Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Naglalaman ang langis ng flaxseed ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Parehong ng mga acid na ito ay polyunsaturated fatty acid (PUFA) na mahalaga para sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang flaxseed oil ay naglalaman ng iba pang mahahalagang fatty acid tulad ng alpha-linolenic acid (ALA) at omega-9 na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang paggamit ng flaxseed oil ay makakatulong upang magdagdag ng sapat na omega-3 fatty acid sa katawan, sa gayon ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga, babaan ang antas ng kolesterol at maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes at arthritis. Maraming iba't ibang mga paraan upang magamit ang flaxseed oil tulad ng pagkuha ng mga capsule, pagkuha ng langis o pagdaragdag ng flaxseed sa mga pagkain. Narito ang ilang mga paraan upang isama ang flaxseed oil sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Gumamit ng Flaxseed Oil

1. 

   Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng flaxseed oil. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng flaxseed oil sa iyong diyeta, lalo na kung umiinom ka ng gamot. Ang langis ng flaxseed ay maaaring makipag-ugnay sa isang bilang ng mga gamot kabilang ang mga anticoagulant, statin na nagpapababa ng kolesterol, at mga gamot sa diabetes.
   • Palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot at suplemento na iyong iniinom.

2. 

   
   
   Sundin ang mga tagubilin sa pakete. Bumili ng mga produktong flaxseed na may mga tagubilin para sa dosis at tagal. Basahin at sundin ang mga tukoy na direksyon sa pakete kung paano gamitin ang flaxseed oil.
   • Ang isang kutsarang langis na flaxseed, tatlong beses sa isang araw, ang pinakakaraniwang dosis. Gayunpaman, upang maging ligtas ka, dapat mong suriin ang mga tagubilin sa balot.
   • Ang paggamit ng labis na langis na flaxseed ay maaaring maging sanhi ng may langis na balat, mga mantsa, at kahit na mga malaput na dumi ng tao.

3. 

   
   
   Pagsamahin ang flaxseed oil na may katas, tubig, o tsaa. Kung hindi mo gusto ang lasa ng flaxseed oil, maaari mo itong ihalo sa tubig, berdeng tsaa, o fruit juice. Dahil sa may langis na likas na katangian, ang langis na flaxseed ay mahirap na ihalo sa ibang tubig. Kahit na, ang pagsasama sa tubig ay makakatulong kung hindi mo gusto ang lasa ng flaxseed oil. Bilang kahalili, maaari mo ring gamitin ang likidong flaxseed oil na may pagkain o idagdag ito sa meryenda upang limitahan ang langis pagkatapos ng lasa.

4. 

   
   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng flaxseed oil sa mga kapsula. Ang langis ng flaxseed ay magagamit din sa form na kapsula. Gayunpaman, ang mga tagubilin ay dapat basahin nang maingat bago gumamit ng flaxseed oil capsules. Ang mga flaxseed oil capsule ay dapat na kumuha ng maraming tubig.

5. 

   Itabi ang mga langis o flaxseed oil capsule sa ref. Ilagay ang mga capsule o flaxseed oil sa isang lalagyan ng baso na may takip na walang takip sa hangin. Ang langis na flaxseed ay maaaring tumugon sa hangin at mapanglaw. Ang pag-iimbak sa ref ay maaaring pahabain ang pagiging bago ng langis.

6. 

   Magdagdag ng flaxseed oil sa mga lutong pagkain. Ang langis na flaxseed ay hindi dapat maiinit upang maiwasan ang pagkawala ng nutritional value nito. Ang langis ng flaxseed ay dapat idagdag sa mga pagkain pagkatapos niluto. Mahusay na mag-spray ng flaxseed oil sa tuktok ng iyong ulam sa halip na gumamit ng langis upang lutuin ang pagkain.

7. 

   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng flaxseed oil kung nakakaranas ka ng mga gastrointestinal na epekto. Ginamit ang unang pagkakataon, ang flaxseed oil ay maaaring maging sanhi ng gas, pagtatae at / o pamamaga. Para sa karamihan ng mga tao, ang bloating at bloating ay maaaring huminto pagkatapos ng 1-2 linggo ng paggamit. Kung napansin mo ang anumang mga epekto mula sa flaxseed oil, bawasan ang iyong dosis nang ilang sandali. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Gumamit ng Buong Flaxseeds

1. 

   Bumili ng de-kalidad na flaxseeds. Mayroong dalawang magkakaibang pagkakaiba-iba ng flaxseed: kayumanggi at dilaw. Bagaman ang presyo ng dalawang binhing ito ay magkakaiba, ang halaga ng nutrisyon ay pareho. Pumili ng iba't ibang binhi ng flax na angkop para sa iyong mga kondisyong pang-ekonomiya at plano ng paggamit.

2. 

   Gumamit ng isang gilingan ng kape o processor ng pagkain upang gumiling mga flaxseeds. Kung nais mong gumamit ng mga buong-butil na flaxseed, maaari mo silang gawing katas gamit ang isang gilingan ng kape. Gayunpaman, dapat mong itabi ang isang gilingan ng kape upang gumiling flaxseeds lamang upang maiwasan ang paghahalo ng ground flaxseeds sa ground coffee.
   • Inirekomenda ng ilang eksperto sa nutrisyon ang paggiling ng mabuti sa mga flaxseed upang gawing mas madali ang katawan na matunaw at makuha ang mga sustansya. Ang buong mga flaxseed ay may posibilidad na alisin mula sa katawan, kaya't ang nilalaman na nutrisyon ay lubos na mahihigpitan.

3. 

   Magdagdag ng buong butil sa mga pagkain. Araw-araw, maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng buong-butil na flaxseeds sa mga pagkain. Magdagdag ng mga binhi ng flax sa mga cereal, sopas, nilagang, sarsa o dressing ng salad. Maaari kang magdagdag ng isang buong kutsarita ng flaxseed sa isang pinggan (tulad ng cereal sa umaga) o ipamahagi ito nang pantay-pantay sa buong araw.

4. 

   Pagwiwisik ng ground flaxseed sa pagkain. Maaari mo ring gilingin ang mga binhi ng flax upang iwisik ang mga ito sa mga siryal, sopas, salad, gulay at nilagang. Maaari mong gamitin ang kalahati ng isang kutsarita ng ground flaxseeds o hatiin ang mga ito sa maraming pagkain sa isang araw.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga ground flaxseeds upang makagawa ng mga muffin, pancake at kuwarta ng tinapay. Gumamit ng mga ground flaxseed sa halip na dalubhasa na mga harina. Kung ang iyong resipe ay nangangailangan ng tungkol sa 1 tasa ng harina, maaari mong ihalo ang 1/2 tasa ng harina na may 1/2 tasa ng ground flaxseed.
   anunsyo

Payo

• Itabi ang likidong langis na flaxseed sa ref upang hindi ito mapanglaw. Bukod, mas masarap ang langis at mas masarap kung malamig.
• Ang mga vegetarian ay hindi maaaring makakuha ng omega-3 at omega-6 fatty acid mula sa mga pandagdag sa isda o langis ng isda. Samakatuwid, ang flaxseed oil ay isang mahusay na alternatibong vegetarian.

Babala

• Kapag natutunan mo kung paano gumamit ng flaxseed oil, huwag isaalang-alang ito bilang isang mahalagang pagkain. Kailangan mo pa ring kumain ng isang malusog na diyeta na may kasamang mga prutas, gulay at iba pang mapagkukunan ng mga antioxidant at omega fatty acid.
• Huwag gumamit ng flaxseed oil bilang gamot o iangkin na maaari nitong gamutin ang ilang mga kundisyon tulad ng mataas na antas ng masamang kolesterol (LDL). Laging kumunsulta sa iyong doktor upang maalis ang malubhang mga problema sa kalusugan o upang maayos na gamutin ang mga karamdaman.
• Huwag kalimutan na kunin ito sa sandaling nagsimula ka sa isang pamumuhay ng flaxseed oil. Ang langis ng Omega ay bubuo sa katawan at magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan kung regular at regular na kinukuha.