Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Masasamang kalooban ang magpapahirap sa iyo at sa mga tao sa paligid mo na harapin ito. Habang okay lang na magkaroon ng magkahalong damdamin at hindi makaramdam ng ganap na kasiyahan sa lahat ng oras, okay lang na subukang wakasan nang mabilis ang iyong masamang pakiramdam. Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang mood ay naiiba para sa lahat, ngunit ang pagsunod sa ilang iba't ibang mga iminungkahing pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang kalagayan

1. 

   Gawin ang gusto mo. Ito ay medyo malabo, ngunit ito ay bahagyang dahil ang bawat isa ay may iba't ibang panlasa. Sa teorya, ang paggawa ng mga bagay na gusto mo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagtigil sa iyong sarili mula sa pag-iisip tungkol sa hindi masasayang damdamin. Mas alam mo ang iyong mga interes kaysa sa iba, kaya pag-isipan kung ano ang nagpapasaya sa iyo at payagan ang iyong sarili na gawin ang mga ito.

2. 

   
   
   Pagnilayan o gumawa ng isa pang aktibidad sa pag-iisip (tulad ng pagdarasal). Ang pagkakaroon ng buhay na espiritwal ay madalas na nagpapasaya sa mga tao. Ang pagbubulay-bulay o pagdarasal ay makakatulong sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran at maiangat ka.
   • Upang magnilay, umupo nang kumportable sa isang tahimik na lugar. Huminga ng mabagal, malalim. Ituon ang iyong paghinga at i-clear ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong isipan. Subukang isipin na ang iyong masamang kalagayan ay iniiwan ang iyong katawan sa bawat pagbuga.

3. 

   
   
   Basahin ang mga libro o manuod ng iyong paboritong palabas sa TV. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga hindi direktang karanasan sa pamamagitan ng iba (na nangyayari habang nagbabasa o nanonood ng mga kilalang tao sa mga palabas sa TV) ay maaaring magpasaya sa iyo.

4. 

   
   
   Maghanap ng mga aktibidad na kaaya-ayang nakakaabala. Maraming tao ang naramdaman na mas masaya sila pagkatapos mag-shopping, gumawa ng mga gawain sa bahay, o makagagambala sa kanilang sarili mula sa pinagmulan ng isang masamang pakiramdam. Ang pakinabang ng isang kaaya-aya na paggambala ay nagbibigay sa iyo ng oras na kailangan mo upang lumayo mula sa iyong nakakagambalang kapaligiran at pakiramdam na gumugugol ka ng oras sa iyong sarili.

5. 

   Magpatawa ka. Ang tawa ay nagbabago ng kimika sa katawan.Papalitan nito ang iba pang emosyon tulad ng pagkalumbay o galit. Ang mga pamamaraang makakatulong sa iyong tumawa ay kasama ang:
   • Makipag-chat sa isang nakakatawang kaibigan
   • Manood ng isang komedya o isang maikling clip mula sa isang palabas sa TV
   • Alalahanin ang mga nakakatuwang karanasan sa buhay
   • Basahin ang mga nakakatawang kwento o nakakatawang artikulo o komiks

6. 

   Mag-ehersisyo. Ang katamtamang ehersisyo ay mahigpit na na-link sa pinabuting kalagayan. Karamihan sa mga tao ay nararamdaman ito kapag nag-eehersisyo ng 5 minuto. Mayroong ilang iba't ibang mga uri ng ehersisyo, at anumang aktibidad na nagpapalakas ng rate ng iyong puso at maging sanhi ng paglabas ng iyong endorphins ng iyong katawan ay magpapabuti sa iyong kalooban. Gayunpaman, isaalang-alang ang paggawa ng mga sumusunod na aktibidad upang lubos na madagdagan ang iyong positibong damdamin:
   • Ang Yoga: Ang yoga ay isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at pag-iisip, kaya magdadala ito ng mga pakinabang ng pag-eehersisyo at pagninilay. Kung hindi ka makakapunta sa yoga studio, maaari kang manuod ng isang video ng magtuturo ng yoga online.
   • Aktibidad sa aerobic: Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng jogging, jogging, swimming, pagsayaw, o pagkuha ng isang fitness class ay maaaring makatulong na mapalakas ang rate ng puso at mapabuti ang mood.

7. 

   Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang masamang pakiramdam. Nangangahulugan ito na huwag pilitin ang iyong sarili na mapupuksa ito, kung hindi man ay malamang na mabigo ka. Ang aming pagganap sa trabaho (o aming pinakamahusay na kakayahan) ay magkakaiba sa iba't ibang oras sa aming buhay. Halimbawa, ang iyong pagganap kapag nakaramdam ka ng lakas at kapag nagdamdam ka ay ganap na magkakaiba. Kaya, huwag ihambing tulad ng "Sa araw na iyon, nakumpleto ko ang isang kumplikadong trabaho nang lubos na mabisa at ngayon ay hindi ko magawa ang simpleng gawain". Gayunpaman, maaari mong palaging gawin hangga't magagawa mo ayon sa pinapayagan ng iyong kasalukuyang kalagayan (o estado ng pag-iisip). Halimbawa; Kung pinapayagan ka ng iyong kasalukuyang kalooban na makakuha ng 20% ​​na pagganap sa ilalim ng mga pinakamahusay na kundisyon, dapat kang kumilos sa parehong antas nang hindi pinipilit ang iyong sarili na gumawa ng mas mahusay. Mapapansin mo na kahit na hindi mo kailangang magsikap, ang iyong kasalukuyang kalagayan sa pag-iisip (masamang kalagayan) ay likas na nagwawala habang umuusad ang iyong pagganap.

8. 

   Sumayaw sa musikang gusto mo. Nagbibigay sa iyo ang sayawan ng ilang pakinabang mula sa pag-eehersisyo at pinapagana ang sentro ng kasiyahan ng iyong utak. Hilahin ang iyong mga kurtina sa opisina, gumamit ng mga headphone (o hindi) at sumayaw sa musikang gusto mo!

9. 

   Malusog na pagkain. Ang pagkain ay malapit na nauugnay sa mood at hindi limitado sa mga pakiramdam ng galit kapag nagugutom (medyo karaniwan). Ang isang masustansiyang diyeta na may buong pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malusog at mas masaya.
   • Magdagdag ng buong butil, prutas, gulay, at protina sa iyong diyeta. Ang pag-ubos ng malusog na taba ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal.
   • Iwasan ang mga walang pagkain na taba at naproseso. Kadalasan ay kulang sila ng mahahalagang nutrisyon at maaaring iparamdam sa iyo na hindi ka nasiyahan.
   • Ang mga anti-namumula na pagkain at mga naglalaman ng Omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood. Ang ilang mga tukoy na pagkain ng ganitong uri ay may kasamang berdeng mga gulay, abukado, asparagus, mga nogales, maitim na tsokolate, at berdeng tsaa.

10. 

    Kumain ng de-kalidad na maitim na tsokolate. Ang pakiramdam ng pagtamasa ng tsokolate ay maaaring mapagaan ang pagkapagod, at ang mga katangian ng antioxidant ng maitim na tsokolate ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam! Dapat mong subukang ubusin lamang ang isang maliit na halaga (mga 30g bawat araw); kumagat sa maliliit na piraso ng tsokolate upang masiyahan sa kahanga-hangang pakiramdam na mas matagal!

11. 

    Ngiti Alam ng lahat na ang mga tao ay nakangiti kapag sila ay masaya, ngunit alam mo bang ang nakangiti ay maaaring magpaligaya sa iyo? Ang pag-arte na parang masaya ka sa pamamagitan ng isang magandang pustura at pagkakaroon ng isang maliwanag na ngiti sa iyong mga labi ay makakatulong mapabuti ang iyong kalooban; Ang iyong mga saloobin at damdamin ay magiging reaksyon sa kilos ng nakangiti. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Isawsaw ang iyong sarili sa lipunan

1. 

   Gumugol ng oras sa pakikipag-usap sa mga kaibigan. Ang pagpupulong sa mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban kapag sa palagay mo ay nawawalan ka ng koneksyon sa kanila. Maaari kang lumabas para sa tanghalian, magkape, manuod ng sine, o maghapunan kasama ang mga kaibigan. Kung wala kang badyet upang lumabas, maaari kang maglakad lakad kasama ang iyong mga kaibigan o pumunta sa isang kalapit na parke, umupo sa swing at makipag-chat sa bawat isa.

2. 

   Tawagan ang iyong mga kaibigan. Marahil ang iyong masamang kalagayan ay sanhi ng pakiramdam ng pagkakahiwalay. Ang pag-iisa at pakikipag-usap sa iba sa pamamagitan ng iyong computer screen ay maaaring makaramdam ng pag-iisa. Ang pakikipag-usap sa telepono sa ibang mga tao (lalo na sa isang nakakatawang kaibigan!) Mapapabuti ang iyong kalooban nang mabilis.

3. 

   Video chat (video chat) kasama ang mga kaibigan o pamilya. Kung hindi mo makilala ang isang tao nang personal, maaari kang makipag-video chat sa isang taong nagpapasaya sa iyo. Ipadarama sa iyo ng video na parang nakikilala mo talaga ang tao, at tutulong sa iyo na ituon ang pag-uusap kaysa sa text.

4. 

   Makilahok sa palakasan ng koponan. Subukan upang makahanap ng isang koponan ng volleyball o alamin kung ang iyong kumpanya ay mayroong isang koponan ng soccer. Ang pakikilahok sa isang koponan ng isport ay nagpapabuti ng iyong kalooban dahil binibigyan ka nito ng pagkakataong makipag-ugnay sa iba habang nag-eehersisyo.

5. 

   Gumawa ng isang plano upang makihalubilo nang regular. Ang isang plano upang makipagkita sa iyong mga kaibigan nang regular ay makakatulong sa iyong matanggal ang iyong masamang pakiramdam. Subukang isama ang isang makabuluhan, umuulit na plano sa komunikasyon sa lipunan sa iyong iskedyul. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng tirahan

1. 

   Maglakad lakad sa labas. Ang paglalakad sa labas ng bahay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban nang mabilis. Nagbibigay ito ng isang pagkakataon para sa iyo na lumabas sa iyong kasalukuyang kapaligiran, at ito ay "magpapasigla" ng isang bagong estado sa iyong pandama. Nagbibigay ito sa iyo ng ilang oras upang mag-ehersisyo at makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang pagiging likas na katangian ay ipinakita din upang mapabuti ang kondisyon.
   • Kapag lumabas ka na ng bahay, tumuon sa kalikasan: bigyang pansin ang mga hayop, insekto, o bulaklak na hindi mo karaniwang binabantayan. Pagmasdan ang pakikipag-ugnayan ng ibang tao sa kalikasan. Panoorin ang ripple ng tubig at ripple. Ganap na makakalimutan mo ang alinman sa iyong hindi magandang damdamin bago mo ito malaman.

2. 

   Itigil ang paggamit ng social media. Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang mood sa social media ay nakakahawa. Ang mga linya ng negatibong katayuan ng iyong mga kaibigan ay makakaapekto sa iyong kalooban higit sa iniisip mo. Bilang karagdagan, ang paghahambing ng iyong sariling buhay sa mga saloobin sa buhay ng ibang tao batay sa kanilang mga post ay negatibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

3. 

   Pagbabago ng liwanag. Kung nakaupo ka sa ilalim ng ilaw na fluorescent, patayin ang mga ilaw at gumana sa madilim na ilaw nang ilang sandali. Kung ang kapaligiran sa paligid mo ay medyo madilim, maaari kang magkaroon ng isang maliwanag na ilaw. Ang pagbabago ng ningning ay tumutulong upang baguhin ang kapaligiran, na siyang nagpapabuti sa iyong kalooban.
   • Kung maaari mo, bumaling sa natural na ilaw. Buksan ang mga kurtina, o mas mabuti pa, buksan ang mga bintana at tangkilikin ang sariwang hangin.

4. 

   Nakikinig ng musika. Ang uri ng musikang pinili mo ay depende sa iyong mga kagustuhan. Ang ilang mga tao ay mas komportable sa pakikinig ng musika na naaangkop sa kanilang damdamin (hal. Malungkot na musika kapag sila ay malungkot, malakas na musika kapag sila ay galit, atbp.) At pagkatapos ay ayusin sa mas masayang musika. nang gumanda ang kanilang kalooban. Natuklasan ng iba na ang pakikinig sa nakapagpapatibay na musika kapag sila ay malungkot ay nagpapabuti sa kanilang kalooban. Maaari mong subukan ang parehong pamamaraan upang matukoy ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Malutas ang mga potensyal na problema

1. 

   Kilalanin ang iyong mga dahilan para sa kalungkutan. Suriin ang iyong sarili upang matukoy kung bakit hindi ka nasisiyahan. Ang paghahanap ng pinagmulan ng iyong kalooban ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na tugunan ang problema. Minsan ang iyong mga sagot ay makakatulong sa iyo upang mabilis na maitama ang sitwasyon (tulad ng pakiramdam ng gutom o malungkot), ngunit maaari mo ring makita ang mas malaking dahilan sa likod ng iyong kalooban. hindi kayang "gawin itong mabilis".
   • Kung magkaroon ka ng kamalayan na ang sanhi ng iyong kalungkutan ay nauugnay sa isang malaking problema na hindi mo makitungo, tutulungan ka ng iyong therapist na maproseso ang iyong emosyon at gumawa ng mga pagbabago. pangmatagalang pagtingin sa iyong buhay.

2. 

   Kumpletuhin ang ilang mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin. Maraming tao ang naramdaman na ang kanilang kalooban ay lumala kapag sila ay natigil sa isang mahabang listahan ng mga gawain na dapat gawin sa trabaho o sa pang-araw-araw na buhay. Pagkuha ng ilang bagay, kahit na ang mga ito ay isang maliit na aspeto lamang ng listahan, magpapasaya sa iyo. Suriin ang listahan at alamin kung mabilis mong makukumpleto ang isa o dalawang gawain. Ang pagtawid sa kanila sa listahan ay magpapabuti sa iyong pakiramdam at mag-uudyok sa iyo na gumawa ng mas malalaking gawain.

3. 

   Ipahayag ang pasasalamat at pagiging positibo. Tingnan ang iyong araw o linggo at isipin (o higit sa lahat, isulat) ang magagandang bagay na nangyari sa iyo. Ang pagtuon sa mga positibong aspeto ng iyong buhay at pagkuha ng tunay na nagpapasalamat para sa mga regalo ng kalikasan ay magpapasaya sa iyo. anunsyo

Payo

• Bilangin ang kabutihan na mayroon ka. Marahil ay mayroon kang maraming mga kahanga-hangang bagay sa buhay na sa tingin mo ay nagpapasalamat ka.
• Maligo o magbabad sa tub. Ayusin ang temperatura ng mainit o malamig na tubig ayon sa gusto mo, ngunit dapat mo lamang itong makita bilang isang paraan ng pansamantalang kaluwagan.
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakatawa! Ang humor ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
• Umidlip sa maghapon. Kapag pagod ka na, maaari kang maging magagalitin.
• Ang mga alagang hayop ay ipinakita sa agham upang matulungan ang mga tao na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Dapat mong yakapin ang isang aso o pusa.
• Iniisip ang tungkol sa isang magandang kinabukasan.
• Matutulungan ka ng mga pusa upang mapabuti ang iyong kalooban nang mabilis. Tumingin lamang ng pusa sa mata at pakiramdam mo ay napaka lundo at kasiyahan.