Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Kakayahang umangkop
• Paraan 2 ng 2: Equilibrium
• Mga Tip
• Ano'ng kailangan mo

Kung interesado ka sa cheerleading, malamang na kailangan mong makapunta sa posisyon ng alakdan, at kung ikaw ay isang flyer, hindi mo nais na mabatak nang sabay-sabay ang iyong mga kalamnan, kaya:

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Kakayahang umangkop

1. 1 Alamin na yumuko paatras dahil napakahalaga nito. Ito ay iunat ang iyong likod at magpainit nang maayos. Gawin ito ng tatlong beses bago gawin ang posing ng alakdan.
   • Upang makapagsimula, makakatulong sa iyo ang pagulong ng bola sa likod ng ehersisyo.
2. 2 Humiga sa iyong tiyan sa sahig (ang ibabaw ay dapat na malambot). Ilagay ang iyong mga palad sa sahig hanggang sa lapad ng balikat. Maingat na gamitin ang iyong mga kamay upang maiangat ang iyong katawan sa sahig at subukang hawakan ito doon sa loob ng 30 segundo. Ito ay isang yoga pose at napaka kapaki-pakinabang para sa pag-uunat ng iyong likod.
3. 3 Kumuha ng isang sports tape o lubid. Tumayo nang bahagyang magkalayo ang iyong mga binti. Kunin ang mga dulo ng lubid sa iyong mga kamay sa likuran ng iyong mga binti habang hawak mo ang lubid. Ilagay ito sa paligid ng iyong mga paa (malapit sa iyong mga daliri sa paa) at hilahin ang iyong binti sa likuran mo. Ang iyong mga siko ay dapat na nasa ibabaw ng iyong ulo at ituro ang pasulong. Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang kunin ang iyong binti. Patuloy na mag-ehersisyo at malapit ka na ring magpose sa scorpion.

Paraan 2 ng 2: Equilibrium

1. 1 Panatilihin ang iyong balanse sa iyong sumusuporta sa paa. Tumayo dito ng isang minuto. Gumamit ng kaunting suporta kung kinakailangan. Maaari kang bumili ng isang tatlong-dimensional na flat-topped na tatsulok upang malaman kung paano balansehin.
2. 2 Alinmang binti ang ginagamit mo para sa posing ng alakdan, subukan ang isang patayong paghati. Subukang ituro ang iyong binti at sumandal hanggang sa maaari mo.
3. 3 Kapag nakatayo ka sa iyong sumusuporta sa paa, iangat ang isa sa iyong likuran. Kapag nasa likuran mo siya, hawakan mo siya at hilahin siya sa iyong ulo. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, hindi biglang. Kung kinakailangan, hilingin sa isang tao na tulungan ka.
   • Mabuti kung may humawak sa iyong baywang at hinihila ang alakdan hangga't maaari, itulak ang iyong binti hangga't maaari sa kanilang kamay.
4. 4 Handa na

Mga Tip

• Kung mayroon kang tamang paghati, makakatulong ito upang makapasok sa pose ng alakdan. Kapag ginagawa ang split, yumuko pabalik upang mabatak ang iyong likod, maaari mong yumuko ang iyong binti sa likod at subukang hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri. Ang pag-unat tulad nito ay makakatulong sa iyo na makapasok sa alimdan ng posporo madali.
• Kapag gumagawa ng split o scorpion kahabaan, maaari kang gumawa ng isang patayong paghati. Tutulungan ka nitong maunat ang iyong likod at mga binti. Bilang kahalili, maaari kang umupo sa iyong mga paa sa sahig sa mga hakbang at maglakad pabalik at hilahin ang iyong binti pabalik sa iyong ulo.
• Magtrabaho sa kakayahang umangkop sa iyong likuran - nakahiga sa iyong tiyan at itataas ang iyong katawan at ibaba ang iyong balakang - ito ay magiging isang mabuting kahabaan.
• Tiyaking gawin ang tradisyonal na "hawakan ang iyong mga daliri sa paa" na ehersisyo sa bawat oras sa iyong 10 segundo na pag-eehersisyo.
• Kapag ang mga baluktot sa likod, igalaw ang iyong mga braso pataas at pababa sa dingding na parang naglalakad ka.
• Ang isang madaling paraan upang mag-inat gamit ang isang alakdan kapag ikaw ay nakaunat ay upang iangat ang iyong kaliwang binti at hawakan ito sa iyong kaliwang kamay tulad ng isang sukat, at hilahin ito palapit sa iyong ulo habang ang iyong kanang kamay din grab ang binti. Ito ay isang mas madaling paraan at habang ito ay tila nakakatakot sa una, ang karanasan ay may kasamang oras!
• Sa bahay, kapag nanonood ka ng TV o nababato lang, subukang baluktot ang iyong likuran upang mahawakan ng iyong ulo ang iyong mga paa.
• Subukan upang malaman kung paano makapunta sa posing ng alakdan sa iyong kaliwang binti. Ito ay magiging isang kalamangan dahil ang karamihan sa mga koponan ay may mga cheerlead sa kanilang kanang paa.
• Kapag hinawakan mo ang iyong binti, palawakin ang iyong daliri ng paa at palawakin ang iyong paa sa labas, huwag itulak ito.
• Ang patuloy na pag-uunat ay gumagana nang maayos, palaging iunat ang iyong mga braso at likod.
• Ang mga klase sa yoga o mga espesyal na klase para sa paglago ay gumagana nang maayos.
• Dapat ay mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop.

Ano'ng kailangan mo

• May isang taong susuporta sa iyo at tutulungan kang itaas ang iyong binti sa kauna-unahang pagkakataon