpok at gumawa ng mga desisyon, at mapipigilan ka nito mula sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga taong kulang sa tulog sa pangkalahatan ay ginugusto na ubusin ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal at sa pangkalahatan ay mas maraming calories.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may kakulangan sa pagtulog ay nagnanasa ng higit pang mga carbohydrates. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi.
   • Upang maiwasang magmeryenda sa junk food, tiyaking makatulog ka ng 7-9 na oras sa isang gabi. Ang bawat isa ay magkakaiba, kaya maaaring kailanganin mo ng higit pa o mas kaunti ang pagtulog depende sa iyong edad at antas ng aktibidad.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Maunawaan ang isang Problemang Kaugnay sa Mga Meryenda

1. 

   Isipin ang layunin ng pagkain. Ano ang palagay mo tungkol sa pagkain? Kung nakikita mo sila bilang iyong mapagkukunan ng lakas, magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagnanasa para sa junk food. Isipin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagkain ng malusog na pagkain tulad ng prutas, buong butil, at sandalan na protina sa halip na junk food. Ang mga malusog na pagkain ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan upang makapag-eehersisyo, mag-isip, at gumana sa abot ng iyong makakaya.

2. 

   Isaalang-alang ang mga isyu na nauugnay sa meryenda. Ang pag-alam tungkol sa ilang mga isyu na nauugnay sa junk food ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pag-ubos nito.Hindi lamang ang mga junk food ay naglalaman ng higit na asukal, taba, at calorie kaysa sa malusog na pagkain, mayroon din silang mas kaunting halaga sa nutrisyon at hindi pakiramdam ng buo tulad ng iba pang malusog na pagkain.
   • Halaga ng nutrisyon. Ang nutritional halaga ng isang pagkain ay tumutukoy sa dami ng mga bitamina at mineral na ibinibigay ng isang pagkain. Ang mga bitamina at mineral ay likas na bahagi ng malusog na pagkain, ngunit madalas itong alisin mula sa junk food sapagkat ang mga sangkap na ginamit upang maghanda ng junk food ay madalas na naproseso.
   • Pagkabusog. Ang mga meryenda ay hindi nagpapanatili sa iyo ng buo hangga't (nang walang gutom) bilang malusog na pagkain, kaya sa pamamagitan ng pagpili para sa junk food bibigyan mo ang iyong katawan ng mas maraming mga calorie.

3. 

   Alamin ang tungkol sa kung paano nakakaapekto ang junk food sa iyong kalusugan. Ang snacking ay magpapataas ng bilang ng mga calory na iyong natupok, at ito ay magiging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa ilang mga kondisyong medikal. Ang ilan sa mga kondisyong medikal na nauugnay sa labis na timbang ay kasama ang:
   • Stroke
   • Mataas na presyon ng dugo
   • Mga disea na nauugnay sa puso
   • Kanser
   • Diabetes
   • Humihinto ang sakit sa paghinga habang natutulog
   • Cholecystitis
   • Gout (Gout)
   • Osteoarthritis
   • Pagkalumbay
   anunsyo

Payo

• Tumawag sa isang kaibigan kung nagkakaproblema ka sa pakikipaglaban sa isang snv cravings. O maaari kang gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili mula sa pag-iisip tungkol sa junk food, tulad ng paglalakad o pagbabasa ng isang libro.