Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang layunin ng pagninilay ay ang konsentrasyon at kalmado, at sa huli ay makamit ang isang mas mataas na antas ng panloob na kamalayan at kalmado. Maaari kang magulat na malaman na maaari kang magnilay kahit saan at anumang oras, na pinapayagan ang iyong sarili na maging payapa at kalmado kahit anong mangyari sa paligid mo. Ipakilala ka ng artikulong ito sa mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, pagtulong sa iyo na simulan ang iyong paglalakbay sa landas ng kaliwanagan at kaligayahan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang magnilay

1. 

   Pumili ng mapayapang kapaligiran. Ang pagmumuni-muni ay dapat gawin sa isang tahimik at payapang lugar. Papayagan ka nitong ganap na mag-concentrate at maiwasan ang paggambala ng panlabas na stimuli.Subukang maghanap ng isang lugar kung saan hindi ka maaistorbo sa buong oras ng iyong pagninilay - kung tatagal ito ng limang minuto o kalahating oras. Ang puwang ay hindi kailangang maging masyadong malaki - isang maliit na silid o kahit na ang iyong opisina ay maaaring magamit para sa pagmumuni-muni, hangga't ito ay mahinahon at pribado.
   • Para sa mga bago sa pagmumuni-muni, lalong mahalaga na iwasan ang panlabas na pagkagambala. Patayin ang mga TV, telepono, o iba pang mga maingay na aparato. Kung nagpatugtog ka ng musika, pumili ng mga banayad na himig upang hindi ka maagaw.
   • Maunawaan na ang puwang sa pagmumuni-muni ay hindi kailangang manahimik nang buong buo, kaya hindi mo kailangang mag-headphone. Ang tunog ng patakbo ng lawn mower o ang aso na tumahol sa tabi ng bahay ay hindi makagambala sa mabisang pagmumuni-muni. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga ingay na ito ngunit hindi pinapayagan silang mangibabaw ang iyong isip ay isang mahalagang sangkap ng matagumpay na pagninilay.
   • Magnilay sa labas ng trabaho. Hangga't hindi ka nakaupo malapit sa isang abalang kalye o ibang pangunahing mapagkukunan ng ingay, maaari kang makahanap ng kapayapaan, tulad ng sa ilalim ng puno o pag-upo sa luntiang damo sa isang paboritong kanto sa hardin.

2. 

   
   
   Magsuot ng komportableng damit. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagninilay ay upang huminahon at harangan ang panlabas na mga kadahilanan. Maaari itong maging mahirap kung ang iyong katawan ay magiging hindi komportable dahil sa masikip o hindi komportable na damit. Magbihis ng damit habang nagmumuni-muni at tiyaking aalisin ang iyong sapatos.
   • Mainit na damit kung nagmumuni-muni sa isang malamig na lugar. Kung hindi man, sasalakayin ng malamig ang iyong isipan at kakailanganin mong paikliin ang oras upang magnilay.
   • Kung nasa opisina ka, o sa ibang lugar na hindi madaling baguhin, manatiling komportable hangga't maaari. Tanggalin ang iyong sapatos at dyaket, buksan ang kwelyo ng iyong shirt o manggas, at alisin ang sinturon.

3. 

   
   
   Tukuyin kung gaano katagal mo nais magnilay. Bago ka magsimula, dapat mong matukoy kung hanggang kailan ka magmumuni-muni. Habang maraming mga bihasang nagmumuni-muni ang isinasaalang-alang ang pagbubulay-bulay tuwing dalawampung minuto, ang pinakamahusay na dalawang beses sa isang araw, ang mga baguhan ay maaaring magsimula sa limang minuto, isang beses sa isang araw.
   • Dapat mo ring subukang magnilay sa parehong oras bawat araw - maaaring ito ang unang 15 minuto sa umaga, o limang minuto sa tanghalian. Anumang oras ang pipiliin mo, magsumikap ka upang gawing hindi mapaghiwalay ang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Kapag natukoy mo na ang time frame, subukang manatili dito. Huwag sumuko sapagkat pakiramdam nito ay hindi epektibo - aabutin ka ng oras at matagumpay na magnilay - sa ngayon, ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na subukang.
   • Bagaman kakailanganin mong bantayan ang iyong oras ng pagmumuni-muni, hindi kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang relo sa orasan. Magtakda ng isang orasan ng alarma na may malambot na tunog upang maalerto ka kapag naubusan ang iyong oras ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, o kumuha lamang ng isang marker ng kaganapan upang markahan ang oras ng pagtatapos - tulad ng isang stack / ang iyong asawa ay nakakakuha ng kama, o ang araw ay sumisikat sa isang tiyak na lugar sa dingding.

4. 

   
   
   Iunat ang katawan. Kapag nagmumuni-muni ka dapat umupo sa parehong lugar para sa isang tiyak na tagal ng oras, kaya mahalaga na i-minimize ang pag-igting bago ka magsimula. Tumagal ng ilang minuto upang dahan-dahang mabatak ang katawan, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at ihanda ang iyong katawan at isipan bago ka magnilay. Makatutulong din ito upang hindi ka mapuno ng puntong ng sakit sa halip na magpahinga ng iyong isip.
   • Siguraduhing iunat ang iyong leeg at balikat, lalo na kung nakaupo ka sa harap ng computer, at huwag kalimutang iunat ang iyong ibabang likod. Ang kahabaan ng binti, lalo na ang loob ng iyong mga hita, ay makakatulong sa iyo na magnilay sa posisyon ng lotus.
   • Ang mga karagdagang detalye sa mga tiyak na diskarteng lumalawak ay matatagpuan sa parehong haligi.

5. 

   Umupo sa komportableng posisyon. Tulad ng nakasaad sa itaas, napakahalaga na maging komportable ka habang nagmumuni-muni, kaya't mahalaga ang paghahanap ng pinakamahusay na posisyon para sa iyo. Ayon sa kaugalian, ang pagmumuni-muni ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa isang ground-mount mattress, sa posisyon ng lotus, o pagbebenta ng isang bulaklak ng lotus. Kung ang iyong mga binti, balakang, at ibabang likod ay hindi nababaluktot, ang lotus na magpose ay may gawi na suntokin ang iyong likod at gawin kang hindi timbang sa paligid ng iyong gulugod. Pumili ng isang posisyon na nagbibigay-daan sa iyong umupo nang patayo at manatiling balanseng.
   • Gayunpaman, maaari ka ring umupo nang hindi kinakailangang tumawid sa iyong mga binti, sa isang unan, upuan, o bench ng pagmumuni-muni. Ang iyong pelvis ay kailangang ikiling ng sapat upang maisulong ang gulugod sa dalawang piraso ng iyong pigi, ang mga puntong nagdadala ng timbang sa katawan. Upang ikiling ang pelvis sa tamang posisyon, umupo sa harap na gilid ng makapal na unan, o maglagay ng isang bagay tungkol sa 8 o 10 cm ang kapal sa ilalim ng mga likurang paa ng upuan. Ang mga benches ng pagmumuni-muni ay karaniwang dinisenyo na may isang hilig na upuan. Kung hindi, maglagay ng isang bagay sa ibaba upang ikiling ito ng 1 hanggang 2.5 cm pasulong.
   • Ang pinakamahalagang bagay ay komportable ka, nakakarelaks, at balanse upang masuportahan ng iyong gulugod ang lahat ng iyong timbang mula sa baywang pataas.
   • Ikiling ang iyong pelvis pasulong. Pagkatapos, simula sa pigi, ayusin ang vertebrae upang balansehin nila at suportahan ang buong bigat ng pangunahing katawan, leeg, at ulo. Nagsasagawa ito ng kasanayan upang makahanap ng isang posisyon na magpapahintulot sa iyo na mamahinga ang karamihan ng iyong katawan nang walang pagsisikap na mapanatili ang balanse. Kailan man maramdaman mo ang pag-igting, mamahinga ang lugar. Kung naluluwag ka kapag nakakarelaks ka, suriin ang iyong pagkakahanay ng postura at maghanap ng isang paraan upang balansehin ang iyong katawan upang ang lugar ay makapagpahinga.
   • Ang tradisyunal na paraan ng paghawak ng mga kamay ay ang iyong kamay sa iyong kandungan, palad na nakaharap pataas, kanang kamay sa kaliwang kamay. Gayunpaman, maaari mo ring panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong tuhod o nakabitin lamang mula sa iyong mga gilid - depende sa gusto mo.

6. 

   Pumikit. Maaari mong isara ang iyong mga mata o buksan ang iyong mga mata habang nagmumuni-muni, subalit bilang isang nagsisimula mas mahusay na isara ang iyong mga mata. Pipigilan nito ang panlabas na mga pampasigla ng paningin at pipigilan kang ma-distract sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pag-iisip.
   • Kapag nasanay ka na sa pagmumuni-muni, maaari mong subukan ang pagsasanay na buksan ang iyong mga mata. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakita mo ang iyong sarili na inaantok o nagkakaproblema sa pagtuon sa iyong mga mata sarado, o kung ikaw ay ginulo ng mga imahe ng kaisipan (na nangyayari sa isang maliit na bilang ng mga tao).
   • Kapag binuksan mo ang iyong mga mata, kakailanganin mong mapanatili silang "mapagtimpi" - iyon ay, huwag tumuon sa anumang partikular. Hindi mo kailangang pumunta sa isang estado ng hipnosis, gayunpaman - ang iyong hangarin ay upang makaramdam ng lundo at alerto.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga Paraan upang Magsanay ng Pagninilay

1. 

   Subaybayan ang iyong paghinga. Ang pinaka-pangunahing at pinakapopular sa lahat ng mga diskarte sa pagninilay, paghinga ng pagninilay, ay isang mahusay na pamamaraan upang simulan ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni. Pumili ng isang lugar sa itaas ng iyong pusod at ituon ang puntong iyon sa iyong isipan. Magkaroon ng kamalayan sa pagtaas at pagbagsak ng tiyan habang lumanghap at humihinga. Huwag maging masyadong maingat na baguhin ang iyong paghinga, huminga lamang tulad ng dati.
   • Subukang ituon ang iyong hininga at ang iyong hininga lamang. Huwag isipin mo tungkol sa hininga o hatulan ang isang bagay tungkol dito (halimbawa ang hininga na iyon ay mas maikli kaysa sa huling hininga), subukan lamang alam mo ito at magkaroon ng kamalayan ng mga ito
   • Ang ilang mga imaheng pantasiya na makakatulong isama ang: pag-iisip ng isang barya na nakalagay sa itaas ng iyong pusod, nakataas at ibinaba ng iyong hininga; isipin ang isang buoy na lumulutang sa karagatan, tumataas at nahuhulog sa alon; O isipin ang isang lotus sa iyong tiyan, ang mga pakpak nito ay lumalawak sa bawat paghinga.
   • Huwag mag-alala kung ang iyong isip ay nagsimulang mag-isip ng ligaw - bago ka at tulad ng anupaman, ang mabuting pagmumuni-muni ay nagsasanay. Subukan lamang na muling ituro ang iyong isip sa iyong hininga at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Subukan upang madaig ang iyong ligaw na mga saloobin at limasin ang iyong isip.

2. 

   Ayusin ang pag-iisip mo.
   • Upang magnilay, dapat kang tumuon sa isang bagay hangga't maaari.
   • Kung ikaw ay isang nagsisimula, tumuon sa isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang, tulad ng isang mantra o isang partikular na bagay. Maraming mga dalubhasang nagmumuni-muni ang maaaring ganap na malinis ang kanilang isipan.

3. 

   Basahin ang mantra (mantra). Ang mantra meditation ay isa pang tanyag na anyo ng pagninilay, na nagsasangkot ng paulit-ulit na mantra (tunog, salita, o parirala), hanggang sa ang iyong isip ay kalmado at sa malalim na pagninilay. Ang mantra ay maaaring maging anumang pipiliin mo, hangga't madaling tandaan ito.
   • Ang ilang mga mantra upang magsimula sa isama ang mga salita tulad ng isa, mapayapa, tahimik, mapayapa, at tahimik. Kung nais mong gumamit ng higit pang tradisyunal na mantras, maaari mong gamitin ang salitang "Om" para sa lahat ng kamalayan sa lahat ng lugar, o ang pariralang "Sat, Chit, Ananda" na nangangahulugang "Existence, Italy. Gising, Kaligayahan ".
   • Sa Sanskrit, ang salitang mantra ay nangangahulugang "mga tool ng pag-iisip". Ang Mantra ay isang tool na bumubuo ng mga panginginig ng boses, na nagbibigay-daan sa iyo upang idiskonekta mula sa iyong mga saloobin at pumasok sa isang mas malalim na estado ng kamalayan.
   • Bulong-bulong ng paulit-ulit ang mantra habang nagmumuni-muni ka, na hinahayaan ang salita o parirala na bumulong sa iyong isip. Huwag mag-alala kung ang iyong isip ay gumala, muling ituon muli ang iyong pansin at patuloy na ulitin ang salita.
   • Sa pagpasok mo ng mas malalim na antas ng kamalayan at kamalayan, hindi kinakailangan na patuloy na ulitin ang mantra.

4. 

   Ituon ang pansin sa isang tukoy na bagay. Katulad ng paggamit ng mga mantras, maaari kang gumamit ng isang simpleng bagay upang makuha ang iyong isipan at payagan kang maabot ang isang mas malalim na antas ng kamalayan. Ito ay open-eye meditation, na kung saan ay mas madali para sa maraming tao kapag mayroon silang isang bagay na ituon.
   • Ang object ay maaaring maging anumang nais mo, bagaman marami ang nakakahanap ng apoy ng isang nasusunog na kandila na kaaya-aya. Ang iba pang mga bagay ay maaaring may kasamang mga kristal, bulaklak, at larawan o diyos, tulad ng mga estatwa ng Buddha.
   • Iposisyon ang bagay sa antas ng mata, kaya hindi mo kailangang iunat ang iyong ulo at leeg upang makita. Tumitig dito at hindi sa anupaman, hanggang sa magsimulang maglaho ang iyong peripheral vision at sakupin ng object ang iyong paningin.
   • Kapag nakatuon ka nang buong pansin sa bagay, nang walang ibang mga stimuli na umaabot sa iyong utak, madarama mo ang labis na kaginhawaan.

5. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isa pang tanyag na diskarte sa pagmumuni-muni na lumilikha ng isang mapayapang lugar sa iyong isipan at tuklasin ito, hanggang sa maabot mo ang isang estado ng kumpletong katahimikan. Maaari itong maging kahit saan mo gusto - gayunpaman, hindi ito kailangang maging totoo, para lamang sa iyo, ikaw lang ang nakakaalam.
   • Ang lugar na naisip mo ay maaaring maging isang mainit, mabuhanging beach, isang mabulaklak na parang, isang matahimik na kagubatan, o kahit isang komportableng sala na may nasusunog na apoy. Kung saan mo man piniling maging, hayaan mong ito ang iyong santuwaryo.
   • Kapag nakapasok ka na sa iyong santuwaryo, payagan ang iyong sarili na tuklasin ito. Hindi kailangang "lumikha" ng paligid, nandiyan na sila. Hayaan mong isipin nila.
   • Dalhin ang mga imahe, tunog, at samyo ng iyong paligid - pakiramdam ang sariwang simoy ng hangin sa iyong mukha, o ang init ng apoy na nagpapainit sa iyong katawan. Tangkilikin ang puwang hangga't gusto mo, hinahayaan itong kumalat nang natural at maging mas madaling makita. Kapag handa ka nang umalis, huminga nang malalim, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata.
   • Maaari kang bumalik sa lugar na ito sa susunod na magnilay ka, o maaari ka lamang lumikha ng isang bagong puwang. Anumang puwang na iyong nilikha ay para sa iyo at masasalamin ang iyong indibidwal na pagkatao.

6. 

   Relaks ang bawat punto sa iyong katawan. Ang pagrerelaks sa bawat punto ng iyong katawan ay upang ituon ang bawat bahagi ng iyong katawan sa pagliko at ilabas ito nang may malay. Ito ay isang simpleng diskarte sa pagmumuni-muni na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang iyong isip habang pinapahinga ang iyong katawan.
   • Ipikit ang iyong mga mata at pumili ng isang panimulang punto sa iyong katawan, karaniwang ang daliri ng paa. Ituon ang pansin sa kung anong sensasyon na maaari mong maramdaman sa iyong mga daliri sa paa, at sinasadyang subukan na mag-relaks ang mga kalamnan ng panahunan at palabasin ang anumang pag-igting. Kapag ang iyong mga daliri ay ganap na nakakarelaks, lumipat sa iyong mga paa at ulitin ang proseso ng pagpapahinga.
   • Magpatuloy sa iyong katawan, paglipat mula sa mga binti patungo sa mga guya, tuhod, hita, pigi, balakang, tiyan, dibdib, likod, balikat, braso, kamay, daliri, leeg, mukha, tainga, at tuktok ng ulo . Gawin ito hangga't gusto mo.
   • Kapag natapos mo na ang pagrerelax sa bawat bahagi ng iyong katawan, ituon ang pansin sa pangkalahatang katawan at tamasahin ang kalmado at pagpapahinga na nakamit. Pag-isiping mabuti ang iyong hininga ng ilang minuto bago umalis sa pagmumuni-muni.

7. 

   Heart chakra meditation. Ang heart chakra ay isa sa pitong chakra, o mga sentro ng enerhiya, na matatagpuan sa katawan ng tao. Ang chakra ng puso ay matatagpuan sa gitna ng dibdib at nauugnay sa pag-ibig, kahabagan, kapayapaan, at pagtitiwala. Ang pagninilay ng puso chakra ay upang kumonekta sa mga damdaming ito at ipadala ang mga ito sa mundo.
   • Upang magsimula, isara ang iyong mga mata at kuskusin ang iyong mga palad upang lumikha ng init at lakas. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang kamay sa gitna ng iyong dibdib, sa tuktok ng iyong chakra sa puso, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuktok ng iyong ulo.
   • Huminga ng malalim at sa iyong paghinga, sabihin ang salitang "yam", na kung saan ay ang panginginig ng boses na konektado sa chakra sa puso. Habang ginagawa mo ito, isipin ang isang kumikinang na berdeng enerhiya na sumisilaw mula sa iyong dibdib at sa iyong palad.
   • Ang berdeng enerhiya na ito ay pag-ibig, buhay at anumang iba pang positibong emosyon na nararamdaman mo sa sandaling iyon. Kapag handa ka na, alisin ang iyong mga kamay mula sa iyong dibdib at hayaan ang enerhiya sa iyong mga palad, ipadala ang iyong pag-ibig sa iyong mga mahal sa buhay at sa mundo.
   • Pakiramdam ang iyong katawan mula sa loob. Nararamdaman mo ba ang larangan ng enerhiya sa iyong katawan, lalo na sa iyong mga braso at binti? Kung hindi mo maramdaman, ayos lang. Ngunit isipin: Paano natin maililipat ang iba`t ibang bahagi ng katawan? Ito ang patlang ng enerhiya na dumadaloy sa ating mga katawan. Ang pagtuon ng iyong pansin sa patlang na enerhiya ay hindi lamang makakatulong sa iyo na manatili sa katotohanan, ngunit makakatulong din sa iyo na kumonekta Entity at ang daloy ng iyong buhay.

8. 

   Naglalakad na pagmumuni-muni. Ang paglalakad na pagmumuni-muni ay isang uri ng kahaliling pagninilay na nagsasangkot ng panonood ng paggalaw ng iyong mga paa at magkaroon ng kamalayan sa koneksyon ng iyong katawan sa lupa. Kung balak mong gawin ang mahabang pag-upo ng mga sesyon ng pagmumuni-muni, mas mahusay na ideya na paikutin ang mga ito sa ilang mga paglalakad na mga sesyon ng pagmumuni-muni.
   • Pumili ng isang tahimik na lugar upang magnilay, na may kaunting mga nakakaabala hangga't maaari. Ang puwang ay hindi kailangang maging masyadong malaki, ngunit maaari kang maglakad ng hindi bababa sa pitong mga hakbang sa isang tuwid na linya bago bumalik. Tanggalin ang iyong sapatos, kung maaari.
   • Panatilihing tuwid ang iyong ulo at tumingin nang diretso, ang mga kamay ay nakahawak sa harap mo. Dahan-dahang lumakad, kusa gamit ang iyong kanang paa. Kalimutan ang anumang pang-amoy sa paa at subukang mag-focus sa paggalaw mismo. Matapos gawin ang unang hakbang, huminto muna sandali bago gawin ang susunod na hakbang. Isang binti lamang ang gumagalaw sa anumang oras.
   • Kapag naabot mo ang dulo ng kalsada, huminto sa isang kumpletong hintuan, magkakasama ang iyong mga paa. Pagkatapos, gamitin ang kanang binti bilang isang post at lumingon. Patuloy na pumunta sa kabaligtaran na direksyon, dahan-dahang gumagalaw, kaswal na tulad ng dati.
   • Habang nagsasanay ng pagmumuni-muni sa paglalakad, subukang mag-focus sa paggalaw ng paa at wala nang iba, tulad ng kapag tumutuon ka sa pagtaas at pagbagsak ng hininga habang humihinga ng pagninilay. Subukang linisin ang iyong isip at magkaroon ng kamalayan ng koneksyon sa pagitan ng iyong mga paa at ng lupa sa ibaba.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagninilay sa Pang-araw-araw na Buhay

1. 

   Ugaliin ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat limitado sa nakagagawa na tinukoy na mga kasanayan sa pagmumuni-muni, maaari mo ring sanayin ang pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
   • Halimbawa, sa mga nakababahalang sandali, subukang kumuha ng ilang segundo upang ituon lamang ang iyong hininga at limasin ang mga negatibong saloobin o damdamin mula sa iyong isipan.
   • Maaari mo ring sanayin ang pag-iisip habang kumakain, na magkaroon ng kamalayan sa pagkain at mga damdaming nararanasan habang kumakain.
   • Hindi mahalaga kung anong aksyon ang gagawin mo sa pang-araw-araw na buhay, nakaupo ka man sa harap ng isang computer o naglilinis ng sahig, subukang maging mas may kamalayan sa iyong mga paggalaw at damdamin sa katawan sa iyong oras. kasalukuyang pag-ukit. Ito ay maingat na pamumuhay.

2. 

   Sundin ang isang malusog na pamumuhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mag-ambag sa mas mabisa at kapaki-pakinabang na pagninilay, kaya subukang kumain ng malusog, ehersisyo, at makakuha ng sapat na pagtulog. Hindi mo din dapat panoorin ang sobrang telebisyon, o uminom ng alak o usok bago ka magnilay, dahil ang mga aktibidad na ito ay maaaring manhid sa iyong isipan at maiwasan ka na makamit ang antas ng konsentrasyon na kinakailangan para sa matagumpay na pagninilay. .

3. 

   Espirituwal na pagbabasa. Nalaman ng ilang tao na ang pagbabasa ng mga librong pang-espiritwal at mga banal na libro ay makakatulong sa kanila na higit na maunawaan ang tungkol sa pagmumuni-muni at paganahin sila na makamit ang panloob na kapayapaan at pang-unawa sa espiritu.
   • Ang ilang magagandang libro na maaari mong hanapin at mabasa ay isama Isang Malalim na Isip: Paglinang ng Karunungan sa Pang-araw-araw na Buhay (Isang Malalim na Karunungan: Nourishing Wisdom sa Pang-araw-araw na Buhay) sa pamamagitan ng Kanyang Kabanalan na Dalai Lama, Ang Kalikasan ng Personal na Reality (Ang Kalikasan ng Personal na Reality) ni Jane Roberts, "Isang Bagong Daigdig" ni Eckhart tolle at Isa-Minuto na Pag-iisip (One Minute Mindcious) ni Donald Altman.
   • Kung nais mo, maaari kang pumili ng anumang matalinong payo mula sa iyong espirituwal o banal na mga libro at pagnilayan ang mga ito sa iyong susunod na sesyon ng pagmumuni-muni.

4. 

   Kumuha ng isang klase ng pagmumuni-muni. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula habang nagsasanay ng pagmumuni-muni sa bahay, sumali muna sa isang klase ng pagmumuni-muni na pinangunahan ng isang may karanasan na guro.
   • Magagamit ang mga klase sa pagmumuni-muni para sa karamihan ng mga uri ng pagninilay, ngunit maaari mo ring subukan ang isang pang-espiritwal na kasanayan kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong magsanay ng iba't ibang uri ng pagninilay at alamin kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. ako

5. 

   Subukang magnilay nang sabay sa bawat araw. Mahalagang subukan mong magsanay ng meditasyon sa parehong oras araw-araw. Sa ganitong paraan, ang pagmumuni-muni ay mabilis na magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain at mararamdaman mo ang mga benepisyo nito nang mas malalim.
   • Ang maagang umaga ay isang magandang panahon upang magnilay, bago ang iyong isip ay magapi ng mga stress at pag-aalala ng araw.
   • Huwag direktang magnilay pagkatapos kumain, dahil maaari kang maging komportable at makagambala sa iyong konsentrasyon.

6. 

   Maunawaan na ang pagmumuni-muni ay isang paglalakbay. Ang layunin ng pagninilay ay upang kalmado ang isip, makamit ang panloob na kapayapaan, at sa huli makamit ang isang mas mataas na sukatang espirituwal, na madalas na tinukoy bilang nilalang.
   • Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na maaaring tumagal ng maraming taon ng pagsasanay upang maabot ang mas mataas na antas ng kamalayan o kamalayan ng mga nagmumuni-muni at monghe. Hindi ito mahalaga.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang paglalakbay, tulad ng pag-akyat sa isang bundok, kung saan ang bawat hakbang sa landas ng kaliwanagan ay magdadala sa iyo malapit sa tuktok.
   • Sa simula, hindi ka dapat masyadong mag-alala sa kalidad ng pagmumuni-muni mismo. Hangga't sa tingin mo ay mas kalmado, mas masaya, at mas mapayapa sa pagtatapos ng sesyon ng pagsasanay, nagtagumpay ka.
   anunsyo

Payo

• Napakadaling mawalan ng oras ng oras habang nagmumuni-muni. Ang pagiging maingat sa oras ay maaaring nakagagambala. Ang ilang mga tao na ang solusyon ay upang magtakda ng isang orasan at hayaan itong bilangin ang oras na magnilay ka. Pumili ng relo na malambot ang tunog. Kung ang alarma ay masyadong nakakagulo, ito ay pukawin ang iyong isip.
• Gawin kung ano ang pinaka-epektibo para sa iyo. Ano ang gumagana para sa ilan ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Huwag hayaang humina iyon. Tandaan na mag-relaks!
• Huwag asahan ang agarang mga resulta. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi upang gawing isang Zen master kaagad. Ang pagmumuni-muni ay pinaka epektibo kung ito ay tapos na para sa sarili at hindi para sa mga resulta.
• Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni nang mahabang panahon ay ipinakita na maraming mga benepisyo at sulit na pagtuloy. Kabilang sa mga pakinabang nito: Nadagdagang pag-iisip at kamalayan, nabawasan ang stress, kalmado at mas lundo na kalooban, pinabuting memorya at konsentrasyon, at nadagdagan na kulay-abo na bagay (mga cell ng utak) sa iba pang mga bahagi. bawat isa sa utak.
• Subukan na maging maingat sa iyong mga kondisyon at saloobin kapag hindi ka nagmumuni-muni. Maaari mong mapansin na sa tingin mo ay mas kalmado, mas masaya, at mas matalas sa mga araw na nagmumuni-muni ka, at napansin ang pagbawas ng mga katangiang ito kapag hindi ka nagbubulay-bulay.
• Kung nais mong magnilay, at makaramdam ng pagod, pagod, sa sakit, o anumang hindi komportable na nabigo ang iyong pagmumuni-muni, subukan ang isang bagay upang makapagpahinga. Maglakad o tumakbo, pagkatapos ay maligo. Ang lahat sa kanila ay magtatanggal ng stress. Pagkatapos ay bumalik, at subukang muli.
• Sa isang magandang pustura, mas madaling huminga dahil ang iyong baga ay magkakaroon ng mas maraming puwang. Sa katunayan, makikita mo kung paano gumagana ang karamihan sa mga kalamnan upang matulungan kang huminga, mula sa mga kalamnan ng pelvic hanggang sa mga kalamnan sa leeg na siyang pangunahing kalamnan sa paghinga. Ang tamang pustura ay madali at komportable. Halos pakiramdam mo ay lumulutang ka na.
• Kung nahihirapan kang magnilay-nilay sa iyong napiling oras, paikliin ang oras nang kaunti pa. Karamihan sa mga tao ay maaaring magnilay-nilay ng isang minuto o dalawa nang hindi natagos ng kanilang mga saloobin. Pagkatapos, dahil ang dagat ng isip ay kalmado, unti-unti mong pinalawak ang pagninilay hanggang sa maabot mo ang nais na haba ng oras.
• Ang ilan sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni na hindi gaanong napapansin para sa karamihan sa mga tao ay kinabibilangan ng: mas madaling pagtulog, mas madaling detox, at pagbabago ng mood (higit na kapansin-pansin sa mga taong gumugol ng higit sa 1,000 oras na pagmumuni-muni bilang mga nagsasanay. Buddhist monghe).
• Huminga sa. Mapapaso. Hayaan ang iyong mga alalahanin na umalis tulad ng isang ulap ng usok. Relax lang.
• Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at labas sa pamamagitan ng iyong bibig ay makakatulong na makontrol ang iyong paghinga.
• Ang ilan sa mga magagaling na app na magagamit sa Google Play at iTunes ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pag-awit o pag-awit at panonood ng iyong kasanayan sa pagmumuni-muni.