Nilalaman

• Mga hakbang

Nais mo na bang malutas mo nang madali at epektibo ang mga problema? Kung gayon, kung gayon marahil ay kailangan mong pagbutihin ang iyong paraan ng pag-iisip nang higit na lohikal. Ang pagpapanatili ng isang matalas na isip ay mahalaga, dahil ang ating talino ay may kakayahang muling ayusin ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na pagkakaiba-iba ng neurological sa buong buhay. Marami kang mga paraan ng pagsasanay upang magkaroon ng mas lohikal na pag-iisip, mula sa pagsasanay ng mga ehersisyo sa utak, pagkilala sa mga hindi makatwirang kaisipan hanggang sa pagbabago ng iyong lifestyle.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasanay sa utak

1. 

   Hamon sa memorya. Tulad ng bawat iba pang bahagi ng katawan, ang utak ay maaaring mapabuti sa pag-eehersisyo. Ang isang mahusay na paraan para magawa mo ito ay ang paggamit ng mga pagsasanay sa pagsubok sa memorya. Subukang makita kung gaano karaming mga detalye ng isang naibigay na sandali, isang listahan o mga gawain para sa isang araw na maaari mong matandaan.
   • Subukang tandaan araw-araw na gawain. Sumulat ng isang listahan ng grocery at subukang kabisaduhin ito. Kabisaduhin ang isang maliit na daanan mula sa isang tula o libro. Maghintay ng isang oras at subukang muli upang makita kung ano ang nasa isip mo.
   • Gumuhit ng isang mapa sa memorya. Gumawa ng isang mapa mula sa bahay patungo sa trabaho, tindahan ng kaibigan, bahay ng kaibigan, o isang lugar na pupuntahan mo.
   • Pansinin ang maliliit na detalye. Ang pagbibigay pansin sa mga tila walang kaugnayan na mga bagay ay maaaring maging isang malakas na tool upang matulungan kang mag-isip nang higit na lohikal. Napansin mo bang may pumutol ng kanilang kamay dahil matulis ang gilid ng papel? Binibilang mo ba ang mga hagdan sa paaralan na iyong pinag-aaralan? Nakita mo ba ang mga pagkakamali sa pagbaybay sa mga aklat? Kung ang sagot ay "hindi," kung gayon ngayon ay isang magandang panahon upang magsimula. Kung mas maraming kasanayan ka, mas magiging matalas ang iyong isip. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay magiging isang mas kritikal na nag-iisip.

2. 

   
   
   Krosword. Ang mga pakinabang ng larong ito sa utak ay mahusay na naitala. Upang malutas ang mga puzzle, napipilitan ang aming utak na lumabas nang kaunti sa kapasidad nito, at makakatulong ito upang mabuhay muli ang mga neuron ng utak. Pinahuhusay nito ang pangkalahatang kakayahan ng utak at tumutulong sa lohikal na pag-iisip. Maaari kang bumili ng mga libro na may mga crossword puzzle sa mga bookstore o gumawa ng isang word puzzle sa umaga.

3. 

   
   
   Alamin ang isang bagong talento. Ang proseso ng pag-alam ng mga bagong talento ay nangangailangan ng aktwal na pag-eehersisyo ng lohikal. Kapag nagpaplano ng mga hamon na misyon, kakailanganin mong gumamit ng lohika at diskarte upang makakuha ng mga bagong kasanayan. Subukan ang mga aktibidad na ito upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa lohikal na pag-iisip:
   • Matutong maglaro ng mga instrumentong pangmusika
   • Matutong gumuhit
   • Alamin ang wikang banyaga
   • Alamin ang pagluluto

4. 

   
   
   Komunikasyon sa lipunan. Ang pag-aaral ng iba ay isa ring uri ng pag-eehersisyo sa utak. Ang mga pagkakaibigan at koneksyon sa lipunan ay nagpapalusog sa utak at nag-uudyok sa mga tao na magsikap para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa kanilang mga sarili at sa mundo sa kanilang paligid. Gumugol ng regular na oras sa pamilya at malapit na mga kaibigan. Dumalo ng mga kaganapan sa lipunan at samantalahin ang mga pagkakataong ito upang makilala ang mga bagong tao. Maaari itong maging nakakalito kung ikaw ay nahihiya sa likas na katangian o nai-introvert, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na kumuha ng mga panganib sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang mag-isip nang lohikal.

5. 

   Baguhin ang pang-araw-araw na gawain. Ang pagiging bago ay tumutulong sa utak na manatiling matalim at nagpapabuti ng memorya. Subukang maghanap ng ibang ruta upang magtrabaho o magluto ng mga bagong pinggan sa hapunan sa halip na ang pamilyar. Ang mga bagong karanasan ay makakatulong na mapanatiling aktibo ang iyong utak, at sa gayon ay makakatulong sa iyo na maging isang mas lohikal na nag-iisip. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kilalanin ang kawalang katwiran

1. 

   Kilalanin ang iyong dramatikong pattern ng pag-iisip. Maraming mga tao na nagpapalala ng mga problema, lalo na sa mga nakababahalang sitwasyon. Kadalasan ay pinapatay nila ang pinakamasamang posibilidad para sa isang bagay. Subukang kilalanin kung ikaw ay naging sobrang pesimista tungkol sa sitwasyon.
   • Maraming anyo ng drama. Sabihin nating isang araw makakakuha ka ng isang email mula sa iyong boss na nagsasabing kailangan mong magbigay ng higit pa sa mga pagpupulong ng kumpanya. Kung ikaw ay isang trahedya na tao, maiisip mong nasa panganib ang iyong trabaho, ikaw ay isang masamang empleyado sa paningin ng iyong boss, mapupunta ka sa trabaho at walang trabaho, at lahat ng mga kaibigan at tao. Minamaliit kita. Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ito, huminga ng malalim at subukang mag-isip nang lohikal. Sa halimbawang ito, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ang trabaho ng boss ay upang magbigay ng nakabubuo na feedback. Nais lamang niyang ipakita ang kanyang makakaya, at ang bawat isa ay pinintasan kung minsan. Normal ito ”.
   • Ang Minimize ay isang uri din ng trahedya kapag binawasan mo ang iyong magagandang mga nagawa at katangian nang hindi gaanong nakikita ang negatibong bahagi ng buhay ng ibang tao. Maaari kang humanga sa mga sa tingin mo ay mayroon ng lahat, na sila ay perpekto at matagumpay, at pagkatapos kapag natuklasan mo ang kanilang mga pagkakamali sa isang tiyak na paraan, agad mong tinatanggal ang lahat. Maaari mong gawin ang parehong bagay sa iyong sarili - sa palagay mo ikaw ang pinakamatagumpay na tao sa mundo, at pagkatapos ng isang maliit na kabiguan nakikita mo ang iyong sarili bilang isang nakakaawa na talo. Subukang aminin na ang mga ganitong uri ng pag-iisip ay may kapintasan at maunawaan ang katotohanan na ang bawat isa ay may mabuting panig at masamang panig.

2. 

   Iwasang mapilit. Ang mahiwagang ideya ng sariling kahalagahan ay tulad din nakakasama ng nakalulungkot na ideya. Kung sa palagay mo ikaw ang pinakamahalagang tao sa opisina, o ang pinakamahusay na mag-aaral sa klase, maaaring hindi ka matalino sa iyong isipan.
   • Ang bawat isa ay may mahalagang papel sa kumpanya, paaralan, samahan o industriya. Hindi lamang ang iyong egotistic na saloobin ay nakakagulo sa iba, maaari itong makagambala sa iyong trabaho at buhay. Ang kamalayan sa sarili ay mahalaga para sa iyo upang maayos ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba. Subukan na mapagtagumpayan ang kasiyahan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na kahit mahalaga na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, dapat mo ring kilalanin ang pagsisikap at kontribusyon ng iba.
   • Ang pag-personalize ay isa ring uri ng pagpapahalaga sa sarili kapag iniisip mo na ang isang bagay na walang kaugnayan sa iyo ay tila nangyari dahil sa iyong presensya. Maaari itong maging mabuti o masama. Halimbawa, kapag nakakita ka ng isang kasamahan na nakikipag-usap sa isang kaakit-akit na tao sa opisina, maaari mong ipalagay na sadyang pinagseselos ka nila. Kung ang parehong kasamahan ay hindi dumating sa iyong kaarawan, maaari mong isipin na mayroon silang galit sa iyo, ngunit maaaring talagang abala sila sa isang bagay. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na pag-personalize, subukang tandaan na ang buhay ng bawat isa ay kasing abala rin sa iyo. Maaaring wala silang maraming oras upang gumawa ng mga desisyon na kasangkot sa iyo.

3. 

   Kilalanin ang mahiwagang pag-iisip. Ang pag-iisip ng mahika ay hindi lamang para sa mga bata. Ang mga matatanda ay mayroon ding pamahiin na paraan ng pag-iisip, lalo na bilang tugon sa isang traumatiko na kaganapan. Pinaniniwalaan na ang pakikilahok sa ilang mga ritwal, tulad ng pagdarasal o positibong pag-iisip, ay maaaring magkaroon ng epekto sa kinalabasan ng sitwasyon. Bagaman mahirap itong aminin, tandaan na maraming mga sitwasyon kung saan hindi namin makontrol o napakakaunting kontrol.
   • Ang ganitong pag-iisip ay madalas na sanhi upang tanggihan ng mga tao ang responsibilidad para sa kanilang mga aksyon. Kung mayroon kang problema, kilalanin at tanggapin ito, pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang ayusin ito o matuto mula rito.

4. 

   Mag-ingat sa mga nagmamadali na konklusyon. Upang magwakas nang mabilis ay nangangahulugang gumawa ka ng mga paghuhusga tungkol sa mga tao o sitwasyon nang hindi batay sa mga katotohanan. Kadalasan ang mga tao ay nagmamadali sa isang konklusyon nang hindi namamalayan.
   • Halimbawa, kapag ang klerk sa counter ng check-out ay makipag-usap sa iyo nang deretsahan, maaari mong isipin na, "Tiyak na ayaw niya ako dahil sa kanyang hitsura, bigat, damit, atbp.", Sa kung sa katunayan, hindi mo alam kung ano ang iniisip ng mga tao.
   • Karaniwan din na ipalagay na dapat likas na malaman ng iba kung ano ang kanilang iniisip, at maaaring humantong ito sa pagkalito. Halimbawa, maaari mong ipagpalagay na alam ng iyong kasama sa kuwarto na nais mong palabasin niya ang iyong aso kapag huli ka, ngunit sa katunayan, kung hindi mo, maaaring hindi niya alam. Subukang bigyang pansin ang mga mabilis na konklusyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.

5. 

   Kilalanin ang iniisip na "lahat o wala". Ang "lahat o wala" pag-iisip ay isang pangkaraniwang anyo ng hindi makatuwiran na pag-iisip. Ang mga tao ay hindi makakakita ng "kulay-abo" sa mga sitwasyon, nakikita lamang nila ang mga sitwasyon, mga tao at mga resulta na may isang itim o puting kulay.
   • Halimbawa, maaari kang makaramdam ng isang kumpletong kabiguan dahil ang iyong email ay may maling maling baybay nang hindi napagtanto na matagumpay mong naiparating ang iyong opinyon at walang nagkomento sa error. Subukang tanggapin na halos bawat aspeto ng iyong buhay ay hindi lamang negatibo o positibo.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Kumain ng mga pagkaing utak. Ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kakayahan ng utak. Kumain ng isang malusog na diyeta na may mga pagkain sa utak. Ang diyeta sa Mediteraneo ay maaaring mapalakas ang lakas ng utak. Ito ay isang diyeta na binubuo pangunahin ng mga sariwang gulay, legume, malusog na taba, at isda. Ang mga malusog na taba ay may kasamang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, avocado, langis ng oliba at langis ng canola. Ang paglipat sa isang mas diyeta sa Mediteraneo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kakayahan sa utak.
   • Ang spinach (spinach) ay isang napakahusay na pagkain sa utak. Tatlong servings ng spinach o iba pang mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale (o higit pa) na natupok araw-araw ay may epekto sa pagbagal ng pagbawas ng kaisipan at pagdaragdag ng pangkalahatang aktibidad ng utak.
   • Ang mga simpleng asukal tulad ng puting asukal, kayumanggi asukal, at mala-syrup na pangpatamis tulad ng high-fructose corn syrup ay maaaring makaapekto sa utak. Ang mga puspos at trans fats na karaniwang matatagpuan sa pulang karne at gatas ay may mga negatibong epekto sa utak at pangkalahatang kalusugan. Ang pino, napaputi, at pinatibay na mga harina na karaniwang matatagpuan sa puting tinapay, puting bigas at puting pasta ay mayroon ding masamang epekto sa utak.

2. 

   Pagbutihin ang iskedyul ng pagtulog. Ang 7-8 na oras ng maayos na pagtulog bawat gabi ay maaaring makatulong na mapagbuti ang kakayahan ng utak at suportahan ang lohikal na pag-iisip. Upang mapabuti ang iyong gawain sa pagtulog, kailangan mong magtakda ng oras ng pagtulog at oras ng paggising at dumikit dito, kahit na sa katapusan ng linggo. Manatiling malayo sa mga elektronikong screen kung malapit nang matulog. Huwag kumain ng masaganang hapunan sa gabi at pumili ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa ng isang oras bago matulog.

3. 

   Hininga. Ang paghinga ay nagpapabuti ng lakas ng utak sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng oxygen sa utak. Maaari kang magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga sa umaga at bago matulog. Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, Pilates, at mga aktibidad na nakatuon sa malusog na mga pattern sa paghinga.

4. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay may malalim na epekto sa kakayahang nagbibigay-malay. Bilang karagdagan sa magagandang epekto sa kalusugan, ang regular na pag-eehersisyo at mga gawi sa palakasan ay tumutulong din na mapabuti ang kakayahan ng lohikal na pag-iisip para sa utak.
   • Priority para sa mga aktibidad sa palakasan. Maraming mga tao ang walang pakialam sa pisikal na aktibidad sa buhay, hindi gugugol ng oras sa pagpunta sa gym o running track. Kung mag-iskedyul ka at manatili dito, ang pisikal na ehersisyo ay magiging isang mahalagang bahagi ng iyong gawain na katulad ng pagligo o pagsipilyo ng iyong ngipin sa umaga.
   • Ang eerobic na ehersisyo ay isinasaalang-alang din na magkaroon ng isang malakas na epekto sa mga kakayahang nagbibigay-malay. Ang mga aktibidad tulad ng jogging, pagbibisikleta, at malusog na puso araw-araw na pagsasanay na isinagawa ng 4-5 beses bawat linggo ay maaaring makatulong na mapalakas ang lakas ng utak.

5. 

   Gumugol ng oras sa pamumuhay kasama ang kalikasan. Ang madalas na paglabas sa labas upang masiyahan sa kalikasan ay isang mahalagang kadahilanan din. Ang paggastos ng oras sa labas ay makakatulong sa pag-clear ng iyong isip at makontrol. Subukang gumastos ng ilang oras sa likas na katangian bawat linggo para sa paglalakad, hiking, pangingisda, paggalugad ng mga bundok, paglangoy sa isang tubig-tabang na lawa o sa karagatan, o pagrerelaks lamang sa ilalim ng isang puno. .

6. 

   Nagpahinga. Ang oras ng pahinga ay madalas na tiningnan bilang pagpapasasa, ngunit hindi. Mahalaga ang mga panahon ng pahinga para sa kakayahan ng utak na maproseso ang impormasyon. Hayaan ang iyong utak na magpahinga paminsan-minsan. Magtakda ng isang gawain upang makapagpahinga at gawin ito araw-araw. Kumuha ng isang araw ng "off" at gamitin ang oras na iyon upang masiyahan sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. anunsyo