May -Akda:
Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha:
27 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
26 Hunyo 2024
Nilalaman
Ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili ay nagmula sa matibay na pagtitiwala sa sarili, maasahin sa paniniwala na hawak mo sa iyong sarili, iyong mga talento, at iyong mga nagawa. Ang iyong mababang pagtingin sa sarili ay maaaring makaramdam ka ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang isang komplikadong pagka-inferior ay ginagawang mas mahirap ding ipagmalaki ang iyong sarili, at maaari ring maging sanhi ng mga seryosong problemang pang-emosyonal. Upang madagdagan ang iyong kakayahang ipagmalaki ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang mga simpleng diskarte upang hamunin ang mga negatibong saloobin at buuin ang kumpiyansa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Hamunin ang negatibong pag-iisip
Napagtanto kung ano ang iyong nagpapasalamat. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang pangkaraniwang uri ng negatibong pag-iisip. Maaari itong gawing mas mahirap na ipagmalaki ang iyong sarili. Kung nakita mo ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, huminto muna sandali at kilalanin ang mga bagay na nagpapasalamat ka para sa makakatulong.
- Halimbawa, kapag naghahanap ka para sa isang bagay na mapasalamatan, maaari kang maging malusog o magkaroon ng matapat na kaibigan. Ituon ito o ang taong ito ng ilang minuto upang maihatid ang iyong pansin sa mas positibong pag-iisip. Isaalang-alang kung bakit nararamdaman mong nagpapasalamat para sa ito o sa taong ito.
- Itago ang isang talaarawan ng mga bagay na sa palagay mo ay dapat na nagpapasalamat sa bawat araw. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na makabuo ng mas positibong mga pattern ng pag-iisip.
Iwasan ang mga sanhi ng mga negatibong saloobin. Minsan ang isang maliit na pagbabago sa tanawin ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang mga negatibong saloobin. Kung ikaw ay natigil sa isang negatibong rut ng ilang sandali, bumangon at pumunta sa kung saan.- Halimbawa, maaari mong subukang maglakad sa labas o umupo sa ibang silid sa bahay nang ilang sandali.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang mga negatibong kaisipang iyon ay nakaugat sa mga inaasahan o pagpuna ng ibang tao. Kung gayon, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ang huling makilala sa pagitan ng kung ano ang mali at kung ano ang tama.
Ipaalala sa iyong sarili na lahat ay nagkakamali. Minsan ang mga negatibong saloobin ay maaaring lumitaw mula sa paniniwala na nagkamali ka at may ibang hindi. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay nagkakamali, kahit na hindi mo ito nakikita.- Halimbawa, ang isang kasamahan sa opisina ay tila nasa kanya ang lahat, ngunit maaaring nakikipag-usap siya sa mga seryosong personal na problema na hindi mo alam.
- Huwag pahirapan ang iyong sarili tungkol sa iyong mga pagkakamali. Kahit na may mga bagay na nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili, hindi ito makakabuti sa iyo upang pahirapan ka tungkol dito.
Manindigan sa sarili. Walang sinumang may karapatang saktan, saktan ang damdamin, o takutin ka. Kung ikaw ay binu-bully o pinupuna sa mga paraan na makagambala sa iyong pagmamataas, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang tao tulad ng isang guro, tagapayo, o tagapamahala ng mapagkukunan ng tao upang manindigan para sa iyong sarili. ako- Tandaan na ang mga taong nang-aapi o pumupuna sa iba ay ginagawa ito dahil sa tingin nila ay walang katiyakan sa kanilang sarili. Ang pag-unawa sa iyong mapang-api ay maaaring sumisigaw sa iyong sarili para sa kanyang sariling sakit at mga problema ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang mas mahusay. Ang pagpuna ay hindi kinakailangan tungkol sa iyo, ngunit tungkol sa kanilang damdamin ng kakulangan.
Alamin na tanggapin ang nakabubuting pagpuna. Habang dapat mong ipagtanggol ang iyong sarili mula sa mga panlalait, mahalagang magbukas sa nakabubuo na pagpuna. Ang pagpuna ay maaaring mahirap pakinggan, kahit na ito ay nakabubuo. Ang pag-aaral kung paano kilalanin at tumugon sa mga nakabubuo na mga puna ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong sarili at maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng pagmamataas.
- Subukang kontrolin ang iyong unang reaksyon kapag tumanggap ka ng isang komento. Salamat sa taong yan. Pagkatapos, mahinahon na hinarap ang sinabi nila sa isip. Gumugol ng isa o dalawang araw sa pag-iisip tungkol sa mga pintas. Nagtataka kung ano ang matututunan mo mula sa pagpuna na iyon?
- Ipagpalagay na natanggap mo ang iyong sanaysay mula sa isang propesor. Nakalulungkot na makakuha lamang ng C- at sinabi ng pagsusuri na "nakalilito ang ideya." Sa halip na magalit, basahin muli ang iyong sanaysay kapag mayroon kang isang malinaw na ulo. Kapag nagsulat ka ay nililinaw nito. Kaya't may katuturan pa rin ba ito kapag binasa sa pangalawang pagkakataon? Subukang unawain ang pagpuna sa halip na itabi ito.
Gawing mabisang katanungan ang mga negatibong kaisipan. Malinaw na, ang pag-iisip tungkol sa pinakapangit na sitwasyon ay hindi makatwiran o mabuti para sa iyo, ngunit maaari mong gawing mabisang katanungan ang mga negatibong kaisipan, at makakatulong ito sa iyong lumago at magtagumpay. Sa susunod na magkaroon ka ng isang negatibong pag-iisip, subukang gawing isang katanungan upang makamit ang iyong layunin.
- Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Hindi na ako makakahanap ng bagong trabaho," itigil at hamunin ang iniisip. Hindi ito totoo, at nagmumula ito sa isang bagay na hindi makatotohanang (iyong mga alalahanin). Sa halip na tanggapin ang negatibong pag-iisip na ito, gawin itong isang katanungan, tulad ng, "Ano ang maaari kong gawin upang mabigyan ang aking sarili ng pinakamahusay na pagkakataon para sa isang pakikipanayam?"
Lumayo sa mga negatibong tao. Panatilihin ang distansya mula sa mga taong naninira at kumakalaban sa iyo. Kung maaari, subukang iwasan ang taong ito at makasama ang mga may maasahin sa mabuti na tao. Minsan mahirap iwasan ang isang negatibong tao, tulad ng iyong boss o isang malapit na miyembro ng pamilya. Sa mga sitwasyong ito, ihanda ang iyong sarili bago at pagkatapos makilala ang tao.
- Subukang sabihin sa iyong sarili ang mga positibo. Bago o pagkatapos ng pagkakasalubong sa isang tao na hindi mo nais na makita, maaaring maging kapaki-pakinabang ang tumingin sa salamin at purihin ang iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ako ay matalino, may kakayahan, at masipag!"
Humingi ng tulong mula sa isang therapist. Kung sa tingin mo na ang pag-overtake ng mga negatibong saloobin ay isang matagal na labanan, kausapin ang isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring kailanganin mo ng patnubay upang maayos ang mga problema at maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong saloobin at makakatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay o nakikipaglaban sa isa pang isyu sa kaisipan.
Paraan 2 ng 2: Buuin ang iyong sarili
Mailarawan ang iyong tagumpay. Ang pamamaraang ito ng pagpapakita ng iyong sariling tagumpay sa isang bagay ay maaari ding makatulong na dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Subukang mag-isip tungkol sa isang oras kung kailan mo talaga naramdaman ang tiwala at muling likhain ang sandaling iyon sa iyong ulo. Kung hindi, isipin ang iyong tagumpay sa mga tuntunin ng isang bagay na inaasahan mong makamit. Maaari mong ulitin ang prosesong ito sa tuwing kailangan mo ng higit na kumpiyansa.
- Tiyaking naiisip mo ang iyong tagumpay sa maraming detalye hangga't maaari. Ano ang hitsura mo Sino ang kasama mo sa oras na iyon? Ano ang sasabihin mo?
Tumayo nang patayo at tiwala sa paglalakad. Ang paraan ng paggalaw mo ng iyong katawan ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kumpiyansa sa pakiramdam. Subukang tumayo nang tuwid at mapanatili ang magandang pustura, kahit na naglalakad. Upang mapanatili ang magandang pustura, isipin ang iyong sarili na nagbabalanse ng isang bagay sa itaas habang lumilipat ka.
Damit. Ang pakiramdam mo tungkol sa iyong hitsura ay maaaring makaapekto sa iyong kumpiyansa, kaya't magsuot ng mga damit na makakatulong sa iyong pakiramdam na tiwala ka sa iyong hitsura. Pumili ng mga damit na akma, mapapalaki ang iyong pangangatawan, at maging mahusay na kalidad.
- Subukang magsuot ng mga damit na naaangkop sa sitwasyon. Halimbawa, kung pupunta ka para sa isang pakikipanayam, ang isang suit sa negosyo o sangkap ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala kaysa sa pagsusuot ng t-shirt at maong.
Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay. Ang pagtuon sa mabubuting bagay sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may tiwala at masaya. Gumugol ng ilang minuto bawat araw upang isulat ang magagandang bagay na nangyayari sa iyo. Halimbawa, maaari kang sumulat tungkol sa isang kamakailang nakamit ng iyong sarili at ang mga kasanayang ginamit mo upang hawakan ang mga mahirap na sitwasyon.
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at tagumpay. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng lahat ng iyong mga tagumpay, kahit na ang isa sa itinuturing mong maliit, ay makakatulong. Ang mga taong walang kumpiyansa sa sarili ay madalas na higit na nakatuon sa kabiguan kaysa sa tagumpay, kaya't kung minsan ay kapaki-pakinabang na pilitin ang iyong sarili na tingnan ang mga positibo.
- Isipin kung bakit ipinagmamalaki mo ang mga tagumpay na ito. Ang pagtukoy kung bakit ang isang bagay na sa palagay mo ay mapagmataas ay makakatulong sa iyong ipagmalaki ang isa pang katulad na tagumpay.
Ibahagi ang iyong tagumpay sa pana-panahon. Ang pagsasabi sa iba tungkol sa mga bagay na iyong ginagawa na sa tingin mo ay mayabang ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang maipakita ang iyong pagmamataas at makakuha ng suporta mula sa iba. Maglaan ng oras upang ibahagi ang tagumpay paminsan-minsan, at magiging mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at makalimutan ang iniisip ng iba tungkol sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang mag-post ng isang larawan ng iyong sarili na tumatanggap ng isang parangal para sa iyong mahusay na pagganap sa akademiko o sabihin sa iyong mga kaibigan sa gym na nadagdagan mo ang iyong bilis ng pagtakbo.
Gumamit ng mga salita ng pag-asa upang hikayatin ang iyong sarili. Subukang maging mabait sa iyong sarili sa halip na laging sisihin ang iyong sarili. Halimbawa, kung magkakaroon ka ng isang pagtatanghal na nag-aalala sa iyo, huwag sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Nabibigo ako." Sa halip, sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Ito ay magiging mahirap, ngunit alam kong kakayanin ko ito."
- Sa parehong oras, tandaan na marahil ay mas mahigpit ka sa iyong sarili kaysa kinakailangan. Halimbawa, maaari mong sisihin ang iyong sarili sa pagkawala mo ng isang pagtatanghal, ngunit hindi ito mapansin ng iyong mga katrabaho at hindi nila ito malalaman.
Patawarin ang sarili. Tandaan na mahalagang patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali. Ang pagtanggi na patawarin ang iyong sarili ay maaaring pigilan ka na ipagmalaki ang iyong sarili, kaya subukang patawarin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon.
- Halimbawa, sa halip na sisihin ang iyong sarili, subukang sabihin ang mga bagay tulad ng, “Nagkamali ako, ngunit okay lang. Isa pa rin akong matalino at may kakayahang tao. "
Hikayatin ang iyong sarili na gumawa ng mas mahusay. Upang maipagmalaki ang iyong sarili kahit na hindi umaayon ang mga bagay, kakailanganin mong maging ugali na hikayatin ang iyong sarili. Kung may isang bagay na hindi naaayon sa iyong plano, subukang isaayos muli ang iyong mga inaasahan at hikayatin ang iyong sarili na gumawa ng mas mahusay sa susunod.
- Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga proyekto sa paaralan ay hindi nakakakuha ng mga marka na nais mo, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ang aking proyekto ay hindi perpekto, ngunit ang ibang mga mag-aaral ay interesado pa rin at Tanungin mo ako. Nangangahulugan ito na nakamit ko ang aking pangunahing layunin. "
- Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Kailangan ng oras upang mabago ang iyong sarili, kaya't magsumikap araw-araw.
