Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Minsan, kailangan mong balewalain ang iyong nararamdaman upang makalusot sa isang mahirap na sitwasyon. Walang makakalimutan ang gymnast na pumili na magpatuloy sa paglalaro matapos niyang lumayo ang kanyang bukung-bukong upang suportahan ang kanyang koponan sa kumpetisyon ng Olimpiko. Kahit na hindi ka dapat mabuhay sa isang estado ng mapanupil na sakit at damdamin, maaari mong sanayin ang pamamahala ng iyong sakit upang malampasan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Maaaring hindi mo ganap na balewalain ang sakit o damdamin, ngunit maaari mong malaman na muling ituro sa kanila sa isang mas positibong paraan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Physical Pain

1. 

   Gumamit ng gabay na visualization. Ito ay isang pamamaraan na makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong isip at katawan. Pag-isipan ang pagiging isang lugar na gusto mo (ang beach, sa tuktok ng isang bundok, napapaligiran ng mga puno sa rainforest) at ginagawa ang imaheng ito sa tunay na posible. , at mailarawan na makakarating ka doon. Mailarawan na nasa lugar ka na nasa malusog na kalusugan. Maglaan ng oras upang masiyahan sa karanasan hangga't gusto mo, na pinapayagan ang iyong mga saloobin na naaanod tungkol sa lugar.
   • Kapag inilalapat ang panukalang ito, ikaw ay nasa kontrol. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, pahintulutan ang iyong sarili na mahuhulog sa may gabay na koleksyon ng imahe upang mas maging komportable ka. May kakayahan kang lumikha ng anumang eksenang nais mo.

2. 

   
   
   Magbayad ng pansin sa iyong pandama. Kapag nakaramdam ka ng sakit, ang iyong pandama ay maaaring mawalan ng balanse at magtuon lamang sa iyong emosyon. Gumamit ng mga ito nang may malay-tao: makinig sa iyong paligid (kotse sa labas, paggapas ng damuhan ng kapitbahay); amoy ang hangin o maglaan ng oras upang amoy pagkain o makipag-ugnay sa mata sa iyong paligid; Ramdam ang tela ng iyong kasuotan sa iyong balat. Ipaalala sa iyong katawan na bilang karagdagan sa sakit, maaari din itong makaranas ng iba't ibang mga pampasigla.
   • Ang pagtuon sa iyong pandama sa panahon ng matinding sakit ay makakatulong sa iyo na mailipat ang iyong pansin at balansehin ang iyong pandama.

3. 

   
   
   Ituon ang pang-pisikal na sensasyon. Maaari itong magkontra, ngunit dapat mong subukang alamin kung ano ang nararamdaman mo. Sigurado ka mainit, malamig, nasusunog, inaantok, lokal o pandaigdigang? Maaari mong simulan na mapansin na ang karanasan ay hindi na permanenteng sakit, ngunit isang pagbabago sa pakiramdam. Kilalanin ang iyong sariling mga karanasan at obserbahan ang mga ito.
   • Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong mga pisikal na sensasyon sa halip na sa "sakit," mababago mo ang paraan na maranasan mo sila.
   • Isipin ang prosesong ito bilang pagmamasid sa nangyayari sa katawan sa halip na makaranas ng sakit. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay makakatulong na mapagaan ang mga negatibong damdamin sa iyong isipan at katawan. Sa ganitong paraan, ikaw ay mas malamang na makaalis sa ikot ng pag-iisip na "Nasasaktan ako".

4. 

   
   
   Magpanggap na hindi ka nakakaramdam ng sakit. Maaari mong ilapat ang kasabihang "magpanggap na tapos na" sa iyong sakit. Kung sa tingin mo ay lalala lang ang mga bagay, mas maraming sakit ang mararamdaman mo. Mas naniniwala kang wala ka sa sakit, mas malamang na magagawa mong mangyari ang lahat ng ito.
   • Sabihin sa iyong sarili, "nagpapabuti ako araw-araw" at "Nararamdamang mas mababa ang pakiramdam ko."
   • Maaari mo ring sabihin na, "Hindi ko nararamdaman na ang aking katawan ay nasasaktan" at "ang aking katawan ay gumagana sa maximum na".

5. 

   Maging mabait sa iyong katawan. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong katawan ay hindi gumagana laban sa iyo, at na hindi ito sumusubok na maging sanhi ng sakit mo. Tratuhin ang iyong katawan ng pagmamahal, kabaitan, at paggalang, lalo na kung ito ay nasa sakit. Ayaw ng iyong katawan na tiisin mo ito.
   • Ipakita ang pagmamahal sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapagamot nito nang may kabaitan, pagkuha ng sapat na pahinga, at pag-ubos ng malusog na pagkain upang makatulong sa proseso ng pagbawi.

6. 

   Makita ang isang therapist ng sakit. Dapat mong makita ang isang therapist ng sakit upang harapin ang iyong talamak na sakit. Kahit na nais mong "ngumiti at magbitiw sa tungkulin," mayroong ilang mga hindi gamot na mga pamamaraan ng lunas sa sakit na maaari mong gamitin, tulad ng pagsasaayos ng iyong pustura o paggamit ng unan o pad. unan
   • Ang ilang sakit ay hindi mawawala, at sa katunayan, ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Kailangan mong makinig sa iyong katawan at humingi ng interbensyong medikal kung kinakailangan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Isip

1. 

   Pagmasdan ang iyong sariling mga saloobin. Kapag nakakaranas ka ng sakit, maaari mong isipin na, "Hindi ito maaaring mawala," o "Hindi ko ito matiis." Kapag lumitaw ang mga kaisipang ito, payagan ang iyong sarili na maranasan ang emosyonal na tugon na kasama nito, tulad ng pagkahabag sa iyong sarili, mapataob, galit, o matakot. Sa pamamagitan ng muling pagprogram ng iyong pag-iisip, magsisimula ring magbago ang iyong emosyon.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang negatibong pag-iisip, mag-isip tungkol sa ibang bagay upang mapalitan ito. Sa halip na isiping "Malungkot ako", palitan ito ng "Nagpapabuti ako araw-araw".
   • Sa halip na "Ang sakit na ito ay lampas sa aking pagpapaubaya," isipin, "Kakayanin ko ito at makapagtuon ng pansin sa iba pang mga kadahilanan."

2. 

   Pag-redirect ng pansin. Maaari itong maging madaling tumutok sa sakit, ngunit dapat mong piliin na ituon ang pansin sa isang malusog, mahusay na gumaganang bahagi ng katawan. Maaari mong obserbahan ang madaling paggalaw ng iyong mga kamay at daliri, o iwagayway ang iyong mga daliri. Mamahinga sa proseso ng pagmamasid at pagkilala sa mga sensasyong ito, pinapayagan silang maging pangunahing pang-amoy ng katawan. Kahit na ang sakit ay masyadong malaki, ang pamamaraang ito ay makakatulong na ipaalala sa iyo na ang sakit ay hindi nangyayari sa iyong buong katawan.
   • Maaari ka ring mag-focus sa pakiramdam ng blink, sa kadalian ng aktibidad at kung paano ito ginagawa ng iyong katawan nang mag-isa.

3. 

   Pagpili na huwag pasanin ang sakit. Ang pagdurusa ay pag-iisip batay sa proseso ng paggunita ng nakaraan, pagsisi sa iba, o pag-aakalang ikaw ay malungkot. Tandaan na ang pagbitiw ay nauugnay at nagmula sa iyong emosyonal na karanasan, hindi sa iyong pisikal na kapaligiran. Bagaman wala kang pagpipilian na mabuhay ng isang buhay na walang sakit, maaari kang magpasya kung paano ka tutugon sa sakit.
   • Sa halip na isipin, "Malas ako," sabihin, "Hindi ko ito pipiliin, ngunit tinatanggap ko ang sitwasyon at hindi ako maaawa sa sarili ko."
   • Ang pagtaguyod ng isang gawain o ritwal ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsanay kung paano hindi tanggapin ang sakit. Maaari kang bumuo ng isang "masigasig" upang ipaalala sa iyong sarili tuwing may negatibong pag-iisip na lumabas, tulad ng "Pinili kong tumugon sa aking pisikal na pakiramdam sa paraang hindi ko ito tinanggap".
   • Ginugol namin ang halos lahat ng aming buhay sa pag-iisip na ang pagbitiw ay normal, kaya payagan ang iyong sarili ng oras upang ayusin ang bagong mindset na ito.Alamin na hindi mo mababago ang iyong isip sa isang gabi lamang, at kung minsan ay maaawa ka para sa iyong sarili.

4. 

   Maging positibo Ang pagkakaroon ng positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang mas masaya at walang stress na buhay. Sa halip na ituon ang negatibo sa iyong buhay, mag-focus sa mga positibo. Ituon ang proseso ng pagbawi, sa mga positibong karanasan na binubuo mo, at sa pangangalaga na natanggap mo.
   • Huwag pahintulutan ang iyong sarili na mahuli sa mga nakakaisip na nakakaiba, o makita ang mga bagay bilang "perpektong mahusay", o "ganap na masama". Kung sisihin mo ang iyong sarili para sa saktan ang iyong sarili o para sa paggawa ng maling desisyon, tandaan na maraming mga kadahilanan na sanhi ng iba't ibang mga kahihinatnan. Pahintulutan ang iyong sarili na makita ang bawat aspeto ng problema, kahit na ang mga lugar na mahirap makilala.

5. 

   Alamin ang paraan upang tanggapin. Habang hindi mo masisiyahan ang iyong kasalukuyang sitwasyon, maaari mong tanggapin ang mga bagay na hindi mo mapigilan. Halimbawa, maaaring hindi mo matanggal ang iyong sakit o trauma, ngunit maaari mong tanggapin ang kanilang papel sa iyong buhay. Ang pagtanggap ay hindi madali, ngunit makakatulong itong mapagaan ang iyong stress at mabuhay nang payapa.
   • Habang tumataas ang sakit at kakulangan sa ginhawa, huminga ng malalim at sabihin, "Ayoko ng ganitong pakiramdam, ngunit tinatanggap ko na ito ay bahagi ng aking kasalukuyang buhay."
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng Positive sa Iyong Buhay

1. 

   Ituon ang pansin sa kaligayahan. Huwag maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang napalampas mo, o isang bagay na maaari mong gawin kung hindi ka nasasaktan. Sa halip, ituon ang pansin sa pagdaragdag ng kagalakan sa iyong buhay sa sandaling ito. Karaniwan, ang kaligayahan ay nagmumula sa bawat maliit na elemento, o kapag "huminto ka at nasiyahan". Kapag ang iyong espiritu ay nalulungkot, hanapin ang kaligayahan sa maliit na bagay: isang kaibig-ibig na mensahe mula sa isang kaibigan, isang mainit na kumot para sa iyo upang mabaluktot, o isang pusa sa bahay na nakalusot laban sa iyo. .
   • Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka tulad ng pangkulay, pagpipinta, sayawan, o paglalaro kasama ang iyong aso.
   • Kapag nagsimula kang maging negatibo, mag-focus sa isang bagay na maaaring maging masaya, kahit na humihigop lamang ito ng isang tasa ng tsaa.

2. 

   Ipahayag ang iyong pasasalamat. Sa mga oras na nararamdaman mo ang sakit at masama, maaaring mahirap matukoy kung gaano ka nagpapasalamat sa buhay, ngunit dapat mong subukan. Papayagan ka ng pasasalamat na tumingin nang lampas sa pagtuon lamang sa iyong mga negatibong kasalukuyang karanasan at matulungan kang higit na pahalagahan ang iyong buhay.
   • Sa pamamagitan ng pagiging mapagpasalamat, binibigyan mo ng pansin ang mga positibong damdamin kaysa sa sakit o kalungkutan.
   • I-journal ang tungkol sa lahat ng bagay na sa tingin mo ay nagpapasalamat sa bawat araw. Maaari itong isama ang pagkuha ng malinis na damit, pagkain ng masarap na pagkain, o isang diskwento sa isang bagay na talagang mahal mo.

3. 

   Ngiti Alam mo bang ang nakangiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban? Sa pamamagitan ng pagkilos na ito, mas magiging maligaya ka, tulad ng saya ng tawa ng kagalakan. Kahit na ikaw ay nasasaktan at nakakaramdam ng galit o kalungkutan, ngumiti at tingnan kung nagsisimulang maranasan ang sakit at mga negatibong damdamin sa isang ganap na naiibang paraan.
   • Makipag-ugnay sa mga sensasyong nauugnay sa mga ngiti at maramdaman ang kagalakan na tumatagos sa iyong katawan.

4. 

   Tumawa ng malakas. Ang pagtawa ay nakakapagpahinga ng iyong buong katawan, nagpapabuti ng iyong kalooban, at makikinabang sa iyong isip at katawan. Hindi mo kailangang maglagay ng labis na pagsisikap upang hanapin kung ano ang nakakatawa sa iyo: maaari kang manuod ng isang nakakatawang palabas sa TV o video, mag-anyaya ng mga mabubuting kaibigan na maglaro ng isang laro, o basahin ang isang nakakatawang libro.
   • Ang bawat isa ay may iba't ibang pagkamapagpatawa, gayun din ang mga aktibidad na tumatawa sa iyo, anuman ang mga ito.

5. 

   Manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan. Huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag nasa problema ka, makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan! Ang pagpaligid sa iyong sarili ng isang masayang tao ay awtomatikong makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Gumugol ng oras sa isang taong madaling tumawa, madalas na ngumingiti, at na ginagawang komportable ka sa kanilang paligid.
   • Kung ihiwalay mo ang iyong sarili, magkaroon ng kamalayan na maaaring mag-ambag ito sa pagkalumbay. Ang pagkonekta sa mga tao ay mahalaga sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

6. 

   Humingi ng tulong. Kung sa palagay mo ang iyong sakit ay masyadong malaki upang hindi pansinin o makaya ito nang mag-isa, humingi ng tulong. Pumunta ka man upang magpatingin sa isang therapist o makipag-usap sa mga kaibigan tungkol sa iyong problema, tukuyin kung ano ang pinaka makakatulong sa iyo.
   • Tandaan na ang mga tao ay nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
   • Kung ikaw ay matagal na hindi nasisiyahan at wala kang pag-asa, nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Paano Magagamot ang Pagkalumbay.
   • Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang therapist, maaari mong suriin ang iba pang mga artikulo sa aming haligi.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang iyong damdamin ay totoo, kahit na magpanggap kang hindi nagmamalasakit sa kanila, at bahagi sila ng kung sino ka.