Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Matapos subukang hindi matagumpay na mabuntis, maraming mag-asawa ang nahihirapang mabuntis kaysa sa inaakala nila. Sa kasamaang palad, maraming mga kadahilanan na humantong sa kawalan ng katabaan, na kung minsan ay ginagawang mahirap upang matukoy ang sanhi ng kundisyon. Ang ilang mga mag-asawa na kawalan ng katabaan ay kailangang sumailalim sa mga pangmatagalang paggamot upang mabuntis, habang ang iba na may kaunting pagbabago lamang sa pamumuhay ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong. May mga simple ngunit mabisang paraan upang mapagbuti ang pagkamayabong ng mag-asawa. Ang mga likas na diskarteng ito ay maaaring makatulong sa lahat ng mga mag-asawa na sumusubok na magkaroon ng isang sanggol.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Bigyang pansin ang iyong timbang. Ang isang malusog na BMI ay nauugnay sa mas mahusay na pagkamayabong sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Dahil ang timbang ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na magparami ng mga hormone, ang sobrang timbang ay humantong sa isang sabay na pagbaba ng produksyon ng tamud sa mga kalalakihan, at pagbawas sa dalas at pagkakapareho ng obulasyon sa mga kababaihan.
   • Ang isang normal na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Maaari kang makahanap ng isang pagkalkula ng BMI sa mga website ng National Institutes of Health (NIH) o sa Mayo Clinic (isang ospital sa US at samahang medikal na pananaliksik).

2. 

   
   
   Balansehin ang iyong diyeta. Ang isang mahalagang bahagi ng pagsubaybay sa timbang ay ang pagkain ng tama. Bagaman walang mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga tukoy na pagdidiyeta ay nagdaragdag ng pagkamayabong, ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng reproductive. Dapat mong iwasan ang asukal at iba pang mga simpleng starches, pati na rin ang pritong o mataba na pagkain. Ituon ang iyong diyeta na mataas sa prutas, gulay, halamang-butil, buong butil, mga protina na karne ng karne (tulad ng isda at walang balat na manok), pati na rin ang malusog na taba (tulad ng omega-3s at omega-9).
   • Tandaan na kapag nagsimula kang magbuntis, dapat mong ayusin nang kaunti ang iyong diyeta, lalo na huwag kumain ng mga isda tulad ng tuna dahil maaari itong maglaman ng mapanganib na mercury.
   • Ang hindi nakontrol na pagtatae ay pinaniniwalaang naiugnay sa pinababang pagkamayabong sa mga kababaihan. Kung mayroon kang kondisyong ito, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang gluten kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Tanungin ang iyong doktor para sa perpektong diyeta na walang gluten habang nagbubuntis.

3. 

   
   
   Manatiling gumagalaw Ang isa pang mahalagang hakbang upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay ang pagkakaroon ng maraming ehersisyo. Lalo na para sa mga kalalakihan, ang ehersisyo sa katamtamang lakas ay maaaring makatulong na makagawa ng tamud na proteksiyon na mga enzyme.
   • Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensity cardio (ehersisyo na taasan ang rate ng iyong puso tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.) Limang araw sa isang linggo.
   • Tandaan na ang mga kababaihan ay dapat mag-ehersisyo na may katamtamang intensidad dahil ang ehersisyo na may mataas na intensidad ay binabawasan ang antas ng progesterone, ang hormon na mahalaga para sa obulasyon. Dapat mong bawasan ang ehersisyo ng mataas na intensidad na mas mababa sa 5 oras bawat linggo.

4. 

   
   
   Iwasan ang mga impeksyon na nakukuha sa sekswal (STI). Ang mga sakit na ito, lalo na ang chlamydia at gonorrhea, ay maaaring maging sanhi ng pagkabaog sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang parehong mga sakit ay bihirang nagpapakita ng mga sintomas (walang mga palatandaan ng babala), kaya ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat magkaroon ng isang pagsubok na STI bago ihinto ang paggamit ng isang condom upang maghanda para sa pagbubuntis.
   • Parehong mga sakit na ito ay sanhi ng bakterya, at maaari mong gamutin sila sa mga antibiotics na inireseta ng iyong doktor.

5. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang paggamit ng tabako ay isa pang pangunahing sanhi ng pagkabaog sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga babaeng naninigarilyo ay nasa peligro ng pagtanda ng mga ovary at maagang pag-ubos ng mga itlog. Sa mga kalalakihan, binabawasan ng paninigarilyo ang bilang ng tamud, paggalaw ng tamud at maging ang pagpapapangit ng tamud.
   • Ang pagtigil kaagad ay hindi ang pinaka mabisa at malusog na paraan upang pumunta. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang ihinto ang paninigarilyo ay isang ligtas na paraan din para sa mga mag-asawa na nais magkaroon ng mga anak.
   • Maaari mong malaman ang karagdagang impormasyon sa iba pang mga artikulo ng parehong kategorya.

6. 

   Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pag-inom ng alak ay naka-link sa isang bilang ng mga karamdaman sa pagkamayabong sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mabibigat na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng mga ovarian disorder sa mga kababaihan, na ginagawang mahirap tukuyin nang eksakto kung kailan pinakamahusay ang iyong pagkamayabong. Para sa mga kalalakihan, maraming pag-inom ng alak ang nauugnay sa mas mababang antas ng testosterone, na humahantong sa pagbawas ng bilang ng tamud, at kahit kawalan ng lakas. Dapat mong regular na uminom ng katamtaman at isaalang-alang ang pagtigil ng alkohol nang buong-buo kapag sinusubukang mabuntis.

7. 

   Suriin ang pampadulas. Isaalang-alang ang hindi paggamit ng labis na pampadulas habang nakikipagtalik kung posible. Maraming mga pampadulas ang naglalaman ng mga kemikal na pumapatay sa tamud o nagpapahirap para sa tamud na maabot ang itlog. Kung kailangan mong gumamit ng isang pampadulas, subukang gumamit ng baby massage oil o isang pampaligtas na ligtas na pampadulas (tulad ng Paunang Binhi).

8. 

   Bawasan ang caffeine. Ang labis na paggamit ng caffeine ay na-link sa mga problema sa pagkamayabong, lalo na para sa mga kababaihan. Iminumungkahi ng mga eksperto sa pagpaplano ng pamilya na ang mga kababaihang nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na bawasan ang kanilang pag-inom ng caffeine sa mas mababa sa 200 o 300 milligrams bawat araw.
   • Nangangahulugan ito na uminom lamang ng halos isang 250 ML na kape o dalawang 90 ML (o mas kaunti) na mga espresso cup.

9. 

   Magtrabaho sa araw kung maaari. Ang night shift ay madalas na nakakaapekto sa mga oras ng pagtulog, tulad ng mga hormones ng pagkamayabong. Kung nagtatrabaho ka sa night shift, magsaliksik kung maaari kang lumipat sa isang shift sa araw kahit na pansamantala lamang ito. Kung hindi iyon gagana, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga oras ng pagtulog na hindi nagbabago.

10. 

    Talakayin ang mga gamot sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot (tulad ng mga blocker ng calcium channel at tricyclic antidepressants) ay maaaring bawasan ang pagkamayabong. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga epekto ng gamot. Maaaring baguhin ng iyong doktor ang iyong gamot o bawasan ang iyong dosis habang sinusubukan mong mabuntis.
    • Huwag kailanman ayusin ang sarili ng isang reseta nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.

11. 

    Iwasang makipag-ugnay sa mga kemikal at lason. Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay kailangang limitahan ang kanilang pagkakalantad sa mga kemikal at iba pang mga lason, dahil maaari silang humantong sa mga kaguluhan sa panregla sa mga kababaihan, habang binabawasan at nasira rin ang bilang ng tamud sa mga kalalakihan. Dapat kang magsuot ng damit na pang-proteksiyon at kagamitan sa lahat ng oras kung posible kapag nagtatrabaho sa mga kemikal. Ang ilang mga kemikal upang maiwasan ang pagkakalantad ay kinabibilangan ng:
    • Nitrogen oxide kung ikaw ay isang dentista o katulong sa ngipin
    • Ang mga organikong solvents tulad ng mga matatagpuan sa dry chemicals na paglilinis
    • Agrochemicals
    • Mga kemikal at pang-industriya na pang-industriya
    • Mga kemikal sa paggamot sa buhok sa mga hairdresser

12. 

    Pagaan ang stress. Ang mas mataas na antas ng stress ay maaaring makaapekto sa mga hormones ng pagkamayabong at pagkamayabong sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Kung labis kang nabigla sa trabaho o sa bahay, tiyaking gumugol ng kaunting oras sa pagrerelaks sa iyong pagninilay, libangan, o anumang iba pang aktibidad na nakakaaliw ng stress na nasisiyahan ka.
    • Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon sa mga pinakamahusay na kasanayan para sa pagbawas ng stress sa mga artikulo sa parehong kategorya.

13. 

    Iwasan ang mataas na temperatura. Ang mas mataas na temperatura ng katawan sa paligid ng mga lalaki na testicle ay maaaring makaapekto sa paggawa ng tamud. Magsuot ng maluwag, nakahinga na damit na panloob (tulad ng koton) at iwasan ang mga mainit na kapaligiran tulad ng mga sauna at mainit na tub. anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Paggamit ng Pagtukoy ng Pinakamainam na Oras

1. 

   Subaybayan ang uhog sa isang kalendaryo. Maaaring subaybayan ng mga kababaihan ang temperatura ng katawan at ang mga pagbabago sa uhog na isekreto upang malaman kung ang pagkamayabong ay nasa rurok nito - madalas na tinutukoy bilang palatandaan na thermal na pamamaraan. Matapos ang huling araw ng iyong huling tagal ng panahon, simulang magrekord ng impormasyon tungkol sa uhog sa isang pang-araw-araw na kalendaryo.

2. 

   Suriin kung uhog kapag umihi. Ang isa sa pinakamadaling paraan upang suriin ay ang paggamit ng isang toilet paper bago ka umihi ng unang bagay sa umaga. Kailangan mong bantayan ang uhog para sa mga sumusunod na problema:
   • Kulay - Dilaw, puti, malinaw o maulap na uhog?
   • Adhesion - Matigas, malagkit, o mahihila?
   • Pakiramdam - Tuyo, basa o madulas?
   • Upang maiwasan ang pagkalito ng pampadulas na karaniwang inilabas habang nakikipagtalik sa uhog, huwag makipagtalik sa panahon ng pag-ikot nang una mong simulang i-record ang iyong impormasyon.

3. 

   Pansinin ang mga pagbabago sa uhog sa buong siklo. Mapapansin mo ang ilang kapansin-pansing pagbabago sa uhog sa buong buwan. Kasama sa mga pagbabagong ito ang:
   • Walang malinaw na uhog para sa unang tatlo o apat na araw matapos ang iyong huling tagal ng panahon
   • Isang maliit na malagkit, maulap na uhog sa loob ng tatlo hanggang limang araw
   • Malinaw, basa, at madulas na uhog sa loob ng tatlo hanggang apat na araw, bago o sa panahon ng obulasyon
   • Ang uhog ay bumulusok 11 hanggang 14 araw pagkatapos magsimula ang susunod na siklo ng panregla

4. 

   Ang pagsubaybay sa temperatura ng katawan ng baseline sa parehong iskedyul ng pagsubaybay sa uhog. Ang basal na temperatura ng katawan ay ang temperatura kapag ganap kang nagpapahinga. Maraming kababaihan ang nagtatala ng isang bahagyang pagtaas ng temperatura ng katawan - mga 0.3 ° C - sa panahon ng obulasyon, maaari mo itong magamit upang matukoy ang petsa kung kailan ka pinaka-mayabong.
   • Dahil sa napakakaunting mga pagbabago sa temperatura, kailangan mo ng isang tumpak na elektronikong clamp ng temperatura upang masukat hanggang sa 1/10 degree.
   • Maaari mong kunin ang iyong temperatura sa pamamagitan ng bibig, puki o anus, ngunit tiyaking palaging gumagamit ng isang pamamaraan upang makakuha ng tumpak na mga resulta.

5. 

   Itala ang temperatura ng katawan bago tumayo sa kama tuwing umaga. Para sa isang pare-parehong temperatura ng baseline sa ilalim ng parehong mga kondisyon sa kapaligiran araw-araw, panatilihin ang clamp ng temperatura sa tabi ng kama at kunin ang temperatura ng iyong katawan bago ka magising sa umaga. Kailangan mo ring tiyakin na makakuha ng hindi bababa sa 3 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog upang maiwasan ang mga pagbabago na sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog.

6. 

   Subukang mabuntis sa araw na malamang na mabuntis ka. Mga dalawang araw iyon bago tumaas ang iyong temperatura sa base. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa uhog at temperatura ng baseline, maaari mong tumpak na matukoy ang petsa kung kailan ang malamang na maging buntis kapag ang uhog ay masagana at malinaw ngunit ang baseline na temperatura ng katawan ay hindi tumaas.
   • Bagaman dalawang araw bago ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay nangangahulugang pre-ovulation, ito pa rin ang perpektong oras dahil ang tamud ay maaaring mabuhay hanggang sa 5 araw sa iyong reproductive tract.
   • Maaari mong subaybayan ang pag-ikot na ito sa loob ng maraming buwan upang mabuntis. Maging mapagpasensya at gumawa ng isang plano kasama ang iyong kapareha sa oras na ito bawat buwan.
   anunsyo

Payo

• Ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga paulit-ulit na problema sa pagkamayabong ay palaging isang magandang ideya. Kung sinubukan mo ang lahat upang madagdagan ang pagkamayabong ngunit hindi matagumpay, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Kinakailangan ang isang masusing pagsubok sa pagkamayabong upang matukoy kung may pinagbabatayanang sanhi ng iyong kawalan ng kakayahang magbuntis.