May -Akda:
John Stephens
Petsa Ng Paglikha:
21 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang mga inaasahan ng bawat kultura para sa atin ay madaling madaig tayo. Ang ilang mga tao ay natigil sa napakaraming mga walang halaga na obligasyon na nakakalimutan nila ang kanilang mga prayoridad. Ang proseso ng muling pagsasaayos ng iyong buhay ay nagsasangkot ng pag-iisip ng mabuti tungkol sa iyong totoong mga hinahangad. Pagkatapos nito, magkakaroon ka ng kalayaan na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay batay sa iyong pinakamataas na hangarin para sa iyong sariling kaligayahan at kagalingan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsusuri sa Buhay
I-visualize ang pinakamahusay sa iyong sarili. Ano ang iyong pinakamahalagang kalidad? Ang pag-unawa sa isang isang-of-a-kind na regalong maaari mong magamit upang makinabang ang mundo ay makakatulong sa iyong mag-navigate sa iyong buhay. Maglaan ng ilang oras upang pag-isipang mabuti kung ano ang nagpapasikat sa iyo.
- Ang paglalaan ng oras upang pumunta sa mga lugar kung saan maaari kang maging iyong sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matukoy kung ano ang gumagawa sa iyo kung sino ka. Subukang maghanap ng isang lugar kung saan maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa kalikasan, o gumastos ng oras sa isang taong nakakaintindi sa iyo. Aling mga ugali ang lumilitaw kapag ikaw mismo?
- Maaari ding maging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa isang mahalagang kalidad na matatagpuan nila sa iyo. Minsan maaaring mahirap makita ang ating mga kalakasan nang malinaw.
Mag-set up ng isang listahan ng prayoridad. Dapat kang maglaan ng oras upang pag-isipan ang tungkol sa iyong mga personal na priyoridad bilang karagdagan sa kasalukuyang mga obligasyong dapat mong gampanan. Kailangan mong alalahanin ang mga pinakamasayang sandali sa iyong buhay, at unahin ang mga aktibidad na maaaring magdala sa iyo ng mga sandaling iyon. Tandaan, hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang posible at kabaligtaran, kailangan mo lamang isipin kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Tutulungan ka nitong makilala kung ano ang iyong pinahahalagahan sa halip na ang diskarte na dapat mong gamitin upang makamit ang mga ito. Dapat mong panatilihing maikli at prangka ang listahan - hindi hihigit sa limang mga item. Tanungin ang iyong sarili ng sumusunod na katanungan upang makakapantay ka sa iyong mga priyoridad:- Paano mo nais na mabuhay ang iyong buhay?
- Nais mo bang maging malusog at puno ng buhay?
- Nais mo bang bumuo ng isang mas malalim na koneksyon sa mga tao sa iyong buhay?
- Pagkalipas ng sampung taon, ano ang ipagpapalaki mo sa iyong sarili?
Isulat ang iyong iskedyul sa bawat araw. Anong mga aktibidad ang kakailanganin ng iyong karaniwang araw? Sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang pang-araw-araw na iskedyul, hindi kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili ngunit kung ano ang talagang gagawin mo, madali mong makikita ang diskarte. kasalukuyan upang magawa ang iyong mga kagustuhan.- Ngayon na mayroon kang iskedyul sa lugar, dapat mong malaman kung ang iyong mga prayoridad ay nasa aktibong pang-araw-araw na iskedyul. Maaari ba kayong bumuo ng isang koneksyon sa pagitan ng isang bagay na iyong pinahahalagahan at ng mga gawain na dapat mong gawin araw-araw? Halimbawa, kung kumain ka ng masustansyang agahan, maaari mong maiugnay ang aksyon na ito sa iyong priyoridad sa pagpapanatili ng iyong katawan at isip. Kung hindi mo makuha ang hang ng kung paano mo ginugugol ang iyong oras at ang iyong mahahalagang priyoridad, kakailanganin mong suriin muli ang buong bagay.
Paghiwalayin ang kagyat at mahalaga. Dapat mong suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul, at ayusin ang lahat ng iyong ginagawa sa dalawang magkakaibang kategorya: kagyat at mahalaga. Ang lahat ng aming mga aksyon ay may kahulugan, kung hindi man ay hindi namin nais na gawin ang mga ito. Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa kagyat na aksyon na dapat mong gawin, nangangahulugang sa tingin mo ay para kang nasa ilalim ng presyon at kailangang tanggapin ang mga kahihinatnan kapag ginawa mo ito. huwag mo itong isagawa. Pagkatapos, maghanap ng isa pang aktibidad na mas may halaga. Kung ang isang bagay ay sulit, kung gayon ito ay talagang nakakainteres, at nakikipag-ugnay sa iyong mga kagustuhan (kahit na kaunti lamang).- Halimbawa, marahil ay naguguluhan ka tungkol sa pagpili ng tamang oras upang tawagan ang iyong ina. Tanungin ang iyong sarili: tatawagan mo ba siya araw-araw dahil kung hindi mo gagawin, maaari kang makonsensya o matakot na saktan mo siya? O, kinakausap mo ba madalas ang iyong ina dahil binibigyan mo ng priyoridad ang pamilya at ang prosesong ito ay magpapasindi ng apoy ng iyong panloob na bono? Ang unang pagpipilian na nagpapakita ng aktibidad na ito ay kagyat, at ang pangalawang pagpipilian ay aktibo mahalaga.
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga obligasyon at responsibilidad. Nagsasama sila hindi lamang ng mahahalagang obligasyon, tulad ng pagbabayad ng renta o pagbili ng pagkain, kundi pati na rin ang mga obligasyon sa iba. Ano ang pangunahing bagay na kailangan mong gawin upang matanggal ang parusa o kahihiyan? Bagaman hindi sila tuluyang makakalayo, ang pagkakaroon ng kamalayan sa isang aksyon na nakabatay sa takot ay makakatulong sa iyo upang patalasin ang iyong pang-unawa sa pagitan ng isang tugon na batay sa priyoridad at isang nakabatay sa takot, kagyat o kahulugan na tugon. serbisyo
- Sa paglipas ng panahon, malalaman mo kung paano gumawa ng iba't ibang mga desisyon tungkol sa kung ano ang dapat gawin at kung kailan ito gagawin. Sa puntong ito, dapat kang maging higit na mag-alala sa iyong mga prayoridad at pag-unlad kaysa sa pagtuon sa takot sa mga kahihinatnan.
- Malaman ang mga obligasyong maaari mong baguhin, italaga, o italaga sa iba upang maprotektahan ang iyong mga halaga at prayoridad. Maaari bang tulungan ka ng iyong tiyahin, kaibigan, o katrabaho upang matupad ang kalahati ng iyong mga tungkulin? O marahil ang gawain ay ganap na responsibilidad ng ibang tao - dagdagan ang mga pagkakataong ang tao ay maaaring maging mas pananagutan at gumana sa gawain.
Isipin ang tungkol sa iyong relasyon. Upang mabuhay nang hindi nalulula o nalilito sa iyong mga prayoridad, kailangan mong palibutan ang iyong sarili sa isang tao na sapat na komportable para sa iyo upang maging mas tiwala at malikhain. Sa susunod na wala ka sa bahay, maging mas may kamalayan sa pagtukoy kung sino ang nagbibigay sa iyo ng lakas at kung sino ang magpaparamdam sa iyo ng pag-uusap na nararamdaman na dapat gawin. Makakatulong ito sa iyo na magbigay ng isang pakiramdam ng isang tao na maaaring tunay na alagaan ka, na ginagawang mas madali ang pakiramdam na hinihikayat ka kaysa sa pinilit sa isang relasyon sa ibang tao.
- Tanungin ang iyong sarili sa sumusunod na katanungang matapat: “Sino ang nagpaparamdam sa akin na malapit ako? Sino ang nagpaparamdam sa akin na walang halaga ang aking kontribusyon? ”.Mamangha ka (at yayanig) upang malaman na ang taong pinakamamahal mo ay madalas kang magpakumbaba at panatilihing maayos ang iyong tunay na damdamin.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng pananaw
Pahalagahan ang isang mahirap na talakayan. Mayroong ilang mga tao na kailangan nating magtrabaho at ibahagi sa buhay, gayunpaman, madalas silang magkakaiba-iba ng mga estilo at prayoridad. Nais mo na bang mag-set up ng isang pag-uusap, ngunit isantabi ito dahil natatakot ka sa reaksyon ng tao? Dapat mong kausapin ang ibang tao tungkol sa iyong hindi pagkakasundo nang hindi hinuhusgahan o hinahatulan sila. Pagkatapos ay maaari kang mag-utak kung paano hawakan ang pagkakaiba na ito sa isip. Minsan hinihiling ka nila na gumawa ng mabilis na pagkilos upang alisin ang pagkabigo o hindi kasiyahan mula sa pang-araw-araw na buhay.
- Halimbawa, palaging nais ng iyong mga katrabaho na gumawa ka ng isang trabaho na hindi mo nasiyahan: recordkeeping. Kung mahinahon mong ipinakita sa iyong katrabaho na ang trabahong ito ang pangunahing mapagkukunan ng iyong kakulangan sa ginhawa, maaari kang makahanap ng mga paraan upang maibahagi ang pasanin. Marahil ay nakalimutan lamang ng iyong kasamahan na gampanan ang gawain at nais itong balewalain lahat. Anuman, nasa sa iyo ang gumawa ng mga pagsasaayos upang mayroon kang mas maraming libreng oras na nakatuon sa mga aktibidad na nasisiyahan ka.
Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Tandaan na regular na mag-check in sa iyong sarili at sa iyong mga priyoridad. Isipin na nakikilala mo ang isang mabuting kaibigan mula sa kung saan maaari mong maibulalas ang lahat ng iyong mga walang katiyakan at lihim na mga katanungan tungkol sa iyong direksyon sa buhay. Ngayon tingnan kung maaari mong maging kaibigan ang iyong sarili. Kung maaari kang maging mabait at maunawain tulad ng kaibigan, ikaw ay magiging mas malapit at mas naaawa sa iyong sarili kaysa sa iba.
- Ang mas maraming oras na ginugol mo mag-isa sa labas, mas mabuti. Kailanman posible, dapat kang mag-isa sa iyong backyard o pumunta sa isang park na malapit sa iyo. Pipigilan ka nito na paalalahanan ang iyong sarili sa trabahong kailangan mong gawin at bigyang pansin ang kagandahan kung nasaan ka upang mabagal at mas pahalagahan ang iyong buhay.
Gawing mga salita ng panghihimok ang negatibong pag-uusap sa sarili. Marami sa atin ang madalas na iniisip na "Hindi ko magagawa ito", o "Hindi ako sapat na mabuti" nang hindi ko namamalayan. Sa tuwing napagtanto mo na minamaliit mo ang iyong sarili o itinuturing na walang kakayahan, subukang labanan ito sa pamamagitan ng pagpapahayag tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin.
- Ipagpalagay na naatasan kang gumawa ng isang ulat sa klase na may mahaba, nakalilito na mga mungkahi. Isang boses sa iyong ulo ang lilitaw at sasabihin sa iyo na hindi mo ito haharapin dahil huli na ang lahat. Dapat kang tumugon sa boses na ito sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo na maaari mong tiisin ang presyon nang maayos o ikaw ay isang manunulat na mayroong isang patas na dami ng kaalaman anuman ang paksa.
Nurture ang pagtanggap sa nakaraan. Hindi mo magagawang ayusin ang iyong buhay nang hindi mo napapalaya ang iyong sarili mula sa mga nakaraang panghihinayang o sama ng loob. Kung maaari, dapat mong baguhin ang taong hindi mo nagawang harapin ang problema. Maaari silang maging isang magulang na hindi mo pa nakikita ng maraming taon o isang kaibigan na hindi mo pa nakikita pagkatapos ng pagtatalo. Kung nakakaramdam ka ng galit pagkatapos ng paghiwalay o pagkabigo sa iyong sarili para sa hindi pagkuha ng promosyon na palagi mong nais, ubusin mo ang lakas na kinakailangan upang matulungan kang baguhin.
- Kapag nag-ayos ka, hindi mo kailangang harapin nang matagal ang tungkol sa nangyari. Mahalagang ipaalam sa tao na nakikilala mo ang iyong hindi nalutas na problema, at nais mong umusad sa buhay na may paggalang sa kanila at pasasalamat. natutunan na natutunan mo mula sa karanasang ito. Ang pagsulat ng isang maikling email sa tao ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano ka ka-mature mula sa mga nakaraang sitwasyon. Harap-harapan na may nakatagong mga lihim ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan.
Bahagi 3 ng 3: Gumawa ng isang plano para sa iyong pagbabago
Simulan ang bawat araw sa isang listahan ng dapat gawin. Ang setting ng listahan ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pakiramdam ng gulo at labis na pakiramdam. Tutulungan ka din nilang pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang larawan ng antas ng trabaho na kailangan mong gawin. Kapag ginamit mo ang iyong listahan ng dapat gawin bilang iyong panimulang punto, malinaw mong makikilala ang libreng oras na maaari mong magamit upang ayusin ang iyong pang-araw-araw na mga gawain. Sa sandaling makita mo ang mga listahang ito, dapat mong ayusin muli ang mga ito upang ang mahalaga sa iyo at sa iyong kagalingan ay magiging pangunahing priyoridad sa halip na mga aktibidad na madalas na nakikita bilang pagpindot.
- Halimbawa, marahil ay malapit ka nang magkaroon ng isang 4 na araw na bayarin. Gayunpaman, ang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan ay isang aktibidad din sa iyong listahan. Ang paglalaan ng oras upang bayaran ang iyong mga singil ay tiyak na makakatulong na mapagaan ang iyong stress - isang obligasyong maaari mong "mapupuksa"! Ngunit dahil ang araw na ito ay hindi isang takdang petsa, maaari kang pumili upang maproseso ang iyong singil kung kinakailangan, dahil ngayon, ang pag-eehersisyo at pahinga ay mas mahalagang mga kadahilanan sa iyong kagalingan.
Maglinis. Ang pagkakaroon ng malinis na puwang sa bahay, sa trabaho, atbp., Ay may isang malakas na epekto sa aming kakayahang makatapos ng trabaho na nararamdaman natin. Linisin nang maayos ang iyong bahay, huwag mag-atubiling alisin ang mga nasirang item at ibigay ang mga item na hindi mo na kailangan. I-recycle ang mga lumang libro at resibo na nakasalansan sa mga kabinet, at gawin ang pareho para sa virtual na mundo. Dapat mong tanggalin ang mga email, tala, at lumang impormasyon sa pakikipag-ugnay na pinupunan ang mga folder. Ang aksyon na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam alerto at buksan ang pinto sa mga bago at iba't ibang mga bagay na dumating sa iyong puwang.
Ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na walang pagtulog sa loob ng ilang araw, maraming mga tao ang nakakaranas ng mga hindi maligayang kalooban at nabawasan ang kakayahang umayos sa mga negatibong damdamin. Nangangahulugan ito ng mas kaunting inspirasyon para sa pagkumpleto ng trabaho na personal mong isinasaalang-alang ang iyong pangunahing priyoridad.
- Kung hindi ka makakatanggap ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi, pagtulog pagkatapos ng isang gabing kawalan ng tulog. Ang pag-aaral kung paano pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Humanap ng tamang nutrisyon. Ang muling pag-aayos ng iyong buhay ay maaaring tungkol sa pagbabago ng mga pagkaing kinakain mo at iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain. Maliban kung inuuna mo ang priyoridad at pag-ibig na pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto, dapat kang bumuo ng isang ugali kung kailan dapat kang mag-grocery at maghanda ng pagkain. Hindi ka dapat lumikha ng isang pagkakataon para sa stress na lumitaw pagdating sa pagtukoy kung anong pagkain at kailan mo gustong kumain.
- Gumawa ng isang listahan ng mga pangunahing pagkain na kailangan mong magkaroon upang makapaghanda ka ng masustansyang meryenda o meryenda sa lahat ng oras. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang maaasahang pagpipilian, magagawa mong lumayo mula sa labis na pagkain o labis na pagkain na may kasamang (at nagpapalala) na stress.
Mag-ehersisyo upang matanggal ang pagkabalisa. Ang ehersisyo ay makakatulong sa utak na palabasin ang mga endorphins, adrenaline, at iba pang mga kemikal na makakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang malungkot na kalagayan. Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay ipinakita upang makatulong na makontrol ang pag-andar ng katawan at itaguyod ang isang pakiramdam ng kagalingan. Ang yoga, pagsasanay sa timbang, at cardio ay lahat ng magagandang pagpipilian.
- Hindi ka dapat mag-ehersisyo nang labis na makagambala sa pagpapanatili ng iyong mga prayoridad. Ang layunin dito ay upang matulungan kang maging malusog upang mabuhay ka sa buhay na nais, hindi magdagdag ng mga obligasyong hindi mo alintana. Kung alam mong mabuti na ang pagdaragdag ng kalamnan ng kalamnan ay hindi iyong priyoridad sa buhay, pumili para sa mabilis na paglalakad sa halip na pagsasanay sa timbang.
Subaybayan ang iyong sariling masamang gawi. Madalas ka bang uminom ng alak, naninigarilyo, o "nakadikit" sa TV? Hindi masamang gawi ang problema, ngunit kung paano mo ito gawin ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong mga ugali sa paggamit ng oras.Sa pamamagitan ng higit na kamalayan sa mga tungkulin ng masasamang gawi sa iyong buhay - at madalas silang nagbabago - matututunan mo ang mga paraan upang magamit ang mga ito nang mas responsable nang hindi kinakailangang ganap na matanggal ang mga ito. Halimbawa, sa susunod na lumabas ka para uminom kasama ang mga kaibigan, tanungin ang iyong sarili, "Ililipat ba ako nito sa aking priyoridad?"
- Ang sagot ay hindi kinakailangan hindi - maaari kang uminom kasama ang pamilya o mga kaibigan na gusto mo. Gayunpaman, ang isang baso ng alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng ilang mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin at maaari ring makagambala sa iyong kakayahang kilalanin ang iyong mga prayoridad.
