Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pag-iisip tungkol sa kasarian ay isang ganap na natural na estado. Kami ay mga nilalang na pinamamahalaan ng mga hormone at pisikal na pagnanasa, at hinihimok ng mga gen na pinipilit kaming magparami. Ngunit minsan maaari nating maiisip nang labis ang tungkol sa kasarian, na ginagawang mahirap na pag-isiping mabuti at mahirap para sa amin na makumpleto ang isang simpleng gawain. Gayunpaman, maaari mong maitago ang iyong mga hinahangad at kagustuhan at gawing mga ingay sa buhay, lalo na kung kailangan mong ituon ang iyong karera, pag-aaral, at lakas. kalusugan, interes at libangan, pamilya at mga kaibigan, pera, atbp. Basahin ang artikulong ito upang masimulan mong malaman kung paano ihinto ang pag-iisip tungkol sa sex.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Iwasan ang Stimulants

1. 

   
   
   Kilalanin at hulaan ang mga nanggagalit. Habang madali mong makikilala ang mga tukoy na pag-trigger o pag-trigger ng mga sitwasyon, maghanap ng mga paraan upang ihiwalay ang mga link na maaaring magpaganyak sa iyo. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa iyo upang maging mas maagap sa pagkilala kung ano ang dapat mong iwasan upang mabawasan ang mga kaisipang sekswal.
   • Ang iyong mga naiisip na pag-iisip ay madalas na ipinahayag sa mga larawan o salita? Ang mga kalalakihan, halimbawa, ay mas malamang na pukawin ng mga seksing imahe, habang ang mga kababaihan ay madalas na apektado ng pagsasalita.

2. 

   
   
   Alamin ang iyong sariling mga pag-trigger. Kung ang isang tao, isang oras ng araw, o isang damdamin ay maaaring mag-isip sa iyo tungkol sa kasarian, maghanap ng mga paraan upang makilala ang mga kadahilanan na maaaring "iguhit" ang iyong isip sa problema. Gumawa ng isang listahan ng mga nag-trigger.Marahil ay madalas mong iniisip ang tungkol sa sex sa mga sumusunod na oras:
   • Sa umaga paggising ko.
   • Habang nasa isang klase, tulad ng gym, yoga, atbp.
   • Sa bus.
   • Kapag nag-aaral ka o nagtatrabaho.
   • Kapag nasa paligid ka ng kasarian.
   • Sa kama.

3. 

   
   
   Pigilan ang iyong sarili mula sa pagbabasa ng mga libro o panonood ng mga pelikula na may hindi malusog na nilalaman. Habang ang mga produktong ito ay maaaring isang pansamantalang paraan upang masiyahan ang iyong mga hinahangad, ang pagiging nakasalalay sa baluktot na nilalaman ay maaaring mag-isip ng higit pa tungkol sa kasarian at mahihirapan kang matanggal ito. .
   • Tanggalin ang mga sensitibong pelikula, magasin, kalendaryo, at iba pang nauugnay na publikasyon mula sa iyong bahay at gawin ang iyong makakaya na huwag mapanood ang mga ito.
   • Kung ang computer na ginagamit mo ay gumagamit ng isang firewall upang protektahan ito, paganahin ang mga kontrol ng magulang, at palitan ang mode sa iyong computer sa mode na juvenile upang hindi ka makapasok. mahilig magbasa sa pamamagitan ng hindi malusog na nilalaman. Ang mga kontrol ng magulang ay hindi kinakailangan para lamang sa mga bata, syempre, at maaari mong i-set up ang mga ito para sa iyong web browser at iba pang mga aparato na iyong ginagamit.

4. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga hindi gaanong kawili-wiling mga paksa. Narito ang isang listahan ng mga paksa na sa palagay mo ay hindi maaakit sa iyo. Maaari mong sanayin ang iyong sarili na palaging mag-isip tungkol sa mga nakakatamad na bagay sa sandaling ang iyong mga saloobin ay lumipat nang malapit sa sekswal na larangan. Maaari mong gamitin ang anumang mga patlang na sa palagay mo ay maaaring kumilos bilang hindi gaanong kaakit-akit na mga ahente.
   • Subukang isipin ang tungkol sa mga walang kinikilingan na paksa tulad ng mga landscape, mga pasyalan sa ilalim ng tubig, mga tuta, mga problema sa palakasan, o diskarte sa chess.
   • Isipin ang tungkol sa malamig na mga paksa tulad ng napakalaking damit, niyebe, o taglamig.

5. 

   Palitan ang iyong mga nag-trigger ng iba pang mga saloobin at paksa. Pumunta sa iyong sariling paraan at pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iisip tungkol sa sex sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pang mga saloobin. Mabilis kang mabubuo ng isang ugali.
   • Mabilis na gumanap ng iba pang mga gawain bilang isang ahente ng paggambala. Halimbawa, kung madalas kang mahuli sa pag-iisip ng "nakikipagtalik" habang walang ginagawa sa bus, magsumikap na makahanap ng isang bagay na gagawin habang nasa kotse, tulad ng paggawa ng takdang-aralin, pagbabasa ng isang libro. , o makipag-usap sa mga kaibigan. O, halimbawa, kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa sex sa panahon ng isang nakakainip na oras ng klase, sa isang pagpupulong, o sa trabaho, maaari kang magsimulang kumuha ng mga tala. Sa pamamagitan ng pagkuha ng tala ng impormasyon, magagawa mong mag-focus sa kasalukuyang pag-uusap sa halip na kung ano ang nangyayari sa iyong isip.
   • Mag-isip ng isang tiyak na paksa ng talakayan. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa sex at huwag maghiyang makilala ang isang tao, magkaroon ng tatlong bagay na nais mong tanungin kapag nakilala mo sila. Maaari mo ring gamitin ang mga paksang nakakaisip na maaari mong magamit para sa sinuman, tulad ng tungkol sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, mga pandaigdigang isyu, kapaligiran, o kahit politika. .

6. 

   Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili. Magtakda ng isang minimum na layunin upang makontrol ang iyong hindi malusog na kaisipan upang hindi sila makagambala sa iyong pang-araw-araw na trabaho, tulad ng sa trabaho o paaralan, at mangako dito. .
   • Kung kailangan mo ng tulong na isinasaisip ang iyong pangako, magsuot ng alahas o isang simpleng strap sa paligid ng iyong pulso na makakatulong sa pagpapaalala sa iyo ng iyong mga layunin. kapag nawala ka sa tukso ng hindi malusog na pag-iisip.
   • Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong layunin. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya tungkol sa iyong mga pagsisikap ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang mapanagutan para sa pagkamit ng iyong mga layunin. Pahintulutan silang mag-check in nang regular upang malaman nila ang iyong sitwasyon at hayaan silang tulungan ka o bigyan ka ng payo kung kinakailangan.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili kapag sinusubukan na makasabay sa iyong mga pangako. Ito ay medyo madali. Tratuhin ang iyong sarili sa isang dessert na gusto mo, mamili, o kahit anong gusto mo.

7. 

   Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Ang pag-iisip tungkol sa kasarian ay isang malaking bahagi ng pagbibinata at pagiging matanda, at hindi mo kailangang makonsensya tungkol dito. Ang tanging paraan na maaaring maging isang tunay na problema ang hindi malusog na pag-iisip ay kapag pinipigilan ka nila mula sa pagtuon sa iba pang mga isyu. Tandaan na hindi mahirap itigil ang pag-iisip tungkol sa sex, at ang pansamantalang pagnanasa ay lilipas.

Bahagi 2 ng 5: Pagpapanatiling abala sa iyong sarili

1. 

   Gumawa ng mga tiyak na plano. Punan ang iyong oras sa paglilibang sa pamamagitan ng pagpaplano para sa hinaharap. Kahit sino ay nangangailangan ng oras upang magpahinga, ngunit kung mayroon kang labis na libreng oras sa iyong mga kamay, madali kang mahuhulog sa hindi malusog na mga saloobin. Ayusin ang iyong iskedyul para sa araw na sa gayon ito ay puno ng mga aktibidad at kaganapan na nagpapabuti sa iyo. Maglaan ng ilang oras sa pagtatapos ng araw upang sumalamin at magpahinga, ngunit huwag gumastos ng masyadong maraming oras dito o madali kang magsawa o magsimulang mag-isip muli tungkol sa "sex". .

2. 

   Maging malikhain. Gawin ang iyong libido sa isang mapagkukunan ng enerhiya upang maaari kang maging malikhain. Sa halip na maglaan ng oras upang pag-isipan ang tungkol sa sex, gamitin ito upang magpatuloy sa isang malikhaing libangan. Kung hahabol ka sa isang bagay na talagang kinagigiliwan mo, bibigyan ka nito ng kaguluhan at kasiyahan, at mapanatili ang iyong isip.
   • Sumulat, kasama ang talaarawan.
   • Pag-awit, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika.
   • Pagpipinta o iskultura.
   • Pagniniting o pananahi.

3. 

   Basahin ang mga libro o manuod ng sine. Ang pagtuon sa isang libro o pelikula ay hindi lamang kasiya-siya para sa iyo, ito rin ay isang madali, mababang lakas na paraan upang maiwasan ang hindi malusog na kaisipan, lalo na sa isang maikling panahon. .
   • Siguraduhin na pumili ng mga pelikula na hindi pumupukaw ng mga kaisipang sekswal, at huwag basahin ang mga umuusok na romantikong nobela o ilustrasyon na naglalaman ng mga seksing guhit.
   • Maaari kang pumili mula sa animasyon ng aklat o pelikula na animasyon, pagkilos, pakikipagsapalaran, o tiktik.

4. 

   Dumalo sa isang palabas o eksibisyon. Ito ay magpapanatili sa iyo ng abala at maaaring maging mas masaya. Ang paglalakbay kasama ang mga kaibigan ay mas mahusay dahil maaari silang makaabala sa iyo. Bilang karagdagan, maaari kang sumali sa mga kaibigan upang talakayin at ibahagi ang iyong mga saloobin tungkol sa kaganapan na dinaluhan mo.
   • Pag-isipang dumalo sa isang live na pagganap, tulad ng isang konsyerto, teatro, musikal, o pagsasalita, o isang sesyon sa pagbasa.
   • Maaari ka ring pumunta sa isang bagong museo, eksibisyon, akwaryum, o zoo.

Bahagi 3 ng 5: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Pamumuhay

1. 

   Kumain ako ng maayos. Ang hindi malusog na saloobin o personal na kakulangan sa ginhawa ay maaaring magmula sa isa pang mapagkukunan ng hindi kasiyahan: gutom. Kaya, huwag laktawan ang pagkain. Subukang kumain ng tatlong buong pagkain sa isang araw, at tandaan na ibigay ang kinakailangang dami ng tubig para sa iyong katawan, lalo na sa mga maiinit na araw. Upang mapanatiling matalas ang iyong isipan at maiwasan ang hindi malusog na kaisipan, kumain ng mga pagkaing utak tulad ng kintsay, litsugas, mga nogales, mirasol o mga binhi ng kalabasa, singkamas. asukal at kahit maitim na tsokolate!

2. 

   Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit binabawasan din ang iyong interes sa sex. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging matagal at nakakagambala, at sa sandaling nakatuon ka sa iyong ehersisyo, ang iba pang hindi malusog na mga saloobin ay mawawala.
   • Nakakatulong ang ehersisyo na makabuo ng maraming likas na endorphins. Tinutulungan ka ng mga endorphin na makaramdam ka ng mas mahusay at makakatulong na mapagaan ang pagkalumbay. Sa panahon ng sex, inilalabas din ang mga endorphins, kasama ang iba pang mga kemikal tulad ng hormon oxytocin. Samakatuwid, ang ehersisyo ay isa ring kahalili sa sekswal na aktibidad.

3. 

   Makilahok sa palakasan ng koponan. Ang pakikilahok sa isang indibidwal na isport ay maaaring maging mahirap na ihinto ang pagala-gala. Ngunit sa mga palakasan ng koponan, mas malamang na mangyari ito sapagkat ito ay isang aktibidad sa lipunan.
   • Piliin ang tamang isport at koponan.Siyempre, malamang ay maaakit ka pa rin ng isang tao sa koponan o sa liga, ngunit kailangan mong matukoy kung ang mga benepisyo ng palakasan sa koponan ay makakatulong sa iyo na malusutan. masyadong mag-isip tungkol sa sex o hindi. Halimbawa, maaari ka ring sumali sa mga koponan sa palakasan ng kaparehong kasarian o sumali sa isa pang pederasyon.

4. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag pagod ka, magkakaroon ka ng problema sa pagtuon. Ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang iyong pagkaalerto at konsentrasyon, at maaari itong makaapekto sa iyong kalagayan. Samakatuwid, mahihirapan kang pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iisip tungkol sa kasarian, at sa parehong oras mahirap para sa iyo na magsanay ng malusog na pag-iisip na nabanggit sa itaas sa artikulo. Siguraduhin na ang iyong kama ay komportable para sa iyo at nakakakuha ka ng 8 oras na pagtulog at magandang pagtulog o pagkakaroon ng panaginip (REM sleep).

Bahagi 4 ng 5: Pagbuo ng isang Malusog na Buhay sa Kasarian

1. 

   Makipag-usap sa iyong kapareha. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, ang komunikasyon ay ang susi sa isang malusog na buhay sa sex. Ang pagbabahagi ng iyong mga saloobin ay isang mahusay na paraan din upang mapanatili ang hindi malusog na mga saloobin mula sa paglaki at pagpuno sa iyong isip, at ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong buhay sa sex.
   • Kung ikaw ay sekswal na aktibo, makipag-ugnay sa iyong kapareha upang mapanatili ang iyong malusog na relasyon at magbigay ng pagiging bukas tungkol sa sex upang pareho kang masiyahan. . Ang komunikasyon ay hindi dapat dumaan sa mga salita. Maaari kang magsulat ng isang mensahe sa papel at ipadala ito sa iyong kasintahan. Bilang isang mag-asawa, maaari mo ring basahin nang magkasama ang isang libro o manuod ng pelikula upang ipahayag o ipahayag ang iyong mga saloobin. At kung nag-aalangan ka tungkol sa pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa sex, tandaan na ang komunikasyon ay isang pag-uudyok din.
   • Kung hindi ka masigasig sa "kwentong pangkasarian", ang komunikasyon ay isa ring pantay na mahalagang kadahilanan. Kung madalas kang nag-iisip ng maraming tungkol sa sex kahit na hindi ka masigasig dito, dahil ba sa kulang sa isang bagay ang iyong buhay sa kasarian o hindi ka nasisiyahan sa isang bagay? Makipag-usap sa iyong kapareha sa isang bukas at matapat na paraan. Maaari mo ring tiyakin na ang iyong mga inaasahan ay tumutugma sa mga gusto mo. Halimbawa, kailangan mong malaman kung / kailan nais ng iyong kapareha na makipagtalik sa iyo, at kailangan niyang malaman kung kailan mo nais na makipagtalik din.

2. 

   Mag-isip tungkol sa sex sa isang romantikong paraan. Kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao, gawing isang gatilyo ang iyong mga hinahangad para sa mapagmahal at maingat na pagkilos na mayroon ka para sa taong mahal mo. Ipakita ang pag-ibig sa halip na pisikal na pagnanasa lamang. Sa ganitong paraan, mabubuo mo ang emosyonal na intimacy na mayroon ka para sa bawat isa.

3. 

   Bumuo ng malusog na pag-uugali at gawi ng "masturbesyon". Ang pagsasalsal ay hindi isang masamang bagay, lalo na kung makakatulong ito sa iyo na makontrol ang hindi malusog na kaisipan at pagnanasa. Ang mas maraming pagsubok mong kontrolin ito ay magiging mas gusto mo. Kung patuloy kang nag-iisip tungkol sa paghahanap ng kapareha, maaari kang regular na makipagdate, ngunit gumamit ng kasiyahan sa sarili upang matugunan ang iyong mga sekswal na pagnanasa. Makakatulong ito na palayain ang iyong isip upang makapagtuon ka ng pansin sa mas mahahalagang isyu. Gayunpaman, tandaan na huwag mong hayaan ang iyong sarili na maging masyadong "adik sa selfie" ng sobra.

4. 

   Tandaan na ang sex ay hindi ang pangunahing pag-aalala. Anumang paksa kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa pag-iisip o obsessing tungkol dito ay maaaring tumagal ng maraming oras, at kahit na ang kasarian ay isang makabuluhang kadahilanan at mapaglaruan. Kahit saan, ang buhay ay hindi lamang limitado sa sex at sekswal na pagnanasa. Ikaw ay isang nakalilito at maraming tao na tao. Kaya, pahalagahan ang iyong mga saloobin, interes at kakayahan tungkol sa maraming mga isyu sa iyong buhay.

Bahagi 5 ng 5: Paghahanap ng Panlabas na Tulong

1. 

   Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kahit na ang iyong mga magulang ay maaaring mukhang tulad ng mga dinosaur kapag ikaw ay nasa tinedyer, sila pa rin ang naging. Kung ikaw ay isang tinedyer, kausapin ang isang magulang na sa tingin mo ay komportable ka, bagaman maaaring hindi nila malutas ang iyong problema, kahit papaano ay ipadama mong komportable ka. at maging mas normal. Ang pag-iisip tungkol sa sex ay isang pangkaraniwang problema sa tinedyer at kung maaari mong pag-usapan ito maaari itong maging malaking tulong.
   • Kausapin ang ibang mga kasapi ng pamilya. Kung ayaw mong kausapin ang iyong mga magulang, maaari kang makipag-usap sa iyong mga kapatid o kamag-anak. Marahil ay mas mauunawaan ka nila dahil ang kanilang edad ay malamang na mas malapit sa iyo.

2. 

   Kausapin ang isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Nakakatakot ito, ngunit ito ay isa sa pinaka malakas at mabisang diskarte. Kung ikaw ay sapat na mapalad na magkaroon ng isang kaibigan na hindi kritikal at maaaring maunawaan at pahalagahan ang iyong mga layunin, ibahagi sa kanila ang iyong mga damdamin. Ang pagkakaroon ng isang diretsong pag-uusap kapag sa palagay mo ay hindi mo mapigilan ang iyong mga saloobin at pagkilos ay isang kinakailangang mapagkukunan ng suporta.

3. 

   Makipag-usap sa isang tagapayo sa relihiyon o ibang tagapayo. Kung ang pakikibaka sa mga sekswal na pagnanasa ay bahagi ng paggawa ng isang pangako sa isang partikular na pananampalataya, maaari kang humingi ng tulong sa isang pastor o isang pinuno sa iyong relihiyon. Ito ay isang pangkaraniwang problema at hindi ka dapat nahihiya na pag-usapan ito. Marami silang naririnig at narinig tungkol sa isyung ito, at matutulungan ka nilang mapagtagumpayan ang hamong ito.

4. 

   Kumunsulta sa isang therapist o tagapayo. Maaari silang mga psychologist, psychiatrist, social worker, o therapist.
   • Ang ilang mga dalubhasa ay sisingilin ng isang bayarin syempre, ngunit tiyaking suriin upang malaman kung saklaw ng iyong seguro ang buong kurso ng paggamot. Kung ikaw ay isang mag-aaral o mayroong komprehensibong kabayaran mula sa kumpanya, hindi mo kakailanganing magbayad o magbayad ng kaunti para sa pagbisita sa isang espesyalista. Magbabayad ka man o hindi ng isang bayad, ang iyong bagay ay mananatiling kumpidensyal, at maaaring ipaliwanag ng therapist ang higit na pagiging kompidensiyal sa iyo. Ang pag-alam kung paano makilala ang anumang labis na pag-iisip, maging may kaugnayan sa sekswal o hindi, ay makakatulong din sa iyo na malaman na makayanan.
   • Ngayong mga araw na ito, walang stigma sa nakakakita ng mga therapist, at maaari kang mabigla na makita ang bilang ng mga tao na regular na nakakakita ng mga therapist. Samakatuwid, hindi ka dapat mag-atubiling magpasya na magpatingin sa doktor.
   • Kung pinaghihinalaan mo na ang sobrang pag-iisip ay maaaring isang sintomas ng isang "pagkagumon sa sex" na sakit, tingnan ang isang lisensyadong sex therapist na makakatulong sa iyong paggamot. ang mga sintomas na ito. Ang pagkahumaling ay hindi dapat gawing mapanirang o mapanganib na pag-uugali.

Payo

• Huwag makaramdam ng pag-asa kapag madalas mong iniisip ang tungkol sa sex. Tandaan na ang sinuman ay dapat magkaroon ng isang pag-iisip tungkol dito. Ito ay mahalaga na ipagpatuloy mo ang iyong pang-araw-araw na buhay at huwag payagan ang iba pang mga problema sa blustery tulad ng sex na makagambala sa iyo.
• Kung ikaw ay isang babae, ang pagkuha ng mga hormonal birth control pills ay maaaring magkaroon ng masamang epekto ng pagtaas ng iyong sex drive. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang lumipat sa isang mas kaunting pagbubuo ng androgen (ang androgen ay nauugnay sa testosterone, na nagdaragdag ng libido para sa parehong kasarian).

Babala

• Sa napakatinding kaso, ang isang therapist at ilang mga gamot ay maaaring makatulong na gamutin ang mga sintomas sa pagkagumon sa sex. Kahit na marahil ay hindi mo iniisip ang tungkol sa sex marami Tulad ng iniisip mo, kausapin ang iyong doktor kung naniniwala kang ang iyong mga saloobin ay ganap na wala sa kontrol.