Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang mga puting selula ng dugo, na kilala rin bilang mga puting selula ng dugo, ay likas na depensa ng katawan laban sa mga nakakahawang ahente at isa ring pangunahing sangkap ng immune system. Ang mga puting selula ng dugo ay "kumakain" sa mga banyagang bakterya at iba pang mga mikroorganismo na pumapasok sa katawan, kaya responsable sila para sa kaligtasan sa katawan (kakayahang labanan ang mga nakahahawang ahente). Sa ilang mga tao, ang immune system ay maaaring maging mahina dahil sa isang minana na gene, sa iba dahil sa isang impeksyon sa bakterya o viral.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kumain ng Tama

1. 

   Kumuha ng sapat na protina. Tinitiyak ng isang balanseng diyeta na maabot ng tamang nutrisyon ang utak ng buto kung saan nagagawa ang mga puting selula ng dugo. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagkain ng maraming protina, ang pinakamahalagang sangkap ng mga puting selula ng dugo. Maaari kang makakuha ng protina mula sa karne, gatas, itlog at gulay.

2. 

   
   
   Piliin ang tamang taba. Iwasan ang puspos na taba at kumain ng maraming hindi nabubog na taba. Ang mga saturated fats ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso, ngunit ang mga hindi taba ng taba ay nakakatulong sa katawan na makatanggap ng mga bitaminain na nalulusaw sa taba. Ang mga "mabuting taba" na ito ay matatagpuan sa mais, linga, safflower, soybeans at mga cottonseed oil.

3. 

   
   
   Kumain ng mga carbohydrates sa limitadong halaga. Ang pag-ubos ng sapat na halaga ng trigo, mais, at buong butil ay tumutulong sa paglikha ng enerhiya na kailangan ng katawan upang makabuo ng mga puting selula ng dugo. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis sa mga pagkaing ito ay magbabawas ng mga antas ng T-lymphocytes (sa gayon ang bawas ng immune response ay nabawasan din).

4. 

   
   
   Isama ang mga pagkain na nagpapalakas ng immune sa iyong diyeta. Ang ilang mga espesyal na pagkain na makakatulong isama ang:
   • Bawang
   • Mga Almond
   • Kale
   • Mga beans ng Navy
   • Ganoderma
   • Mga blueberry at blackberry
   • Yogurt
   • Mga berdeng gulay, Matcha berdeng tsaa pulbos, at basil, tsaa

5. 

   Kumain ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa pagkumpuni ng mga nasirang cell sa katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga antioxidant ay ang beta carotene, bitamina C at E, sink at siliniyum. Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa ilang mga gulay at prutas, o sa mga pandagdag.
   • Ang beta carotene ay matatagpuan sa mga aprikot, broccoli, beets, spinach, green pepper, mga kamatis, mais, at mga karot.
   • Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga berry, broccoli, nectarine, mga dalandan, strawberry, bell peppers, mga kamatis, at cauliflower.
   • Ang bitamina E ay matatagpuan sa broccoli, karot, mani, papaya, spinach at mga binhi ng mirasol.
   • Ang sink ay matatagpuan sa mga talaba, pulang karne, mga legume, mani, at pagkaing-dagat.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Bitamina at Pandagdag

1. 

   Mag-ingat sa mga produktong "immune-boosting". Walang ebidensya na pang-agham upang patunayan na ang pagdaragdag ng bilang ng mga immune-fighting cells ay isang mabuting bagay. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagdaragdag ng bilang ng ilang mga "mabubuting" selula sa katawan ay nagdaragdag ng peligro ng stroke. Medikal, ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong immune system ay ang humantong sa isang malusog na pamumuhay, na may sapat na pangangalaga para sa paggamot ng mga karamdaman at impeksyon.

2. 

   Taasan ang iyong paggamit ng sink. Ang sink ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng mga enzyme na naroroon sa mga puting selula ng dugo, at ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring magpahina ng immune system. Maaari kang makakuha ng sink mula sa karne, isda at gatas.
   • Magagamit din ang mga pandagdag, subalit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ito gawin nang regular.

3. 

   Tiyaking nai-load ang sapat na tanso. Kailangan mo lamang ng isang napakaliit na halaga ng tanso upang manatiling malusog (ang buong halaga ng tanso sa isang malusog na tao ay tungkol sa 75-100 milligrams.), Ngunit ang tanso ay may napakahalagang papel sa metabolismo at immune function. libreng mga radikal, i-neutralize ang mga libreng radical at kahit na potensyal na bawasan ang ilan sa kanilang mga nakakalason na epekto. Maaari kang makakuha ng tanso mula sa mga organo ng hayop, mga dahon na gulay at buong butil.
   • Alam na ang tanso sa masyadong mataas na antas ay maaaring gawing ahente ng oxidizing, at sa maraming halaga, ang tanso ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng Alzheimer's disease. Samakatuwid, dapat kang maging maingat at siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago dagdagan ang iyong paggamit ng tanso.

4. 

   Kumuha ng sapat na bitamina C. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng bilang ng mga puting selula ng dugo at pinahuhusay ang epekto ng mga cell. Ito rin ay isang antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng mga umiiral na puting mga selula ng dugo. Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa pagdidiyeta, maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga dalandan, berry, at karamihan sa mga prutas ng sitrus.
   • Para sa mga may sapat na gulang, ang pinakamataas na posibleng paggamit ng bitamina C ay tungkol sa 2,000 mg.

5. 

   Bigyang pansin ang bitamina A. Ang Vitamin A ay isa ring antioxidant at tumutulong sa immune system na gumana nang mas epektibo. Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa pagdidiyeta, maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa mga karot, kamatis, peppers, at kalabasa.

6. 

   Kumuha ng bitamina E. Tulad ng bitamina C at A, ang bitamina E ay mabuti din sa balat at mata. Bilang karagdagan sa mga karagdagang mapagkukunan ng pagkain, maaari kang makahanap ng bitamina E sa langis ng oliba, mani, ilang prutas at gulay.

7. 

   Subukan ang iba pang mga therapies. Ang Echinacea, ginseng, aloe vera, at green tea ay kilala upang makatulong na madagdagan ang bilang ng puting dugo.
   • Ang siliniyum ay matatagpuan sa mga tuna, baka, at mga nut ng Brazil.

8. 

   Isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng colostrum. Kung mayroon kang mahinang immune system, maaaring kailanganin mo ng suplemento. Ang Colostrum powder na naglalaman ng immunoglobulins (immunoglobulins) ay isang maginhawang pagpipilian dahil maaari itong bilhin sa counter bilang isang oral capsule. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang buwan ng colostrum ay sapat na sa loob ng limang taon.

9. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang iniksyon na immunoglobulin. Kung ang iyong immune system ay partikular na mahina, maaaring kailanganin mo ang intravenous injection ng immunoglobulin (polyvalent IgG antibodies), na nakuha mula sa plasma ng mga nagbibigay ng dugo. Ang therapy na ito ay dapat palaging inireseta ng isang doktor at dapat gamitin lamang kung mayroon kang pangunahing resistensya, mga sakit na autoimmune, malubhang mga nagpapaalab na sakit o matinding impeksyon. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpili ng isang Malusog na Pamumuhay

1. 

   Magpatibay ng isang malusog na diyeta. Maraming mga tao ang nagmamalasakit lamang dito kapag mayroong isang problema sa kalusugan. Huwag maghintay hanggang ikaw ay may sakit o nasugatan upang mabantayan ang iyong katawan. Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa araw-araw na pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso, mapalakas ang antas ng enerhiya, at panatilihing malakas ang mga buto at kalamnan. Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng maraming prutas, gulay at payat na protina, at mababang asukal, taba at alkohol.
   • Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, tangerine at kamatis ay naglalaman ng bitamina C, na makakatulong protektahan ang immune system.
   • Kumain ng manok, pabo, salmon, tofu at iba pang mga karne na walang taba. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina at walang labis na taba tulad ng mga pulang karne at hipon. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ay kasama ang quinoa, kidney beans at black beans.

2. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang sapat na ehersisyo ay magpapabuti sa kalusugan ng puso at makabuluhang mabawasan ang peligro ng mga malalang sakit. Pinapaganda ng ehersisyo ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo sa katawan, nakakatulong na maitaguyod ang pag-aalis ng mga nakakalason na metabolite, kaya't ang immune system ay maaaring gumana nang maayos at maaari pang mabawasan ang panganib ng pag-unlad. sakit sa puso, osteoporosis at cancer. Kaya't tumakbo, magbisikleta, lumangoy, maglakad - anupaman ang makakilos sa iyo!
   • Ang mga bata at kabataan na edad 6-17 taon ay dapat na mag-ehersisyo ng 60 minuto sa isang araw. Karamihan sa oras ng pag-eehersisyo ay dapat na ginugol sa mga aerobic na aktibidad, at ang natitirang oras ay dapat gugulin sa mga ehersisyo na nagpapalakas ng lakas.
   • Ang mga matatanda na 18-64 taong gulang ay dapat na gumastos ng hindi bababa sa 150 minuto (2 at kalahating oras) ng aerobic na ehersisyo sa isang linggo at dalawang-araw na ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan tulad ng pagsasanay sa timbang.
   • Ang mga matatanda na higit sa 65 taong gulang at walang anumang kondisyong medikal ay dapat gumastos ng hindi bababa sa 150 minuto (2 at kalahating oras) ng katamtamang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad at Hindi bababa sa dalawang araw ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan.

3. 

   Huminto sa paninigarilyo. Ang tabako ay nakakapinsala sa halos lahat ng organ sa katawan, nakakasira sa immune system at nagdaragdag ng peligro ng stroke, atake sa puso at cancer sa baga. Kapag pumasok ang nikotina sa daluyan ng dugo, ang hemoglobin ay nagbubuklod sa nikotina sa halip na magdala ng oxygen bilang normal, binabawasan ang kakayahan ng katawan na maghatid ng oxygen sa bawat cell. Bilang karagdagan, inilalantad din ng paninigarilyo ang katawan sa mga kemikal at alkitran na sanhi ng kanser, at pinapataas ang peligro ng mga nakakahawang sakit dahil ang immune system ay sobrang aktibo.

4. 

   Uminom ng sapat na tubig. Ang tubig ay nagpapalakas sa mga kalamnan, nagpapabuti sa paggana ng bituka at nagbabalanse ng dami ng mga likido sa katawan. Kailangan mong uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw.
   • Iwasang mapatay ang uhaw ng soda, alkohol, tsaa o kape, dahil ang mga ito ay talagang magpapatuyo sa iyo.

5. 

   Limitahan ang pag-inom ng alkohol. Kapag na-metabolize sa katawan, ang alkohol ay nagiging nakakalason na kemikal na maaaring makapinsala sa mga puting selula ng dugo. Binabawasan din ng alkohol ang pagsipsip ng maraming mga bitamina at mineral, na may masamang epekto sa bilang ng puting dugo.

6. 

   Makakuha ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong antas ng kalagayan at lakas, ngunit pinipigilan din ang mga stroke at tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Ang ganap at malalim na pagtulog ay tumutulong din sa mga cell na mapunan at makabuo muli, at samakatuwid ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system.

7. 

   Regular na pagsusuri sa medisina. Nakakatulong ito upang makita ang sakit nang maaga, upang makuha mo ang pinaka-mabisang paggamot.

8. 

   Kalinisan. Ang kalinisan ay hindi lamang tungkol sa kagandahan at amoy. Ang pag-iingat ng pag-iingat ay maaaring maiwasan ang pagsisimula at pagkalat ng mga impeksyon o iba pang mga karamdaman.
   • Hugasan ang iyong mga kamay ng madalas gamit ang sabon at tubig. Nakakatulong ito upang alisin ang dumi, bakterya o mikrobyo na natigil sa iyo sa isang mahabang araw. Dapat hugasan ang mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo, bago, habang, at pagkatapos ng pagluluto, pagkatapos hawakan ang basura at paghawak ng hayop, at bago kumain.
   • Maligo araw-araw. Kung hindi mo nais na hugasan ang iyong buhok araw-araw, takpan ang iyong buhok ng sabon at takpan ito ng sabon. Gumamit ng isang loofah fiber o espongha upang alisin ang dumi at patay na mga cell ng balat.
   • Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw at floss tuwing gabi. Makakatulong ito na maiwasan ang sakit sa gilagid.

9. 

   Pamahalaan ang stress. Hindi lamang nakakaapekto sa emosyon, ngunit ang stress ay nakakasama sa kalusugan, at ang talamak na stress ay nakakaapekto rin sa immune system.
   • Mayroong dalawang posibleng paraan upang mapagtagumpayan ang stress, at perpekto pareho. Iwasan ang mga aktibidad at tao na maaaring maging sanhi ng matinding stress sa iyo, kung maaari. Habang makakatulong ito, kailangan mo ring malaman kung paano makitungo sa mga tagumpay at kabiguan ng iyong buhay sa isang malusog na paraan. Gumawa ng oras para sa mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, pagsayaw, o "pag-ibig".
   • Kung sa palagay mo ay mayroon kang talamak na stress, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o sa isang taong may espesyalista upang matulungan kang pamahalaan ang iyong kondisyon.
   anunsyo

Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o regimen sa pagdidiyeta, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal.
• Mag-ingat kapag gumagamit ng isang makina ng ehersisyo tulad ng isang treadmill o timbang.
• Kung nais mo ng mga pagbabago sa iyong lifestyle o diet, subukan ang mga ito nang paisa-isa. Sa ganitong paraan malalaman mo kung paano tumugon ang iyong katawan sa pagbabago.