Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay pareho sa pagkakaroon ng asul na mga mata; Alinmang ipinanganak ka roon, o hindi mo kailanman nagkaanak. Kaya, kung mayroon kang pag-iisip at walang kumpiyansa, sigurado kang tatanggapin ang pagkabigo. Panahon na upang mapupuksa ang paniwala na iyon at magsikap na baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip at pagkilos upang simulang mabuo ang kumpiyansa na kulang sa iyo. Kung nais mong malaman kung paano maging mas tiwala, tingnan ang hakbang 1 upang makapagsimula.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kilalanin ang tamang pagtingin

1. 

   Ipagmalaki ang iyong lakas. Kung nais mong bumuo ng kumpiyansa, ang unang bagay na dapat mong gawin ay isipin ang tungkol sa lahat ng iyong mga lakas. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay hindi ganon kahusay, na wala kang mga kapaki-pakinabang na katangian, at na ang lahat sa paligid mo ay tila mas maganda at kapansin-pansin kaysa sa iyo. Oo, kailangan mong bitawan ang mga kaisipang iyon kung determinado kang magbago! Ilista ang lahat ng mga lakas na mayroon ka, mula sa isang mahusay na tagapakinig hanggang sa iyong magandang boses. Ang mga kalamangan sa iyo ay maaaring menor de edad, ngunit dapat mong isipin ang tungkol sa iyong sarili Talaga maraming bagay na maipagmamalaki.
   • Kung talagang interesado ka sa ideyang ito, dapat mong laging panatilihin ang isang listahan sa iyo. Idagdag mo ito sa tuwing napagtanto mo, "O, oo, may kalamangan din ako ..." Sa tuwing nararamdaman mong ikaw ay mas mababa o walang halaga, basahin muli ito at magiging maayos ang pakiramdam mo.
   • Makipag-usap sa isang malapit na kaibigan tungkol dito. Tanungin sila kung anong mga lakas ang nakikita nila sa iyo. Ang iyong kaibigan ay marahil ay makahanap ng isang bagay na hindi mo naisip dahil ito ay nasa harap ng iyong mga mata!

2. 

   
   
   Sikaping maging isang mala-optimista. Siyempre, kasing optimista ng Roma, hindi ka makakagawa sa isang araw lamang, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi sulit na simulan ang pagbuo ng iyong pundasyon sa positibong pag-iisip at inaasahan para sa pinakamahusay.Ang optimismo at kumpiyansa ay magkakasabay, sapagkat ang mga taong umaasa sa hinaharap at inaasahan ang mabuti ay madalas na iniisip na swerte ang mangyayari sa kanila kung sila ay papasok sa labas ng mundo, O gawin lamang ang aking makakaya. Sundin ang iyong mga saloobin upang makita kung ilan sa mga ito ang negatibo, at subukang kontrahin ang bawat isa sa kanila ng hindi bababa sa tatlong positibo. Sa iyong mga pagsisikap, malapit nang makita ang buhay sa isang bago at mas maliwanag na ilaw.
   • Sa susunod na kasama mo ang iyong mga kaibigan, subukang pag-usapan ang mga kagiliw-giliw na bagay sa iyong buhay, o ang mga bagay na iyong inaasahan, mahahanap mo na ang mga tao ay mas mahusay na tumutugon, at mas magiging maayos ang iyong pakiramdam. Mas masaya ang pakiramdam ko.

3. 

   
   
   Ihanda ang iyong isip. Ang pagiging maayos na handa para sa anumang sitwasyon ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa. Kung mayroon kang darating na pagsubok sa matematika, mas mainam na gumastos ng maraming oras sa pagsasanay upang makakuha ng magandang resulta. Kung nagbibigay ka ng isang panayam sa harap ng klase, dapat kang magsanay hanggang sa ito ay iyong makabisado. Kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, alamin ang tungkol sa partido na may maraming impormasyon hangga't maaari, tulad ng kung sino ang nandiyan, kapag nagsimula ang partido, at iba pang mga detalye upang hindi ka magalala. na may mahiwagang elemento kapag pumapasok sa silid ng kapistahan. Habang imposibleng ganap na maghanda para sa bawat sitwasyon - na lumilikha rin ng kasiyahan at misteryo ng buhay - tiyak na kapaki-pakinabang na malaman ang tungkol sa mga kaganapang iyong lumahok.
   • Kapag gumawa ka ng mga aktibidad sa pangkat na alam mong mayroon kang maiaambag, mas maaasahan mo kaysa sa pag-aalangan lang at nakinig sa mga opinyon ng ibang tao. Hindi mo kailangang panatilihin ang pakikipag-usap upang bumuo ng kumpiyansa; kailangan mo lamang sabihin ng sapat upang madama na mayroon kang maraming halaga.
   • Maaari mong pagbutihin ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga kagiliw-giliw na artikulo, panonood ng balita, pagsasaliksik ng mga kasalukuyang kaganapan o mga isyu na gusto mong interesado. Magdala ng isang paksa na iyong tuklasin at tingnan kung gaano ito nabuo. Ang pag-alam sa impormasyon upang suportahan ang iyong sasabihin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka sa mga pag-uusap.
   • Kung may alam ka o may espesyal na kasanayan - anuman mula sa kung paano gumawa ng kasangkapan hanggang sa kung paano pumili ng sapatos para sa isang graduation party - ang mga tao ay tutulong sa iyo para sa tulong. Maaari mong makabuo ng malaki ang kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtulong sa iba at napagtanto na mayroon kang isang bagay para matutunan nila.

4. 

   
   
   Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Kailangan mong ituon ang iyong sarili at sa landas upang maabot ang mga layunin na palaging nais mo sa halip na sumulyap sa bahay ng iyong kapit-bahay at nagtataka kung bakit hindi ka kaakit-akit / matalino / tiwala sa kanila. Tratuhin ang iyong sarili nang maayos, ituon ang iyong mga pangarap at layunin, at ipagmalaki ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa.
   • Ang pag-unawa sa pag-ideal sa buhay ng ibang tao mula sa panlabas na pagpapakita ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Sa madaling salita, hindi ka nakakakuha ng isang buong pagtingin sa buhay ng tao mula sa kanilang mga normal na gawain.
   • Kung sa palagay mo ay nagsisimulang ihambing ang iyong sarili sa iba, huminto at ituon ang iyong sarili. Humanap ng mga paraan upang magawa ang tagumpay, kaligayahan o pagbutihin ang sitwasyon.
   • Ang mga taong walang kumpiyansa ay tumitigil sa pagdudahan sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid. Kailangan mong maitaboy ang mga pagdududa sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong kakayahang gampanan ang gawain sa kamay.

5. 

   Subukang tanggalin ang anumang mga negatibong mapagkukunan kung maaari. Sa kasamaang palad, maaaring parang hindi mo mapipigilan ang bawat maliit na bagay na nagpapahina ng loob sa iyo tungkol sa iyong sarili, ngunit okay lang na subukang makasama ang mga positibong tao at ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong ipinadarama mo. nasiyahan sa sarili mo. Mayroong ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
   • Kung nagdamdam ka tungkol sa iyong katawan, o sa pangkalahatan tungkol sa iyong hitsura mula sa pagpunta sa mga magazine ng tanyag na tao o panonood ng TV sa buong araw, kung gayon kailangan mong maging napakahiwalay sa mga bagay na iyon.
   • Kung ang pagiging malapit sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o mahalagang tao ay madalas na sa tingin mo ay walang halaga ka, oras na upang muling bisitahin ang relasyon. Maaari mong subukang magdala ng pagbabago sa mapilit na komunikasyon upang harapin ang kanilang epekto sa iyong damdamin. Kung ang relasyon ay hindi nagbago o hindi maaaring magbago, maaaring kailanganin mong magpasya na wakasan o limitahan ang oras na ginugol mo sa tao.
   • Kung naglalaro ka ng isport kinamumuhian mo at nararamdaman mong inilagay mo ang lahat ng iyong lakas dito at hindi ka pa rin nakakakuha ng mga resulta, kung gayon marahil ay dapat kang makahanap ng isa pang club na mas angkop sa iyong mga pangangailangan. ang iyong sarili; Hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko tuwing maa-stuck ka, ngunit dapat mong malaman na makilala kung ano ang hindi gumagana para sa iyo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

1. 

   Tanggapin ang hindi alam. Kung kulang ka sa kumpiyansa, ang paggawa ng isang bagay na ganap na bago at naiiba ay maaaring hindi talaga maganyak. Sa gayon, ngayon ang oras upang maging matapang at isapanganib na gumawa ng isang bagay na hindi mo naisip. Marahil ay ipinakikilala mo ang iyong sarili sa isang pangkat ng mga hindi kilalang tao sa isang pagdiriwang, pag-sign up para sa isang klase sa sayaw kahit na ang iyong mga paa ay malamya, o nag-aaplay para sa isang trabaho na mahusay ngunit napakalaki. sobra na Kung masasanay mo ang ugali ng pagsubok ng mga bagong bagay, mas magiging sigurado ka, dahil sa pamamagitan nito ay madarama mo na nakakayanan mo ang lahat ng posibleng mga kawalan ng katiyakan. Narito ang ilang iba pang magagaling na paraan upang gawin ang hindi kilalang:
   • Magsimula ng maliit. Magsimula ng isang pag-uusap sa isang taong nakilala mo nang maraming beses ngunit hindi kausap, tulad ng lalaking nakaupo sa tabi mo sa klase sa matematika o kapitbahay sa tabi-tabi.
   • Ayusin ang isang paglalakbay sa isang bagong patutunguhan, kahit na ito ay isang lungsod lamang na mas mababa sa 100 kilometro mula sa iyong tinitirhan. Ugaliing pumunta sa mga pamilyar na lugar at galugarin ang mga bagong bagay.
   • Subukan ang iyong makakaya sa pag-aaral ng isang banyagang wika. Ang paggawa ng isang bagay na ganap na bago ay nakakatuwa at makakabuo ng kumpiyansa sa sarili.

2. 

   Gumawa ng mas maraming mga panganib. Ang pagkuha ng peligro (pagiging makatuwiran) ay tumatanggap din ng hindi alam at iginiit ang iyong sarili bilang isang independiyenteng indibidwal. Kung nais mong maging mas tiwala, hindi lamang kailangan mong subukan ang isang bagong bagay, ngunit handa ding gumawa ng mga bagay na medyo natatakot o hindi nakakatiyak. Hindi lahat ng pakikipagsapalaran ay hahantong sa mga himala, ngunit hahantong ka sa ugali ng paglabas sa mundo upang makita kung anong nangyayari. Ang pagkuha ng mga panganib ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong nakakabit sa pamilyar na maliliit na bagay, at mayroon kang kakayahang gumawa ng anumang bagay.
   • Lumabas sa iyong comfort zone kahit isang beses sa isang araw. Maaaring nangangahulugan lamang ito ng pakikipag-usap sa iyong pangarap na pangarap - kahit na inaanyayahan siya (siya) palabas, kung tipunin mo ang iyong lakas ng loob!
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa trabaho ngunit hindi ka naglakas-loob na umalis, subukang mag-apply para sa isang trabaho. Kahit na hindi ito gumana, malalaman mo na ang panganib ay hindi talagang nakakatakot.
   • Pagkaya sa takot mo. Hindi mo kailangang maglaro ng bungee jumping kung takot ka sa taas, ngunit maaari kang sumakay ng elevator hanggang sa sampung palapag na gusali at tumingin sa bintana. Mahahanap mo na talagang mapagtagumpayan mo ang anumang bagay na humahadlang sa iyong mga yapak.

3. 

   Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Trabaho panatilihin Ang mga positibong epekto ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa pagbuo ng kumpiyansa kaysa putulin ang mga negatibong impluwensya. Kung madalas kang manatili sa mga taong sumusuporta at bigyan ka ng suporta nang hindi lumilikha ng stress o presyon, mas maaasahan mo ang iyong sarili at hahawakan mo nang epektibo ang iyong emosyon. mas maraming prutas. Ugaliing gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga taong mabait sa iyo.
   • Ang pakikihalubilo sa mga kumpiyansa sa mga tao ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa halip na mainggit sa mga taong iyon, kilalanin sila at tanungin ang iyong sarili, "Paano sila kumilos na naiiba sa akin, at paano ko malilikha ang gayong uri ng pag-uugali?" Malalaman mo na ang mga taong may tiwala ay hindi kinakailangang "mas mahusay" kaysa sa iyo sa anumang bagay - maliban sa pagkakaroon ng positibong pananaw sa kanilang sarili.

4. 

   Linangin ang isang libangan. Mas mabuti pa kung magaling ka sa isang bagay - o mas mabuti pa, kung ikaw ay madamdamin - ay magpapadama sa iyo ng higit na kasiyahan at kasiyahan. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong kumpiyansa. Ang isang libangan ay maaaring pasiglahin ang pagkamalikhain, at maipasa ito sa iba pang mga aktibidad tulad ng pakikipag-ugnayan sa trabaho o panlipunan. Bilang karagdagan, ang mga libangan ay makakatulong din sa iyo na malinang ang suporta sa lipunan, na magdudulot sa iyo ng kaligayahan sa pag-iisip.
   • Ayusin ang isang oras para sa isang libangan o isang paboritong aktibidad. Para sa mga abala sa trabaho o nagdadala ng maraming mga tungkulin sa pamilya, ito ay maaaring maging mahirap, ngunit ito rin ay isang mahalagang bagay.

5. 

   Ipakita ang kumpiyansa sa pamamagitan ng wika ng katawan. Tumayo nang tuwid; ang isang mahusay na pustura ay maaaring magbigay sa iyo ng hitsura at pakiramdam ng kumpiyansa. Kung ikaw ay laging nagduduwal, ito ay isang palatandaan na hindi ka nasiyahan sa kung sino ka at nais mong mabaluktot ang hitsura mo. Sa halip, panatilihing tuwid ang iyong likod, balikat ang likod, at ang dibdib ay umunat.
   • Huwag itiklop ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran o gamitin ang iyong mga kamay sa kilos. Tutulungan ka nitong tumingin nang mas malapit at pakiramdam ng mas bukas.
   • Gumawa ng natural na pakikipag-ugnay sa mata kapag nakikipag-usap sa mga tao. Ang pakikipag-ugnay sa mata sa ibang tao ay isang senyas na komportable kang makipag-usap sa kanila ng pantay, at bukas ang iyong isip tungkol sa mga bagong ideya.
   • Ang pakikipag-ugnay sa mata sa iba ay maaari ding makatulong na mapanatili ang iyong ulo. Ang panatilihin ang iyong mga mata sa lupa o sa iyong mga paa sa lahat ng oras ay maaaring magpakita sa iyo na hindi gaanong tiwala at pakiramdam sa parehong paraan.
   • Dapat ka ring maglakad nang may malakas, tiwala na mga hakbang sa halip na ilipat o i-drag ang iyong mga binti. Makakatulong din ito sa iyo na magmukha at magkaroon ng kumpiyansa.

6. 

   Gumugol ng oras sa pagtingin sa iyong hitsura. Kung maglalaan ka ng oras upang tingnan ang iyong hitsura, mahahanap mo na nagsisimula kang magkaroon ng isang mas positibong pananaw sa iyong sarili. Kung nais mong maging mas tiwala, kailangan mong panatilihing malinis, mag-shower araw-araw, magsipilyo ng iyong buhok, at magsuot ng malinis at walang kulubot na damit. Ang kabiguang alagaan ang iyong katawan ay nagpapatunay na hindi mo nararamdaman na ikaw ay nagkakahalaga ng oras upang alagaan ang iyong sarili.
   • Kung titingnan mo ang salamin at nakikita ang isang disenteng pigura dito, mas pahahalagahan mo ang iyong sarili.
   • Magsuot ng mga damit na magpapabuti sa iyong pakiramdam sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na ang mga damit ay dapat magkasya (sa iyong kasalukuyang sukat) at puriin ang isang hitsura na tumutugma sa iyong pagkatao.
   • Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang magsuot ng detalyadong pampaganda o mga damit na gumawa ka ng ibang tao. Dapat palagi kang maging iyong sarili - isang malinis, malinis na bersyon ng iyong sarili lamang.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Patuloy na pag-unlad

1. 

   Alamin mula sa iyong mga pagkabigo. Ang isang tao na may kumpiyansa ay hindi isang taong gumagawa ng anumang bagay na may malaking tagumpay. Ang mga tao ay may kumpiyansang tanggapin ang kanilang pagkabigo at matuto mula sa kanilang mga pagkakamali sa halip na sumuko kapag ang mga bagay ay hindi napunta sa nararapat. Sa susunod na hindi ka makakagawa ng mahusay sa isang pagsubok sa matematika, huwag kumuha ng upa pagkatapos ng isang pakikipanayam, o tinanggihan ka ng isang petsa, huwag hayaan ang pagkabigo na iyon na panghinaan ka ng loob sa pagtatanong sa iyong sarili kung ano ito. mali at ano ang matutunan mo mula doon. Siyempre, minsan ikaw ay biktima lamang ng isang kawalan ng swerte, ngunit mahalaga na pakiramdam mo ay kontrolado mo ang bawat sitwasyon hangga't maaari upang sa susunod ay makakagawa ka ng mas mahusay.
   • Ang mantra na "Lahat ay isang mahirap na simula ..." ay totoo nga. Isipin kung paano magiging boring ang buhay kung patuloy kang nakakakuha ng isang bagay at magagawa mo kaagad. Sa halip, tingnan ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang mapagbuti ang iyong sarili sa susunod.
   • Mahalagang malaman kung saan ka nagkamali, at tanggapin kapag nangyari ang isang bagay na kapus-palad.

2. 

   Magpapawis ka pa. Habang ang pag-eehersisyo ay hindi makakaramdam sa iyo ng mahusay bilang isang bituin, ang paglikha ng isang gawain ng pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw o ilang beses lamang sa isang linggo ay nagpapabuti sa iyong katawan. at espiritu. Ang pagiging aktibo ay gumagawa ng mga endorphin, na ginagawang mas nasiyahan ka sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, at nagbibigay din ng maraming mahahalagang benepisyo sa kalusugan. Gumagana ito sa parehong paraan, at ang pagtatakda ng isang layunin sa fitness na umaangkop sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka.
   • Maaari mo ring makita ang ehersisyo bilang isang pagkakataon na lumabas sa iyong comfort zone at sumubok ng bago. Maaari ka pa ring mag-atubiling malaman ang yoga o Zumba, ngunit sa sandaling sumali ka rito, mahahanap mo ito na hindi nakakatakot na tila.

3. 

   
   
   Ngumiti pa. Ipinakita na hindi lamang ang pagngiti ang nagpapasaya sa iyo, ngunit ginagawang mas mahusay din ang reaksyon ng mga nasa paligid mo. Ang nakangiting, kahit na ayaw mo man, ay maaaring maging mas tiwala ka sa pakikipag-ugnay sa mga tao at sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga ngiti ay hinihimok din ang mga tao na lumapit sa iyo, at maaari kang mag-imbita ng isang bagong kaibigan, isang bagong pagkakataon, sa iyo lamang sa pamamagitan ng ngiti. Walang dahilan upang hindi ngumiti nang higit, kahit na gaano ka mapataob!

4. 

   
   
   Huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay hindi nangangahulugang ikaw ay may maraming talento at may talento sa bawat maliliit na bagay, ngunit ito ay tungkol sa pagkilala kapag hindi mo ito mapamahalaan nang mag-isa. Ang pagmamataas at kumpiyansa ay nagmula sa pagkilala kapag ikaw ay nalilito, at ang pagtawag para sa tulong kung kinakailangan ay hindi lamang makakatulong sa iyong mas tapos, ngunit nagbibigay din sa iyo ng isang pagmamalaki sa iyong sarili para sa Ginawa ang lahat ng pagsisikap na maabot ang mga tao para sa patnubay.
   • Kung humihingi ka ng tulong mula sa iba, malamang na bumalik sila sa iyo sa ilang mga punto, at mahahanap mo ang iyong sarili na tunay na isang matulunging tao.

5. 

   
   
   Alamin na mabuhay sa kasalukuyang sandali. Kung wala kang kumpiyansa, maaari mong makita na nagpapasasa ka sa mga aksyon ng nakaraan o nag-aalala tungkol sa mga resulta ng hinaharap. Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay maaaring makatulong na kalmado ka sa nangyayari. Maaari kang makaramdam na mas masaya at mas nakakarelaks, kahit na ito ay isang mahirap na ugaliang maitaguyod.
   • Ang pag-aaral kung paano hindi mag-alala tungkol sa hinaharap at tanggapin kung ano ang nangyari sa nakaraan ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay sa kasalukuyan.
   • Magsanay ng yoga o pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na mabuhay sa kasalukuyang sandali.
   anunsyo

Payo

• Kalimutan ang pag-aalala tungkol sa hindi nakakumpleto ng isang gawain. Tandaan na walang perpekto. Kaya't huwag kang matakot na magkamali.
• Kailangan mo lang maging sarili mo. Huwag hayaan ang sinuman na patnubayan at pilitin kang maging iba - iyon lamang ang paraan upang makakuha ng kumpiyansa.
• Alagaan ang iyong mga potensyal na panloob. Laging gawin ang iyong makakaya sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mga layunin ang nais mong makamit. Ang tagumpay ay susi sa kumpiyansa.
• Maglakad gamit ang pustura ng ulo, panatilihin ang iyong balikat at tumingin nang diretso.
• Sabihin sa akin ang mga positibong bagay gabi-gabi bago matulog.
• Panatilihin ang mabuting pakikipag-ugnay sa iba. Iwasang mapahamak ang iba, dahil maaari nilang ibaling sa iyo ang kanilang mga ilong at mawala ka ng kumpiyansa. Wag kang bastos.
• Subukang gumawa ng magandang impression sa mga taong hindi mo kakilala at hindi pa nakakilala sa iyo dati.