Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang konsepto ng normal ay laging nagbabago sa paglipas ng panahon at nakasalalay sa iyong lokasyon. Walang isang solong hanay ng mga pangunahing elemento na ginagawang karaniwan ka. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang matulungan kang manatiling malusog para sa iyong paligid kung may mali. Ituon mo muna ang iyong sarili, at pagkatapos ay darating ang mabuti.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtitiwala sa iyong sarili

1. 

   Maging maingat sa mga opinyon ng ibang tao. Kung maaari mong bawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, magiging mas masaya ka at hindi gaanong nakaka-stress. Para kang mas normal din kasi mas may kumpiyansa ka sa sarili mo. Ang hindi gaanong nag-aalala tungkol sa pagiging normal, mas tiwala ang hitsura mo.

2. 

   
   
   Gumamit ng body language upang maiparating ang kumpiyansa. Ang wika ng katawan ay maaaring magpakita sa iyo ng tiwala at ligtas, kahit na nahihiya ka at wala sa lugar. Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pagpapahanga sa isang "postura ng kuryente" ay maaaring mabago ang kimika ng utak, na naglalabas ng testosterone (isang male hormon), na nagpaparamdam sa iyo ng malakas at pagkawala ng timbang. cortisol, isang hormon na kasangkot sa pakiramdam ng pagkapagod.
   • Ang kumpidensyal na wika ng katawan ay nangangahulugang "pagbubukas" ng iyong puso. Huwag tawirin ang iyong mga braso at binti, itulak ang iyong balikat sa likod - huwag yumuko o maging masyadong malapit dahil pinapataas ang antas ng iyong stress hormone.
   • Bago pumasok sa isang sitwasyon na nag-aalala sa iyo (mga bagong setting ng lipunan, klase, pakikipag-ugnay sa mga taong nangutya sa iyo), pumunta sa isang lugar na pribado at gumawa ng isang malakas na impression. kahit 2 minuto lang.
   • Subukan ang pose na "Wonder Woman": itulak ang iyong balikat sa likod at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong balakang, mga paa sa lapad ng balikat, at mataas ang ulo.
   • Kahit na ang pag-iisip ng iyong sarili sa isang malakas, tiwala na pustura ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Larawan ang iyong sarili na nakaupo ang iyong mga paa sa mesa, nakasandal sa upuan, at ang iyong mga kamay ay nasa likod ng iyong ulo.
   • Subukang tumayo nang tuwid ang iyong mga balikat at ang isang kamay sa iyong balakang.

3. 

   
   
   Gumawa ng tamang pagpipilian. Halimbawa, maaari mong mapagtataka kung ang holster ng iyong telepono ay hindi pangkaraniwan, tingnan at suriin. Kung ito ay dapat na mayroon para sa trabaho o isang lifestyle, marahil ito ay isang makatuwirang kagamitan. Kung madali mong mailagay ang iyong telepono sa iyong bulsa, hindi na kailangang ilagay ito para sa mga tao na humusga. Ang mga makatuwirang paliwanag na ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas maisip na mga saloobin sa iyong mga nakagawian at pagkilos, at sa gayon ay mas tiwala ka.

4. 

   
   
   Komportable sa komunikasyon. Kailangan mong malaman kung paano makipag-ugnay sa iba, ngunit maunawaan na ang ibang mga tao ay hindi gaanong alam ang iyong sariling kalakaran sa istilo. Habang nakikipag-usap, subukang magtanong at hayaan ang ibang tao na sagutin. Isaayos ang paksa ng pag-uusap sa isang paraan na komportable para sa iyo, upang hindi ka maguluhan.

5. 

   Ingatan ang iyong katawan. Hindi mo kailangang maging matangkad at payat upang maging maayos ang kalagayan. Gayunpaman, ang diyeta at ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng pakiramdam ng iyong katawan at paggana. Ang kumpiyansa na nagmumula sa pakiramdam ng mas malusog ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at lilitaw ang tiwala kapag nakikipag-ugnay ka sa mga tao sa paligid mo.
   • Malusog na pagkain. Subukang kumain ng isang malusog na halo ng mga protina, carbs, prutas, gulay at taba araw-araw. Hindi mo kailangang maging isang taong may malasakit sa kalusugan upang maging malusog - okay lang na kumain lamang ng isang ice cream cone o isang bag ng chips minsan. Subukan lamang na huwag kumain nang labis. Ang mga pagkain sa mga espesyal na okasyon ay magiging mas may katuturan kung masisiyahan ka sa kanila nang matipid.
   • Mag-ehersisyo ng marami. Kung gugugol ka ng maraming oras sa panonood ng TV, lumabas sa sofa at kumuha ng sariwang hangin! Sumakay sa bisikleta, lumangoy o maglakad. Ang pisikal na aktibidad ay magpapanatili sa iyo ng malusog at maayos na kalagayan.

6. 

   Subukang madalas ang bago. Maraming tao ang labag sa pagbabago. Gayunpaman, ang pagsubok ng ilang mga bagong bagay ay kinakailangan upang mapalawak ang abot-tanaw. Gusto mo man o hindi sa huli, may matutunan ka tungkol sa iyong sarili at aktibidad. Sumubok ng isang bagong libangan kasama ang mga kaibigan upang mas komportable. anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagsasaayos ng paligid

1. 

   Humanap ka ng katulad mo. Lalo na kung mula ka sa ibang kultura, maaaring mahirap i-set up ang mga channel ng suporta kapag bago ka sa isang lugar. Maghanap ng ilang mga tao mula sa isang katulad na kapaligiran sa iyo. Habang umaangkop ka sa iyong bagong kapaligiran, nakakatulong mapalapit sa mga taong alam kung saan ka nanggaling. Tutulungan ka nitong humantong sa isang normal na buhay, sinusuportahan at naiintindihan ng iba.
   • Subukang maghanap ng mga pangkat na nakikipagtagpo sa online, ang ilan sa mga lokal na sentro ng pamayanan, mga pangkat pangkulturang nasa iyong unibersidad o magtanong tungkol dito sa iyong relihiyosong lugar.

2. 

   Sinasalamin ang mga damit ng mga nasa paligid nila. Subukang huwag manindigan sa isang negatibong paraan na may kaugnayan sa pananamit. Bilang karagdagan sa pagsusuot ng mga outfits mula sa kultura kung saan ka nakatira, subukang huwag magmukhang ordinaryong o hindi gaanong kaswal kaysa sa mga tao sa paligid mo. Ito ay lalong mahalaga sa lugar ng trabaho, ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang na payo sa bilog ng lipunan.
   • Ang pagmuni-muni ay makakatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa sa sarili - kapag nakita mo ang iyong sarili na nakalarawan sa mga damit o pag-uugali ng isang tao na gusto mo o hinahangaan, maaari nitong dagdagan ang iyong pagtingin sa sarili at mabawasan ang hindi kasiyahan. Seguridad.
   • Hanggang sa magsimula kang maging tiwala at komportable sa pagkuha ng mga panganib mula sa pananamit, ang pagpapatibay na ibinigay sa pamamagitan ng pagmuni-muni ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong mahina at mas konektado sa iyong mga kapantay. basura

3. 

   Alamin ang iyong kapaligiran sa konteksto. Ang pagsasaayos ng iyong paligid ay nalalapat hindi lamang sa bagong kultura, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na sitwasyon. Kapag pumapasok sa isang silid, pagmasdan ang ibang mga tao sa silid. Kung ang mga tao ay tila nakakaranas ng isang matinding damdamin, huwag gumawa ng anuman tungkol sa kabaligtaran na pakiramdam. Maaari mong gawing mas magulo ang mga tao at maiiwasan ka ng buong silid, sumisigaw kapag nagkwento ka.
   • Pansinin ang body language at expression ng bawat isa sa silid. Bukas ba sila at nakangiti? O sila ay nakareserba at nakasimangot? Mukha ba silang nakakarelaks at nakalulugod, o sila ay matigas at matigas?
   • Mayroon bang nagsasalita sa kalmado, normal na boses, sumisigaw o tumatawa ng malakas?

4. 

   Sumali sa marami sa parehong mga pag-uugali at aktibidad tulad ng mga nasa paligid mo. Bahagi ng pagpaparamdam sa mga tao na ikaw ay "isa sa kanila" ay simpleng paggawi tulad nila. Mag-ingat dito. Kapag pamantayan ang isang pagkilos, hindi nangangahulugang hindi lahat mali. Manatiling malayo sa hindi ligtas at hindi malusog na pag-uugali, tulad ng pag-inom ng alak, o pag-inom ng iligal na droga, kahit na ipinapahiwatig nito na hindi ka angkop para sa isang partikular na pangkat.
   • Kung ang lahat sa koponan ay masigasig sa football, dapat mo ring subukang ibahagi ang interes na iyon. Sumali sa ilang mga laro at alamin ang mga pangunahing kaalaman. Kung talagang nainis ka nito, kung gayon hindi mo na ito kailangang ituloy, ngunit kailangan din ng pagsisikap.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Mahusay na kasanayan sa interpersonal at mahusay na pagbuo ng relasyon

1. 

   Sumali sa mga aktibidad sa lipunan. Sa kabaligtaran, maaari mong patunayan ang iyong sarili (wala sa karaniwan) sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga aktibidad na panlipunan. Subukang huwag mawala ang iyong mga kaibigan o ihiwalay ang iyong mga katrabaho sa pamamagitan ng pagtanggi nang paulit-ulit sa kanilang mga paanyaya. Ang mga pamamasyal sa lipunan ay maaaring maging pananakot, lalo na kung kasama nila ang mga taong hindi mo gaanong kilala. Hindi ka palaging inaanyayahan na magbigay ng mga ideya para sa isang perpektong gabi. Gayunpaman, ang kakayahang lumahok sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad sa lipunan ay gagawing mas kaswal at naa-access ang iyong buhay.

2. 

   Pangalagaan ang isang positibong buhay panlipunan. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay maging bukas sa pagkakaroon ng mga kaibigan saan ka man magpunta. Subukang huwag mag-alala ng labis tungkol sa mga sekta, o kung sino ang tamang uri ng tao para sa iyo. Kung makakasama mo sila, ang pagkakaibigan ay magiging ganap na natural at normal. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay ginagawang mas kaibig-ibig.

3. 

   Maging magalang at magkaroon ng mabuting asal. Kadalasang pinarangalan ng lipunan ang mga taong masaya at positibo. Ito ay natural na magbiro sa paligid ng isang malapit na kaibigan. Gayunpaman, kapag sinusubukang gumawa ng isang mahusay na impression, subukang maging mas magalang.

4. 

   Huwag magbahagi ng masyadong maraming mga bagay sa lalong madaling panahon. Nakakatuwa ang pakikipagtagpo sa isang bagong tao, ngunit magandang ideya na magkaroon ng isang "panlipunan" na pag-uusap bago ka komportable na mag-usap. Huwag pag-usapan ang tungkol sa matalik, personal na mga paksa (tulad ng kalusugan, mga kagustuhan sa sekswal, mga pangyayaring traumatiko, at higit pa) sa pag-uusap hanggang sa talagang makilala mo ang isang tao. . Kapag nakakaramdam ka ng isang bagong kaibigan, pumili ka sa iyong wika upang maiwasan ang pakiramdam na alien.

5. 

   Pagkontrol ng damdamin. Ang malakas na damdamin ay normal, kahit na kanais-nais. Gayunpaman, ang pagpapakita ng malaki, labis na damdamin (lalo na ang galit at malungkot) ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa maraming tao. Subukang ayusin ang iyong emosyonal na tugon sa mga menor de edad na problema at maging nakabuti. Huwag sumigaw, magtapon ng mga bagay, sumpain, o maging marahas. Kailanman posible, ipahayag ang kawalang-kasiyahan nang mahinahon, tahimik, at magalang.
   • Kung madali kang magalit o may dahilan na isiping ikaw ay nalulumbay, huwag matakot na makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo. Hindi mo kailangang maging isang "baliw" na tao upang makausap ang isang propesyonal na doktor. Ang mga ito ay isang mapagkukunan lamang upang payuhan, suportahan ka sa mga paghihirap, o isang bagay na mas mahalaga kaysa doon.

6. 

   Katamtamang pagsasaayos ng opinyon. Ang pagkakaroon ng ilang malalakas na opinyon tungkol sa isang bagay ay normal - halimbawa, politika. Normal pa rin na lumahok sa makatuwiran at makatwirang mga argumento sa iba tungkol sa paksang ito. Gayunpaman, kung madalas mong katatawanan o pag-atake ang mga tao dahil ang kanilang mga opinyon ay naiiba mula sa iyo, maaari mong mabilis na masumpungan ang iyong sarili bilang isang panlabas na panlipunan. Sa halip, kahit paano subukang makinig sa opinyon ng iba at maging bukas. anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Upang malinis at malinis

1. 

   Panatilihing malinis at malinis ang iyong tahanan o apartment. Ang isang bahay na maalikabok o kalat ng mga candy wrappers ay magbibigay sa mga bisita ng isang masamang impression. Karamihan sa mga tao ay nagmamalaki sa pagpapakita ng isang malinis, maayos na hitsura. Ipakita sa mga bisita na may kakayahan kang gumawa ng ilang pangunahing gawain.

2. 

   Subukang panatilihing maayos ito. Ang isang tao na nakatira sa isang gulo sa ibang lugar, hindi ang iyong tahanan. Gayunpaman, ito ay isang gawa sa pagbabalanse dahil madali itong sumiklab sa pagkabigo. Subukan upang makahanap ng isang kompromiso sa pagitan ng isang kinahuhumalingan sa maayos at ganap na hindi papansinin ito.

3. 

   Maglaan ng oras upang magbihis nang maayos at magkaroon ng personal na kalinisan. Napag-alaman kung bakit nagkakaroon ang mga tao ng gawi sa pang-araw-araw na kalinisan. Ang pagsasanay ng regular na kalinisan at tamang damit ay mahalaga para sa iyong pisikal na hitsura at kagalingan. Ang mga gawi sa kalinisan ay isang madaling paraan upang laging malinis ang hitsura - at pahalagahan ng mga nasa paligid mo ang pagsisikap.
   • Magsipilyo at maglagay ng floss. Ang pagdaragdag ng flossing sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pangangalaga ng ngipin ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga ngipin sa pangmatagalan.
   • Gumamit ng deodorant bago umalis sa bahay. Ang masamang amoy sa katawan ay isang mabilis na paraan upang mag-iwan ng masamang impression sa mga mata ng lahat sa paligid. Kung mayroon kang isang malakas na amoy sa katawan, magpatingin sa iyong doktor para sa isang de-resetang gamot na deodorant.
   • Kahit na mayroon kang mahabang buhok, gupitin ang iyong buhok nang madalas. Hindi masyadong madalas, ngunit ang mabuting pangangalaga ng buhok ay mapahanga ang mga nasa paligid mo.
   anunsyo

Babala

• Huwag hayaang may magbago kung sino ka! Iwasang gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle maliban kung magpapasya kang sila ay ganap na normal pagkatapos na isipin ang tungkol sa kanila.
• Ang pakikilahok sa lipunan ay hindi nangangahulugan ng paglikha ng mapagkumpitensyang presyon sa mga taong may parehong edad. Lumayo mula sa mga pangkat ng lipunan o pamamasyal na pinipilit kang gumawa ng bagay na naaangkop o makisali sa hindi ligtas na pag-uugali. Hindi ka pipilitin ng isang tunay na kaibigan na gumawa ng mga bagay na hindi ka komportable.
• Makita ang isang therapist o pinagkakatiwalaang kaibigan upang kausapin sila tungkol sa iyong normal na sitwasyon. Marahil ay bibigyan ka nila ng payo kung ano ang gagawin sa ilang mga sitwasyon.