Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nawala man ang timbang o maliit, minsan ay nakakapagpasya ka ng isang desisyon na nais mong tumaba.Ang pinaka-mabisang paraan upang makakuha ng timbang ay natural na taasan ang bilang ng mga calory sa menu, pati na rin baguhin ang mga nakagawian sa pagkain. Gayundin, kung hindi mo mahanap ang sanhi ng iyong pagbaba ng timbang, dapat mong makita ang iyong doktor dahil ang pagbawas ng timbang ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga sakit o kaugnay sa paggamot sa kanser na may chemotherapy.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Taasan ang Mga Calorie

1. 

   Magdagdag ng protina upang madagdagan ang kalamnan masa. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan, kailangan mong regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang protina ng post-ehersisyo ay napakahusay. Ang mga karne ng lean (tulad ng manok, baboy, at isda), mga itlog, beans, at lentil ay mahusay na mapagkukunan ng protina, at maaari kang kumain ng yogurt at mga mani.
   • Ang gatas na tsokolate ay isang mabisang suplemento din ng protina, ngunit tandaan na naglalaman ang mga ito ng maraming asukal kaya't ang pagkain ng marami ay hindi maganda.
   • Dapat mong subukan ang isang suplemento ng protina bago matulog. Uminom ng ilang gatas, kumain ng yogurt upang makapag-fuel sa gabi. Matutulungan ka nitong mabawi kung regular kang nag-eehersisyo.
   • Paghaluin ang pulbos ng protina sa yogurt, oatmeal at iba pang mga pagkain para sa isang protina at pagpapalakas ng calorie.

2. 

   
   
   Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa calorie sa iyong mga pagkain. Subukang magdagdag ng buong-taba na keso sa pangunahing priyoridad ng iyong pagkain. Paghaluin ang peanut butter at honey na may oatmeal. Ang mga pagkaing ito ay napakataas ng calorie, na tumutulong sa iyo upang madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.
   • Ang isa pang mataas na calorie na pagkain ay ang pinatuyong prutas, lalo na ang mga aprikot, igos, at pasas.
   • Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat na pagkain tulad ng kayumanggi bigas, trigo, barley, buong butil, at quinoa. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng harina, asukal, at puting bigas.

3. 

   
   
   Gumamit ng pulbos na gatas. Ang instant na pulbos ng gatas ay isang madaling paraan upang umakma sa mga pinggan, mula sa mga casserole hanggang sa mga sopas. Idagdag lamang ang pulbos na gatas habang nagluluto. Hintaying matunaw at maihatid ang gatas.
   • Ang pulbos na gatas ay nakakatulong upang gawing mas makinis ang pinggan, ngunit ang 1 o 2 na kutsara ay hindi nakakagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba.

4. 

   Kumain ng malusog na langis at taba. Ang mga malulusog na langis tulad ng langis ng oliba, langis ng abukado, langis ng binhi (na naglalaman ng malusog na taba) ay mayaman sa mga nutrisyon at mataas sa caloriya. Ang pagdaragdag ng kaunting langis sa isang salad o dekorasyon ng iyong ulam na may ilang mga hiwa ng mantikilya ay ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang mga calorie.
   • Halimbawa, kung gusto mo ng niligis na patatas, maaari kang magdagdag ng kaunting labis na langis ng oliba upang gawing mas mayaman ang ulam. Para sa isang meryenda sa hapon, maaari mo itong palitan ng almond oil o peanut oil.
   • Ang mga binhi ng mirasol at mga binhi ng kalabasa ay mayaman sa mga caloriya, at naglalaman din ng mga "mabubuting" taba na nagdaragdag ng antas ng mahusay na kolesterol.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng langis ng niyog. Kahit na ang langis ng niyog ay nagpapalakas ng "mabuting" antas ng kolesterol, naglalaman ito ng hanggang sa 90% puspos na taba, at ang sobrang pag-ubos nito ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang iba pang mga langis tulad ng langis ng oliba at langis ng toyo ay nag-aalok ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan.

5. 

   
   
   Magdagdag ng panghimagas. Kahit na nais mong isama ang masustansyang pagkain, maaari ka pa ring magkaroon ng isang panghimagas pagkatapos ng pagkain upang makatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng calorie. Kumain ng brownie pagkatapos ng hapunan kung nais mo ang tsokolate. Siguraduhin lamang na ang iyong paggamit ng asukal ay hindi masyadong malaki. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi

1. 

   Pagkain Tiyaking kumain ka ng 3 pagkain sa isang araw. Taasan ang mga laki ng bahagi sa bawat pagkain upang makatulong na madagdagan ang paggamit ng calorie. Marahil ay madalas mong laktawan ang agahan at kumain lamang ng 2 pangunahing pagkain, kailangan mong tiyakin na kumain ng 3 pagkain sa isang araw upang makakuha ng timbang.
   • Kung hindi ka makakain ng malalaking pagkain dahil nakakagulo sa iyong tiyan, maaari mo itong hatiin sa maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Huwag laktawan ang pagkain.

2. 

   Kumain ng madalas. Ang pagkain ng maraming beses sa isang araw ay maaaring magbigay ng isang matatag na dami ng calories para sa katawan. Subukang kumain tuwing 4 na oras, maaari kang kumain o meryenda. Kung hindi ka handa para sa isang pagkain, subukan ang isang meryenda na naglalaman ng protina at 3 magkakaibang pagkain. Subukang ihati sa 4-6 na maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na kumain ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
   • Halimbawa, subukan ang isang piraso ng buong-butil na tinapay na may saging at peanut butter o kintsay na may isang pampagana ng keso.

3. 

   Mag-stock sa mga meryenda na may mataas na calorie. Handaang kumain ng meryenda kung kinakailangan. Kung mayroon kang mga meryenda, maaari mo itong kainin sa lalong madaling kailangan mo sila.
   • Halimbawa, maaari mong ihalo ang pinatuyong prutas, nut tsokolate (pinakamahusay na maitim na tsokolate), pinagsama na mga oats, at nut butter. Paghaluin nang mabuti at hatiin ang laki ng paghahatid para sa bawat pagkain, pagkatapos ay balutin ito ng dalubhasang papel sa pambalot.
   • Para sa mabilis na meryenda, maaari mong subukan ang isang halo ng mga pinatuyong prutas at mani dahil napakataas ng caloriya.

4. 

   Subukan ang calories. Minsan ang pagkain ng buong araw ay nabusog ka, ngunit hindi sumisipsip ng sapat na mga caloriya upang makakuha ng timbang. Kaya maaari mong makuha ang mga calory sa likidong porma at huwag matakot na mabusog.
   • Hindi ka dapat uminom ng mga carbonated softdrink dahil hindi ito nagbibigay ng maraming nutrisyon. Sa halip, uminom ng mga smoothies at fruit juice, na parehong naglalaman ng mga calory at nutrisyon.

5. 

   Huwag uminom bago kumain. Ang pag-inom ng tubig o anumang iba pang inumin bago ka kumain ay nakaramdam ka ng busog. Mag-iwan ng lugar para sa mga kaloriya na masipsip.
   • Sa halip na uminom ng tubig bago kumain, subukang uminom ng isang inuming may calorie habang kumakain, tulad ng isang fruit juice o isang smoothie.

6. 

   Laktawan ang mga pagkain na walang nilalaman na mga calorie. Ang mga French fries at crackers ay tila isang mabilis na paraan upang makakuha ng timbang, ngunit tandaan na nais mong makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan. Ang pagkain ng mga pagkain na walang calories ay hindi malusog. Dapat ka lang kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng gulay, prutas, at karne upang madagdagan ang iyong mga calory. Iwasan ang mga carbonated na inumin at pagkain na mataas sa asukal.
   • Ang dahilan kung bakit nais mong laktawan ang mga calory na ito ay dahil hindi ito makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan o buto, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang.

7. 

   Mag-ehersisyo at magtaas ng timbang. Ang pagtaas ng timbang ay nakakatulong sa katawan na bumuo ng kalamnan, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang. Magsimula ng dahan-dahan kung hindi mo pa ito nasanay dati. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang kahirapan sa pagsasanay.
   • Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain, na nais mong kumain ng higit pa.
   • Ang pangunahing ehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang mga curl ng bicep (ehersisyo sa harap ng braso). Hawakan ang mga dumbbells sa magkabilang kamay, mga palad na nakaharap. Bend siko upang iangat ang dumbbells sa harap mo. Itaas ang iyong mga braso at balikat nang sabay, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells. Ulitin 6-8 beses. Mamahinga pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay.
   • Subukan ang paglangoy, pagbibisikleta, at mga push-up.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Alamin ang Sanhi

1. 

   Tukuyin kung bakit ka nawawalan ng timbang. Kung sinusubukan mong mabawi ang timbang na nawala sa iyo, dapat mo munang matukoy ang kadahilanan na nawala mo ito. Dapat mong makita ang iyong doktor dahil ang hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang ay maaaring isang sintomas ng isang bilang ng mga kundisyon tulad ng sobrang aktibo na teroydeo o diabetes.

2. 

   Paggamot ng pangunahing sakit. Kung ang iyong karamdaman ay sanhi na mawalan ka ng timbang, kailangan mong gamutin ito upang matulungan kang makakuha ulit ng timbang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga paggamot ang tama para sa iyong kondisyong medikal, at kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang na pinakamabisang.
   • Halimbawa, ang mga taong sumasailalim sa paggamot sa cancer ay dapat lamang kumain ng malambot na pagkain. Sapagkat ang pagdaragdag ng tubig sa paglambot ng mga pagkain ay ginagawang mahirap makuha ang sapat na caloriya. Maaaring magbigay ang iyong doktor ng tiyak na payo, tulad ng pagdaragdag ng keso sa isang ulam o paggamit ng likidong gatas upang mapahina ang mga pagkain. Maaari ka ring mag-refer sa artikulong "Pagtaas ng timbang sa panahon ng chemotherapy" sa wikiHow.

3. 

   Kainin ang mga pagkaing gusto mo kapag may sakit ka. Kung hindi mo nais na kumain kapag ikaw ay may sakit, pinakamahusay na pumili ng mga pagkaing nagpapaligtas sa iyo. Hindi bababa sa dapat ka pa ring makakuha ng sapat na mga caloriya upang mapanatili ang iyong katawan. Mahalagang subukang isama ang maraming prutas at gulay hangga't maaari, ngunit kung hindi mo nais na kainin ito, magpatuloy at piliin kung ano ang gusto mo.
   • Ang mga pagkaing bland tulad ng niligis na patatas, macaroni, at keso ay mahusay na pagpipilian dahil naglalaman ang mga ito ng calorie ngunit hindi mapahamak ang iyong tiyan kapag ikaw ay may sakit.

4. 

   Ituon ang pansin sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog kung sa tingin mo ay mas maayos ang pakiramdam. Kapag may sakit ka lang kinakain mo ang gusto mo. Normal ito kapag may sakit ka, ngunit kapag gumaling ang iyong katawan, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina at mineral.
   • Tiyaking kumain ng balanseng pagkain ng protina, buong butil, gulay, at prutas. Ang isda ay isang pagkaing mayaman sa protina na naglalaman din ng maraming mga nutrisyon. Huwag kalimutang kumain ng maliliwanag na kulay ng gulay, berdeng dahon at uminom ng gatas na may pagkain.
   anunsyo

Payo

• Siguraduhing uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo.
• Kung mayroon kang pagpipilian, palaging pumili ng buong butil limang sangkap. Ang mga puti at "enriched" na produkto ng butil ay napakababa ng nutrisyon.

Babala

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang kinakailangang proseso ng pagtaas dahil hindi ka sigurado kung ikaw ay kulang sa timbang tulad ng iniisip mo.