Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang depression ay isang seryosong problema sa kalusugan ng isip. Ang mga taong may depression ay nangangailangan ng suporta at tulong ng espesyalista. Mayroong ilang mga palatandaan upang hanapin kung pinaghihinalaan mo ang isang tao ay nalulumbay. Magbayad ng pansin sa anumang mga pagbabago sa pag-uugali ng tao. Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring mas kaunti ang natutulog, mas mababa kumain, o mawalan ng timbang. Bigyang-pansin din ang kanilang pagbago ng mood. Ang mga nalulumbay na tao ay maaaring makaranas ng pagbabago ng mood at pag-concentrate ng problema. Alalahaning humingi ng tulong sa propesyonal kung naniniwala kang nag-iisip na magpakamatay ang tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Suriin ang kalagayan ng tao

1. 

   Pagmasdan ang kababalaghan ng pagkawala ng iyong pakiramdam ng kaligayahan. Ang Anhedonia, ang pagkawala ng kasiyahan sa pang-araw-araw na gawain, ay isang pangkaraniwang pagpapakita ng pagkalungkot. Magbayad ng pansin sa mga palatandaan na ang tao ay hindi na interesado sa mga aktibidad na gusto nila dati.
   • Maaari mong makita ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na nangyayari nang tahimik. Halimbawa, ang isang taong nais na maging sosyal ay biglang tumanggi sa isang paanyaya na lumabas. Isang kasamahan na nagtatrabaho dati habang nakikinig ng musika ay tahimik na nagtatrabaho ngayon.
   • Maaari mo ring malaman na ang tao ay tila tahimik o hindi nagpapakita ng emosyon. Maaaring hindi na sila ngumiti o tumawa sa mga biro, tulad ng isang kaibigan na tila hindi interesado o tila walang pakialam sa mga pangyayaring panlipunan.

2. 

   
   
   Magbayad ng pansin sa isang pesimistikong pag-uugali. Ang depression ay madalas na humahantong sa isang pesimistikong pananaw sa buhay. Kung ang tao ay biglang nag-iisip ng pinakamasamang madalas, ang sanhi ay maaaring pagkalumbay. Ang isang araw o dalawa ng pesimismo ay maaaring sanhi ng isang hindi magandang kalagayan, ngunit kung ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaaring ito ay isang palatandaan ng pagkalungkot.
   • Minsan ito ay napaka halata. Ang isang nalulumbay na tao ay maaaring sabihin tulad ng, "Walang pag-asa." Gayunpaman, ang mga pessimistic na palatandaan ay madalas na makilala. Ang mga nalulumbay na tao ay maaaring gumawa ng mga pahayag na mas makatotohanang masasabi kaysa sa pesimistic.
   • Halimbawa kung madalas nilang ginagawa ang mga nasabing pahayag, maaaring sila ay nalulumbay.
   • Ang isang pesimistikong pag-uugali na tumagal ng ilang linggo ay maaaring isang palatandaan ng pagkalungkot.

3. 

   
   
   Bigyang pansin ang iyong pagpapahayag ng pagpapanggap na masaya. Ang pagpapanggap na masaya ay isang parirala na naglalarawan sa isang taong nagsisikap na maging masaya sa harap ng iba. Ang tao ay maaaring kumilos bilang kung ang lahat ay okay at kumilos mas masaya kaysa sa dati. Gayunpaman, ang pagtatago na ito ay hindi maaaring mapanatili magpakailanman, kaya ang taong nagpapanggap na masaya ay maaaring maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga tao sa takot na matuklasan.
   • Kahit na ang tao ay mukhang napakasaya, naramdaman mo pa rin na may mali. Maaaring laging ngumiti ang tao kapag nakilala ka niya, ngunit iniiwasan mo pa rin ito.
   • Marahil nakakita ka ng isang tao na may isang masaya na panlabas na hitsura na tumatangging lumabas, mas madaling tumugon sa mga teksto at tawag sa telepono, o kumikilos na hiwalay sa iba pa.
   • Kung ang mga pag-uugali sa itaas ay nagpapatuloy ng maraming araw, ito ay isang tanda ng pagkalungkot.

4. 

   
   
   Panoorin ang iyong pagbabago ng mood. Ang mga taong may depression ay mas malamang na magbago ng emosyon. Ang average na tao na mananatiling walang alalahanin ay biglang madilim sa buong araw. Ang pagbago ng mood ay isang pangkaraniwang pagpapakita ng pagkalungkot.
   • Ang tao ay maaaring mas mapataob at magalit kapag nalulumbay. Halimbawa, ang isang nalulumbay na kaibigan ay maaaring magagalit sa iyo sa loob lamang ng ilang minuto ng pagiging huli sa isang kaganapan.
   • Ang mga nalulumbay na tao ay maaaring maging napaka-ulo ng ulo. Halimbawa, ang isa sa iyong mga katrabaho ay maaaring biglang magalit habang nagpapaliwanag ng isang bagay sa iyo sa opisina.
   • Kung nangyari ito isang beses o dalawang beses lamang maaaring mangyari dahil nagkaroon sila ng hindi magandang araw. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pag-uugali na patuloy na nangyayari sa loob ng mahabang panahon ay maaaring isang pagpapakita ng pagkalungkot.

5. 

   Pansinin kung ang tao ay nahihirapan sa pagtuon. Ang depression ay maaaring magbara sa isipan ng isang tao ng mga negatibong saloobin, at ito ay maaaring maging mahirap na mag-concentrate. Kung ang tao ay nalulumbay, maaari mong mapansin ang pagbawas sa kanilang pagiging produktibo.
   • Sa depression, ang paghihirap sa pagtuon ay madalas na nakakaapekto sa trabaho at buhay panlipunan ng isang tao. Ang isang nalulumbay na kaibigan ay maaaring mahihirapan na mapanatili ang pag-uusap. Ang isang mag-aaral na nalulumbay ay maaaring biglang magsumite ng huli o hindi magsumite.
   • Ang madalas na pagkaantala at pagkalimot sa mga takdang-aralin ay isang pangkaraniwang palatandaan din ng paggulo. Ang isang kasamahan na laging nasa oras ay madalas na nakakalimutan ang mga pagpupulong at nakakalimutang mag-ulat, na maaaring palatandaan ng pagkalungkot.

6. 

   Magkaroon ng kamalayan ng labis na pagpapahirap. Ang mga taong nalulumbay ay maaaring madalas makonsensya. Ang isang nababagabag na damdamin tungkol sa bawat aspeto ng iyong buhay ay maaaring maging isang tanda ng pagkalungkot. Kung ang tao ay nagkakaroon ng pagkakasala sa lahat ng oras, lalo na para sa mga walang kuwentang bagay, maaaring siya ay nalulumbay.
   • Maaaring pag-usapan ng tao ang tungkol sa kanyang masakit na damdamin tungkol sa nakaraan at kasalukuyang mga pagkakamali. Halimbawa, “Pinagsisisihan ko na hindi ako nag-aral nang mas mabuti sa kolehiyo. Dapat ay nagawa ko nang mas mahusay sa pagpupulong ngayon. Hinihila ko ang kumpanya pababa. "
   • Ang mga taong may pagkalumbay ay maaari ring makonsensya sa kanilang mga damdamin o paraan ng pamumuhay. Maaari silang humingi ng paumanhin para sa hindi pakiramdam tulad ng isang mabuting kaibigan o pakiramdam nagkonsensya para sa pakiramdam ng pagkabalisa.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagmasdan ang mga pagbabago sa pag-uugali

1. 

   Bigyang pansin ang mga pagbabago sa iyong pagtulog. Ang depression ay madalas na nakakagambala sa pagtulog. Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring nahihirapan matulog o matulog nang labis. Maaaring hindi mo alam ang mga gawi sa pagtulog ng ibang tao, ngunit makinig sa kanilang sinabi o binago sa pag-uugali na nagpapahiwatig na mayroon silang mga problema sa pagtulog.
   • Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang tungkol sa mga pattern ng pagtulog ng isang tao ay sa pamamagitan ng pakikinig sa kanilang pakikipag-usap. Halimbawa, ang tao ay nagreklamo ng hindi sapat na pagtulog o sobrang pagtulog.
   • Ang mga pagbabago sa iyong pag-uugali ay maaari ring senyas ng pagbabago sa pattern ng pagtulog ng tao. Ang isang tao na tila malungkot o nahihilo sa araw ay maaaring sanhi ng kawalan ng tulog.
   • Kung ang iyong kasama sa kuwarto, kapareha, o miyembro ng pamilya ay biglang natulog ng maraming, maaaring sila ay nalulumbay.
   • Tandaan na maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga sakit sa katawan, na maaaring humantong sa mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog. Panoorin ang mga pagbabago sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon para sa iba pang mga sintomas ng pagkalungkot.

2. 

   Magbayad ng pansin sa mga pagbabago sa iyong mga pagnanasa. Ang mga nalulumbay na tao ay maaaring kumain nang labis upang makayanan ang stress. Maaari din silang mawalan ng gana sa pagkain at mas kaunti ang makakain.
   • Kung ang tao ay labis na kumain, maaari mong malaman na mas malamang na mag-meryenda at kumain ng higit pa sa mga pagkain. Halimbawa, maaari mong mapansin ang iyong kasama sa kuwarto na biglang nag-order ng pagkain nang maraming beses sa isang araw.
   • Kung ang tao ay anorexic, madalas silang lumaktaw ng pagkain. Halimbawa, maaari mong mapansin ang isang nalulumbay na katrabaho ay hindi na kumakain ng tanghalian.

3. 

   Panoorin ang paggamit ng alkohol at droga ng tao. Ang pang-aabuso sa sangkap ay maaaring isang pangunahing tanda ng pagkalungkot. Bagaman hindi lahat ng may depression ay umaabuso sa sangkap, marami ang nagdurusa dito. Maraming taong nalulumbay ang nagsimulang uminom ng alak o paggamit ng iba pang mga gamot.
   • Kung nakatira ka sa isang taong nalulumbay, maaari mong makita na gumagamit sila ng mga sangkap nang mas madalas. Halimbawa, ang iyong kasama sa bahay ay umiinom ng alak halos bawat gabi, kahit na ang sesyon ay nasa sesyon kinabukasan ng umaga.
   • Maaari ka ring makahanap ng isang kasamahan o kaibigan na lalong umaasa sa mga gamot. Ang kasamahan ay maaaring tumagal ng maraming pahinga sa usok. Ang iyong kaibigan ay maaaring biglang lumabas upang uminom at madalas na kumain nang labis.

4. 

   Panoorin ang mga pagbabago sa timbang. Dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng gana sa pagkain at pisikal na aktibidad, maraming mga taong may pagkalumbay ang nakaranas din ng mga pagbabago sa timbang. Ito ang pinaka-kapansin-pansin na sintomas. Ang depression ay maaaring gumawa ng hanggang sa 5% ng bigat ng katawan sa isang buwan. Ang mga taong nalulumbay ay maaaring mawalan ng timbang o tumaba.
   • Kung napansin mo ang tao na kamakailan ay nakakuha ng timbang o nawalan ng timbang kasama ang ilang iba pang mga sintomas, kung gayon ang tao ay malamang na magkaroon ng depression.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Magbayad ng pansin sa mga palatandaan ng panganib

1. 

   Magbayad ng pansin sa mga salita tungkol sa kamatayan. Kung ang isang tao ay nais na magpakamatay, bigla silang makapag-usap ng higit pa tungkol sa kamatayan. Maaari mong makita ang taong nag-iisip ng mas madalas sa kamatayan at nagpapalaki ng paksa. Halimbawa, maaari nilang imungkahi kung mayroong buhay pagkatapos ng kamatayan.
   • Sa mga matitinding kaso, ang isang taong nagpapakamatay ay maaaring sabihin ng isang bagay tulad ng "Kung maaari lamang akong mamatay."

2. 

   Maging maingat sa mga negatibong pahayag. Ang mga taong nais na magpakamatay ay madalas na mayroong napaka negatibong pananaw sa kanilang sarili at sa buhay. Maaari mong malaman na hindi sila naniniwala na ang mga bagay ay magbabago at ulitin ito nang paulit-ulit. Ang kanilang pangkalahatang pakiramdam ay kawalan ng pag-asa.
   • Maaaring sabihin ng tao ang mga bagay tulad ng "Ang buhay na ito ay napakahirap" o "Walang paraan sa labas ng sitwasyong ito" o "Wala akong magawa upang mapabuti ang sitwasyon."
   • Maaari din silang magkaroon ng napaka negatibong imahen sa sarili. Naririnig mo ang mga ito na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "pasanin lang ako ng iba" o "Hindi mo dapat ako alalahanin."

3. 

   Pansinin kung ang tao ay nag-aayos ng kanyang trabaho. Ang kababalaghang ito ay isang pulang bandila. Ang tao ay maaaring mag-obertaym upang mabayaran ang utang. Maaari din silang biglang nais na gumawa ng mga kalooban o magbigay ng mga mahahalagang bagay.

4. 

   Makinig sa mga talakayan na nauugnay sa plano sa pagpapakamatay. Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na palatandaan ng pagtatangka ng pagpapakamatay ay ang taong gumagawa ng plano. Kung ang tao ay sumusubok na kumuha ng sandata o nakamamatay na lason, malamang na nagpaplano silang magpakamatay. Maaari mo ring makita ang taong sumusulat ng mga salita tulad ng isang tala ng pagpapakamatay.
   • Kapag ang isang tao ay may tunay na plano sa pagpapakamatay, kritikal ang sitwasyon. Dapat mong tawagan kaagad ang mga serbisyong pang-emergency. Ang buhay ng tao ay maaaring mapusta.

5. 

   Gawin ang tama kung sa tingin mo ay may nagtatangkang magpakamatay. Kung pinaghihinalaan mong may namamatay, ang iyong aksyon ay napakahalaga. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay mga emerhensiya at dapat ding tugunan.
   • Huwag pabayaan ang isang taong sinusubukang patayin ang iyong sarili mag-isa. Kung ang isang tao ay sumusubok na saktan ang kanyang sarili, tawagan ang pulisya o mga serbisyong pang-emergency sa iyong lugar. Dapat mo ring abisuhan ang isang kamag-anak o kaibigan sa lalong madaling panahon.
   • Kung hindi ka kasama ng tao, payuhan silang tumawag sa 18001567, ang Vietnamese Center para sa hotline ng Psychological Crisis Prevention. Sa US, maaari kang tumawag sa National Suicide Prevention hotline, 800-273-TALK (800-273-8255. Kung sa ibang mga bansa kakailanganin mong maghanap ng mga katulad na hotline, tulad ng Ang teleponong ito sa UK ay +44 (0) 8457 90 90 90.
   • Ang mga taong nagtatangkang magpakamatay ay nangangailangan ng interbensyong propesyonal sa lalong madaling panahon. Mahalagang hanapin sila ng isang therapist o tagapayo. Ang isang tao na nais na magpakamatay ay maaaring mangailangan ng pansamantalang ospital.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pag-troubleshoot

1. 

   Kausapin ang taong iyon. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao ay nalulumbay, bigyan sila ng isang pagkakataon na makipag-usap. Habang kinakailangan ng tulong ng dalubhasa, makakatulong din ang pag-uusap. Ang mga taong may depression ay nangangailangan ng suporta ng mga mahal sa buhay.
   • Kausapin ang tao tungkol sa iyong mga alalahanin.Maaari kang magsimula sa mga pahayag tulad ng "Sa palagay ko parang kakaiba ka nitong mga nakaraang araw at medyo nag-aalala ako."
   • Mahusay na makitungo sa mga sintomas na iyong pinag-aalala. Halimbawa, "Mukha kang pagod kani-kanina lang. Alam kong may dahilan, pero okay ka lang? ”
   • Ipaalam sa tao na palagi kang handa na tumulong sa mga bagay tulad ng, "Kung nais mong makipag-usap, gusto kong makinig."

2. 

   Hikayatin ang tao na humingi ng tulong sa dalubhasa. Ikaw lang ang hindi makakatulong sa isang taong nalulumbay. Sikaping makita ang tao na magpatingin sa isang psychiatrist o isang therapist upang maayos ang problema. Maaaring kailanganin nila ang psychotherapy o gamot.
   • Dapat kang mag-alok upang hanapin sila ng isang therapist. Kung ang iyong kaibigan ay nasa paaralan pa lamang, maaari mo silang idirekta sa sentro ng pagpapayo ng paaralan.

3. 

   Sabihin sa tao na handa kang magpatuloy sa pagsuporta sa kanila. Ang mga taong may depression ay nangangailangan ng patuloy na tulong. Ipaalam sa kanila na handa mong itaboy sila sa mga sesyon ng therapy, tulungan silang subaybayan ang kanilang mga iskedyul ng paggamot at suportahan sila sa buhay habang nakakaranas sila ng pagkalungkot.
   • Gayunpaman, huwag kalimutan na hindi mo malulutas ang problema ng iba. Kahit na maaari mong suportahan ang tao, ang taong may pagkalumbay ay kailangan pa ring humingi ng propesyonal na tulong.
   anunsyo

Payo

• Kung ayaw magsalita ng tao, huwag mong pilitin. Ipaalam lamang sa kanila na handa kang makinig.
• Kung ang tao ay isang buntis na bagong panganak, maaari silang magkaroon ng postpartum depression.
• Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao ay may pagkalumbay, huwag sabihin sa kanila na "Huwag nang ganyan", o "Gusto mo lang mapansin." Ang mga nasabing mga puna ay gagawing mas masakit sa kanilang sarili o itutulak sila hanggang sa limitasyon.

Babala

• Kung sa tingin mo ay may sasaktan sa kanilang sarili, tumawag sa 113. (Tumawag sa 911 kung nasa US ka).