Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ito ay isang napaka-pinong bagay. Hindi mahuhulaan na sa ilang mga punto, kailangan nating ihinto ang pagdumi. Marahil ay nasa isang lugar ka kung saan mahirap pamahalaan upang makarating sa banyo. O ikaw ay masyadong mahiyain upang magamit ang banyo. Ano ang gagawin mo? Narito ang mga tip na makakatulong sa iyo na pigilin ang paglabas ng ilang sandali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pinipigilan ang iyong bituka sa isang pisikal na pamamaraan

1. 

   Subukang manatiling patayo (o humiga) upang hawakan dumi ng tao muli Ang posisyon na hindi dapat gampanan ng karamihan kung sinusubukan mong magpatuloy ay squatting. Kung ihahambing sa pagtayo o paghiga, ang normal na pag-upo ay hindi isang mabisang posisyon kung nais mong ihinto ang pagdumi.
   • Ito ay dahil sa pamamagitan ng pagsasaliksik, ang squatting ay nakikita bilang mainam na pustura upang lumabas. Kapag naglupasay kami, ang presyon ay inilalagay sa tiyan, pinapabilis ang proseso ng dumi ng tao.
   • Ang pagtayo (o pagkakahiga) ay bahagyang aalisin ang presyon sa iyong tiyan.
   • Sa isang bahagyang pagbabago ng posisyon, mapapanatili mo ang dumi sa loob ng iyong katawan hanggang sa pagkakataon na pumunta sa banyo. Kung kailangan mong umupo, baguhin ang iyong posisyon sa upuan. Nakatutulong din itong pindutin ang iyong kulata laban sa isang matigas na ibabaw - tulad ng isang metal na upuan - din.

2. 

   
   
   Higpitan ang iyong glutes hangga't maaari. Talaga, naglalagay ka ng presyon sa dumi ng tao sa iyong tumbong upang hawakan ang mga ito sa loob ng iyong katawan. Ito ang tunay na pinakamahusay na paraan upang pigilan ang paglabas!
   • Kapag pinipiga mo ang iyong pigi, ang iyong tumbong ay umaabot, kaya ang dumi ng tao ay nakaimbak sa loob.
   • Maaaring maging mahirap na pigilan ang dumi ng tao kung ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tumbong ay mahina. Kung ang nerbiyos sa lugar na ito ay nasira, maaaring hindi mo alam na ang dumi ay naipasa na. Magpatingin sa iyong doktor kung nangyari ito.

3. 

   
   
   Subukang dumumi ng ilang oras bago dumalo sa kaganapan at huwag kumain ng higit pa. Talaga, dapat kang "pumunta sa banyo" bago pumunta sa isang hindi maginhawang lugar upang dumumi. Ang isang malinis na "deal" muna sa bahay ay isang magandang ideya upang maiwasan ang sitwasyon. Asahan ang problema!
   • Halimbawa, maraming mga runner na malayo ang makayanan ito. Pakiramdam nila kailangan nilang dumumi habang naglalaro. Ang isa pang paraan upang maiwasan ang dilemma na ito ay upang limitahan ang pagkain ng mga pagkaing may hibla bago ang isang kumpetisyon o kaganapan sapagkat ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod sa paglabas.
   • Ang mga pagkaing gumagawa ng gas tulad ng beans, bran, hilaw na prutas at gulay ay maaari ring humimok ng pangangailangan na lumabas. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing ito sa 2 oras bago ang kaganapan o ikaw ay mapataob sa pagdumi.

4. 

   
   
   Limitahan ang paggamit ng kape. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng kape at pagdumi. Bagaman hindi ito malinaw na napatunayan, kung umiinom ka ng kape habang sinusubukang ihinto ang iyong paggalaw ng bituka, maaari mo ring maranasan ang pagnanasa na umihi.
   • Mas magiging mahirap kung hindi ka lumabas sa araw na iyon. Ipinakita ng isang pag-aaral na maaari nitong pasiglahin ang mas maraming paggalaw ng bituka kung ang inumin ay hindi lumabas.
   • Ipinakita rin ng pananaliksik ang epekto ay magiging mas malinaw sa umaga.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpigil sa pag-iisip ng iyong paggalaw ng bituka

1. 

   Huwag masyadong pag-isipan ito, ngunit kalmahin ang iyong sarili. Kung mas maraming iniisip mo ang tungkol sa paglabas sa labas, mas mahirap itong humawak. Magpakita ng pagpapahinga at subukang mag-isip tungkol sa iba pa.
   • Panatilihing banayad ito! Habang ang pagtayo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kung nagsimula kang gumawa ng biglaang mga pagkilos o paggawa ng isang bagay na nangangailangan ng pagsisikap (tulad ng pagtakbo), mas mahirap pigilin.
   • Higit sa lahat, panatilihin ang iyong kilos at maging kalmado. Hindi mo talaga dapat kalikotin o i-clasp ang iyong mga kamay pabalik. Iyon lamang ang kailangan nating gawin sa pag-iisip upang harapin ang sitwasyon.

2. 

   Makagambala sa iyong sarili upang hindi ka masyadong magtuon sa paglabas. Mag-isip ng iba pang mga nakakaabala, tulad ng isang kuting na yakap at paghuhugas laban sa iyo. Limitahan ang iyong pakiramdam ng sobra-sobra hangga't maaari kang magkaroon ng isang tunay na problema sa loob ng iyong pantalon.
   • Humanap ng isang pangungusap tungkol sa isang bagay na walang kaugnayan at ulitin sa isip. Ang isa pang paraan upang makagambala ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba.
   • Manood ng TV, magbasa ng mga libro o makinig ng musika. Gawin ang anumang maaaring ituon ang iyong isip sa ibang bagay sa panahong ito. Ang trabaho na nangangailangan ng pokus sa kaisipan tulad ng isang crossword puzzle o listahan ng mga bagay na gagawin ay pinakaangkop.

3. 

   Tapusin ang iyong pagkamahiyain at tapusin ang mga bagay. Kung mayroong isang banyo sa malapit, ngunit hindi mo ginagamit ito sa oras (dahil nakikipag-date ka halimbawa), huwag kang mahiya, huwag mag-atubiling!
   • Ang pagdumi ay bahagi ng buhay at dapat gawin ito ng bawat isa.
   • Makakaramdam ka ng hindi gaanong kahihiyan kung marunong kang hawakan ang amoy. Halimbawa, kapag tapos ka na, maaari kang mag-spray ng ilang pabango sa hangin sa banyo. Maghanda nang maaga sa pamamagitan ng laging pagdadala ng spray ng kuwarto o maliit na pabango.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Mga panganib na walang paggalaw ng bituka

1. 

   Kilalanin ang mga peligro ng walang paggalaw ng bituka. Maraming pananaliksik dito. Hindi magandang pigilin ang paglabas, lalo na kung paulit-ulit mong ginagawa ito.
   • Mayroong kaso ng isang teenager na Ingles na namatay matapos hindi lumabas sa loob ng walong linggo. Ang paglabas ay talagang isang aktibidad lamang sa paglilinis ng bituka. Ito ang susi sa mabuting kalusugan. Kung hindi ka dumumi, mahihigop muli ng iyong katawan ang tubig sa iyong dumi ng tao. Naisip lamang nito na ito ay lubos na kakila-kilabot.
   • Kung malungkot ka ngunit hindi makalakad, dapat kang magpatingin sa doktor. Maaari ka ring kumuha ng stool softener o gamot na paninigas ng dumi na may nilalaman na hibla.Muli, iba ito sa simpleng pagnanais na lumabas pansamantala upang maiwasan ang pansamantalang pagkalito.
   • Bagaman sinabi ng mga eksperto na ang pag-compress ng dumi ng saglit hanggang sa makakuha ka ng oras na katanggap-tanggap sa lipunan ay tila hindi maging sanhi ng anumang malubhang problema, inamin din ng mga mananaliksik. Nakikita na ang mga taong gumagawa nito nang regular dahil sa likas na katangian ng trabaho (hal. Mga guro o driver ng trak) ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa paninigas ng dumi.

2. 

   Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa kontrol sa bituka. Natutukoy ito kung ang isang solidong basura ay hindi sinasadyang lumabas sa iyong tumbong. Kung hindi ka makalabas sa oras at regular, dapat mong makita ang iyong doktor.
   • Ang solidong basura ay ang term na ginamit upang mag-refer sa basura sa isang solidong form na excreted on the go, na madalas na tinatawag na dumi.
   • Ang kawalan ng pagpipigil ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa maraming tao. Ang patolohiya na ito ay mas karaniwan sa mga matatanda, ngunit hindi lahat ay mayroon ito. Ang mga sanhi ng kawalan ng pagpipigil ay ang mga problema sa kapanganakan, hindi magandang pangkalahatang kalusugan, sakit o pinsala.

3. 

   Maunawaan kung paano dumumi ang mga tao. Gumagamit kami ng kalamnan na tinatawag na rectal pubic muscle upang maipasa ang katawan. Ang kalamnan na ito ay halos katulad ng isang rectal lanyard.
   • Kapag umupo ka sa toilet mangkok, ang mga kalamnan na humahawak sa iyong tumbong ay lundo sa isang lugar. Kung maglupasay ka, ang kalamnan ay ganap na nakakarelaks at ginagawang mas madali ang pagdumi.
   • Ang dumi ay isang koleksyon ng hibla, bakterya, uhog, at iba pang mga cell. Ang mga natutunaw na hibla tulad ng beans at mani ay naging bahagi ng dumi ng tao. Bilang karagdagan, maraming iba pang mga hindi natutunaw na pagkain, tulad ng mais o oat bran.
   anunsyo

Payo

• Kapag pumunta ka sa banyo, dapat mong ihulog ang isang layer ng toilet paper sa toilet toilet. Gagawin nitong mas tahimik ang tunog ng mga dumi ng tao at ang toilet toilet ay hindi magwisik sa iyong ibabang bahagi ng katawan.
• Huwag hawakan ang isang bituka ng masyadong mahaba; Maaari itong humantong sa malubhang karamdaman!
• Magdala ng isang lumang pahayagan, tisyu o isang roll ng toilet paper sa iyong backpack o bag upang mapalitan ang toilet paper kung sakaling ang banyo na iyong pupuntahan nang walang papel.
• Kung talagang kailangan mong pumunta, banlawan sa lalong madaling panahon. Kung mas matagal mo itong iwan, mas mabahong banyo.
• Subukan upang makahanap ng isang napaka-mahinahong banyo: kung nasa bahay ka maaari kang magbigay ng isang dahilan upang umakyat sa itaas ("Kailangan kong magsipilyo" o "kukuha ako ng ilang mga bagay sa taas").
• Huminga ng dahan-dahan.
• Iwasang ilagay ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad.
• Kung nais mong dumumi, subukang pigilan na maaaring maging sanhi ng paglabas ng dumi ng tao.
• Huwag masyadong umindayog o sumayaw. Ang mga galaw na ito ay magpapataas ng kakulangan sa ginhawa ng iyong mga pagsisikap na ihinto ang pagdumi.

Babala

• Ang madalas na paghawak ng paggalaw ng bituka ay magdudulot ng mga problema sa colon, pamamaga at mapanganib ang iyong kalusugan.