Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Habang walang napatunayan na paraan upang mapagbuti ang paningin nang kumpleto nang hindi nangangailangan ng mga lens ng pagwawasto o operasyon, maraming mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng mata para sa mas mahusay na paningin. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa mata ay makakatulong din na mabawasan ang pagkapagod ng mata at palakasin ang mga kalamnan ng mata. Ang malusog na pagkain at mabubuting mapagkukunan ng mga bitamina at mineral ay kapaki-pakinabang din sa iyong paningin. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle, ang iyong mga mata at paningin ay mananatiling malusog!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasanay sa mata

1. 

   Magsanay ng dahan-dahang pagpikit at pagkatapos ay kumilos nang mabilis upang mabawasan ang pilay ng mata. Pinapayagan ng pagpikit ang iyong mga mata na magpahinga nang mabilis at magbasa-basa upang hindi sila matuyo. Blink bawat 30 segundo para sa 2 minuto, siguraduhin na isara ang iyong mga mata nang buo bago muling buksan. Matapos magpikit ng dahan-dahan, kumuha ng 2 minuto pa upang magpikit bawat 4 na segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa buong araw upang sanayin ang iyong mga mata na kumurap pa.
   • Ito ay lubos na kapaki-pakinabang kapag nakatuon ka sa pagtingin sa iyong computer o telebisyon sa buong araw dahil madali magsawa ang iyong mga mata.
   • Alalahaning ipikit ang iyong mga mata nang ganap kapag kumurap ka, kung hindi man pagod ka pa rin ang iyong mga mata.

2. 

   
   
   Tingnan ang pigura 8 upang palakasin ang mga kalamnan ng mata. Isipin ang numero 8 nang pahalang sa harap mo, mga 1.8m hanggang 3m mula sa mata. Hawakan pa rin ang iyong ulo habang iginagalaw ang iyong mga mata tulad ng ipinakita sa pigura 8. Patuloy na ilipat ang iyong mga mata sa isang direksyon sa loob ng 2 minuto bago lumipat sa kabaligtaran. Ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang araw upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng mata.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-visualize ng bilang 8, iikot ang iyong mga mata. Buksan ang iyong mga mata at igulong ang iyong mga mata sa pakaliwa. Pagkatapos ng halos 1-2 minuto, igulong ang iyong mga mata sa tapat ng direksyon para sa isa pang 2 minuto.

3. 

   
   
   Ilipat ang iyong pagtuon mula sa iyong hinlalaki sa isang bagay na karagdagang upang madagdagan ang iyong paningin. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at itaas ang iyong hinlalaki. Ituon ang iyong hinlalaki sa loob ng 5 segundo bago ilipat ang iyong pagtuon sa isang bagay tungkol sa 4.5m hanggang 6m mula sa mata upang makapagpahinga. Patuloy na lumipat ng pagtuon tuwing 5 segundo para sa 2 minuto upang mapabuti ang myopia.
   • Mag-ehersisyo sa labas o sa harap ng isang window upang madali kang makapag-focus sa isang bagay sa di kalayuan.
   • Itaas ang iyong hinlalaki sa harap mo habang nakatuon sa isang bagay na malayo upang madali mong makuha ang pokus. Kapag hindi nakatuon sa hinlalaki, ang hinlalaki ay malabo sa harap ng mga malalayong bagay.

4. 

   
   
   Ilipat ang iyong hinlalaki sa malapit o wala sa paningin upang magsanay ng konsentrasyon. Itaas ang iyong braso sa harap mo at itaas ang iyong hinlalaki. Panatilihing malapit ang iyong mga bisig sa iyong mukha, pinapanatili ang iyong pagtuon sa iyong mga kamay upang ang iyong paningin ay hindi malabo. Huminto kapag ang iyong hinlalaki ay tungkol sa 8 cm mula sa iyong mukha o hanggang sa makita mo ang dalawang hinlalaki. Dahan-dahang ituwid muli ang iyong mga braso hanggang sa bumalik ang iyong hinlalaki sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 10 minuto upang matulungan ang iyong mga mata na mag-focus nang mas mahusay.

   Payo: Pumili ng isang lugar sa iyong hinlalaki upang mas madali itong mag-focus. Halimbawa, maaari kang tumuon sa mga kuko o pekas.

5. 

   Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata nang halos 5 segundo upang makapagpahinga. Ito ay isang pamamaraan upang makatulong na makapagpahinga ang mga mata kapag pagod. Kuskusin ang iyong mga palad ng 5-10 segundo upang magpainit, pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa nakapikit na mga mata. Huminga ng 1 minutong malalim na hininga habang nakalagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata. Gawin ito ng 2-3 beses araw-araw upang paginhawahin ang iyong mga mata.
   • Huwag ilagay ang presyon sa iyong mga mata upang maiwasan ang pinsala sa kanila.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng diyeta

1. 

   Kumain ng madilim na berdeng gulay para sa bitamina A. Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa bitamina A at lutein - isang antioxidant na nagpapahusay sa paningin. Magdagdag ng mga pagkain tulad ng kale, spinach, broccoli, at collard greens sa iyong diyeta kahit 3-4 beses bawat linggo upang mapabuti ang kalusugan ng mata. Masiyahan sa iyong paboritong pagkain na may hilaw o naprosesong gulay.
   • Ang bitamina A ay makakatulong din na mabawasan ang peligro ng cataract at macular degeneration.

2. 

   Kumain ng mga prutas ng sitrus at iba pang mapagkukunan ng bitamina C. Ang bitamina C ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng pagbuo ng katarata at nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo sa mga mata. Isama ang mga meryenda na may mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, grapefruits, kamatis, o mansanas sa iyong diyeta. Layunin na makakuha ng 75-90mg ng bitamina C araw-araw para sa isang malusog na dosis.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng sapat upang makakuha ng sapat na bitamina C, maaari kang kumuha ng suplemento. Maraming mga suplemento ng bitamina C ang malawak na magagamit sa mga botika.

3. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fatty acid at bitamina D upang maiwasan ang tuyong mata. Ang Omega-3 fatty acid pati na rin ang bitamina D ay tumutulong na labanan ang macular degeneration, na hahantong sa pagkawala ng paningin sa hinaharap. Isama ang mga pagkain tulad ng salmon, isda, mga nogales, flax seed at chia seed 3-4 beses bawat linggo para sa balanseng diyeta.
   • Maaari ka ring bumili ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid sa mga parmasya.

4. 

   Pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant upang mabawasan ang panganib ng katarata. Ang mga pagkaing tulad ng berry, tsokolate, berdeng tsaa, mansanas at pulang alak ay naglalaman ng lahat ng mga antioxidant na maaaring maiwasan ang macular pagkabulok at masilaw ng mata.Isama ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta kahit 2-3 beses bawat linggo upang manatiling malusog.

5. 

   Kumuha ng mga suplemento ng lutein upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng mata. Ang Lutein ay isang antioxidant na nilikha mula sa iba't ibang mga prutas at gulay upang makatulong na protektahan ang mga mata at mabawasan ang pagkabulok. Bumili ng pang-araw-araw na suplemento ng lutein sa iyong botika upang idagdag ito sa iyong diyeta. Kumuha ng suplemento na may isang basong tubig sa umaga o gabi.
   • Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag upang matiyak na wala kang isang mapanganib na reaksyon sa gamot o anumang kondisyong medikal.

   Payo: Maaari ka ring makakuha ng lutein mula sa mga pagkain tulad ng mga egg yolks, mais, bell peppers, zucchini, kiwi at spinach.

   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Ipahinga ang iyong mga mata habang nanonood ng TV o screen ng computer. Ang asul na ilaw mula sa mga computer at screen ng telebisyon ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata at tuyong mga mata kapag masyadong matagal kang nanonood. Huminto ng 10 minuto pagkatapos ng bawat oras na trabaho sa harap ng iyong computer upang mayroon kang oras na malayo sa screen. Kapag nakaupo sa harap ng computer, tandaan na kumurap ng madalas at bawasan ang ningning ng screen upang hindi mapilitan ang iyong mga mata habang nagtatrabaho.
   • Ang ilang mga computer ay may isang mode na binabawasan ang asul na ilaw ng screen upang hindi maging sanhi ng pilay ng mata.
   • Maaari ka ring bumili ng baso na may mga proteksiyon na lente na makakatulong na mabawasan ang dami ng asul na ilaw sa iyong mga mata.

   Payo: Gamitin ang panuntunang 20/20/20 kapag nakaupo ka sa harap ng isang computer. Magpahinga ng 20 segundo tuwing 20 minuto upang makita ang isang bagay na 20ft (mga 6m) ang layo mula sa iyo. Sa ganitong paraan, ang mga mata ay maaaring maiakma muli at pagod.

2. 

   Magsuot ng mga salaming pang-araw upang mabawasan ang sala ng mata sanhi ng araw. Ang pinsala sa araw ay maaaring humantong sa pagkawala ng paningin at magpapahina ng mga mata sa paglipas ng panahon. Magsuot ng mga salaming pang-araw kapag lumabas ka sa araw, at laging magdala ng mga salaming pang-araw kapag lumabas ka upang gamitin ang mga ito kung kinakailangan. Kung nais mong taasan ang antas ng proteksyon, dapat kang pumili ng mga proteksiyon na salaming pang-araw na nagpoprotekta sa parehong mga mata.
   • Kung wala kang salaming pang-araw, kailangan mong magsuot ng isang sumbrero o isang kalahating takip upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa araw.
   • Maaari kang bumili ng mga salaming pang-araw na may degree o naaalis na mga lente upang ikabit sa iyong mga kaswal na baso kung kinakailangan.

3. 

   Hindi naninigarilyo upang maiwasan ang pagkasira ng mata. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa mata, tulad ng macular degeneration, cataract, at nerve pinsala. Kung hindi ka naninigarilyo, dapat mo ring iwasan ang mga produktong nauugnay sa tabako. Kung mayroon kang ugali sa paninigarilyo, bawasan ang dami ng mga sigarilyong iyong hinihithit sa araw at huminto.
   • Hindi lamang ang mga kemikal sa mga ito ay nakakasama sa paningin mo, ngunit ang pangalawang usok ay maaari ding maging sanhi ng tuyong mata at pagkapagod.

4. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog upang mapahinga ang iyong mga mata. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, ang iyong mga mata ay makakaramdam ng kirot o pagkatuyo sa buong araw. Maghangad ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat gabi upang makapagpahinga ang iyong mga mata at magbigay ng oras sa paggaling. Iwasan ang pagtingin sa mga screen ng hindi bababa sa 30-60 minuto bago matulog dahil maaari itong maging mahirap na makatulog nang maayos.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gumamit ng eye patch o shade sa pamamagitan ng paggamit ng blackout upang gawing madilim ang silid-tulugan hangga't maaari.

5. 

   Mag-iskedyul ng isang taunang pagsusulit sa mata upang suriin ang kalusugan ng iyong mata. Napakahalaga ng pagsusuri sa mata upang matiyak na malusog ang mga mata at maiwasan agad ang mga kundisyon. Mag-iskedyul ng isang pagsusulit sa mata kahit isang beses sa isang taon upang suriin ang iyong paningin at mga mata. Sagutin ang lahat ng mga katanungan nang matapat sa panahon ng pagsusulit para sa tumpak na mga resulta sa pagsubok sa mata.
   • Bilang karagdagan, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan o ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan ng mata dahil mayroon silang kadalubhasaan.
   anunsyo

Babala

• Walang napatunayan na paraan upang mapagbuti talaga ang paningin nang hindi gumagamit ng mga lective lens, ngunit ang pagsasanay sa mata at mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong na panatilihing malusog ang mga mata sa pangmatagalan.
• Kung mayroon kang mga problema sa mata o lumala ang iyong paningin, magpatingin sa isang espesyalista sa mata upang suriin ito.