Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maraming tao ang naniniwala na ang sakit sa pag-iisip ay bihirang, ngunit hindi ito totoo. Tinatayang sa anumang naibigay na taon mga 54 milyong Amerikano ang nagdurusa mula sa isang sakit sa pag-iisip o sakit sa pag-iisip. Sa buong mundo, 1 sa 4 na tao ang apektado ng sakit sa isip sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Maraming mga kaso ng sakit sa isip ang maaaring ganap na malunasan ng gamot, psychotherapy o isang kombinasyon ng pareho. Kaya't kung sa palagay mo ay mayroon kang mga palatandaan ng karamdaman sa pag-iisip, humingi ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa sakit sa isip

1. 

   Maunawaan na ang sakit sa isip ay hindi mo kasalanan. Ang lipunan ay madalas na may pagkiling laban sa sakit sa pag-iisip at mga taong may sakit sa pag-iisip, at madaling maniwala na ang sanhi ng problema ay dahil sa hindi pagsusumikap. Hindi ito totoo. Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip bunga ito ng isang karamdaman at hindi nauugnay sa mga personal na pagkakamali o anupaman. Ang isang mabuting doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip ay hindi kailanman pinaparamdam sa iyo na nagkasala tungkol sa pagkakaroon ng karamdaman, ni ang mga tao sa paligid mo at ng iyong sarili.

2. 

   
   
   Unawain ang mga biological factor na nasa panganib ng sakit sa isip. Ang sakit sa pag-iisip ay hindi sanhi ng isang solong sanhi, ngunit maraming mga kadahilanan ng biyolohikal na nagbabago sa kimika ng utak at sanhi ng mga hormonal imbalances.
   • Kayarian ng genetika. Ang ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng schizophrenia, bipolar disorder, at depression, ay malapit na nauugnay sa mga genes ng genetiko. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay na-diagnose na may sakit sa pag-iisip, maaari ka ring madaling kapitan sa sakit sa pag-iisip dahil lamang sa iyong genetiko na pampaganda.
   • Pinsala sa katawan. Ang mga pinsala, tulad ng matinding trauma sa ulo, bakterya, viral o nakakalason na impeksyon sa panahon ng pag-unlad ng sanggol, ay maaaring humantong sa sakit sa isip. Ang iligal na sangkap at / o pag-abuso sa alkohol ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa pag-iisip o gawing mas malala.
   • Mga malalang sakit. Ang mga malalang sakit tulad ng kanser at iba pang mga seryosong pangmatagalang sakit ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.

3. 

   
   
   Maunawaan ang mga kadahilanan sa kapaligiran na nasa panganib para sa sakit sa isip. Ang ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ay malapit na nauugnay sa iyong personal na mga kalagayan at damdamin ng kapakanan. Ang mga karamdaman at pagbabagu-bago ay maaari ring maging sanhi ng karamdaman sa pag-iisip o pagpapalala nito.
   • Mahirap na karanasan sa buhay. Ang malalakas na emosyonal o nakalulungkot na mga sitwasyon sa iyong buhay ay maaaring humantong sa sakit sa isip. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring maging panandalian, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, o isang matagal na kasaysayan ng pang-aabuso sa pisikal, emosyonal o sekswal. Ang mga karanasan sa giyera o pang-emergency na sitwasyon ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa isip.
   • Stress. Ang stress ay maaaring magpalala ng mayroon nang sakit sa pag-iisip at maging sanhi ng sakit sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa. Ang hidwaan sa bahay, mga paghihirap sa pananalapi at pagkabalisa sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng stress.
   • Mag-isa. Ang kakulangan ng malakas na mga network ng suporta, ilang kaibigan, at kawalan ng malusog na relasyon ay maaaring humantong sa sakit sa isip o lumala ang sakit.

4. 

   
   
   Magkaroon ng kamalayan ng mga palatandaan ng babala at sintomas ng psychiatric. Ang ilang mga sakit sa pag-iisip ay katutubo, ngunit sa iba pa ay unti-unting nagkakaroon ng paglipas ng panahon o lumitaw nang bigla. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring maging mga babalang palatandaan ng karamdaman sa pag-iisip:
   • Nararamdamang malungkot o naiirita
   • Mga pakiramdam ng pagkalito o pagkabalisa
   • Nakakaramdam ng pagkahilo o pagkawala ng interes
   • Labis na pagkabalisa at pagpapahayag ng galit / poot / karahasan
   • Pakiramdam ng takot / paranoia
   • Hirap sa pagpigil sa iyong emosyon
   • Pinagtutuon ng kahirapan
   • Mahirap gampanan ang responsibilidad
   • Paghiwalayin ang iyong sarili o ilayo ang iyong sarili sa lipunan
   • May mga problema sa pagtulog
   • Mga maling akala at / o guni-guni
   • May mga ideya na kakaiba, mahusay o nakalayo sa reyalidad
   • Pag-abuso sa sangkap o alkohol
   • Mahahalagang pagbabago sa gawi sa pagkain o libido
   • Magkaroon ng mga saloobin o plano ng pagpapakamatay

5. 

   Magkaroon ng kamalayan ng mga palatandaan ng babala at pisikal na sintomas. Paminsan-minsan, ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng isang sakit sa isip. Kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas na patuloy, humingi ng tulong medikal. Kabilang sa mga sintomas ng babala ang:
   • Pagod
   • Sakit sa likod at / o dibdib
   • Mabilis ang pintig ng puso
   • Tuyong bibig
   • May mga problema sa pagtunaw
   • Sakit ng ulo
   • Pinagpapawisan
   • Maraming pagbabago sa timbang
   • Pagkahilo
   • Mahahalagang pagbabago sa mga pattern ng pagtulog

6. 

   Tukuyin ang kalubhaan ng iyong mga sintomas. Marami sa mga sintomas na ito ay sanhi ng isang reaksyon sa pang-araw-araw na mga kaganapan, kaya't hindi sila palaging mga palatandaan ng sakit sa isip. Gayunpaman, dapat mong magkaroon ng kamalayan kung mananatili ang mga sintomas, at higit sa lahat, kung negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana sa pang-araw-araw na buhay. Hindi ka dapat mag-atubiling humingi ng tulong medikal. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng tulong sa eksperto

1. 

   Maunawaan ang mga mapagkukunan ng paggamot. Maraming mga propesyonal na sinanay sa larangan ng kalusugang pangkaisipan, at bagaman ang kanilang mga tungkulin ay madalas na magkakapatong, ang bawat isa ay may sariling natatanging mga katangian.
   • Ang psychiatrist ay isang medikal na doktor na nakumpleto ang isang programa ng pagsasanay sa paninirahan sa psychiatry. Ang mga ito ang pinaka-sanay na psychiatrist, at ang pinakamahusay na tao na makakatulong sa iyo na kumuha ng mga de-resetang gamot. Ang mga psychiatrist ay sinanay din sa pag-diagnose ng sakit sa isip, kabilang ang mga malubhang karamdaman tulad ng schizophrenia at bipolar disorder.
   • Ang mga klinikal na psychologist ay mayroong titulo ng doktor sa sikolohiya at sa pangkalahatan ay nakumpleto ang isang programa sa internship o paninirahan sa mga pasilidad sa psychiatric. Maaari silang mag-diagnose ng mga sakit sa isip, magpatakbo ng mga pagsubok sa pag-iisip at pagalingin sila sa psychotherapy. Karaniwan, hindi sila pinapayagan na magreseta ng mga gamot maliban kung mayroon silang espesyal na pahintulot.
   • Ang mga nars para sa kalusugan ng isip ay dapat magkaroon ng isang minimum na degree ng master at magkaroon ng pagsasanay sa mga specialty sa kalusugan ng isip. Maaari silang mag-diagnose ng sakit sa isip at magreseta ng mga gamot. Sa ilang mga kaso, maaari din silang gumaling sa psychotherapy. Nakasalalay sa rehiyon, maaaring kailanganin silang magtrabaho sa koordinasyon sa isang psychiatrist.
   • Ang isang social worker ay dapat magkaroon ng kahit isang master degree sa larangan ng gawaing panlipunan. Ang mga sertipikadong manggagawa sa lipunan na nakumpleto ang internship o internship sa mga pasilidad sa kalusugan ng kaisipan at sinanay sa pagpapayo sa kalusugan ng isip. Maaari silang magsagawa ng therapy ngunit hindi pinapayagan na magreseta ng mga gamot. Kadalasan ay pamilyar sila sa mga mapagkukunan at mga sistema ng suporta.
   • Ang mga tagapayo ay may nagtapos na degree sa pagpapayo at karaniwang nakumpleto ang isang internship program sa mga pasilidad sa psychiatric. Madalas silang nakatuon sa mga tiyak na isyu sa psychiatric tulad ng pagkagumon o pag-abuso sa sangkap, ngunit maaari rin silang magbigay ng payo sa iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang mga tagapayo ay hindi pinahintulutan na magreseta ng mga gamot, at sa maraming mga lugar hindi sila pinahintulutan na magpatingin sa sakit sa pag-iisip.
   • Ang mga doktor sa panloob na gamot ay karaniwang walang degree sa pagsasanay sa kalusugan ng kaisipan, ngunit maaari silang magreseta ng mga gamot at matulungan kang pamahalaan ang iyong pangkalahatang kalusugan.

2. 

   Magpatingin sa doktor. Ang ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ay maaaring madalas na mabigyan ng mabisang paggamot sa mga de-resetang gamot na maaaring inireseta ng iyong sariling doktor. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at alalahanin.
   • Maaari ka ring referahan ng iyong doktor upang makita ang isang psychiatrist sa iyong lugar.
   • Sa Estados Unidos, upang mag-aplay para sa mga benepisyo sa seguridad ng lipunan para sa mga taong may kapansanan sa pag-iisip at protektado ng batas sa kapansanan ng Estados Unidos, kailangan mo ng isang opisyal na pagsusuri sa kalusugan ng kaisipan.

3. 

   Makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng segurong pangkalusugan. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, sa pangkalahatan kakailanganin mong magbayad ng segurong pangkalusugan upang masakop para sa paggamot. Tumawag sa iyong kumpanya ng seguro at magtanong tungkol sa impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na tatanggap sa iyong plano.
   • Tiyaking linawin ang anumang mga tukoy na kinakailangan tungkol sa iyong plano sa seguro. Halimbawa, maaaring kailanganin mong makakuha ng mga referral mula sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita ang isang psychiatrist, o maaaring may mga limitasyon sa paggamot.
   • Kung wala kang segurong pangkalusugan, maghanap ng isang sentro ng kalusugan ng pangkaisipan sa pamayanan sa inyong lugar. Ang mga sentro na ito ay madalas na nagbibigay ng libre o napakababang paggagamot para sa mga taong mababa o walang insurance. Ang ilang mga pangunahing unibersidad at medikal na paaralan ay mayroon ding mga klinika na mababa ang gastos.

4. 

   Makipagkita sa iyong doktor. Nakasalalay sa rehiyon, maaaring tumagal ng ilang araw hanggang buwan para sa isang appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, kaya't gumawa ng appointment sa lalong madaling panahon. Maaari kang humiling na maging sa isang listahan ng paghihintay o kanselahin ang listahan kung magagamit upang madagdagan ang iyong tsansa na maiskedyul nang mas maaga.
   • Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin o plano ng pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong. Sa US, nag-aalok ang National Suicide Prevention Lifeline ng libreng mga tawag sa 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Maaari ka ring makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency sa pamamagitan ng pagtawag sa 911 (o lokal na numero). Sa Vietnam, mangyaring tawagan ang numero ng hotline na 1800 1567 (serbisyo sa pangangalaga at pagpapayo sa bata na ibinigay ng Kagawaran ng Proteksyon at Pag-aalaga ng Bata - Ministri ng Paggawa, Invalid at Ugnayang Panlipunan kasama ang suporta ng samahan Magplano sa Vietnam) para sa tulong.

5. 

   Gumawa ng isang katanungan. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang therapist. Tanungin sila kapag hindi mo naiintindihan o kailangan mong linawin ang isang bagay. Dapat mong tanungin ang tungkol sa mga posibleng pagpipilian sa paggamot, tulad ng kung anong mga pamamaraan at oras ng therapy na magagamit, at kung anong mga gamot ang maaaring kailanganin.
   • Dapat mo ring tanungin kung ano ang kailangan mong gawin upang suportahan ang paggamot. Bagaman hindi mo malunasan ang iyong sakit sa isip nang mag-isa, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip; Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

6. 

   Isaalang-alang ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iyong doktor. Ang iyong kaugnayan sa therapist ay dapat pakiramdam ligtas, magiliw, at komportable. Marahil ay pakiramdam mo ay napaka-mahina laban sa una mong pagbisita sa klinika. Ang therapist ay maaaring magtanong ng mga hindi komportable na katanungan o hilingin sa iyo na isipin ang tungkol sa mga bagay na hindi ka komportable, ngunit dapat ka pa rin nilang tulungan na pakalmahin ka, pakiramdam mo ay pinahahalagahan ka, at maligayang pagdating.
   • Kung sa tingin mo ay hindi komportable pagkatapos ng ilang sesyon, maaari mo itong baguhin. Huwag kalimutan na maaaring kailangan mong gumana sa therapist nang mahabang panahon, kaya't ipadama nila sa iyo na nasa tabi mo sila.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa Karamdaman sa Kaisipan

1. 

   Iwasang hatulan ang sarili. Ang mga taong may sakit sa pag-iisip, lalo na ang mga may pagkalumbay at pagkabalisa, ay madalas makaramdam na maaari na lamang nilang "umalis sa ugali". Gayunpaman, tulad ng hindi mo maaasahan na "masira ang ugali" ng diabetes o sakit sa puso, hindi mo dapat hatulan ang iyong sarili dahil nakikipaglaban ka sa sakit sa isip.

2. 

   Magtatag ng isang network ng suporta. Ang isang network ng mga taong tumatanggap at sumusuporta sa iyo ay mahalaga para sa lahat, at mas mahalaga pa kung nakikipag-usap ka sa sakit sa isip. Magsimula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Mayroon ding maraming iba pang mga pangkat ng suporta. Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa pamayanan o online.
   • Ang isang magandang lugar upang simulang buuin ang iyong network ng suporta ay ang Pambansang Koalisyon upang Tulungan ang Kapansanan sa Kaisipan (NAMI).Mayroon silang isang helpline para sa payo at payo sa mga mapagkukunan.

3. 

   Isaalang-alang ang pagbubulay-bulay o pagsasanay ng pag-iisip. Habang ang pagmumuni-muni ay hindi maaaring palitan ang tulong ng isang therapist at / o gamot, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng ilang mga sakit sa isip, lalo na ang mga nauugnay sa pagkagumon at pagkagumon. pag-abuso sa sangkap. Ang pagsasanay ng pag-iisip at pagninilay na may diin sa kasalukuyan at pagtanggap ay maaaring mabawasan ang stress.
   • Maaari itong makatulong na makakuha ng patnubay mula sa isang dalubhasa sa pagmumuni-muni muna bago magpatuloy na magsanay sa iyong sarili.
   • Ang NAMI, The Mayo Clinic, at howtomeditate.org lahat ay nagbibigay ng payo na nauugnay sa kasanayan sa pagmumuni-muni.

4. 

   Sumulat ng talaarawan. Ang isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin at karanasan ay maaaring maging malaking tulong. Ang pagsulat ng anumang negatibo o pagkabalisa na kaisipan ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pagtuon sa mga ito. Ang pagsubaybay kung aling mga kadahilanan ang humahantong sa ilang mga karanasan o sintomas ay makakatulong sa therapist na pinakamahusay na magamot ka. Pinapayagan ka ring ligtas na ipahayag ang iyong emosyon.

5. 

   Panatilihin ang isang mahusay na diyeta at ehersisyo na gawain. Habang hindi maiiwasan ang sakit sa isip, ang mga gawi sa diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang pagpapanatiling isang regular na gawain at pagkuha ng sapat na pagtulog ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang malubhang sakit sa isip tulad ng schizophrenia o bipolar disorder.
   • Maaaring kailanganin mong bigyang-pansin ang iyong diyeta at mga gawi sa pag-eehersisyo kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, anorexia, o binge eat. Kumunsulta sa isang dalubhasa upang matiyak na pinapanatili mo ang malusog na gawi.

6. 

   Limitahan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay isang ahente ng pagpapatahimik at maaaring makaapekto sa iyong pakiramdam ng kagalingan. Kung nagkakaproblema ka sa mga karamdaman tulad ng pagkalumbay o pag-abuso sa sangkap, marahil ang alkohol ay isang bagay na dapat mong iwasan. Kung umiinom ka ng alak, uminom ng katamtaman: karaniwang 2 baso ng alak, 2 baso ng serbesa o 2 baso ng liqueur sa isang araw para sa mga kababaihan at 3 baso ng alak sa isang araw para sa mga kababaihan.
   • Talagang hindi umiinom ng alak habang kumukuha ng ilang mga de-resetang gamot. Makipag-usap sa doktor na nagreseta ng gamot para sa iyo tungkol sa kung paano ito magagamit.
   anunsyo

Payo

• Kung maaari, tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak na samahan ka sa iyong unang sesyon. Kakalma ka nila at susuportahan ka.
• Pagpipili ng mga paggamot at pamumuhay batay sa ebidensya ng pang-agham at medikal, sa tulong ng mga eksperto. Maraming mga "home" therapies sa kalusugan ng isip ay may kaunti o walang epekto, at ang ilan ay talagang pinalala nito.
• Ang lipunan ay madalas na may pagtatangi laban sa sakit sa isip. Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sakit sa isang tao, huwag gawin ito. Humanap ng mga taong tumatanggap, sumusuporta at nagmamalasakit sa iyo.
• Kung mayroon kang kaibigan o minamahal na may sakit sa pag-iisip, huwag husgahan ang mga ito o sabihin sa kanila na "subukan lamang ang mas mabuti." Bigyan sila ng pagmamahal, pagtanggap, at suporta.

Babala

• Kung mayroon kang mga saloobin o plano na magpatiwakal, humingi kaagad ng tulong.
• Maraming sakit sa pag-iisip ang lalala kung hindi ginagamot. Kailangan mong makakuha ng tulong sa lalong madaling panahon.
• Huwag kailanman subukan na makakuha ng paggamot nang walang tulong ng espesyalista. Ito ay talagang maaaring gawing mas malala ang sakit at maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyo o sa iba.