May -Akda:
Peter Berry
Petsa Ng Paglikha:
12 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa:
23 Hunyo 2024
Nilalaman
Natagpuan mo ang iyong sarili na talagang nasasabik sa isang malaking kaganapan. Mahirap na umupo, huminga ng pantay o makatulog nang maayos. Ang paghahanda ng iyong isip at katawan para sa isang nakakarelaks na kaganapan ay napakahalaga. Ang pagpasok ng kaganapan nang komportable ay makakatulong sa iyong maging mas matagumpay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Maghanda para sa Mga Kaganapan
Iwasan ang caffeine. Huwag uminom ng mga inuming caffeine pagkalipas ng 12 ng tanghali bago ang petsa ng iyong kaganapan. Ang caffeine ay nagdaragdag ng iyong tugon at kamalayan ng stress. Kung talagang nabigla ka tungkol sa kaganapan, ang paggamit ng caffeine ay gagawing mas malakas ang reaksyon ng iyong katawan sa stress. Mas maluwag ang pakiramdam mo kung hindi ka kumakain o umiinom ng caffeine (tulad ng tsokolate, tsaa, soda, kape).
Mag-ehersisyo. Ang banayad na ehersisyo tulad ng paglalakad, yoga, o paghahardin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga nakakatuwang hormon endorphins sa utak, binabawasan ang stress at tinutulungan kang makatulog nang mas maayos. Tiyaking nag-eehersisyo ka sa isang form na talagang kinagigiliwan mo. Ang ehersisyo ay hindi dapat makita bilang isang pasanin, ngunit dapat makatulong sa iyo na makapagpahinga bago ang kaganapan.
Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Makakatulong ang musika na kalmahin ka at magpahinga bago ang isang kaganapan. Iwasang makinig sa mabilis na musika o hard rock.Nakakaabala sa iyo ang musika mula sa kaganapan at pinabababa ang mga stress hormone. Patugtugin ang musika nang malakas upang maibabaon mo ang iyong sarili dito.- Kung hindi mo gusto ang musika, subukan ang iba pang nakakagambalang mga libangan ng malikhaing tulad ng pagsulat, pag-sketch o pagguhit.
Shower. Ang mainit na paliguan o shower ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang maayos bago ang iyong kaganapan. Magdagdag ng chamomile, lavender o mandarin peel, o African Tram oil sa iyong paliguan para sa karagdagang epekto. Kapag nagbabad ka sa tub, subukang huwag mag-isip tungkol sa iyong kaganapan. Pumikit at huminga ng malalim.- Magbabad sa paliguan ng 15-20 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.
Tumawag sa pamilya at mga kaibigan. Ang isang mahusay na sistema ng suporta ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong kaguluhan sa ilalim ng kontrol. Kilala ka ng pamilya at mga kaibigan mo at gusto nila ang makakabuti para sa iyo. Kung hindi mo nais na pag-usapan ang kaganapan, aalisin nila ang iyong isip dito, ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo. Tiyak na bibigyan ka nila ng mga salitang pampatibay-loob.
Positibong Pag-iisip. Maniwala na ang pinakamabuting posibleng mga resulta sa kaganapan ay magkatotoo. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin tungkol sa mga kaganapan, kontrahin ang mga ito ng positibo at assertive na saloobin. Maghanap ng mga paraan upang lumikha ng mga positibong bilog tungkol sa sitwasyon. Sa halip na sabihin na "Napakahirap nito" sabihin na "Magagawa ko ito ng mabuting trabaho."
- Isawsaw ang iyong sarili sa mga maasahin sa mabuti ang mga tao bago ang iyong kaganapan. Ang mga negatibong tao ay maaaring magdagdag ng stress at maghinala ka sa iyong sarili.
Paraan 2 ng 2: Gamitin ang Paraan ng Pagpapahinga
Subukang huminga ng malalim. Maghanap ng isang tahimik na puwang kung saan hindi ka makagagambala at pumili ng isang komportableng posisyon. Mahusay na umupo o umupo sa halip na humiga dahil maaari kang matulog nang sobra. Ngayon isipin ang tungkol sa isang punto sa ibaba ng iyong pusod at pakiramdam ang paghinga na papasok at palabas sa puntong iyon. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas tulad ng isang lobo. Mabagal, malalim na paghinga ay nagpapabuti sa daloy ng oxygen sa iyong katawan at tumutulong sa iyong makapagpahinga.
Para subukan magsanay ng pagmumuni-muni. Pumunta sa isang tahimik na lokasyon, pumili ng komportableng posisyon at panatilihing tuwid ang iyong likod. I-dim ang ilaw o patayin ang mga ilaw. Ituon ang iyong paghinga. Pansinin ang pakiramdam ng pagpasok ng hangin at pag-alis sa iyong katawan o ang tunog ng iyong paghinga. Huminga ng malalim at ituon ang iyong paghinga. May mga oras na ang iyong mga saloobin ay makakagambala, ngunit idirekta ang mga ito pabalik sa iyong hininga.
- Ituon ang kamalayan at dalhin ang iyong mga saloobin sa iyong hininga sa halip na pilitin ang iyong isip na huminto sa pag-idle.
Gamitin ang iyong imahinasyon. Ipakita ang isang lugar o isang oras kung saan sa tingin mo ay labis na nakakarelaks at mapayapa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin na pupunta ka sa lugar na iyon. Isipin ang oras ng araw, mga kulay, amoy, tunog, tekstura, at mga tao roon. Gumamit ng lahat ng iyong pandama sa iyong pagpapakita. Subukang gawin ito ng ilang minuto bago ka matulog.
- Umupo sa isang tahimik na lugar at magsuot ng komportable, komportable habang iniisip mo.
Pagpapahinga ng kalamnan. Humanap ng isang lugar kung saan hindi ka maaistorbo at tumagal ng 15 minuto. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mag-focus ka sa pagbaluktot at pagpapahinga sa bawat pangkat ng kalamnan (hal, mga binti, mas mababang mga guya, buong binti, pigi, tiyan, dibdib, leeg, at balikat). Magsimula sa pagrerelaks at paghigpit ng mga kalamnan sa iyong malaking daliri sa paa at pagtatrabaho patungo sa iyong ulo at leeg. Pigilan ang iyong mga kalamnan ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relaks sa loob ng 30 segundo.
- Kapag nakumpleto mo na ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, huminto at tangkilikin ang pagpapahinga.
Payo
- Normal na makaramdam ng hindi mapakali at pagkabalisa tungkol sa isang kaganapan.
- Kung ang iyong isip ay nagsimulang maging panahunan, subukang gumawa ng isang bagay na walang kaugnayan sa kaganapan at ito ay makagagambala sa iyo.
- Panatilihin ang pagtuon sa iyong paghinga, lalo na kung ikaw ay humihinga.
- Nakakatulong din ito upang mabatak ang iyong mga bahagi ng katawan hanggang sa maaari.
- Ang paghahanda para sa mga kaganapan tulad ng mga paghahanda sa bakasyon ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang bagay na maaaring gawin at matulungan kang pakiramdam na mas handa.
- Gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng konsentrasyon, tulad ng pagguhit o pagsusulat. Sa ganitong paraan, unti-unti kang makatuon sa aktibidad, kaysa sa kung ano ang dati mong pinag-aalala.
