Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang mga negatibong nakaraang kaganapan ay maaaring gawing mahirap para sa iyo ang buhay. Ang mga malungkot na alaala ay maaaring makapag tulog o mahirap magtagumpay. Darating ang panahon na kailangan mong iwanan ang nakaraan kung hindi mo nais na makaapekto sa iyong hinaharap. At syempre palagi naming panatilihin ang nakaraan sa paraang iniisip, pinag-uusapan at nakikita ang mundo. Ang pagkontrol para dito ay tulad ng paglalakad sa isang lubid nang hindi nakikita ang katapusan na punto. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang-hakbang at pag-iisip ng mas malawak, matatanggap mo ang nakaraan bilang bahagi ng kung sino ka. Magagawa mong iwanan ang masasamang gawi na nagbubuklod sa iyo sa mga nabigo na pangarap o hindi natutupad na mga pangako.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap ng Epekto ng Mga Nakaraang Karanasan

1. 

   
   
   Tanggapin ang mga hamon mula sa nakaraan. Ang mga nagdaang hindi nalutas na karanasan ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang sikolohikal at pisyolohikal na mga epekto. Sa mga ganitong kaso, mahalagang tanggapin na ang iyong nakaraan ay nakakaimpluwensya sa iyong kasalukuyang opinyon o gawi.
   • Ang unang mahalagang hakbang ay ihinto ang pagsubok na magpanggap na hindi ka apektado ng iyong nakaraan. Hindi mo magagawang ilipat ang nakaraan hanggang sa tanggapin mo ito. Kung may mangyari na nagpapaalala sa iyo ng isang pang-traumatikong pangyayari o naging sanhi ng matinding emosyonal na reaksyon, subukang kalmadong tanggapin na ganito ito. Iparamdam sa sarili ang iniisip mo sa nakaraan. Ang mga susunod na hakbang sa artikulong ito ay magbibigay ng ilang mga tukoy na diskarte upang makatulong sa prosesong ito.
   • Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang masikip na lugar at may isang bagay na nagpapadama sa iyo ng nakaraan, huwag subukang itago ito. Sa halip, humingi ng pahintulot at iwanan ang karamihan. Pagkatapos nito, maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong nakaraan at ang epekto nito bago ka muling sumali sa iyo.
   • Ang mga epekto ng nakaraang trauma ay maaaring maging lalong malakas kung wala kang mga network ng suporta sa lipunan.
   • Minsan, ang trauma na dulot ng iyong nakaraang mga karanasan ay maaaring napakahusay na nakakaapekto sa mga taong pinapahalagahan mo. Ang mga nakaraang karanasan na hindi nalutas ay maaaring pigilan ka mula sa pagbuo ng mga relasyon sa mga taong gusto mo. Mapapanatili ka rin nilang abala sa mga pangarap na hindi nagkatotoo.Ito ay unti-unting makakaapekto sa iyong kasalukuyang pag-uugali at ugali sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahirap makayanan ang mga problema sa buhay.

2. 

   
   
   Maunawaan kung paano nakakaapekto ang pinsala sa utak. Ang malungkot o partikular na makapangyarihang karanasan ay maaaring makaapekto sa aming sistema ng nerbiyos. Maaari rin itong makaapekto minsan sa istraktura ng utak.
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili na "nakakakuha lamang nito", ipaalala sa iyong sarili na ang katotohanan ay mas kumplikado kaysa doon. Ang mga nakababahalang kaganapan ay maaaring baguhin ang paraan ng paggana ng utak. Ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang pumasa, kaya bigyan ito ng ilang oras at subukang maging mapagpasensya.
   • Ipinapakita ng bagong pananaliksik sa neurobiology na ang utak ay may isang tiyak na "kakayahang umangkop". Ang mga genetikong disposisyon ay maaaring mabago at maipakita sa isang hindi mahuhulaan na paraan pagkatapos ng mga karanasan sa matinding epekto. Sa madaling salita, ang iyong utak ay maaaring magbago. Ito ang resulta ng iyong mga gen at iyong karanasan.
   • Ang mga psycho-physiological effects ng iyong nakaraang mga karanasan ay maaaring maging mahirap upang pagtagumpayan at isama sa iyong sariling buhay. Gayunpaman, tandaan na ang iyong katawan at utak ay patuloy na muling pagsasaayos batay sa mga bagong karanasan. Ang iyong utak at katawan ay nagbago at magbabago. Maaari mong gawing positibo ang pagbabagong iyon.

3. 

   
   
   Tanggapin na hindi mo mababago ang nangyari, mababago mo lang ang nakikita mo. Hindi ka maaaring bumalik sa nakaraan, ngunit mababago mo ang paraan ng iyong pagtanggap at paghawak nito mula ngayon. Kung hindi man, ang iyong nasasaktan na sarili ay magdadala ng sakit na pang-emosyonal mula sa mga nakaraang karanasan sa iyong mga bagong relasyon.
   • Ang iyong mga pagsisikap ay kailangang nakadirekta sa pagtanggap ng nakaraan at pagpapatawad sa mga gumawa ng masamang bagay sa iyo. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang anumang nararamdaman tungkol sa nakaraan. Pagkatapos subukang pakawalan ang pakiramdam na ito.
   • Kapag ikaw ay nagagalit o nalulungkot tungkol sa iyong nakaraan, subukang ipaalala sa iyong sarili na ang pagtanggap ng mga negatibong damdamin ay mas masasaktan ka. Gaano ka man kagalit, hindi nito mababago ang nangyari. Tanggapin ang iyong damdamin. Pagkatapos tumingin nang malalim sa iyong sarili para sa awa upang matulungan kang patawarin ang taong nanakit sa iyo at makakuha ng lakas na pakawalan ang nakaraan.
   • Ang prosesong ito ay gumugugol ng oras at nag-iiba sa bawat tao. Ang iba pang mga hakbang sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa prosesong ito.
   • Ang pagkalubog sa nakaraan ay maaaring maging sanhi ng mga problema na maaaring hindi mo namalayan para sa iyong sarili.

4. 

   Subukang magnilay o magsanay ng yoga. Mayroong ilang mga aktibidad na tinatawag na pisikal na pagsasanay na makakatulong sa iyong tanggapin ang nakaraan. Ang pagmumuni-muni at yoga, halimbawa, ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng iyong sariling mga kasanayan sa pagproseso. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas tumutugon sa kung paano nakakaapekto ang iyong emosyon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
   • Ang yoga ay matututong mabisa sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal na coach. Kung hindi mo pa ito nasubukan dati, mag-online at alamin kung mayroong libre o mababang gastos na mga pangunahing klase sa iyong lugar. Mayroong maraming mga pagpipilian sa abot-kayang magagamit mo upang subukan ang yoga at makita kung ito ay tama para sa iyo.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang aktibidad na maaari mong madaling gawin ang iyong sarili sa bahay. Maghanap ng isang komportableng lugar upang umupo sa iyong mga binti na naka-cross at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Pumikit at huminga ng malalim. Kung ang iyong isip ay nagagambala, dahan-dahang muling ituon ang proseso ng paghinga. Subukang magpatugtog ng isang pagtuturo na CD o MP3 file upang matulungan ka sa iyong pagninilay.
   • Bibigyan ka ng ehersisyo ng oras at puwang sa sikolohikal upang makilala ang iyong sariling damdamin na nauugnay sa mga nakaraang karanasan. Sa proseso ng paggawa nito, pinapayagan ka nilang magbayad ng pansin at proseso sa pamamagitan ng impluwensyang nagmumula sa iyong pag-uugali at proseso ng pag-iisip.

5. 

   Sumulat ng talaarawan. Sumulat tungkol sa pang-araw-araw na mga kaganapan sa iyong buhay, o tungkol sa nakaraan. Ito ay mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mahirap na damdamin.
   • Simulan ang gabi sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga kaganapan na naranasan mo sa buong araw. Hindi mo rin kailangang isulat ang mga ito sa pormularyo ng pagsasalaysay. Subukang huwag mag-isip ng masyadong kumplikado tungkol dito; panatilihing nakakarelaks ang iyong isip at isulat lamang kung ano ang nararamdamang natural sa iyo. Tutulungan ka nitong maging komportable sa pag-journal.
   • Ito ay mas madali kung ang pag-journal ay nabuo sa isang ugali. Sa puntong ito, maaari kang magsimulang magsulat tungkol sa mga nakaraang karanasan na naisip mo habang sumusulat ka.
   • Ituon ang iyong damdamin at saloobin. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ipakita kung sino ka, hindi upang magkwento ng isang kawili-wili.
   • Ang pag-scroll tungkol sa mga nakaraang nakakalungkot na kaganapan ay makakatulong sa iyong tanggapin ang mga ito at gawin silang hindi gaanong mapanghimasok sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagsusulat upang ipahayag ang iyong emosyon ay nakikinabang sa kapwa kaisipan at pisikal. Tinutulungan ka nitong hawakan ang mga emosyon pati na rin mapagtagumpayan ang hindi maayos na mga pattern sa pagtulog.
   • Ang ganitong uri ng aktibidad ay maaaring maging matagal at masipag ngunit maaaring maging lubos na epektibo kung hahayaan mo itong magbukas sa sarili nitong pamamaraan.

6. 

   Gumugol ng oras sa lahat. Ang mga nagdaang hindi nalutas na karanasan ay maaaring magawa mong magtiwala sa iba. Maaari itong gawing mahirap upang bumuo ng malusog na relasyon. Gayunpaman, ang sistema ng suporta sa lipunan ay maaaring maging pinakamahalagang kadahilanan sa paggaling ng mga epekto ng hindi magagandang karanasan sa nakaraan.
   • Napakahalaga na pakiramdam na suportahan kaysa sa takot na makasama ang ibang tao kaya maging banayad muna; Marahil ay nakakatugon lamang ito ng ilang mga bagong kaibigan at magkakape.
   • Ang pagboluntaryo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan kang maging mas komportable sa pakikipag-ugnay muli sa iba. Maaari ka ring makatulong na mas komportable ka sa iyong mga nasasaktan kapag nakita mo ang pinagdadaanan ng iba.

7. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung naramdaman mo na hindi kaya o ganap na wala sa kontrol, isaalang-alang ang pagkuha ng tulong sa propesyonal. Kung ang problemang kinakaharap mo ay hindi pa rin nawawala o hindi nagpapabuti sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa itaas, kausapin ang isang psychologist o therapist.
   • May mga pagkakataong ang iyong mga nakaraang karanasan ay maaaring maging napakasakit na kailangan mong kumuha ng suporta mula sa isang taong may karanasan na pagtulong sa mga katulad mo dati. Ito ang dahilan kung bakit kailangan namin ng mga tagapayo at therapist.
   • Kung hindi mo alam kung paano makahanap ng angkop na tao, maaari kang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan na maaaring mag-refer sa iyo ng isang dalubhasa.
   • Ang iyong patakaran sa seguro ay maaaring magsama ng ilang mga pagbisita sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Suriin ang mga detalye ng iyong mga tuntunin sa patakaran upang matuto nang higit pa.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng Mga Bagong Gawi

1. 

   Suriin ang iyong bilog sa lipunan. Isaalang-alang ang pagtigil sa mga relasyon sa mga kaibigan na lumubog sa iyo sa nakaraan. Ang kapaligirang panlipunan kung saan tayo nakatira ay isang mahalagang bahagi ng kung sino tayo sa pagpapasya kung sino tayo. Nakakaapekto rin ito sa kung paano namin maiuugnay ang aming mga nakaraang hindi nalutas na karanasan sa aming kasalukuyang buhay.
   • Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan (o marahil journal) ang tungkol sa mga taong iyong ginugol ng oras at ang damdaming dinadala sa iyo. Kung may mga tao sa iyong buhay na nagpapasama sa iyo o nadagdagan ang iyong masamang gawi, isaalang-alang ang paggastos ng mas kaunting oras sa kanila.
   • Halimbawa, ang taong pumupuna sa iyo madalas ay maaaring hindi magpatuloy na magpakita sa iyong buhay. Ang taong nagpapahirap sa iyo na gawin ang kailangan mong gawin upang mapaunlakan ang mahirap na mga nakaraang karanasan ay maaari ding maging isang problema. Pag-isipang magkaroon ng mga bagong kaibigan o hindi bababa sa pagsisimulang baguhin ang kapaligiran.
   • Hindi ito isang madaling paraan ngunit isang mahusay na paraan upang makawala sa iyong bilog at lumaki.
   • Ang pagsubok ng isang bagong libangan sa mga bagong kaibigan ay hindi isang masamang ideya. Kapag handa ka na, putulin ang mga hangganan ng iyong mga lupon sa kaligtasan sa pamamagitan ng pagsali sa isang lokal na koponan sa palakasan o klase ng sining.Ang mga bagong direksyon para sa iyong buhay ay unti-unting lilitaw.

2. 

   Magpasalamat sa mga tumulong sa iyo. Huwag inisin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang taong walang respeto o maling paghuhusga sa iyo. Sa halip, ituon ang mga tao sa iyong panig. Ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang tulong.
   • Maaaring maging mahirap na balewalain ang negatibong panig. Ngunit ang mga taong tumulong sa iyo ay nararapat na pansinin.
   • Manatiling malapit sa mabubuting kaibigan sa oras na ito. Ang pagkuha ng tulong mula sa mga tao sa paligid mo ay makakatulong sa iyong maging malakas. Pinapayagan kang makadama ng sapat na kumpiyansa upang harapin ang mga nakaraang hindi nalutas na karanasan o mahirap na damdamin nang hindi nag-iisa.
   • Kapag sa palagay mo ay nasa isang slump ka, subukang gumastos ng oras sa isang taong pinagkakatiwalaan mo na makakatulong sa iyo na pumunta sa tamang direksyon.
   • Kung sa tingin mo ay malapit nang ulitin ang isang masamang ugali o nasa bingit ng kawalan ng pag-asa, tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at tanungin kung maaari silang sumali sa iyo para sa isang kape o pumunta sa iyong bahay. Ipagawa sa isang tao sa paligid mo na makakatulong sa iyong pakiramdam na sinusuportahan. Tutulungan ka nito sa mga mahihirap na oras.

3. 

   Subukan ang sistematikong desensitization. Ang pamamaraang ito ay isang proseso na unti-unting nagpapagaan sa traumatikong pagtugon ng tao sa pagkabalisa sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang matulungan ang mga tao na unti-unting maging komportable kapag nakakaranas ng mga mahirap na sitwasyon sa kanilang sarili.
   • Ito ay isang bagong hakbang na maaari mong gawin upang masimulan ang komportable sa mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng iyong pagkabalisa.
   • Magsimula sa pag-aaral ng pangunahing mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagsasanay ng malalim na paghinga o pagninilay. Pagkatapos, ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong nagpapaalala sa iyo ng mga sitwasyong hindi ka komportable. Gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga na natutunan mong manatiling kalmado.
   • Magsimula sa maikling pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang susi dito ay upang manatili sa iyong sariling iskedyul, pag-iwas sa pagpuwersa sa iyong sarili na labis na gawin ito. Sa paglaon ay makayanan mo ang isang sitwasyon na komportableng nagdudulot sa iyo ng kalungkutan.
   • Halimbawa, isipin na ikaw ay inatake at malubhang napinsala ng isang mapanganib na aso. Marahil ay magsisimulang iwasan mo ang lahat ng iba pang mga aso. Upang mapalibot ito, maaari mong subukang bisitahin ang bahay ng isang kaibigan na may isang aso na alam mong magiliw. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga sa panahon ng pagbisita sa bahay ng iyong kaibigan. Subukang bisitahin ang regular, sa bawat oras na manatili ka nang medyo mas mahaba. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit ang paggastos ng kaunting oras sa isang hindi mapanganib na aso ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa isang atake.

4. 

   Makaya ang iyong takot at baguhin ang iyong mga nakagawian. Minsan nagkakaroon tayo ng mga ugali na pumipigil sa amin na harapin at mapagtagumpayan ang mga hindi magagandang karanasan sa nakaraan. Maaari nilang pigilan kami na maiugnay ang kanilang impluwensya sa aming kasalukuyang mga desisyon. Bahagi ng pagsasaayos ng impluwensyang ito ay ang paglabag sa ugali ng pagharap sa iyong sariling emosyon.
   • Kunin ang halimbawa sa takot ng mga aso sa itaas. Kung ikaw ay inatake ng isang aso, maaari kang magkaroon ng ugali ng pagtawid sa kalye kapag nakilala mo ang isang taong naglalakad sa aso. Siguro nagawa mo ito nang hindi iniisip. Maaari itong makatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa maikling panahon, ngunit sa pangmatagalan pipigilan ka nitong maabutan ang takot na ito. Gayunpaman, ito rin ay isang abala. Sa kasong ito, maaari mong subukang sirain ang ugali. Hindi mo kailangang maghanap ng mga aso, ngunit subukang ihinto ang pagtawid sa kalye kapag nakakita ka ng darating na aso. Pagkatapos mong komportable sa na, maaari mo ring tanungin ang isang dumadaan kung maaari mong alaga ang kanilang aso. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang trauma mula sa nakaraan.
   • Maaaring makatulong ang sistematikong pag-aalis ng pandama sa pagsubok na baguhin ang mga nakakasamang ugali.
   • Minsan hindi natin napagtanto kung gaano kami binago ng masamang karanasan. Ang aming pagsisikap na maiwasan ang mga ito ay naging isang ugali sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang isang paraan upang mapansin ang isang pagbabago sa pag-uugali ay ang tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo kung may napansin silang anumang kakaiba tungkol sa pag-uugali mo. Ang iba ay madalas na makilala kung ano ang hindi natin nararamdaman para sa ating sarili.
   • Halimbawa, pagkatapos ng hiwalayan, maaari mong tanungin ang iyong matalik na kaibigan, "Nag-iba na ba akong kumilos mula nang maghiwalay kami ng kasintahan?"

5. 

   Gumawa ng isang listahan upang suriin ang iyong asal. Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga oras kung kailan mo iniiwasan ang paggawa ng isang bagay dahil natatakot ka o ayaw mong maging komportable. Hindi mo rin kailangang malaman kung bakit ka natatakot sa sandaling iyon. Minsan ang pagsulat ng iyong mga damdamin tungkol sa mga nakaraang karanasan ay maaaring maging pinakamahusay na paraan upang palayain silang malaya.
   • Ito ay lalong mahalaga kung wala kang isang mabuting kaibigan sa paligid upang magtanong tungkol sa iyong ugali.
   • Habang nagsisimulang dumaloy ang iyong mga saloobin, isipin ang tungkol sa mga bagong paraan na maaari mong hawakan ang sitwasyong ito sa hinaharap.
   • Halimbawa, isipin na ang iyong listahan ay nagpapaalam sa iyo na nag-aalangan kang makipag-barkada sa mga kaibigan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanila sa iyong bahay upang manatili kang makontrol ang sitwasyon. Siguro anyayahan mo muna ang iyong mga matalik na kaibigan at pagkatapos ay hilingin sa kanila na sumama sa ilang tao na hindi mo talaga kilala.
   • Dahan-dahan, at huwag matakot na humingi ng tulong mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang progresibong pag-unlad ay maaaring makatulong sa iyo na magkasundo ang mga epekto ng iyong pinakapangit na nakaraang karanasan na hindi mo makitungo.
   • Sa pamamagitan ng unti-unting pagpwersa sa iyong sarili sa isang paraan na maaaring ginawa kang hindi komportable dati, ang mga hindi pangkaraniwang ugali ay unti-unting mawawala. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang magtrabaho patungo sa pagtaguyod ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa mga mahihirap na oras

1. 

   Lumayo mula sa mga bagay na hindi komportable. Panahon na upang maglagay ng mga item na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga hindi magandang karanasan sa isang kahon. Grab isang malaking kahon at itapon ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang nakaraang relasyon, na kung saan ay pakiramdam mo nalulumbay. Anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang karanasan na nakakainis na dapat mong itabi sa kahon.
   • Makalipas ang ilang sandali, magpasya kung itatapon o itatago ang kahon. Alinmang paraan, napagpasyahan mo na ang mga bagay dito ay hindi na maaaring makaapekto sa iyo.

2. 

   Isulat o sabihin ang iyong damdamin. Ang pagsulat at pagbibigay ng pangalan ng hindi nalulutas na emosyon at karanasan ay maaaring maging maliwanag sa kanila. Matutulungan ka nitong makontrol ang iyong emosyon nang mas mabuti.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang liham sa isa o higit pang mga tao na nasaktan ka o na dumaan sa iyo ng mga paghihirap. Ang pakikitungo sa gayong mga tao ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kahit na wala sila doon upang kausapin ka.
   • Maaari kang sumulat o magbasa ng tula o tuluyan. Anumang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag ang mga emosyon na mayroon ka pa rin mula sa nakaraan ay mabuti. Gaano man kalason ang mga salita na maiisip, palabasin sila.

3. 

   Maingat na desisyon. Habang dumadaan ka sa therapy, subukang maging maingat sa mga bagay na maaaring maging sanhi sa iyo upang ulitin ang mga nakaraang gawi. Maaaring kasama rito ang pakikipag-ugnay sa sinumang nanakit sa iyo. Minsan kahit na ang panonood ng isang pelikula na nagpapaalala sa iyo ng hindi magandang karanasan ay maaaring mapanganib.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa gayong sitwasyon, gamitin ang pamamaraan na nabanggit sa itaas. Subukang ihinto ang pag-arte sa labas ng ugali at hamunin ang iyong sarili na gumawa ng iba pa.
   • Nangangahulugan din ito ng pag-iwas sa mga madalian na desisyon na maaaring magsisi sa paglaon. Halimbawa, mag-isip ng dalawang beses bago makipaghiwalay sa isang tao sa iyong pamilya o magpadala sa isang tao ng isang galit na liham. Bago isuko ang isang bagay na nakalakip mo nang mahabang panahon, tulad ng iyong trabaho, pag-isipang mabuti. Ang ilan sa mga pagpapasyang iyon ay maaaring ang tamang direksyon na iyong pinili pagkatapos ng maingat na pagsasaalang-alang.Tutulungan ka nitong maging mas malakas upang makagawa ka ng isang mahinahon at may kaalamang desisyon.
   • Lalo na makakatulong ang pagsuri sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip. Karaniwan siyang magkakaroon ng ilang mga tip upang matulungan kang makayanan ang mga karanasan na sanhi ng mga negatibong damdamin.
   • Sa mga mahihirap na panahon, tandaan na talagang nagmamalasakit ka bukas. Ang iyong layunin ay upang bumuo ng isang hinaharap na kapani-paniwala, nagmamalasakit at malinaw, hindi na apektado ng nakaraang nakagawian.

4. 

   Mabagal pero sigurado. Huwag asahan na magbabago ang lahat nang magdamag. Makakamit mo lamang ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng oras at puwang upang mapagkasundo ang mga epekto ng nakaraan sa iyong kasalukuyang buhay.
   • Ang bawat tao ay nakakakuha sa ibang rate. Kung magsisimula kang mag-isip, "Dapat sana ay napagdaanan ko ito ngayon," subukang palitan ang kaisipang iyon ng: "Nag-usad ako at magpapatuloy."
   anunsyo

Payo

• Ang ilang pagkalugi ay hindi tatagal magpakailanman. Maraming mga nakakatuwang bagay na wala ka noong bata ka, magagawa mo pa rin ito bilang isang matanda. Sige at magsimulang mangolekta ng mga komiks kahit lumaki ka, o isang manika, o anumang hindi mo nasagot. Maaari kang lumaki kahit na ang iyong pagkabata ay hindi ang gusto mo.
• Palaging magtiwala sa sarili mo. Huwag kailanman makinig sa nakakahiya o nakakainsulto.
• Subukang maging maasahin sa mabuti at ituon ang iyong ginagawa sa halip na mga nakaraang pagkakamali.

Babala

• Iwasang kunin ang nakaraan bilang isang dahilan para hindi maunlad ang kasalukuyan. Kapag ang mga bagay sa iyong buhay ay hindi nangyayari tulad ng gusto mo, harapin ang mga ito sa halip na magpatuloy na gunitain ang isip tungkol sa kung kailan maayos ang mga bagay. Malikhain ka, nakakapag-adapt at makakapili para sa mas mabuting buhay. Gayunpaman, ang paghahambing ng iyong kasalukuyang buhay sa nakaraan ay maaaring magpigil sa iyo.
• Hindi ka nag-iisa sa iyong kalungkutan sa pagkabata. Ang pagdikit dito para sa isang kadahilanan ay hindi mapapabuti ang iyong sitwasyon, makakasama ka lamang sa iyo. Maaari itong makagambala sa iyong kakayahang magkasundo ang mga epekto ng hindi magagandang karanasan sa nakaraan. Tanggapin na kung ano ang nangyari sa panahon ng iyong traumatiko pagkabata, mabuti o masama, hayaan ang iyong sarili na gumaling. Kumuha ng paggamot kung kinakailangan, ngunit huwag hayaan itong sirain ang iyong mga pagkakataon ng isang buong buhay. Kung gayon, mananaig ang dati mong pagkahumaling.