Taasan ang Pagtiwala sa Sarili pagkatapos ng Paghiwalay - Tip

Video.: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Ang isang pagkasira ng relasyon ay madalas na humantong sa mahinang kalusugan at nadagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan at / o galit. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng isang mapagmahal na relasyon ay nangangahulugan din ng pagkawala ng ilan sa mga pakinabang nito, tulad ng suporta sa lipunan, pagkakaibigan, pag-ibig, at pagmamahal sa Phuong. Ang paghiwalay, siyempre, ay nagpapababa ng iyong kumpiyansa sa sarili at humahantong sa pagsiklab ng depression. Gayunpaman, maaari rin itong magbigay ng isang mahusay na pagkakataon para sa pagmuni-muni, pagpapabuti ng sarili, at higit sa lahat, maaari kang magbigay sa iyo ng mga karanasan sa pag-aaral na makakatulong sa isang relasyon sa hinaharap. ito sa darating na maraming taon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Iyong Mga Emosyon

Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Dahil sa panganib ng pagkalungkot, mahalagang malaman kung paano makilala ang mga pag-uugali ng pagpapakamatay sa iyong sarili at sa iba. Ang National Suicide Prevention Lifeline na may numero ng telepono sa US ay maaaring kumonekta sa iyo sa pinakamalapit na ahensya ng pag-iwas sa pagpapakamatay at propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan. Sa Vietnam, tawagan ang 1900599930 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis (PCP) kung ikaw:
- Iniisip ang tungkol sa pagpapakamatay
- Nagkakaproblema sa pagkain at / o pagtulog
- Makaranas ng mga seryosong pagbabago sa pag-uugali
- Ihiwalay mula sa mga kaibigan at / o mga aktibidad sa lipunan
- Nawalan ng interes sa pag-aaral, trabaho, o libangan
- Isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng isang muling susulat o muling pagsasaayos ng mga bagay sa huling pagkakataon
- Hindi kailangan ng buhay
- Mukhang pinagmumultuhan ng kamatayan at / o paghihirap
- Tumaas na alkohol at / o paggamit ng droga
- Sinubukan niyang magpakamatay dati
Suriin ang iyong mga relasyon sa isang tunay na paraan. Talaga, ang mga malusog na relasyon ay hindi natatapos bigla. Samakatuwid, nakakatulong na isipin ang tungkol sa iba't ibang mga aspeto ng kuwento ng pag-ibig upang maunawaan kung bakit hindi naging maayos ang mga bagay.
- Marahil ang relasyon na ito ay naging isang pagkakamali para sa iyo mula sa simula. O marahil kung ano ang gusto mo sa buhay ay hindi kung ano ang nais ng iyong kapareha, o marahil ay may ilang mga kapintasan sa relasyon.
Alamin kung ano ang bumubuo ng isang malakas na romantikong relasyon. Maraming tao ang piniling humiwalay dahil hindi nila mabuo ang isang malusog na relasyon. Narito ang ilan sa mga mahahalaga na mahalaga sa pagpapanatili ng isang tunay na kasiya-siyang relasyon:
- Igalang ang bawat isa: Tratuhin ang iyong kasosyo na parang ang iyong kasosyo ay karapat-dapat na pahalagahan at ang kanilang pagmamahal sa iyo bilang kapalit
- Pakikiramay: Taos-pusong pagmamalasakit para sa iyong kasintahan
- Nakakaawa: Buksan ang iyong puso sa nararamdaman ng iyong kasintahan
- Pag-unawa: Maunawaan ang damdamin at kilos ng iba
- Tanggapin: Tanggapin kung sino talaga ang kapareha mo at kung sino ka
- Matapat: Ang relasyon ay dapat mabuo nang may katapatan
- Magtiwala: Handa na ipaalam sa iyong kapareha ang iyong sariling mga saloobin, damdamin, at aspeto ng buhay
- Komunikasyon: Kakayahang makipag-usap nang lantaran sa relasyon; maunawaan kung paano makarating sa kabilang partido nang may pag-iingat
- Pag-aalaga: Bigyang pansin ang mga pangangailangan ng iyong kasintahan at ang iyong sariling mga pangangailangan
- Harmony at karaniwang interes: Masiyahan at mahalin ang lahat ng mga karaniwang interes; tanggapin ang mga kontradiksyon, hindi pagkakasundo, kung hindi mo gusto o pahalagahan ang mga karaniwang halaga
- Personal na integridad: Ang kakayahang mapanatili ang mga paniniwala at kamalayan sa sarili; Nagbibigay ng oras ng ugnayan at pansin
- Ang kakayahang masaktan: Tanggalin ang mga hadlang; ay may kakayahang payagan ang ibang tao na maunawaan na ikaw ay tao at gumawa din ng mga pagkakamali nang walang takot sa mga kahihinatnan
Tandaan na hindi pagkakasundo. Upang mas maunawaan ang mga romantikong pagkasira, pag-isipan kung ikaw at ang iyong kasosyo ay madalas na hindi sumasang-ayon sa alinman sa mga sumusunod na mahahalagang lugar:
- Magbahagi ng pananalapi
- Mga libangan at karaniwang interes
- Kalkulahin ang mga religious threshold
- Ipakita ang pagmamahal
- Pakikipagkaibigan
- Kwento sa oras ng pagtulog
- Pag-uugali
- Pilosopiya
- Relasyon ng pamilya
- Mga layunin sa buhay
- Gumugol ng oras na magkasama
- Magbigay ng desisyon
- Responsibilidad para sa gawaing bahay
- Mga layunin / pananaw ng karera
Maawa sa relasyon. Tandaan na ang paghihiwalay ay isang traumatiko na proseso. Ang kalungkutan ay isang likas na tugon sa lahat ng mga anyo ng pagkawala. Ang karanasan sa sirang relasyon ay madalas na nagdudulot ng sakit sapagkat hindi lamang ito nagpapakita ng pagkawala ng isang relasyon, ngunit pagkawala rin ng pag-asa at mga pangakong sama-sama na ibinabahagi. Normal na harapin ang isang hindi sigurado, bagong hinaharap kapag nakaramdam ka ng kalungkutan, galit, pagkapagod, pagkalito, o pagkabalisa.
Pahintulutan ang iyong sarili na kontrolin nang maayos ang iyong emosyon. Huwag hayaang magtagal ng labis ang iyong kalungkutan, at huwag subukang maghanap ng mga paraan upang hindi pansinin sila nang sabay. Payagan ang iyong sarili na i-minimize ang iyong damdamin para sa isang habang; maaaring hindi ka sapat na produktibo, o nahihirapan kang magtuon sa iba tulad mo sa maikling panahon.
- Siguraduhing maglaan ng oras upang tanggapin ang iyong mga damdamin at payagan silang buong ipahayag.
- Bagaman ito ay maaaring maging medyo mahirap, subukang ibahagi ang iyong nararamdaman sa iba upang madama mong hindi gaanong mag-isa sa harap ng sakit.
- Gayunpaman, paalalahanan ang iyong sarili na ang pagsulong ay ang tunay na layunin, at mayroon ka pa ring promising hinaharap na may mga bagong pag-asa at pangarap na papalit sa iyong mga dating pangarap at ambisyon.
Patahimikin ang iyong panloob na pagpuna. Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nagdurusa sa mga kahihinatnan ng pagkasira, mayroong isang mataas na pagkakataon na ang iyong panloob na kritiko ay malupit na punahin ang iyong papel sa pagkasira. Maunawaan na ang paggawa ng mga pagkakamali at paghahayag ng mga bahid ay posible nang walang pakiramdam na nagkasala.
- Kung nalaman mong pinupuna ng iyong panloob na kritiko ang mga negatibong bagay tungkol sa iyo, itigil at isulat ang negatibong pag-iisip na iyon. Pagkatapos, i-cross out at muling isulat ang sistematikong paraan ng pag-iisip.
- Halimbawa, ang "Masyado akong umaasa" ay dapat mag-cross out at palitan ito ng "Susubukan kong maging maaasahan at tiwala".
- Halimbawa, "Pagkatapos ng lahat, ako ang sumisira sa bawat pag-ibig" ay dapat na mag-cross at palitan ito ng "Patuloy kong hahanapin ang taong pinapangarap ko at magsisikap patungo sa isang matatag at malusog na relasyon".
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagalingin ang sugat sa pamamagitan ng pagsulat ng isang talaarawan

Gumamit ng isang journal upang mas maunawaan ang mga ugnayan at wakas. Ang pagsasalamin sa isang sirang relasyon sa pamamagitan ng pagsulat ay maaaring maiisip upang matulungan ang mga tao na tanggapin ang proseso. Ang pagsulat ng isang kwento ng pakikipag-ugnay na nauugnay ay maaaring makatulong sa iyo na higit na maunawaan kung bakit hindi naging maayos ang relasyon, at makakatulong din sa iyo na maiparating ang pag-unawa sa iyong sarili at sa iba.
- Ito ay magiging mas may kamalayan sa kung ano ang nais mo para sa mga relasyon sa hinaharap.
Pagsusuri habang nagsusulat ng talaarawan. Ang susi sa mabisang journal ng break-up ay suriin ang iyong karanasan sa paghihiwalay sa muling pagsasalita nito. Ito ay mahalaga upang lumikha ng isang kumpletong istraktura ng pagsasalaysay na kasama ang pagbubukas, katawan, at pagsasara. Tinutulungan ka nitong ayusin ang mga bagay sa isang istrakturang maaaring kontrolin ayon sa konsepto, at pagkatapos ay mas madali mong makita ang pagkalansag bilang kinahinatnan na may mahuhulaan na dahilan.
- Ang pag-scroll habang ginagamit ang istrakturang ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang pakiramdam ng tunay na pagsasara at sumulong sa buhay, dagdagan ang iyong pakiramdam ng kontrol sa iyong pag-recover sa sarili pagkatapos ng paghihiwalay, at payagan kang makayanan ang iyong damdamin. makipag-ugnay, at sa gayon mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili pagkatapos mong malaman ang nangyari.
Simulang magsulat ng isang talaarawan. Matapos maunawaan ang mga dahilan sa likod ng pag-journal, oras na upang maisagawa ito. Maaari kang magsulat sa isang computer kung mas komportable kang mag-type, o sumulat sa pamamagitan ng kamay kung gusto mo ng nakasulat na personal na impormasyon.
Isaayos ang mga usapin ng kwento ng pag-ibig ayon sa pagkakasunud-sunod. Ayusin ang lahat ng nangyari sa relasyon sa pagkakasunud-sunod kung nasaan sila. Siguraduhing maayos na iulat ang link.
- Upang maunawaan ng iyong sarili kung bakit hindi maayos ang isang pag-ibig, ang iyong kwento ay kailangang maging malinaw at sapat na may katuturan para maunawaan pa rin ng iba sa pagbabasa nito (hindi mo kailangang ibahagi ang iyong talaarawan sa iba). .
Kilalanin ang sanhi at bunga. Ayusin ang mga kaganapan sa pagsasalaysay upang ang mga sanhi at epekto ay maging mas malinaw. Magbigay ng isang kongkretong halimbawa upang ilarawan ang mga motibo sa likod ng pagkasira. Tutulungan ka nitong mapaunlad at maunawaan ang pagtatapos ng relasyon.
Makita ka at ang iyong kapareha bilang bida ng isang kwento. Buuin ang iyong mga pangunahing tauhan na para bang nasasangkot sila sa sanhi at bunga ng mga pangyayaring naganap sa buong relasyon mo.
- Subukang kilalanin ang mga damdamin at opinyon ng bawat tauhang kasangkot sa pangyayari at subukang iguhit kung ano ang kahulugan ng bawat isa sa kanila sa kwento ng pag-ibig.
Alamin kung ano ang gusto mo sa relasyon. Sa ibang bahagi ng iyong journal, isulat kung ano sa tingin mo ang perpektong kwento ng pag-ibig. Maging tiyak at pag-isipan kung anong relasyon ang nais mong mag-alok at kung ano ang nais mong kapalit.
Ihambing ang kwento ng paghihiwalay sa gusto mo mula sa iyong magiging relasyon sa hinaharap. Ang iyong relasyon na natapos na malusog at nagbibigay-kasiyahan? Gaano kadalas ka hindi sumasang-ayon tungkol sa pangunahing mga romantikong isyu? Paano mo gugustuhin na maging iba ang iyong relasyon mula ngayon? Paano mo nais na maging sila?
Iniisip ang tungkol sa paghihiwalay. Ang pagpapanatili ng isang breakup journal ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na kontrolado ang mga gawain ng relasyon. Maaari kang magbigay sa iyo ng buong pag-unawa sa iyong pag-unawa sa pagkasira, isang pakiramdam ng pagmamay-ari, at makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Magsanay sa Pag-aalaga ng Iyong Sarili

Maghanap ng mga pagkakataon upang matulungan kang pakiramdam na may kapangyarihan at matagumpay. Anong larangan ang iyong dalubhasa? Maaari mo bang matulungan ang iyong minamahal na kumpletuhin ang mga tiyak na gawain? Ang pakikilahok sa mga aktibidad na napakahusay mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kinilala, kinikilala, at sinusuportahan. Kung lumahok ka sa isang aktibidad na bubuo at / o napapakinabangan ng iyong lakas, higit mong madaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, na maaaring humantong sa iyong pisikal na kagalingan, isang masayahin, at bukas na pag-iisip na kalagayan. pagdiriwang
Magboluntaryo para sa isang charity. Ang aktibidad na ito ay maraming benepisyo; inaalis ang iyong isipan sa pagkakahiwalay, pinapasigla mo ang iyong sarili, at tumutulong din sa iba. Gawing mas kapaki-pakinabang ang karanasan sa pamamagitan ng pagdadala ng isang mabuting kaibigan o dalawa upang magboluntaryo sa iyo.
Subukang mag-ehersisyo. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay nagpapasaya sa mga tao. Mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong katawan, na may masaganang enerhiya at pagganyak. Ang ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na manatiling maayos, na makakatulong naman sa mga damit na mas magkasya, at ang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ay madalas na may pagbawas ng timbang.
- Ang proseso ng pag-eehersisyo ng iyong kalusugan ay hindi dapat maging mahigpit, o maging miyembro ng isang bagong klase sa gym ay epektibo. Maglakad lamang sa labas ng 30 minuto sa isang araw o maghanap ng isang klase na iyong interes, tulad ng modernong sayaw, yoga, o surfing.
Kumain ng malusog at masustansiyang pagkain. Ang pagpili ng mga pagkaing mayaman sa hibla at mababa sa mga naprosesong sangkap at asukal ay maaaring maging malusog at malusog ka. Hindi ka ba magaling magluto? Maghanap ng isang klase sa pagluluto at galugarin ang kalayaan na sundin lamang ang iyong sariling panlasa.
- Tandaan na ang isang balanseng pagkain ay may kasamang maraming prutas at gulay, mababa sa protina (tulad ng sandalan na karne), at mas kaunting mga mani at mas kaunting pagawaan ng gatas.
Maglaan ng oras upang ituon ang iyong hitsura. Ang pagpapanatili ng isang malinis at maayos na hitsura ay palaging kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng tiwala sa sarili. Sa katunayan, karaniwan para sa mga tao na hanapin sila ng isang bagong istilo (o hindi bababa sa isang bagong hairstyle) matapos ang mahabang relasyon ay natapos. Gayunpaman, hindi mo kailangang baguhin ang buong istilo upang magkakaiba ang hitsura. Iwanan ang iyong mga sweatpants sa bahay at magbago sa pang-araw-araw na damit - kasama ang sapatos, hindi flip flop - habang nasa proseso ka ng paggaling.
Mayroong palaging isang network ng suporta. Habang walang sinuman ang maaaring mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili, ang pagiging kasama ng isang malapit na kaibigan o pamilya na nagmamalasakit at tunay na nakikinig sa iyo ay makakatulong sa iyong makabalik sa isang normal na estado ng post-breakup at pagbutihin. magandang pagpapahalaga sa sarili. anunsyo

Payo

Subukang gumawa ng isang listahan ng iyong pinakamahusay na mga puntos at tandaan na palagi kang ipinagmamalaki na ikaw mismo.
Pumunta sa gym o mag-jogging kasama ang mga kaibigan. Mas masaya na makipagtulungan sa isang tao na gusto mo at makakatulong sa iyong mawala ang iyong isip tungkol sa iba pang mga bagay.