Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Walang kahihiyan sa aminin na nais mo ng mas malaking suso. Bagaman hindi madaling magkaroon ng mas malaking suso nang hindi dumaan sa operasyon, hindi ito ganap na imposible. Kung nais mo ng mas malaking dibdib, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa dibdib, subukang gumamit ng ilang mga pantulong sa medisina, o kahit na bumubuo upang gawing "mukhang" mas malaki ang iyong mga suso. Narito ang ilang mga tip para sa iyo upang makakuha ng mas malaking suso nang walang operasyon:

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagsasaayos ng Diyeta

1. 

   Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng estrogen. Ang Estrogen ay isang babaeng hormone na may pangunahing papel sa pagtaas ng laki ng dibdib, bukod sa iba pang mga tungkulin. Habang ang iyong katawan ay natural na makakagawa ng estrogen kapag dumaan ka sa pagbibinata at kahit hanggang ikaw ay 18 o 19, mag-focus sa pagkain ng mas maraming mga pagkaing naglalaman ng estrogen para sa mas malaking suso. walang masaktan. Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa estrogen:
   • Lentil at berdeng beans
   • Lima beans at kidney beans
   • Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt
   • Mga binhi ng methi
   • Mga pampalasa tulad ng sambong, klouber at oregano
   • Mga prutas, halimbawa ng mga mansanas, seresa at mga plum
   • Mga gulay tulad ng beets, karot at mga pipino
   • Mga butil tulad ng bigas, barley at trigo

2. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga phytoestrogens. Ang mga phytoestrogens ay madaling gamitin kapag mababa ang antas ng iyong estrogen, kung saan ang pagtaas ng laki ng dibdib. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga suplemento sa oral na phytoestrogen ay epektibo sa pagtaas ng laki ng dibdib ng tisyu sa mga kababaihang premenopausal. Maraming mga masasarap na pagkain na naglalaman ng mga phytoestrogens, kaya huwag mag-atubiling isama ang mga ito sa iyong diyeta. Narito ang ilang mga pagkain na mayaman sa phytoestrogen:
   • Mga nut tulad ng pistachios, walnuts, cashews at chestnuts
   • Mga inumin tulad ng pulang alak, puting alak, itim na tsaa, at berdeng tsaa
   • Mga prutas tulad ng mga milokoton, strawberry at raspberry
   • Linseed
   • Mga berdeng beans at taglamig kalabasa

3. 

   
   
   Dagdag timbang. Tama Kung nais mo talagang magkaroon ng natural na malalaking suso, ang kailangan mo lang gawin ay makakuha ng ilang pounds. Ang dibdib, kasama ang tiyan, hita, at iba pang mga bahagi ng katawan ay may posibilidad na makakuha ng timbang nang mas madali kaysa sa natitirang bahagi. Maaaring hindi mo nais na makakuha ng mas malaking suso sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang ngunit ito ang pinakamadaling paraan upang makarating doon. Upang makakuha ng timbang, dagdagan lamang ang iyong paggamit ng calorie, tumututok sa mas mayamang pagkain tulad ng keso at mga pagkaing may asukal tulad ng cookies. O simpleng kumain ng maraming mga pagkaing nasisiyahan ka upang hindi mo pakiramdam na kumakain ka nang sadya.
   • Kung napakapayat mo, kung gayon ang pagkakaroon ng ilang libra ay isang positibong pagbabago. Gayunpaman, malinaw na hindi ito ang pinakamahusay na solusyon para sa lahat.

4. 

   
   
   Iwasang uminom ng estrogen pills o estrogen supplement upang madagdagan ang laki ng dibdib. Gayunpaman, kumain ng mga pagkain na naglalaman ng estrogen at phytoestrogen maaari Kung nadagdagan mo ang laki ng dibdib, hindi ka dapat uminom ng estrogen pills para sa kadahilanang ito.Kung sa palagay mo kailangan mong uminom ng mga gamot na ito upang mapalaki ang iyong suso pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor, ganap na huwag gamitin ang mga ito sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, ang mga gamot sa pagpapalaki ng suso ay may mga epekto na nauugnay sa kanser sa suso, pamumuo ng dugo, at iba pang mga karamdaman - hindi nagkakahalaga ng trade-off para sa mas malaking suso.
   • Ang ilang mga kontrobersyal na pag-aaral ay nagmumungkahi na walang katibayan na ang estrogen o mga phytoestrogens ay may papel sa pagdaragdag ng laki ng dibdib.

Bahagi 2 ng 4: Ehersisyo

1. 

   Gumawa ng mga push-up. Ang mga push-up ay hindi lamang mahusay na ehersisyo na nagpapalakas ng trisep (mga kalamnan sa likod ng mga braso) ngunit makakatulong din na palakasin ang mga kalamnan sa dibdib. Ang paggawa ng masyadong maraming mga push-up nang sabay-sabay ay makakasala ng iyong mga kalamnan sa braso, kaya't gawin lamang ang 2-3 na hanay ng 10 mga push-up bawat araw, kung handa kang maging malusog sa katawan. Kung bago ka sa pag-push up, magsimula sa 2 liko, 5 beses bawat isa at unti-unting gumana. Kapag nakuha mo na ang hang ito, maaari mong itulak ang iyong sarili na magsanay ng higit pa sa araw-araw. Narito kung paano mag-push up:
   • Simulang humiga sa iyong tiyan sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat.
   • Dahan-dahang itulak ang iyong katawan hanggang sa iyong likuran sa pamamagitan ng pagtulak sa sahig hanggang sa maunat ang iyong mga bisig at mailipat ang bigat sa iyong mga daliri sa paa.
   • Ibaba sa sahig nang hindi hinawakan ang lupa at itinaas muli ang iyong katawan.
   • Kung nahihirapan kang gawin ang nasa itaas, maaari kang magsimula sa mga push up habang ang iyong mga tuhod at ibabang binti ay nasa sahig. Ito ay pa rin ng isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong kalamnan sa dibdib.

2. 

   Itaas ang bigat. Kung hindi mo pa sinubukang magtaas ng timbang, magtungo sa gym at mag-ehersisyo kasama ang isang kagalang-galang tagapagsanay sa palakasan. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang matulungan ang tono ng mga kalamnan sa dibdib. Ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng mga weightlifter na sapat na mabibigat upang magtrabaho at maiangat sila sa hangin. Gayunpaman, ang sobrang mabibigat na timbang ay maaaring makapagpahina ng kalamnan. Ang isang katamtamang timbang ay karaniwang tungkol sa 3-5 kg. Maaari mo ring maiangat ang mga timbang sa bahay nang hindi nangangailangan ng isang bench para sa pagsasanay. Narito kung paano magtaas ng timbang:
   • Hawakan ang dumbbells gamit ang magkabilang kamay sa iyong kandungan. Nakaharap ang palad.
   • Itaas ang mga dumbbells sa hangin habang pinapanatili ang iyong mga kamay na tuwid, bahagyang naka-arko ang mga braso.
   • Sa sandaling ang mga dumbbells ay tumaas sa itaas ng iyong ulo, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa mga gilid at ulitin.
   • Maaari mong isipin ang kilusang ito bilang paggalaw ng isang pushup sa iyong likuran.

3. 

   Gumawa ng dobleng timbang na presyon ng dibdib. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, humiga sa iyong likod (tuwid na likod), ilagay ang iyong mga bisig sa magkabilang panig, hawakan ang isang magaan na timbang, mula sa 2-3 kg. Ang mga dumbbells ay dapat na ikiling, na ang ulo ay nakaharap sa iyo, sa ilalim ng mga dumbbells na nakaharap sa iyo. Itabi mo lang ang iyong braso upang ang iyong katawan ay magmukhang isang krus. Kapag ang iyong mga bisig ay ganap na napalawak, tiklop ang mga ito sa iyong dibdib. Patuloy na ilipat ang mga braso at pagkatapos ay mag-retract upang matugunan sa posisyon ng iyong dibdib.
   • Gumawa ng 2 set, 15 beses bawat isa sa unang ehersisyo. Maaari kang magsanay nang higit pa kung komportable ka sa ehersisyo na ito.

4. 

   Ugaliing itulak ang dingding. Ito ay isa pang bersyon ng mga push-up at nakakatulong din na ma-tone ang mga kalamnan sa itaas na braso at dibdib. Tumayo nang halos 60cm ang layo mula sa dingding, mga palad sa pader, tuwid ang mga braso. Pagkatapos, pindutin ang iyong sarili laban sa dingding hanggang sa ang mga bisig ay ganap na nakatiklop, habang pinapanatili ang mga binti na malapit sa panimulang posisyon hangga't maaari. Gamitin ang iyong mga braso at biceps upang maitulak muli. Maaari mong isipin ang paglipat na ito tulad ng pagtulak sa isang pader.
   • Ulitin ang 2 mga hanay ng 10 pader na tinutulak bawat isa para sa iyong unang ehersisyo.

5. 

   Magsanay crunches. Bawasan nito ang taba ng tiyan at palakasin ang kalamnan ng tiyan.
   • Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at tuhod pataas. Nasa sahig parin ang iyong mga paa at braso, umupo ka. Pagkatapos humiga ulit at panatilihin ang mga braso at binti sa lugar.
   • Ulitin ng 10 beses sa unang yugto. Huwag labis na labis, ang isa o dalawang mga hanay sa isang araw ay dapat sapat.

Bahagi 3 ng 4: Ang paggawa ng dibdib na magmukhang mas malaki

1. 

   Magsuot ng bra na umaangkop nang mahigpit sa iyong dibdib. Ipinapakita ng mga pag-aaral na hanggang 8 sa 10 kababaihan ang may suot na maling bra. Ang pagsusuot ng isang bra na masyadong maliit ay talagang maaaring gawing mas maliit ang iyong mga suso kaysa sa mas malaki, at ang pagsusuot ng isang bra na masyadong malaki ay maaaring gawing mas maluwag ang iyong mga suso at samakatuwid ay tumingin mas maliit kaysa sa realidad. Kaya't ano ang sikreto sa pagpapalaki ng iyong dibdib? Ito ay may suot na bra na umaangkop nang maayos. Narito kung paano pumili at magsuot ng bra na umaangkop sa iyong dibdib:
   • Ituon ang benda sa shirt, hindi ang laki ng tasa ng dibdib. Napakahalaga ng dibdib ngunit kung alam mo nang eksakto kung ikaw ay sukat 32 o 36. Iyon ang susi upang makagawa ng isang pagkakaiba.
   • Huwag itali ang iyong shirt sa pinakamahigpit na bahagi, maliban kung ito ang pinakaangkop sa iyo. Itali ang mga buckles sa lugar kung saan mas komportable ka.
   • Huwag kailanman maglagay ng bendahe sa iyong likod.
   • Tiyaking tumutugma ang iyong bra sa iyong suot. Huwag magsuot ng parehong bra na may iba't ibang mga outfits dahil ang ilan ay gagawing mas maliit ang iyong suso kaysa sa tunay na mga ito.

2. 

   Magsuot ng mga bras na may padding o pagpapalaki ng suso. Narito ang isang mabilis at madaling paraan upang malutas ang problema - hindi mo na kailangang mag-breast pad pa. Ang isang may pad na bra ay maaaring gawing medyo malaki ang hitsura ng iyong mga suso, at maaaring gawin ng isang lift bra para sa isang mas kamangha-manghang epekto. Kung naghahanap ka upang bumili ng isang bras o booster bras, kailangan mong tiyakin na umaangkop ito upang mukhang ang iyong totoong dibdib. Mag-ingat na huwag magsuot ng isang may palaman na dyaket na masyadong makapal upang triple ang laki ng iyong mga suso - ito ay magpapakita sa iyo ng hitsura.
   • Sa katunayan, dapat mong iwasan ang paggamit ng mga tisyu o anumang bagay upang "mapadpad" ang iyong bra upang maiwasan na magmukhang masyadong dibdib. Wala nang iba pa, gagawin nitong mukhang pipi ang iyong dibdib o maaaring maging sanhi ng nakakahiyang mga malfunction.

3. 

   Contour na dibdib na may makeup. Masyadong malayo ang kuha, hindi ba? Walang problema. Ang mga kababaihan ay madalas na gumuhit ng balangkas ng kanilang mga suso, lalo na sa mga pelikula. Sa pamamagitan lamang ng ilang mga stroke ng brush, maaari kang lumikha ng isang "ilusyon" na nagpapalaki sa iyong dibdib nang hindi nadudumihan ang iyong shirt. Maaari ka ring bumili ng isang hanay ng pampaganda para sa hangaring ito kung talagang mananatili ka sa diskarteng ito. Kahit na, dapat mo munang gamitin ang iyong umiiral na pampaganda upang makita kung gusto mo ang epekto. Kung nais mong subukan ito, sundin ang mga hakbang na ito:
   • Pagbibihis, bra at lahat ng mga aksesorya. Magsuot ng lahat ng iyong talagang sinuot.
   • Pag-clip ng tisyu o toilet paper sa harap ng iyong shirt upang maiwasan ang marumi sa makeup.
   • Gumamit ng isang blangko na pulbos o mas madidilim na pulbos upang takpan ang mga gilid ng iyong dibdib, at matumbok ang iyong cleavage.
   • Ilapat ang chalk na ito pataas at palabas, lumilikha ng isang likas na hubog na hugis V para sa iyong dibdib.
   • Maglagay ng mas magaan na lilim ng eyeshadow o pulbos ng mukha, tulad ng ginintuang o peach, sa tuktok na kalahati ng iyong dibdib.
   • Gumamit ng isang cotton swab upang maikalat ang mga kulay upang lumikha ng isang natural na buong hitsura ng dibdib.

4. 

   Kumpletuhin ang iyong hitsura. Marahil ay sinadya ng iyong ina na kapag pinatuloy niyang paalalahanan ka na huwag "mag-slouch" kapag ikaw ay mas bata. Ito ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang gawing mas malaki ang hitsura ng iyong suso. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod, pagpapalawak ng iyong dibdib, at natural na iniunat ang iyong mga balikat sa halip na nakayuko, ang iyong mga braso sa magkabilang panig sa halip na sa harap ng iyong dibdib, magkakaroon ka ng isang mahusay na pustura, hindi lamang para sa iyo. mukhang mas matangkad at mas tiwala ngunit pinapalaki din ang iyong dibdib at puno ng sigla.
   • Kapag nag-kutob ka, ganoon din ang iyong mga suso. Kapag tumayo ka sa taas at mayabang, ganoon din ang iyong mga suso.

5. 

   Magsuot ng mga damit na magpatingkad sa iyong mga suso. Narito ang isa pang madaling tip upang gawing mas malaki ang hitsura ng iyong suso kaysa sa tunay na mga ito. Magsuot ng mga kamiseta na may mga frill o inilarawan sa pangkinaugalian na mga lace sa paligid ng dibdib, na may pahalang na mga guhit na umaabot sa iyong dibdib, subukan ang isang shirt na may isang mababang leeg na lumilikha ng kaunting cleavage nang hindi masyadong pinutol upang ibunyag ang iyong dibdib parang maliit talaga ang dibdib. Magsuot ng isang kulay sa itaas ng iyong dibdib at isa pang kulay sa ibaba ng iyong dibdib na maaaring magpalaki ng iyong dibdib.
   • Ang pagsusuot ng mga kamiseta o palda na gupitin sa ibaba ng sternum ay maaari ding gawing mas malaki ang hitsura ng iyong suso.
   • Ang pagsusuot ng isang may rimmed na damit o shirt ay natural na aangat ang iyong mga suso.
   • Ang pagsusuot ng mga tuktok na masyadong masikip sa paligid ng dibdib, tulad ng isang tubo sa itaas na masyadong masikip, o isang Halter shirt na hindi magkasya nang maayos ay talagang gagawing mas maliit ang iyong mga suso.
   • Maaari mo ring akitin ang pansin sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagsusuot ng kuwintas na may gilid na nakasabit sa gitna ng iyong dibdib.

Bahagi 4 ng 4: Palaging maging matalino

1. 

   Huwag kumuha ng gamot upang makakuha ng mas malaking suso. Totoo na ang ilang mga birth control tabletas ay kilala upang madagdagan ang laki ng iyong suso. Gayunpaman, hindi mo dapat hilingin sa iyong doktor na inireseta ito para sa dahilang ito lamang. Kung kamakailan lamang ay nakipagtalik ka, nagkakaroon ng isang mahirap na oras, o may isa pang dahilan na nais na uminom ng mga tabletas para sa birth control, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung kumukuha ka ng mga tabletas para sa birth control. tama o hindi.
   • Ang pagsisimula ng gamot na ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga potensyal na hindi kanais-nais na epekto, tulad ng mga pagbabago sa psycho-physiological, at sa pangmatagalan tiyak na makikita mo ito ganap na hindi nagkakahalaga ng presyo ng isang tradeoff. mas malaking suso.

2. 

   Pasensya. Kung ikaw ay isang batang babae, ang iyong mga suso ay maaaring hindi pa umabot sa kanilang buong laki. Iba't iba ang nakakaapekto sa Puberty sa lahat, at habang nararamdaman mo na ang iyong dibdib ay umabot sa kanilang buong sukat, maaari itong magpatuloy na lumaki nang natural pagkatapos ng pagkabata. , o kahit na sa ilang mga kaso kahit na sa paglaon, bilang bahagi ng iyong pagkahinog. Sa iyong pagtanda, maaari kang natural na makakuha ng kaunting timbang o magpasya kung aling gamot ang tama para sa iyo at ang iyong mga suso ay kalaunan ay lalago nang hindi mo alam.
   • Huwag magmadali upang baguhin ang laki ng iyong mga suso bago ang iyong katawan ay ganap na lumaki.

3. 

   Mag-ingat sa mga scam. Mahahanap mo ang maraming mga ad para sa "napatunayan" na mga gamot o suplemento upang mapalaki ang iyong dibdib. Gayunpaman, napakabihirang ang mga gamot o suplemento ay ipinakita na mayroong naturang natural na mga epekto, hindi pa mailalahad ang mga potensyal na negatibong epekto. Kaya mas mahusay na pumili ng natural na solusyon sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, o kahit na lumikha ng isang "ilusyon" na nagpapalaki sa iyong dibdib, sa halip na gumawa ng mga bagay na maaaring makasasama. para sa iyong katawan.
   • Kausapin ang iyong doktor bago mo planong kumuha ng anumang tinatawag na "suplemento".

4. 

   Huwag magbigay ng Botox injection. Maraming mga kababaihan na may edad na 30 hanggang 50 ang gumagastos ng sampu-milyong mga dong upang mag-iniksyon ng pagpapalaki ng dibdib ng Botox. Habang ang mga pag-aaral ay hindi pa nakumpirma kung mapanganib ang Botox, sinabi ng ilang mga doktor na ang epekto ay halos bale-wala, na halos walang pagkakaiba kumpara sa pagbabago lamang ng iyong pustura. nang hindi gumagasta ng isang sentimo ..

Payo

• Ang mga linga at lino ay parehong kilala upang madagdagan ang mga hormone at makakatulong na bumuo ng mga suso.
• Subukang umupo sa sahig na nakakalat ang iyong mga binti, na parang sinusubukan mong "amoy" ang sahig. Kung gagawin mo ito ng hindi bababa sa 10 beses sa isang araw sa loob ng 2 buwan, magiging mas malaki ang iyong suso!
• Walang gamot na maaaring dagdagan ang laki ng iyong suso, ngunit ang pagkain ng isda ay maaari ring pasiglahin ang pagtaas ng mga hormon na makakatulong sa iyong dibdib na lumaki.
• Magsuot ng isang bras na may sukat sa tasa na umaangkop nang maayos, sa halip na subukang magsuot ng isang mas malaking bra na laki ng tasa.
• Maging nasiyahan sa iyong sarili kahit gaano ka hitsura! Walang katulad mo! Napakaganda mo pa rin sa iyong sariling pamamaraan!
• Huwag magsuot ng sports bra: isang sports bra ang pumindot sa iyong dibdib, na ginagawang mas maliit ito.
• Pasensya na po. Ang bawat tao ay may iba't ibang "bilis". Kung sinusubukan mong makakuha ng mas malaking suso, huwag magmadali. Maging mabagal at gawin ito ng tama.
• Ang pag-inom ng maraming gatas at paggamit ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay makakatulong na madagdagan ang mga hormon, na mas malaki ang suso.