Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang isang pakiramdam ng mababang pagtingin sa sarili ay maaaring dumating sa maraming mga form at makakaapekto sa maraming mga lugar sa iyong buhay. Kapag sa tingin mo ay mahirap para sa iyong timbang o katawan, gugustuhin mong itago ang mga ito sa ilalim ng iyong damit at hindi gaanong lumabas. Nakakagulat, hindi lamang ang mga batang babae ang nag-aalala sa kanilang mga katawan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Sa katunayan, ang mga tao sa lahat ng laki at pangangatawan ay nasa peligro na magkaroon ng mga problema sa kumpiyansa sa kanilang katawan, kahit na hindi sila sobra sa timbang. May mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang iyong mababang pagtingin sa sarili at upang simulang tanggapin at mahalin ang iyong kasalukuyang katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Hinahamon sa kahihiyan

1. 

   Paalala na ang kahihiyan ay isang pakiramdam, hindi isang katotohanan. Kapag kinakabahan ka, tila pinapansin ka ng mga tao. Ang bawat aspeto mo ay tila nalantad sa iba, karamihan sa iyong downside. Alamin na ito lamang ang iyong panloob na pakiramdam. Karaniwan, iniisip lamang ng mga tao ang kanilang sarili nang labis na wala silang masyadong pakialam sa iyo.
   • Kapag nakita mong nahihiya ka sa pisikal, sa halip na pigilan ang mga emosyong iyon, ipahayag ang mga ito. Sabihin sa kaibigan o kapatid kung ano ang iyong nararamdaman. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng taos-pusong mga opinyon sa iba.

2. 

   
   
   Hanapin ang mapagkukunan ng iyong kahihiyan. Upang mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili, kailangan mong hanapin ang pangunahing sanhi nito. Natutuya ka ba tungkol sa iyong timbang bilang isang sanggol? Mayroon bang laging nagpapahiya sa iyo? Gaano kadalas sinasabi ng iyong ina o tatay na kailangan mong magpapayat?

3. 

   
   
   Makipag-usap sa mga tao na nagpapasama sa iyong timbang. Kung ang kahihiyan ay nagmula sa pagpuna ng ibang tao, kung gayon ang solusyon ay malamang na mangyari sa alinmang sitwasyon. Kailangan mong maghukay ng mas malalim sa iyong sarili upang matukoy kung ang iyong relasyon ay nagkakahalaga ng pagdurusa kapag pinupuna ka nila o gumawa ng hindi magagandang komento tungkol sa iyo.
   • Kung sila ay isang malayong kaibigan o kakilala na ang mga panlalait ay masama ang loob mo sa iyong sarili, maaaring kailanganin mong wakasan ang iyong relasyon sa kanila. Karapat-dapat ka sa mga sumusuportang relasyon, at walang sinuman ang maaaring makapagpahamak sa iyo.
   • Kung ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ay patuloy na pinupuna ang iyong timbang, kailangan mong makitungo sa kanila. Kailangan nilang malaman kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga komento. Sa sandaling mayroon kang isang matapat na pag-uusap sa kanila, makikita nila ang pinsala ng kanilang mga salita at hindi na masaktan o mapupuna ka.
   • Kung magpapasya kang harapin ang tao, ipaalam sa kanila nang maaga na nais mong makipag-chat at pumili ng isang walang kinikilingan na lokasyon upang matugunan. Gumamit ng mga pahayag na "I" at iwasang sisihin ang mga ito. Kailangan mo lamang ipakita ang iyong emosyon sa mga katotohanan. Isang kumpirmasyon tulad ng: "Sa tingin ko ay hindi komportable / malungkot / napahiya kapag nag-puna ka sa aking timbang. Talagang pinahahalagahan ko ito kung maaari mong ihinto ang paggawa nito."

4. 

   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung pinupuna ka talaga ng ibang tao. Kung ang iyong mga pagsisikap na tukuyin ang pinagmulan ng iyong kahihiyan ay naging walang bunga, maaaring dahil ang mga emosyong ito ay naka-ugat sa iyong mga saloobin. Marahil ay kulang ka sa kumpiyansa sa iyong katawan dahil sa mga mensahe sa media. Marahil ang laki ng iyong katawan at pangangatawan ay hindi kapareho ng modelo o artista sa TV at pinaparamdam nito sa iyo. Maaaring sinubukan mong bawasan ang timbang dati at nabigo, kaya ngayon ay inilalagay mo ang iyong sariling mental at emosyonal na presyon.
   • Panahon na upang gisingin ang iyong sarili sa mensahe ng pakikipag-usap. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay pinapakahusayin ang mga katawang hindi nila makakamit, lumilitaw sa telebisyon at magazine na naka-photoshop upang magmukhang perpekto. Sabihin sa iyong sarili na ang katawan ay talagang nagmula sa iba't ibang mga hugis at sukat. Tumingin ka sa paligid; Araw-araw makikita mo ang maraming magagandang tao ng lahat ng mga hugis at sukat.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Tanggapin ang iyong sarili

1. 

   Alamin kung paano tanggapin kung sino ka. Kahit na ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong katawan ay mahusay. Ang iyong puso ay hindi tumitigil sa kabog. Ang iyong utak ay isang supercomputer. Pinapayagan ka ng mga mata na makita ang mga himala sa buhay at paligid. Marami kang dapat na ipagpasalamat kung nakikita, naririnig, naaamoy, gumalaw at gawin ang nais mong gawin. Pagsasanay ng mapagmahal na ehersisyo sa katawan upang malaman kung paano tanggapin ang iyong kasalukuyang katawan.
   • Kapag tumayo ka mula sa kama tuwing umaga, humanga ka sa kalusugan at tibay ng iyong katawan. Dadalhin ka ng iyong mga paa saanman. Tinutulungan ka ng mga kamay na itali ang iyong sapatos at hawakan ang mga bagay. Naaamoy ng iyong ilong ang tinimplang kape. Ang iyong katawan ay isang himala?
   • Tumayo sa harap ng isang salamin at positibong mag-isip tungkol sa iyong nakikita sa salamin. Bago ka pumasok sa banyo o magbihis, tumayo ng hubad o sa iyong damit na panloob at humanga sa iyong mahiwagang katawan. Sabihin natin ito: "Ganap kong tinatanggap at mahal ang aking katawan ngayon. Nagpapasalamat ako para sa kamangha-manghang katawan at para sa regalong buhay ".

2. 

   Hamunin ang mga negatibong saloobin. Sa panahon ng pagsasanay sa pisikal, kung may mga negatibong pag-iisip na lumitaw, huwag maging abala sa kanila. Sa halip, pagnilayan kung gaano kahusay ang iyong katawan.
   • Ang muling pagbabago ay nangangahulugang pagbabago ng isang negatibong pananaw sa isang positibo. Tumatagal ito ng pagsasanay ngunit sa sandaling matukoy mo kung aling mga saloobin ang walang silbi o negatibo (Pahiwatig: Mga taong pinapasama ka ng pakiramdam.), Maaari mong i-undo ang panloob na dayalogo at ibahin ang anyo nito
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Mukha akong kakila-kilabot sa sangkap na ito. Lahat ay tatawanan ako". Habang binabago mo ulit, tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang oras na ang lahat ay pagtawanan ka. Kung ang sagot ay hindi, maaari mong ibahin ang anyo ang pahayag na ito upang sabihin: "Ang bawat isa ay may iba't ibang opinyon tungkol sa estilo. Gusto ko ang suit na ito at ito ang pinakamahalagang bagay." Ang muling pagbubuo na ito ay hindi lamang mas positibo, ngunit mas makatotohanang din.

3. 

   Suriing muli ang iyong mga paniniwala. Minsan nakadarama tayo ng pangit dahil mayroon tayong malalim na paniniwala sa kung ano ang dapat o hindi dapat taglayin. Ang isang halimbawa ng isang malalim na nakaugat na paniniwala ay: "Upang magmukhang kaakit-akit, dapat kang magkaroon ng isang payat na katawan". Maunawaan na normal na ilabas ang mga paniniwala na hindi na nakikinabang sa iyo.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging reaksyon mo kung nalaman mong sinasaktan siya ng iyong matalik na kaibigan / ang kanyang katawan. Masasabi mo kung gaano sila kaganda. Ituro ang lahat ng kanilang lakas at sabihin sa kanila na mayroon din silang iba pang mabubuting bagay.
   • Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay na ito kapag nakita mong napinsala ka ng mga negatibong paniniwala o ugali tungkol sa iyong katawan. Sabihin ang mga bagay tulad ng: "Matalino ako. Mayroon akong magandang balat. Cool ako sa aking sangkap kagabi."

4. 

   Tukuyin kung mayroong isang mas seryosong problema. Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na mga problema sa iyong pag-asa sa sarili o negatibong imahen sa sarili na nagsasanhi sa iyo upang magsanay ng isang malupit na diyeta o ihinto ang pagkain, dapat kang makakita ng isang dalubhasa na may karanasan sa paghawak ng problema. tungkol sa kamalayan sa sarili at mga karamdaman sa pagkain. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa lugar na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magpatibay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali, matulungan kang baguhin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan at bumuo ng malusog na gawi.
   • Ang isa pang solusyon para sa pagbuo ng iyong kumpiyansa ay upang sumali sa isang pangkat ng imahen sa sarili. Maaaring irefer ka ng therapist sa isang lokal na grupo o espesyalista na mayroong isang pangkat na regular niyang natutugunan. Tutulungan ka ng pangkat na ito na kumonekta sa iba na dumaranas ng mga problema sa isang katulad na imahen sa iyong sarili, at tutulungan kang makahanap ng lakas ng loob na malampasan ang mga kaguluhang ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagkilos

1. 

   Huwag gumamit ng sukatan. Ito ay maaaring mukhang hindi likas, ngunit isang tiyak na paraan upang ihinto ang pagkahumaling sa at pakiramdam masama tungkol sa iyong timbang ay upang ihinto ang paggamit nito. Ang totoo ay ang sukatan ay isang paraan lamang ng pagsukat ng iyong pag-unlad - at hindi ang pinaka maaasahang paraan. Dagdag pa, kung tumaba ka tuwing umaga at sisihin ang iyong sarili para sa pareho o pagtaas ng timbang, maaari kang maging mas komportable kaysa kinakailangan.
   • Ang bigat ay maaaring nakaliligaw, tulad ng parehong 68kg, ngunit ang isang 1.58m taas na tao ay ganap na magkakaiba mula sa isang 1.7m taas na tao.
   • Sa halip na ituon ang timbang, subaybayan ang pag-usad sa isang mas maaasahang paraan, tulad ng regular na mga pagsusuri sa dugo upang masukat ang asukal sa dugo, presyon ng dugo at kolesterol. Ang mga bilang na ito ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na impormasyong pangkalusugan, at maaari ding makita ang sakit kung ang mga palatandaan ay hindi maganda.
   • Pumunta sa gym o fitness center at mag-ehersisyo. Ang hakbang na ito ay maaaring makatulong na matukoy kung mayroon kang isang malusog na Body Mass Index (BMI), at kung kailangan mong mawalan ng taba at makakuha ng kalamnan, magkakaroon ng epekto ang dalawang salik na ito. sa bigat ng iyong katawan kapag tinimbang.

2. 

   Bumuo ng isang malusog na plano sa pagkain. Kung sa tingin mo ay hindi nasiyahan sa iyong timbang, ang pagsunod sa isang masustansyang diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka. Narito ang isang napatunayan na paraan upang kumilos laban sa pisikal na kahihiyan. Subukang kumain ng kalidad at hindi pinroseso na mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, sandalan na karne, pagkaing-dagat, mani, buto, at gatas na mababa ang taba. Iwasan ang pino at naprosesong mga pagkain na nagbabago sa kanilang orihinal na kondisyon.
   • Maaari mong bisitahin ang choosemyplate.gov upang makahanap ng ilang mga rekomendasyon para sa balanseng diyeta mula sa US Department of Agriculture kung nakatira ka sa US.
   • Kung interesado kang makakuha ng personal at personal na puna sa iyong diyeta na nauugnay sa body mass at lifestyle, tingnan ang isang rehistradong dietitian.

3. 

   Maging aktibo. Ang pangalawang pinakamahalagang kadahilanan upang maging malusog ay isang regular na programa sa pag-eehersisyo. Hindi ito nangangahulugang paggugol ng ilang oras sa gym. Ang programa sa pisikal na fitness ay maaaring magsama ng iba't ibang mga aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng volleyball, paglangoy o pagsayaw. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, makakatulong sa iyo ang regular na pag-eehersisyo na magsunog ng calorie, maging mas mahusay ang hitsura, magkaroon ng mas maraming enerhiya at mapawi ang stress.

4. 

   Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Nagbibigay-daan sa iyo ang pagtatakda ng mga layunin na lumikha ng isang landas para sa tagumpay. Ang pagtukoy ng mga layunin ay tumutulong sa amin na makita kung ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay tumutulong sa amin patungo sa aming mga layunin o malayo sa kanila. Dagdag pa, ang pagkamit ng iyong mga layunin ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at mabubuo ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung nais mong pakiramdam na hindi gaanong nalalaman sa iyong timbang, maaari mong subukang magpatupad ng pagbaba ng timbang o layunin sa pag-eehersisyo tulad ng pagkain ng maraming gulay o pag-eehersisyo sa loob ng 5 araw sa isang linggo. Tiyaking sumusunod ang iyong layunin sa S.M.A.R.T.
   • Tiyak na. Nagtakda ka ng isang tukoy na layunin sa pamamagitan ng pagsagot sa mga sumusunod na katanungan. Kanino ito nauugnay? Ano ang nais mong magawa? Saan magaganap ang layunin? Kailan ito magsisimula / magtatapos? Bakit mo ito ginagawa?
   • Masusukat. Kabilang sa mahusay na setting ng layunin ang pagsubaybay at pagsukat ng pag-unlad.
   • Nakakamtan. Gusto mo ng isang layunin na hamunin ka, ngunit nais mo rin itong maging isang bagay na maaari mong makamit sa isang posibleng paraan. Halimbawa, hindi ka dapat magtakda ng isang layunin ng mabilis na pagkawala ng timbang ng katawan sa maikling panahon.
   • Nakatuon ang mga resulta. Mga Target na S.M.A.R.T. ituon ang pansin sa mga resulta. Sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon at natutukoy kung sa huli nakamit mo ang iyong layunin.
   • Nakalaan sa oras. Ang tamang tiyempo ay mahalaga din sa setting ng layunin. Kailangan mong magtakda ng isang makatotohanang at praktikal na timeframe upang hindi mo mawala ang iyong pagtuon.

5. 

   Magbihis upang tumingin ng iyong pinakamahusay na. Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang kahihiyan ay magtiwala sa iyong hitsura. Maghanap ng isang estilista para sa isang gupit o isang estilo na ipinapakita ang iyong mukha. Bukod, tingnan ang aparador at suriin ang bawat modelo na mayroon ka. Tanungin ang iyong sarili kung pinaparamdam nila sa iyo na masaya, tiwala, at kaakit-akit. Gaano kadalas ka mag-agaw o magtago ng ilang mga sample? Kung hindi ka nila pinapakinggan, huwag nang isuot (o magbigay ng donasyon).
   • Siguro wala kang pera upang mag-shopping at ayusin ang iyong buong aparador. Bumili ng ilang mga paborito at kapag mayroon kang labis na pera, pumili ng ilang mga bagong modelo na magpapalakas-loob sa iyo at kagaya ng taong nais mong maging. Dapat mong ngumiti sa iyong sarili sa salamin habang suot ang mga ito.
   • Maghanap ng isang maliit na tindahan o tindahan ng damit na nagbebenta ng mga maayos na pattern, tela. Ang mga modelong ito ay hindi kailangang maging mahal, ngunit kailangan nilang maging maganda at may mahusay na kalidad. Pumili ng ilang magagandang modelo na angkop para sa iyo upang madagdagan ang iyong kumpiyansa at mapagbuti ang kagandahan ng iyong katawan kapag isinusuot ito.
   anunsyo

Payo

• Laging maging matapat sa iyong sarili. Kung ang pagbibihis sa paraang nagpapasaya sa iyo, huwag baguhin ang iyong istilo para sa opinyon ng ibang tao.
• Hindi mo kailangang magsuot ng madilim na damit upang ang iyong katawan ay magmukhang payat. Ang mga kulay ay nagdudulot ng mahusay na epekto sa lahat na may iba't ibang laki ng katawan at pangangatawan. Subukan kung ano sa tingin mo ang tama para sa iyo!