Nilalaman

• Mga hakbang

Maaari kang makaramdam ng pagkawala at pag-asa, na parang walang magandang mangyayari muli.Marahil ay natapos ang isang mahalagang relasyon, naramdaman mong nawala ka, o pakiramdam mo ay nag-iisa ka. Habang madaling isipin na walang magbabago, sa totoo lang ang iyong sakit ay tatagal magpakailanman. Pagtagumpayan ang bagyo at makikita mo ang bahaghari.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Tumingin sa isang magandang kinabukasan

1. 

   Humanap ng paraan. Marahil ay hindi mo maaaring "makitungo" sa lahat nang kamangha-manghang, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maibsan ang ilan sa mga problemang nararanasan mo. Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka ng trabaho, paaralan at tahanan, isaalang-alang ang isang pahinga upang muling ayusin ang iyong buhay. Kung sa tingin mo ay sobrang pagod, bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin ang mga bagay. Ang paglutas ng mga problema ay nangangahulugang pagpapaikli ng distansya sa pagitan ng iyong mga nais at ng kasalukuyang lokasyon. Hindi mo matanggal ang mga problema, ngunit maaari mo itong maibsan.
   • Ang iyong bahay ay puno ng basurahan ngunit ikaw ay masyadong pagod o abala upang linisin ito? Mangyaring kumuha ng sinumang makakatulong.
   • Humanap ng isang paraan upang maitakda ang 'tagal' para sa bawat trabaho, at sundin ito nang maayos.
   • Tingnan ang payo sa Paano Malutas ang isang Suliranin.

2. 

   
   
   Magpanggap Ang kasabihang "magpanggap hanggang sa gawin mo ito" ay maaaring mailapat sa maraming mga sitwasyon, kahit na parang wala kang pag-asa. Kung sa palagay mo ay lumala lang ang mga bagay, huwag magulat kung magkatotoo ito. Huwag hayaang pumasok sa masamang hula at masisira ang araw mo; Sa halip, sanayin ang iyong isipan upang maranasan ang tagumpay at kaligayahan na parang pinamumuhay mo ito. Kung mas may kakayahang maniwala ka, mas malamang na gumanap ka.
   • Sana maging maayos ang lahat.
   • Pag-isipan ang tungkol sa magagandang hula, tulad ng walang paraan na maaari kang magkamali o ang mga bagay ay tatakbo sa pabor mo.

3. 

   
   
   Gumawa ng isang plano para sa kung ano ang gusto mo sa buhay. Hanapin ang ilaw sa dulo ng lagusan sa pamamagitan ng paglikha nito. Pag-isipan ang iyong sarili mga taon na ang lumipas, kung ang iyong kasalukuyang posisyon ay isang malayong memorya. Ano ang kagaya ng iyong karaniwang Huwebes? Ano ang ginagawa mo, sino ang nakikita mo sa iyong buhay? Saan ka nakatira? Ano ang trabaho mo Ano ang iyong ginagawa upang masiyahan sa buhay na ito? Ngayon na mayroon kang isang larawan ng iyong sarili, gawin ang mga hakbang upang maganap ito.
   • Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na may ibang trabaho, gawin ito. Bumalik sa paaralan o magsimulang makakuha ng mga bagong kasanayan. Wala nang lampas sa iyong makakaya, at hindi pa huli na magsimula ng bago kung makakatulong ito sa iyo na mabuhay ng isang masaya.

4. 

   
   
   Idagdag ang kaligayahan sa buhay. Hindi mo kailangan ng maraming pera o magagandang bagay upang yumaman. Ang kaligayahan ay matatagpuan sa maliliit na bagay, o sa sandaling "huminto ka at nakakaamoy ng mga rosas." Kung lumipat ka at naramdaman na malayo ka sa mga kaibigan, regular na tumawag o makipag-video chat upang manatiling nakikipag-ugnay sa taong pinapahalagahan mo. Kapag nadama mo, ito ay isang napakahusay na pagkakataon upang makahanap ng kaligayahan mula sa maliliit na bagay: pamimili sa tindahan, isang masarap na cake, o isang maaraw na araw. Hayaan ang iyong sarili na ngumiti sa nangyari sa iyo.
   • Isipin ang tungkol sa mga nakakatuwang bagay sa buhay (makipaglaro sa iyong mga anak, magboluntaryo, maglaro ng badminton) at magpasyang gumawa ng maraming bagay na nagpapasaya sa iyo. Maglaro kasama ang aso, sumayaw sa paligid ng silid, malakas na kumanta sa kotse.
   • Ang pagdaragdag ng kaligayahan sa iyong buhay ay nangangahulugang pagpapaalam sa mga masasamang bagay. Maaaring isama rito ang paglayo sa mga taong nagagalit sa iyo, kinansela ang iyong mga credit card, alamin kung paano magluto upang maiwasan mong kumain ng fast food, hindi na manuod ng TV o magbasa ng mga pahayagan.

5. 

   Manatiling konektado Makipag-usap sa mga taong hinahangaan at gusto mong makasama. Makipaglaro sa mga masasayang tao, natural na may pag-asa sa mabuti. Lalo na kung pinaglalaban mo ang iyong sarili, subukang lumayo sa mga pesimista at kritiko. Sa halip, makipag-ugnay sa isang taong madaling ngumiti. Tumawa nang madalas, at matulungan kang maging maayos.
   • Gumugol ng oras sa maraming tao sa mga praktikal na paraan upang makabuo ng mga relasyon. Kung nagkakaproblema ka sa paglipat at pakiramdam na malayo ka sa mga kaibigan, makipag-ugnay sa mga taong pinapahalagahan mo. Sa halip na manuod ng TV buong gabi, maglaro, o sa halip na manuod ng sine, sabay na mamasyal. Pumili ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong makagawa ng magagandang alaala at masiyahan sa iyong oras na magkasama.
   • Tulad ng nabanggit sa itaas, manatiling nakikipag-ugnay sa mga taong pinapahalagahan mo.

6. 

   
   
   Maging maasahin sa mabuti Ang pagkakaroon ng positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na humantong sa isang masaya at hindi gaanong stress na buhay. Nangangahulugan ito ng paghahanap ng mabuti mula sa masama at nagpapasalamat para sa mabuting nangyayari sa iyong buhay. Maaari kang maging napakahigpit sa mga restawran, tao o pelikula, ngunit huwag hayaang dalhin ang iyong ugali sa lahat ng bagay sa buhay.
   • Huwag hayaan ang iyong sarili na polarize ang iyong mga saloobin kapag nakakita ka ng mga elemento sa iyong buhay sa direksyon ng "parehong mabuti" o "lahat ng masama". Tandaan na halos lahat ng bagay ay may mabuti at masamang panig at ilang mga bagay lamang ang ganap na mabuti at masama. Kung nasisiyahan ka sa iyong sarili sa pagkawala ng iyong trabaho o sa kahirapan sa pananalapi, tandaan na maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga resulta. At hindi, ikaw ay hindi kailanman isang kumpletong pagkabigo.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na may isang nakakainip o mahigpit na pag-iisip, huminto at magpasya kung nais mo ng isang bagong kaisipan o palitan ito ng ibang pag-iisip. Maaari mong palitan ang pagdalamhati ng masamang panahon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa pangangailangan ng tubig na itatanim at paginhawahin ang iyong sarili na hindi umuulan araw-araw. "

7. 

   
   
   Nagpahinga. Kung sa tingin mo ay nabigla ka at hindi nagpakita ng palatandaan ng pagtigil, magpahinga ka. Maaari itong isang pagtakas sa katapusan ng linggo o isang paglalakad sa hapon sa bundok. Kung sa tingin mo ay napipigilan ng oras, relaks ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtabi sa isang madaling basahin na libro.
   • Ang pahinga o pagpapahinga ay hindi nangangahulugang pag-iwas sa mga problema. Maghanap ng mga aktibidad na gusto mo at gawin ang mga ito! Maaari ring isama ang pagligo, pag-journal o pag-play ng musika.

8. 

   
   
   Kumuha ng psychotherapy. Ang stress at labis na karga mula sa mga paghihirap sa buhay ay pumipigil sa iyo na malutas. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng iba't ibang mga pananaw at makaya ang mga problema nang mas mahusay sa panahon ng isang krisis, na tumutulong na baguhin ang iyong buhay sa isang mas positibong direksyon.
   • Pinapayagan ka ng Psychotherapy na galugarin ang iyong sarili at lumago.
   • Magsanay ng pagmumuni-muni o yoga.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Tanggapin ang kasalukuyang katayuan

1. 

   Tanggapin ang pangyayari. Kahit na hindi mo gusto ang sitwasyong naroroon ka, maaari mong tanggapin ang hindi mo mapigilan. Halimbawa, hindi ka maaaring maglagay ng pera sa bangko o mahiwagang ibalik ang iyong kasosyo, ngunit maaari mong tanggapin na ito ay bahagi ng katotohanan. Habang ang pagtanggap ay hindi madali, pinapayagan kang mabawasan ang stress at mabuhay ng mas matahimik na buhay.
   • Kapag hindi naging tama ang mga bagay, huminga ka at sabihin sa iyong sarili na tinatanggap mo ang nangyayari, kahit na hindi mo gusto ito.
   • Maaari mong sanayin ang pagtanggap sa lahat ng oras sa buhay, hindi lamang sa mga mahirap na oras. Tanggapin kung ikaw ay natigil sa trapiko at alam na ikaw ay mahuhuli, kapag ang iyong mga anak ay may sakit at hiyawan, o kapag nabigo ka sa iyong mga marka sa paaralan.

2. 

   Kontrolin kung ano ang maaari mong gawin nang maayos. Bagaman ang karamihan sa mga bagay ay wala sa kontrol, mag-focus muna tayo sa kung ano kasinungalingan sa loob ng iyong makakaya. Kung sa palagay mo ay lahat ng bagay sa iyong buhay ay wala sa kontrol at wala kang suporta, pahinga muna. Kilalanin kung ano ang tunay na galing sa iyo at harapin ito. Kahit na hindi mo makontrol ang sitwasyon, makokontrol mo ang iyong mga tugon.
   • Isulat ang isang listahan ng mga sanhi ng stress, pagkatapos ay piliin kung aling mga problema ang nalutas. Maaaring hindi ka makapunta sa grocery store, na malulutas sa pamamagitan ng pagpunta sa merkado (o humihingi ng tulong sa isang kaibigan).
   • Huwag umasa sa mga taong nagpapanggap na alam nila na higit pa sa iyo kapag gumagawa ng desisyon. Ito ang iyong buhay at ikaw lang ang may pananagutan sa iyong mga desisyon.

3. 

   Napagtanto na ang sakit ay isang pagpipilian. Habang ang masakit na damdamin ay hindi maiiwasan at bahagi ng karanasan ng bawat isa, hindi mo kailangang magdusa. Ang pagdurusa ay isang uri ng pag-iisip na batay sa mga naiisip na kaisipan (pamumuhay sa nakaraan), pagsisi sa iba, o pagsasabi sa iyong sarili kung gaano ka masama at ang iyong kalagayan. Hindi mo mararanasan ang buhay nang hindi nakakaranas ng pagdurusa, ngunit maaari mong malaman na maibsan ito.
   • Hindi ito nangangahulugang hindi papansinin ang iyong damdamin o pagpapanggap na wala ito; ito ay tungkol sa pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa mga bagay. Sa halip na maniwala na malas ka, sabihin mong hindi ka nasisiyahan sa insidente ngunit maaari mong kontrolin at tanggapin ito, at huwag makaramdam ng pagkabigo sa iyong sarili.
   • Bagaman maaari kang makaranas ng maraming paghihirap pagkatapos ng pagtatapos ng isang pagkakaibigan o isang natural na sakuna, huwag mong isiping biktima ka. Ipaalala sa iyong sarili na ang trahedya ay nangyayari (sa iba't ibang degree) sa bawat tao sa buong buhay nila. At ganun din sa iyo.

4. 

   Gamitin ang oras na ito upang malaman ang tungkol sa iyong sarili. Ang mga magagandang oras ay hindi sabihin kung sino ka talaga sa loob; Ngunit ang mga mahihirap na oras ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Gusto mo ba ang isiniwalat? Kung hindi man, maaari itong maging isang produktibong oras sa iyong buhay kapag nakilala mo ang mga ugali na nais mong pagbutihin at pagbutihin.
   • Bumawi ng isang hakbang at obserbahan kung ano ang reaksyon mo sa iba at mga kaganapan kapag dumadaan ka sa mahihirap na oras. Nagagalit ka ba sa iba, o ginamit mong sakit ang dahilan upang hindi makumpleto ang isang gawain? O nasusumpungan mo ba ang iyong sarili na makayanan ang mga sitwasyon at gawin ang lahat na maaari mong mapagtagumpayan? Huwag husgahan ang mga pagkilos na ito, ngunit gawin ang mga ito ayon sa mga ito at bilang isang salamin ng kung paano mo haharapin ang mga mahirap na sitwasyon sa iyong sarili.
   • Panoorin ang mga bagong aspeto ng iyong sarili na lalabas sa mga mahihirap na oras, kapwa mabuti at masama.

5. 

   Ugaliin ang pag-ibig. Kapag nakikipaglaban sa mga mahihirap na oras, maaari mong makita na ang karamihan ng iyong pansin ay nasa iyong sarili at iyong mga pangangailangan. Kapag naramdaman mo ang pagmamahal sa iba, pinapayagan mong maranasan ang iyong sarili sa kaligayahan, hindi gaanong kalungkutan, at mas mababa ang stress. Kahit na ikaw ay nasiraan ng loob, tratuhin ang ibang tao nang may kabaitan at tulungan sila, kahit na sa palagay mo hindi nila ito karapat-dapat.
   • Tandaan na hindi lamang ikaw ang miserable na taong nangangailangan ng tulong.
   • Kung maaari, tulungan ang iba kung kailangan nila ito. Tulungan ang isang tao na bitbit ang iyong mga gamit, mag-alok na magluto ng hapunan para sa iyong pagod na asawa, o maging mas matiyaga habang nilulutas ang mahirap na gawaing-bahay sa iyong mga anak.
   • Kung mayroong isang bata na sumisigaw sa eroplano, huminga at paalalahanan ang iyong sarili na nakakainis ito at ang mga magulang ng bata ay maaaring bigo at mapahiya. Sa halip na magpakita ng galit, tanungin kung maaari mo silang matulungan.

6. 

   Magpasalamat ka. Kahit na naghahanap ka ng ilaw sa dulo ng lagusan, tumagal ng ilang oras at tamasahin ang lagusan. Maaari mong isipin ang tungkol sa mga bagay na wala o gusto mo, ngunit tandaan na masisiyahan ka rin sa mayroon ka sa kasalukuyan. Pinapayagan ka ng pasasalamat na makita ang higit pa sa mga masasamang bagay.
   • Magpakita ng pasasalamat araw-araw. Salamat sa mga maliliit na bagay, tulad ng hindi pag-pila sa isang komedya sa tindahan, paglalakad kasama ang iyong aso, o kahit na hindi mo naririnig ang mga sirena ng apoy. Mayroong palaging isang bagay na dapat na nagpapasalamat para sa araw-araw.

7. 

   Tawa ng maraming at palaging masaya. Humanap ng mga paraan upang mapangiti ang iyong sarili o kahit papaano ay ngumiti. Maaaring kasama rito ang panonood ng mga pelikula tungkol sa mga hayop, palibutan ang iyong sarili ng masaya, maasahin sa mabuti na mga tao, o pumunta sa komedya. Ang pagtawa ay nagpapahinga sa iyong katawan at nagpapabuti ng iyong emosyon at nakikinabang sa iyong isipan.
   • Hindi mo kailangang maghanap ng husto upang magsaya. Manood ng komedya sa TV o maikling komedya. Maglaro kasama ang mga alaga o tulungan ang pag-alaga ng bata. Maglaro ng magdamag kasama ang mga kaibigan.
   anunsyo