Nilalaman

• Payo
• Babala
• Ang iyong kailangan

• Paikutin ang iyong pulso, bukung-bukong, at leeg hanggang sa maging lundo.
• Isama ang iyong mga paa at yumuko upang hawakan ang iyong mga daliri. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Hawakan ng 30 segundo, tumayo nang tuwid, at ulitin nang magkalayo ang iyong mga paa.
• Pumunta para sa isang mabilis na pag-jog sa paligid ng gusali upang mamahinga ang iyong mga kalamnan. Hindi mo kailangang tumakbo nang napakalayo, tumakbo ka lang hanggang sa pakiramdam mo ay mainit ka upang maging handa para sa isa pang hamon.

Sipa ng kanang paa. Kapag sinipa mo ang iyong mga paa, huwag lumipat sa isang sagging na posisyon, sa halip, panatilihing tuwid ang iyong mga paa. Hindi ka dapat lumakad nang labis, ngunit may sapat na puwersa upang sipain ito. Alalahanin na sipain ang iyong mga binti at sumandal pasulong, pag-iwas sa anumang direksyon. Kung humakbang ka sa gilid, ang iyong katawan ay maiikot pagdating sa posisyon ng pagtatanim ng saging, na ginagawang mahirap balansehin.

Sumandal. Huwag lumakad sa isang posisyon na matamlay dahil makakasira ito sa iyong likod. Kapag ipinatong mo ang iyong mga kamay sa lupa, magsisimulang mag-inat ang iyong mga paa. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at igalaw ang iyong ulo. Sumulong na may katamtamang puwersa kasunod ng isang likas na paggalaw sa harap ng binti. Makakatulong ang kilusang ito na lumikha ng isang sistema ng balanse sa unahan, kung saan sinusuportahan ng grabidad ang posisyon ng saging sa halip na hadlangan.

• Ang mga tao ay madalas na nagkakamali ng paglalagay ng kanilang mga kamay sa lupa at sinusubukang itulak ang kanilang mga paa pataas. Lilikha ito ng isang malakas na latigo at maghahatid sa iyo sa harap.

Panatilihing tuwid ang iyong mga braso kapag ang iyong mga kamay ay nasa lupa. Isipin ang iyong katawan ay isang T-hugis, ang pivot leg ay ang patayong segment, ang mga braso at binti ay ang pahalang na segment. Panatilihin ang katawan sa ganitong hugis na T hanggang sa umalis ang lupa ng pivot sa lupa. Dapat idikit ang iyong mga balikat sa iyong leeg na parang ikaw ay nagkibit balikat. Huwag hayaang lumubog ang iyong balikat o yumuko ang iyong mga siko dahil maaaring magresulta ito sa pinsala.

Balansehin ang timbang sa kamay. Panatilihin ang timbang ng iyong katawan sa pagitan ng iyong palad at ang buko ng iyong unang daliri. Pag-aayos ng mga kamay upang balansehin ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagtulak ng timbang pabalik sa mga daliri; Madali kang mawalan ng balanse kung itulak mo ang timbang pabalik sa iyong pulso.

Kung nais mong umalis sa pustura na lumalaki ng saging, paghiwalayin ang iyong mga binti at ibaba ang iyong nangingibabaw na binti sa lupa. Magsimulang bumangon at mailagay ang iyong iba pang paa sa lupa nang sabay.

• Panatilihin ang iyong dibdib habang tumayo ka at tumingala.
• Panatilihin ang iyong mga braso sa iyong earlobes.

Sipa ang iyong mga paa sa pustura ng pagtatanim ng saging. Siguraduhin na ang timbang ng iyong katawan ay nasa balikat mo upang makabalik ka. Upang magsimula, yumuko mo ang iyong mga siko at mabaluktot. Kapag mas pinagkadalubhasaan mo ang kasanayang ito, magagawa mo ito nang diretso sa iyong mga braso, ito ang tamang paraan upang magsanay. Turuan ang iyong katawan na makuha ang lakas ng epekto sa halip na hayaang tumama ito nang malaya. Huwag hayaan ang braso o bukung-bukong na tumagal ng labis na timbang. Alalahanin na yumuko ang iyong ulo sa iyong dibdib bago mag-inat, kung hindi man ay maaaring makatiis ang iyong ulo ng isang mas malaking epekto kapag nahulog ka.

• Ang isa pang paraan upang mahulog nang walang sakit ay sumandal sa isang hugis na "tulay" kung ang iyong katawan ay sapat na kakayahang umangkop.

anunsyo

Paraan 2 ng 3: Gumamit ng suporta

1. 

   Maghanap ng isang solidong pader. Sa ilang mga kaso mas madaling magsanay ng pagtatanim ng saging laban sa dingding o iba pang bagay. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong ulo nang baligtad o takot na mahulog, ito ang tamang paraan upang malaman kung paano palaguin ang isang saging.
   • Ang isa pang pakinabang ng pamamaraang ito ay hindi mo kailangan ng isang taong sumusuporta. Maaari mong ganap na malaman kung paano palaguin ang mga saging sa iyong sarili.
   • Ilalagay mo ang iyong mga paa sa isang suporta, kaya hanapin ang isang suporta na hindi ka nag-aalala tungkol sa pagiging marumi, o magsuot ng medyas habang nag-eehersisyo.

2. 

   Hakbang sa pader. Simulang gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang ilipat ang iyong mga paa sa pader. Ang mga kamay ay sabay na "humakbang" patungo sa dingding. Unti unting magtuwid ang iyong katawan habang papalapit ang iyong mga kamay sa dingding. Huminto gamit ang iyong mga kamay mga 30cm ang layo mula sa dingding. Ngayon, nagtatanim ka ng mga saging sa tulong ng pader!
   • Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya at idikit ang iyong mga balikat na parang nagkibit balikat.
   • Ang iyong ulo ay dapat nasa gitna ng iyong balikat, huwag masyadong ikiling ang iyong ulo.

3. 

   Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa dingding sa isang posisyon ng pagtatanim ng saging. Gumamit ng isang light push paa upang paghiwalayin ang katawan mula sa dingding upang ang timbang ng katawan ay ganap na balanseng sa mga kamay. Ngayon, ang iyong katawan ay nasa isang patayong linya na ang mga tip ng iyong mga paa ay nakaturo sa langit.
   • Igalaw ang kamay kung kailangan mong hawakan ito. Alalahaning panatilihin ang bigat ng iyong katawan sa pagitan ng iyong palad at ang buko muna, at panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng paglipat ng timbang patungo sa iyong daliri.
   • Bend ang mga binti at lumayo mula sa dingding kapag tapos ka na.

4. 

   Magsimula sa isang pose na nakaharap sa dingding. Ngayon na pamilyar ka sa pagkiling ng iyong ulo at alam kung paano gawin ang pose ng planta ng saging, oras na upang baguhin ang iyong panimulang posisyon. Sa halip na dahan-dahang itapak ang iyong paa sa dingding, makatingin ka pa sa pader upang makapagsimula. Kapag natutunan mo kung paano magtanim ng mga saging sa pamamagitan ng direktang pagtingin sa dingding, makakatanim ka ng mga saging kahit saan at anumang oras.
   • Tumayo na nakaharap sa dingding at mga paa sa lapad ng balikat.
   • Sumulong, sumandal, at ilagay ang iyong mga kamay mga 30cm ang layo mula sa dingding.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong ulo sa isang maayos na paggalaw.
   • Huwag sipain nang husto dahil ang iyong sakong ay maaaring saktan sa epekto.
   • Balikat sa katawan at tuwid na ulo. Panatilihing tuwid ang iyong mga paa at ang mga tuktok ng iyong mga paa ay nakaturo paitaas.
   • Siguraduhin na ang timbang ng iyong katawan ay nasa pagitan ng iyong palad at ang buko ng iyong unang daliri. Ayusin kung kinakailangan para sa balanse.
   • Kung nais mong ihinto, sundin ang pabalik na pagkakasunud-sunod upang makaalis sa pose na ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Hamunin ang iyong sarili

1. 

   Pagtanim ng mga binti ng saging. Ito ay isang magandang pose upang matapos na. Sa halip na makarating sa pabalik na pagkakasunud-sunod, makakarating ka sa isang forked na posisyon sa lupa.

2. 

   Maglakad gamit ang dalawang kamay. Kapag na-master mo na ang isang halaman ng saging at maging kumpiyansa sa balanse, subukang maglakad gamit ang iyong mga kamay! Ang regular na pagsasanay ng paglalakad sa mga bisig ay magpapalakas sa mga kalamnan ng braso.

3. 

   Pagtanim ng mga push-up. Habang lumalakas ang mga kalamnan ng braso, maaari mong subukan ang mga push-up habang lumalaki ang isang saging.

4. 

   Ang pagtatanim ng mga saging ay baligtad. Kung nag-eehersisyo ka, ang pagtatanim ng saging na baligtad ay ang susunod na hakbang pagkatapos mong sanay na tumayo sa iyong mga bisig. anunsyo

Payo

• Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong mga siko.
• Huwag mag-swing habang nakatayo sa kamay upang maiwasan ang pagkahulog.
• Ang hakbang pasulong ay masyadong maikli o masyadong mahaba upang mapigilan ka mula sa pagsipa sa iyong paa pataas.
• Ang mas malapit ang iyong kamay sa iyong mga paa kapag malapit ka nang sumiksik, mas mataas ang iyong pagkakataon na tagumpay.
• Ang pagsasanay ng yoga ay makakatulong sa pagtatanim ng puno ng saging sapagkat ang iyong katawan ay mas malakas at mas maliksi.
• Panatilihing patayo ang iyong katawan.
• Ugaliing itanim ang mga saging sa pader bago itanim ang mga libreng saging.
• Tandaan na tumingin nang diretso at ituwid ang iyong mga binti nang buo.
• Huwag tumalon sa isang posisyon na lumalaki ng saging upang maiwasan na saktan ang iyong likod.
• Panatilihing nakadikit ang iyong mga paa.
• Kapag naabot ang lupa sa iyong kamay, huwag sumandal.

Babala

• Magsanay lamang sa pagtatanim ng mga saging sa isang tuyo, walang balakid na lugar.
• Itigil ang pag-eehersisyo kapag pagod na ang iyong braso.
• Kung balak mong gumamit ng dingding, tiyaking sapat ang lakas nito na hindi mabutas kapag ipinatong mo ang iyong sakong dito.

Ang iyong kailangan

• Grass, floor mat o yoga mattress.
• Mga tuhod pad kung kinakailangan.
• Anti-banggaan kutson para sa kagamitan sa gym o malambot na kutson para sa saligan.
• Isang taong sumusuporta noong una kang nagsimulang matuto.
• Ang ilang mga tao ay nais na magsuot ng malambot na sol o sapatos na pang-tennis, ngunit ang iba ay hindi. Nakasalalay sa tao, ang mga sapatos na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang o nakakabigo para sa iyo.