Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang ilan ay ipinanganak na nahihiya habang ang iba ay likas na naka-bold at palakaibigan. Karamihan sa mga tao ay nasa pagitan ng "introverion" at "extroverion." Anuman ang iyong likas na pagkahilig sa pagkatao, ang mga bagay tulad ng social phobia at kawalan ng kumpiyansa ay madaling ihiwalay ka sa mga nasa paligid mo. Sa kabutihang palad, gayunpaman, maaari mong malaman kung paano sanayin ang iyong utak at makalabas sa shell na iyon!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Positibong pag-iisip

1. 

   Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng panghihimasok at pagkamahiyain. Mayroong isang matinding pagkakaiba sa pagitan ng pakikialam at pagkahiya na hindi mo maaaring makipag-usap sa isang tao sa isang pagdiriwang. Ang panimula ay isang ugali ng pagkatao: ano ang pakiramdam mo ay masaya at komportable ka. Sa kaibahan, ang pagkamahiyain ay nagmumula sa isang pakiramdam ng takot o pagkabalisa tungkol sa pakikipag-ugnay sa iba. Alamin kung ikaw ay isang introvert o kung ikaw ay masyadong mahiyain upang lumabas sa iyong shell.
   • Mas gusto ng mga introver na mag-isa. Pakiramdam nila ay "recharged" sila kapag walang tao sa paligid. Gusto nilang tumambay kasama ang mga tao ngunit madalas nilang gustong lumabas kasama ng maliliit na grupo at may magaan na pagpupulong sa halip na malalaking pagdiriwang. Kung sa tingin mo masaya at komportable ka mag-isa, tulad ng nagbibigay-kasiyahan sa iyong mga pangangailangan, marahil ikaw ay isang introvert.
   • Ang kahihiyan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa kapag nakikipag-ugnay sa iba. Hindi tulad ng mga introver na nasisiyahan sa pag-iisa, madalas na mahiyain ang mga tao pangarap na maaari silang makipag-ugnayan nang higit pa sa mga tao ngunit nahihiya silang gawin ito.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkamahiyain at panghihimasok ay halos ganap na walang kaugnayan - sa madaling salita, ang pagiging mahiyain ay hindi nangangahulugang introverted ka, at ang introverion ay hindi nangangahulugang "galit ka sa mga tao. ".
   • Maaari kang kumuha ng pagsubok sa Wellesley University (sa English) upang subukan ang iyong pagkamahiyain. Kung ang iyong iskor ay higit sa 49, nangangahulugan ito na ikaw ay labis na nahihiya, at kung ang iyong iskor ay mas mababa sa 34 ipinapakita nito na hindi ka masyadong nahihiya.

2. 

   
   
   Palabas maling kuru-kuro sa kamalayan sa sarili. Maaaring maging mahirap na lumabas sa iyong shell kapag sa palagay mo ay lahat ay nagbibigay pansin sa iyong bawat galaw. Ngunit ipinakita ng agham na ang isa na pinipintasan tayo ay ang ating mga sarili - madalas, ang iba ay hindi man nakikilala ang anumang bukol na itinuturing nating hindi katanggap-tanggap. . Alamin kung paano hatulan ang iyong mga aksyon sa mga tuntunin ng pagtanggap at pag-unawa kaysa sa pagpuna.
   • Ang maling kuru-kuro ay nagsisimula sa kahihiyan at kahihiyan. Nag-aalala kami na ang iba ay hinuhusgahan tayo nang masinsing tulad ng pagpuna sa ating sarili para sa ating mga pagkakamali at pagkakamali.
   • Isang halimbawa ng isang mapanlinlang na kaisipan tulad ng, “Hindi ako makapaniwalang sinabi ko iyon. Parang batang pipi. " Ang kaisipang ito ay kritikal sa iyong sarili at walang mga benepisyo sa hinaharap.
   • Isang kamalayan sa sarili na nag-iisip tulad ng "Naku, lubos kong nakalimutan ang pangalan ng tao! Kailangan kong maghanap ng paraan upang mas maalala ko ang mga pangalan ng ibang tao ”. Sinasabi sa iyo ng kaisipang ito na may ginawa kang mali, ngunit hindi nangangahulugang tapos na ang iyong buhay. Tumatanggap din ito na magagawa mong iba sa hinaharap.

3. 

   
   
   Tandaan na walang sinuman ang pinapanood ka sa halos lahat kaibigan. Ang mga taong nahihirapan sa paglabas ng kanilang mga shell ay madalas na natigil sa pag-iisip na ang bawat tao sa paligid ay sinusunod ang kanilang bawat galaw, naghihintay sa kanila na mabigo. Kapag ikaw ay nasa isang sitwasyong nakikipag-ugnay sa lipunan, ginugugol mo ba ang lahat ng iyong oras sa pagmamasid sa mga kilos ng bawat tao sa silid? Siyempre hindi - abala ka sa pagtuon sa mga bagay na talagang mahalaga sa iyo. At hulaan? Karamihan sa mga tao.
   • Ang "Pag-personalize" ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro, o isang hindi kanais-nais na paraan ng pag-iisip, na ang iyong utak ay nabuhay. Ang pag-personalize ay nagpapasisi sa iyo para sa mga bagay na hindi mo responsibilidad. Maaari itong makita sa iyo ang lahat bilang iyong negosyo habang ang mga bagay na iyon ay walang kinalaman sa iyo.
   • Alamin na hamunin ang pag-personalize sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na hindi lahat ito ay tungkol sa iyo. Na ang iyong kasamahan ay hindi tumugon sa iyong kaibig-ibig na alon ay hindi galit sa iyo; Marahil ay hindi ka niya makita o marahil ay nakakapagod talaga siya ng araw, o nag-aalala siya sa mga bagay na hindi mo naman alam. Ang pagsasaisip na ang bawat isa ay may mayamang panloob na buhay na puno ng mga saloobin, damdamin, at pagnanasa ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo na ang karamihan sa mga tao ay masyadong abala upang gugulin ang oras sa pagmamasid sa iyo.

4. 

   
   
   Hamunin ang pagpuna sa sarili. Marahil ay natatakot kang umalis sa iyong shell dahil palagi mong pinapaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga bagay na iyong ginawa at sinira ang sitwasyong panlipunan. Marahil ay aalis ka sa pag-iisip ng "Ako ay masyadong tahimik", "Ang nag-iisang puna na ibinigay ko ay hangal" o "Sa tingin ko ay siniraan ko ang isang tao o B". Lahat tayo ay nakikipagtsismisan dati, ngunit lahat din tayo ay nagtagumpay sa pakikihalubilo. Sa halip na mahumaling sa masamang bagay na iyong ginawa o hindi nagawa, ituon ang positibo. Ipaalala sa iyong sarili na maaari mong patawarin ang ibang tao at mukhang masaya sila na makita ka o na gumawa ka ng mahusay na opinyon tungkol sa isang bagay.
   • Ang "one-way perception" ay isa pang karaniwang uri ng maling kuru-kuro. Ito ay nangyayari kapag nakatuon ka lamang sa mga masasamang bagay at hindi pinapansin ang lahat ng mga positibo. Ito ay isang likas na ugali ng tao.
   • Labanan ang isang-panig na pananaw sa pamamagitan ng pagiging mas maasikaso sa iyong sariling mga karanasan at maagap na kilalanin ang mga positibo. Maaari kang magdala ng isang maliit na kuwaderno sa tuwing may magandang nangyayari sa iyo, kahit na maliit na bagay lamang ito. Maaari mo ring i-record ang mga sandaling ito sa twitter o Instagram.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong saloobin, hilahin ang iyong listahan ng mga positibong kaisipan at ipaalala sa iyong sarili na maraming mga bagay na maaari mong gawin nang maayos. At sa hindi mo magagawa ngayon, maaari kang matuto!

5. 

   Alamin kung ano ang nagpapatangi sa iyo. Kung nais mong mapupuksa ang iyong shell, kailangan mong magkaroon ng sapat na kumpiyansa at kasiyahan sa kung sino ka. Kung masaya ka sa iyong sarili, madalas mong ibahagi kung sino ka sa iba. Mag-isip tungkol sa mga bagay na nagpapasikat sa iyo: ang iyong kakaibang pagkamapagpatawa, ang iyong karanasan sa paglalakbay, ang katalinuhan na nakukuha mo pagkatapos basahin ang napakaraming mga libro. Ipagmalaki ang nararamdaman mo maging sarili mo at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay Talaga may mga katangiang nararapat mong ipakita sa susunod na lalabas ka sa mundo.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay kung saan maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
   • Walang masyadong "maliit" upang isama sa listahang ito! Madalas nating ugaliin na maliitin ang ating mga talento at nakamit (isa pang uri ng maling kuru-kuro), sa pag-aakalang ang alam natin ay hindi kasing laki ng kayang gawin ng iba. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano maglaro ng ukulele o magluto ng perpektong mga scrambled na itlog o hanapin ang pinakamahusay na mga deal sa pamimili. Anuman ang maaari mong gawin, ipagmalaki ito.

6. 

   Isipin ang tagumpay. Bago ka pumasok sa isang sitwasyon sa pakikipag-ugnay sa lipunan, isipin ang iyong sarili na naglalakad sa isang silid, ang mga tao ay masaya na makita ka, at masigasig silang tumutugon sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa iyo. Hindi mo kailangang isipin ang iyong sarili bilang sentro ng atensyon (sa katunayan ay baka ayaw mo man lang!), Ngunit dapat mong isipin ang senaryong inaasahan mo. Magbibigay ito sa iyo ng mas maraming pagsisikap upang makamit.
   • Mayroong dalawang uri ng imahinasyon, at kailangan mong gamitin ang pareho para sa pinakamahusay na mga resulta. Sa "visualization ng mga resulta", maiisip mo ang iyong sarili na nakakamit ang iyong mga layunin. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung gaano ka kasiya-siya at masaya ang iyong susunod na mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Mailarawan ang wika ng iyong katawan, mga salita at paggalaw, at kung ano ang reaksyon ng mga tao sa kanila. Pag-isipan ang mga ito na nakangiti sa iyo, tumatawa sa iyong mga biro, at masayang nakikipag-hang out sa iyo.
   • Sa "proseso ng visualisasyon", kailangan mong isipin ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang iyong layunin. Halimbawa, ano ang ginawa mo-ng-hinaharap upang makuha ang madali at komportableng pakikipag-ugnayan sa lipunan? Maghanda ng ilang mga paksang "chat"? Nakakaangat sa ilang mga positibong pagpapatunay? Anong pagkilos ang makakatulong na madagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay?
   • Talaga, ang imahinasyon ay isang "ehersisyo" ng kaisipan. Pinapayagan kang "magsanay" ng isang sitwasyon bago ito dumaan. Maaari mo ring makilala ang mga potensyal na problema at makahanap ng mga paraan upang ayusin ang mga ito.
   • Ang imahinasyon ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin dahil maaari nitong linlangin ang iyong utak na maniwala sa iyo đã gawin ang mga bagay na iyon
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagtaas ng kumpiyansa

1. 

   Mabuti sa isang bagay Ang isa pang paraan upang mabuo ang kumpiyansa at makakuha ng pagganyak na makipag-usap sa iba ay upang malaman ang bago. Maaari itong maging anumang mula sa figure skating hanggang sa malikhaing panitikan o pagluluto ng Italyano. Hindi mo kailangang maging napakahusay dito; Mahalagang subukan mo at kilalanin ang iyong tagumpay. Ang pagiging mahusay sa isang bagay ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong kumpiyansa ngunit nagbibigay sa iyo ng maraming mga paksang mapag-uusapan sa iba. Bilang karagdagan maaari ka ring makatulong na makagawa ng maraming kaibigan.
   • Kung ikaw ay mahusay na sa isang bagay pagkatapos mahusay. Gawin itong isang listahan ng mga bagay na nagpapasikat sa iyo. At huwag matakot na subukan ang mga bagong bagay.
   • Ang pagkatuto ng mga bagong kasanayan ay makakatulong din sa iyong isip na maging mas mabilis. Kapag ang utak ay patuloy na hinamon ng bagong impormasyon at mga gawain, ito ay magiging mas nababanat at madaling ibagay - at hindi kapani-paniwalang nakakatulong sa pag-break ng shell nito.
   • Subukang kumuha ng isang klase! Kung ito man ay isang nagsisimula na klase sa yoga o isang Italyano pagluluto klase 101, ito ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa mga tao na natututo din ng isang bagong bagay sa kanila. Marahil ay matutuklasan mo na lahat ay nagkakamali kasama ang daan patungo sa tagumpay, at marahil ay nakikipag-bonding ka rin sa mga tao sa pamamagitan ng iyong mga bagong interes.

2. 

   Pilitin ang iyong sarili na lumabas sa ligtas na saklaw. Ang pagtatago sa iyong shell ay maaaring makatulong sa iyong komportable. Alam mo kung ano ang galing mo at hindi mo na kailangang gawin ang mga bagay na nakakatakot sa iyo o hindi komportable. Ang problema ay kung manatili ka sa loob ng ligtas na saklaw mawawala sa iyo ang iyong pagkamalikhain at ang iyong pagtuklas. Ang paggawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa bago ka makawala sa iyong shell.
   • Ang pagpilit sa iyong sarili na umalis sa labas ng iyong kaginhawaan ay nangangahulugang tanggapin ang iyong mga takot at kawalan ng katiyakan, at ganap na normal na pakiramdam ito. Hindi mo hahayaan ang mga damdaming iyon na huminto sa iyong galugarin ang mundo. Kung nagsasanay ka ng mapanganib kahit na medyo takot ka, mas madali mong magpatuloy.
   • Natuklasan ng mga psychologist na ikaw ay kailangan medyo kinakabahan na maging mas malikhain.Ang mga tao ay madalas na nagtatrabaho nang mas mahirap kapag hindi sila sigurado tungkol sa sitwasyon at madaragdagan nito ang pagiging produktibo.
   • Sa kabilang banda, marahil ay hindi mo gugustuhing sumikap nang labis at masyadong mabilis. Kapag masyadong nasiyahan ang iyong utak ay huminto sa paggana. Kaya't minsan ay mapipilit mo ang iyong sarili nang kaunti, ngunit maging mapagpasensya sa iyong sarili.
   • Hindi ito nangangahulugang kailangan mong mag-skydive kung ang nakatayo sa balkonahe ng pangalawang palapag ay nakakatakot din. Ngunit kung sinusubukan mong malaman ang pagsayaw ng salsa, pag-akyat sa bato, o paggawa ng iyong sariling sushi, ipangako sa iyong sarili na magsisimula ka na gumawa ng mga bagay sa labas ng iyong comfort zone.

3. 

   Magtakda ng ilang "madaling" layunin. Ang isang paraan na malamang ay mabigo ka kapag nakatagpo ka ng pagkabigo ay ang pagkakaroon ng mga perpektong inaasahan mula sa simula. Sa halip, dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtatakda ng ilang mga layunin na tila mahirap ngunit nakakamit. Habang tumataas ang antas ng iyong kumpiyansa, maitatakda mo ang iyong sarili sa mas mahirap na mga layunin.
   • Subukang makipag-usap sa isang tao sa pagpupulong. Maaaring maging napakahusay para sa iyo na mapunta sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong "pagmamay-ari ng silid" at makipag-ugnay sa lahat, lalo na kung sinimulan mo lang ang proseso ng pagsubok na lumabas sa shell. akin. Sa halip, layunin na makipag-usap sa isang tao lamang. Ito ay ganap na magagawa! At kapag ginawa mo iyon, makikita mo ito bilang "iyong sariling tagumpay".
   • Maghanap ng mga mahiyaing tao tulad mo. Hindi lang ikaw ang nagkakaproblema sa pakikisama sa lahat! Sa susunod na nasa isang pagpupulong ka, tumingin sa paligid at maghanap ng ibang tao na hindi komportable o nag-iisa sa sulok. Mangyaring magpatuloy at ipakilala ang iyong sarili. Marahil ikaw ang inspirasyong kailangan nila upang makaalis sa kanilang shell kanila.

4. 

   Maunawaan na malamang na mabigo ka. Hindi lahat ng iyong pakikipag-ugnayan ay magiging maayos. Hindi lahat ay masigasig na reaksyon kapag lumapit ka sa kanila. Minsan ang isang bagay na iyong sinabi ay hindi gagana ayon sa nararapat. Huwag kang mag-alala! Ang pagtanggap ng kawalan ng katiyakan at mga kinalabasan na naiiba mula sa iyong sariling mga plano ay magiging mas bukas ka sa pagkonekta sa iba.
   • Ang pagtingin sa mga paghihirap o pagkabigo na natutunan ng mga aralin ay makakatulong din sa iyo na ihinto ang pagtingin sa kanila (o sa iyong sarili) bilang "mga pagkabigo". Kapag napagkakamalang tingin natin ang ating sarili bilang mga pagkabigo ng tao, nawawalan tayo ng pagganyak na patuloy na subukang, sapagkat walang makukuha sa pamamagitan ng pagsubok. Sa halip, maghanap ng mga bagay na maaari mong matutunan mula sa bawat sitwasyon, kahit na ang mga hindi komportable o hindi pupunta tulad ng nais mong maging sila.
   • Halimbawa, sinubukan mong ipakilala ang iyong sarili sa isang tao sa isang pagdiriwang ngunit hindi siya interesadong makipag-usap sa iyo at tumalikod. Ito ay masama, ngunit hulaan kung ano? Hindi ito pagkabigo; Hindi rin talaga ito pagkakamali sapagkat mayroon ka nang lakas at lakas ng loob na lumabas sa labas ng mundo. Maaari mo ring malaman ang isang kapaki-pakinabang na aralin mula sa karanasan, tulad ng pagmamasid sa mga senyas na ang tao ay hindi interesadong makipag-usap at maunawaan kung ano ang reaksyon ng iba ay hindi. Kasalanan mo.
   • Kapag nahihiya ka tungkol sa isang bagay, ipaalala sa iyong sarili na lahat ay nagkakamali. Marahil ay nagtanong ka sa isang tao tungkol sa kanyang kasintahan nang malaman ng lahat na siya ay "sinipa" ilang linggo na ang nakakaraan. Marahil ay napag-alaman mong masyadong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong pagkabata sa iyong pagkahumaling tungkol sa pakikipagsapalaran. Mabuti ang lahat - lahat ay naging. Mahalagang madapa ka, ngunit makakabangon ka ulit. Huwag hayaan ang isang pagkakamali sa lipunan na pigilan ka sa pagsubok sa hinaharap.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Lumabas sa mundo

1. 

   Ipakita ang iyong sarili bilang isang madaling ma-access na tao. Bahagi ng paglabas ng iyong shell ay ang pagnanais na makipag-usap sa iba kaibigan. Magugulat ka nang malaman na maaaring isipin ng mga tao na ikaw ay mayabang o walang galang dahil lamang sa sobrang hiya na bigyan ang iba ng isang positibong impression ng iyong sarili. Maaari mo itong baguhin ngayon. Sa susunod na may lumapit sa iyo at magsimulang magsalita, bigyan sila ng isang malaking ngiti, umayos, mamahinga ang iyong mga kamay, at masiglang nagtanong kung ano ang nararamdaman niya. Kapag nasanay ka na sa pagtago sa iyong shell, magsasanay ka upang maging mas kaibig-ibig, ngunit magagawa mo ito.
   • Kung nahihiya ka, maaari mong yakapin ang isang libro o telepono, ngunit ipapaisip sa mga tao na ikaw ay abala sa pakikipag-usap sa kanila.
   • Maaari ka pa ring maging bukas at malapit kahit nahihiya ka. Kahit na hindi mo masyadong sinabi, pagtango, pakikipag-ugnay sa mata, ngiti sa tamang oras, at ang hitsura na nagpapakita na ikaw ay masaya ay pawang mga palatandaan ng "isang tunay na tagapakinig". Ang taos-pusong pakikinig ay tumutulong sa mga tao na maging interesado at makisali sa pag-uusap. Kung tatayo ka lamang doon at titigan ang sahig, marahil ay makakalimutan ng mga tao ang iyong pag-iral.
   • Subukang ulitin ang ilan sa mga pangunahing punto ng pag-uusap na naging batayan ng iyong kontribusyon. Hindi lamang ipinapakita nito na nakikinig ka, nakakatulong din ito sa iba na makaramdam ng pagkilala. Halimbawa, kung nakikinig ka sa isang tao na nakikipag-usap tungkol sa kanyang paglalakbay sa Nha Trang, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng "Mabuti ang tunog! Hindi pa ako nakapunta kay Nha Trang, ngunit nakapunta ako kay Danang. ”
   • Kung ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay napakahirap pa, narito ang isang paraan na magagamit mo ito hanggang sa maramdaman mong medyo komportable ka na makipag-usap tungkol sa iyong sarili.

2. 

   Magtanong sa mga tao ng bukas na tanong. Kapag nakikipag-usap ka sa mga tao, magandang ideya na tanungin sila ng ilang simpleng mga katanungan, alinman sa isang katanungan tungkol sa kanilang sarili, kanilang mga plano, o kung ano man ang pinag-uusapan nila. ipagpatuloy mo. Ang pagtatanong ay isang paraan din upang mabawasan ang stress sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan sapagkat hindi mo masyadong pag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili, nagpapakita ito ng interes at nag-uudyok sa pag-uusap. Hindi mo kailangang magtanong ng libu-libong mga katanungan o masyadong matuto tungkol sa iyong pribadong buhay na ginagawang hindi komportable sila; Maging mahusay sa pagtatanong ng isang palakaibigang katanungan kung naaangkop.
   • Malinaw na, para sa mga mahiyain na tao ay magiging mas mahirap na magbukas ng isang salita upang ipakilala ang kanilang sarili. Kaya't ito ay magiging isang mabuting paraan upang makapagsimula.
   • Papayagan ng mga bukas na tanong ang ibang tao na magbahagi ng isang bagay tungkol sa kanila, sa halip na mga tanong na "oo" o "hindi".
   • Ang ilang mga bukas na katanungan ay maaaring nabanggit tulad ng "Saan ka bumili ng isang magandang kamiseta?" o "Aling aklat ang gusto mo at bakit?" O "Saan ang pinakamagandang lugar upang uminom ng kape sa paligid dito?"

3. 

   Simulang magbahagi tungkol sa iyong sarili. Habang nagiging komportable ka sa taong kausap mo, o kahit sa iyong mga kaibigan, maaari kang magsimulang magbukas sa kanila. Siyempre, hindi mo dapat ibahagi ang iyong pinakamalaking, lihim na lihim sa una, ngunit unti-unti mong mailalabas ang mga ito. Tanggalin ang mga presyon. Magkuwento ng nakakatawang kwento tungkol sa iyong guro o ipakita sa lahat ang isang nakatutuwang larawan ng Muffins, ang kuneho na tinaasan mo. Kung may nagsalita tungkol sa kanyang paglalakbay sa Da Lat, pag-usapan ang tungkol sa isang mahirap na paglalakbay kasama ang iyong pamilya doon. Ang maliliit na hakbang ay ang susi.
   • Maaari kang magbahagi ng kaunti sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Ako rin" o "Naiintindihan ko kung ano ang ibig mong sabihin. May isang oras na ... .. kapag pinag-uusapan ng mga tao ang kanilang mga karanasan.
   • Kung ang pagbabahagi ng mga hangal na kwento o maliit na mga detalye ay maaaring makatulong sa iyo na lumabas sa iyong shell. Habang ang mga tao ay aktibong tumutugon sa sinabi mo, unti-unti kang magbubukas.
   • Hindi mo kailangang maging una upang magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili. Mangyaring maghintay para sa ilang mga tao upang makipag-usap muna.
   • Bagaman hindi mag-abala na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili nang sobra kung hindi kinakailangan, isinasaalang-alang din na ganap kang tahimik.Kung ang isang tao ay nagbabahagi ng maraming mga bagay sa iyo, at hinayaan mo lang ito, maaaring masaktan ang taong iyon dahil hindi ka komportable na pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili. Kahit na "Ako lang din!" magpapadama din sa mga tao ng higit na konektado sa iyo.

4. 

   
   
   Master ang tsismis. Walang anuman na walang halaga sa tsismis. Maraming mabubuting pakikipagkaibigan at malapit na ugnayan ay nagsisimula sa mga pag-uusap tungkol sa panahon o pangkat ng palakasan ng lugar. Ang ilang mga tao ay nagsabing "Hindi ako tsismosa" sapagkat iniisip nila na sila ay walang katuturan at gumugol ng oras. Gayunpaman, ang paglikha ng isang simple, walang presyon na pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay isang paraan upang mas makilala mo sila. Ang pakikipag-chat ay talagang nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong makisalamuha sa mga paksang hindi masyadong personal. Kapag unang nagkakilala ang mga tao, madalas silang magpasya na magbahagi ng impormasyon tungkol sa kanilang sarili na itinuturing nilang "ligtas". Lumilikha ang tsismis ng maraming mga pagkakataon upang maibahagi ang "ligtas" na impormasyon at gumawa ng maliliit na hakbang upang mabuo ang tiwala. Upang simulan ang isang tsismis, kailangan mo lamang malaman kung paano gawing komportable ang tao, magtanong ng magagalang na mga katanungan, magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili, at panatilihing matatag ang daloy ng pag-uusap.
   • Gamitin ang pangalan ng tao sa pag-uusap. Mapaparamdam sa kanila na tulad nila ang kahulugan nila sa iyo.
   • Gumamit ng mga pahiwatig upang simulan ang isang pag-uusap. Kung ang tao ay may suot na sumbrero sa Manchester United, maaari mong tanungin sa kanya kung anong koponan ang gusto niya, o kung paano siya naging isang tagahanga.
   • Maaari mong sabihin ang isang simpleng tanong at pagkatapos ay magtanong. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Nanatili ako sa bahay buong linggo dahil umulan. Kailangan kong tulungan ang aking ina sa maraming gawain. At ikaw? Mayroon ka bang ginawang mas kawili-wiling? "

5. 

   
   
   Basahin ang lahat. Ang pagbabasa ng ibang mga tao ay isang kasanayang panlipunan na makakatulong na gawing mas masaya ang pag-uusap at matulungan kang lumabas sa iyong shell. Ang pagkakaroon ng katalinuhan na malaman kung ang tao ay nasasabik at handang makipag-usap o magulo o magulo ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung ano ang sasabihin - o kung dapat mo silang kausapin. .
   • Kailangan mo ring maunawaan ang pangkalahatang sikolohiya ng mga tao sa koponan din; mayroon ba silang maraming panloob na mga biro at mahirap tanggapin ng mga tagalabas, o sila ang uri na maging interesado sa anumang bagay? Tutulungan ka nitong malaman kung gaano mo dapat ipakita ang iyong sarili.
   • Kung may ngumiti at dahan-dahang lumakad na parang hindi siya naglalayon para sa isang tukoy na patutunguhan, mas malamang na makipag-usap siya sa iyo kaysa sa isang taong nabasa ng pawis, galit na galit na nag-surf sa isang teksto, o naka-plug in na kasing bilis ng hangin.

6. 

   
   
   Ituon ang oras ng pagsasalita. Kapag nakikipag-usap ka sa mga tao, ituon ang nangyayari: ang konteksto ng pag-uusap, ang mga ekspresyon ng mukha na pinag-uusapan ng mga tao, at iba pa. Huwag pansinin kung ano ang sinabi mo limang minuto na ang nakakaraan o kung ano ang sasabihin mo sa susunod na limang minuto kapag may pagkakataon kang magbigay ng puna. Naaalala mo ba ang bahaging "itigil ang hindi pagkakaunawaan"? Hindi ito nalalapat lamang sa pang-araw-araw na kaisipan, ngunit partikular din na nalalapat sa pag-iisip sa pag-uusap.
   • Kung ikaw ay abala sa pag-aalala tungkol sa lahat ng iyong sinabi o sasabihin, hindi mo magagawang bigyang-pansin ang usapan at hindi ka makapagbigay ng makatuwirang mga opinyon. Kung nakagagambala ka o nag-aalala, mapapansin ng iba.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na talagang nagagambala o nag-aalala tungkol sa pag-uusap, bilangin ang iyong mga paghinga hanggang sa 10 o 20 (syempre huwag mawala ang pulso). Matutulungan ka nitong mag-focus sa sandali ng iyong pagsasalita at mas kaunti sa iba pang mga detalye.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Ugaliin ito

1. 

   Simulang sabihin ang "oo" at ihinto ang pagtataguyod. Kung nais mong gawing ugali ang paglabas sa iyong shell pagkatapos ay hindi lamang tungkol sa pagkontrol sa iyong kasalukuyang mga kasanayang panlipunan, ito ay tungkol din sa paglikha ng ugali ng pakikihalubilo, Dumalo ng mga bagong kaganapan, at panatilihing mayaman ang iyong buhay panlipunan. Maaari kang tumanggi dahil takot ka sa mga sitwasyong panlipunan, ayaw mong mapahiya kapag hindi mo kilala ang mga tao sa party, o dahil mas gugustuhin mong mag-isa kaysa makihalubilo. .
   • Sa susunod na may magtanong sa iyo na gumawa ng isang bagay nang sama-sama, subukang tanungin ang iyong sarili kung tatanggi ka lamang dahil sa takot o katamaran, hindi para sa isang mabuting dahilan. Kung pinipigilan ka ng iyong takot na sumulong, sabihin na "hindi" dito at lumabas sa labas!
   • Hindi mo kailangang sumang-ayon na sumama sa isang kamag-aral sa club ng "mga mahilig sa insekto" o sa lahat ng hiniling sa iyo na gawin. Gawin lamang ang layunin na mas madalas na oo. Kaya mo yan

2. 

   Anyayahan ang lahat na gumawa ng sama-sama. Bahagi ng paglabas ng iyong shell ay hindi simpleng pagtanggap sa nais ng iba, ngunit nagsisimulang magplano para sa mga bagay na nais mong gawin. Kung nais mong makilala bilang isang mas palakaibigan at magiliw na tao, kung gayon minsan dapat ikaw ang may kontrol. Kahit na inaanyayahan mo lang ang lahat na mag-order ng pizza at manuod ng mga pelikula Iskandalo O anyayahan ang isang kamag-aral na magkaroon ng kape, ang mga tao ay unti-unting makikita ka bilang isang tao na maraming mga kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin.
   • Tiyak na makakaramdam ka ng takot sa pagtanggi muli. Marahil sasabihin ng mga tao na hindi, ngunit karamihan ay dahil abala sila.
   • Gayundin, kung mag-anyaya ka ng mga tao na gumawa ng isang bagay, mas malamang na gawin din nila ito para sa iyo.

3. 

   Maunawaan na hindi ka maaaring magbago ganap. Kung ikaw ay labis na nahihiya, introverted, pagkatapos ay hindi ka maaaring maging isang tsismis pagkatapos ng isang buwan. Ang mga introverts ay hindi maaaring maging extrovert o pinaka komportable at matapang na tao sa silid upang tumayo at ipakita ang kanilang mabubuting katangian.
   • Kaya, huwag panghinaan ng loob kung hindi mo masimulan ang pagsayaw sa mesa o mahuli ang mga mata ng lahat. Marahil ay ayaw mo rin.

4. 

   Alalahaning i-recharge ang iyong sarili. Kung ikaw ay isang introvert, kakailanganin mo ng oras upang muling magkarga ng iyong sarili pagkatapos ng pakikipag-ugnay sa lipunan dahil ang mga extroverts ay makakakuha ng lakas mula sa iba habang ang mga introvert ay pakiramdam ng pagod. lakas kapag maraming tao sa paligid. At kung nauubusan ang iyong lakas, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang mag-isa at muling magkarga.
   • Habang maaaring gusto mong punan ang iyong iskedyul ng pakikipag-ugnay sa lipunan, laging siguraduhing magtabi ng ilang "oras para sa iyong sarili," kahit na medyo hindi maginhawa.

5. 

   Humanap ng mga taong tunay na nakakaintindi sa iyo. Harapin natin ito. Marahil sa huli ay maaaring hindi mo masira ang iyong shell upang maging isang ganap na ibang tao. Gayunpaman, sa palagay mo ay mas komportable kang lumabas sa iyong shell, mahahanap mo ang mga taong tunay na nakakaintindi sa iyo, na pinapalagay mong komportable ka. Marahil ay isang pangkat ng limang matalik na kaibigan na hinayaan kang magpahinga, kumakanta tulad ng mga tanga at sumasayaw sa "The Macarena". Ngunit ang maliit na pangkat na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makaya sa masikip na lugar.
   • Ang paghanap ng mga taong tunay na nakakaintindi sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na komportable, tiwala at wala sa iyong shell sa pangmatagalan. Ano ang maaaring mas mahusay kaysa doon?

6. 

   Lumago mula sa mga nakakainis na bagay. Kung nagkakaproblema ka sa pag-break ng iyong shell, marahil ay dahil madalas kang umalis sa silid tuwing sa tingin mo ay hindi komportable. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan kung saan hindi mo alam ang maraming tao roon, walang maiambag sa sitwasyon o pakiramdam na hindi ka kabilang doon, baka gusto mong umalis, bilang isang dahilan upang umalis ng maaga, o tahimik na umatras.Ngayon, huwag umalis kapag naging matigas ang mga bagay - subukang tangkilikin ang iyong sarili sa iyong hindi komportable na sitwasyon at alamin na hindi ito masama sa akala mo.
   • Mas madalas kang nasa hindi pamilyar na mga sitwasyon, mas madali para sa iyo sa susunod na dumating ka. Huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili na hindi ito ang katapusan ng mundo at maghanap ng isang paraan upang masimulan ang pag-uusap - o simpleng kumilos na parang nagkakaroon ka ng kasiyahan.
   anunsyo

Payo

• Hindi maiintindihan ng mga tao ang iyong karakter kung hindi ka nila kinausap! Kung magmukha kang mabait at bihis nang maayos, lahat ay magiging komportable! Ngumiti ka!