Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang karamdaman at pagkapagod ay maaaring isang palatandaan ng anemia - isang kakulangan ng mga pulang selula ng dugo (RBC). Ang isang diyeta na kulang sa iron at iba pang mga mineral at nutrisyon ay ang pinakakaraniwang sanhi ng kondisyong ito. Ang mga antas ng mababang dugo hemoglobin at mababang bilang ng pulang selula ng dugo ay dalawang palatandaan ng isang hindi balanseng diyeta at mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, malnutrisyon at mga sakit tulad ng leukemia (sa ilang mga kaso). kung ang bilang ng puting selula ng dugo ay labis at ang bilang ng pulang selula ng dugo ay masyadong mababa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta

1. 

   Isama ang mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta upang mapabuti ang nutrisyon. Ang paraang ito ay makakatulong sa katawan na mabawi at mabayaran ang kakulangan ng mga nutrisyon. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa iron ay makakatulong na madagdagan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan. Mahalagang bahagi ng iron ang mga pulang selula ng dugo at hemoglobin sapagkat nakakatulong ito sa pagdala ng oxygen sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Ang iron ay tumutulong din sa pagpapalabas ng CO kapag binuga. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa iron ang:
   • Mga legume / legume
   • Lentil
   • Mga berdeng gulay tulad ng kale at spinach
   • Pinatuyong prutas, kabilang ang mga prun
   • Mga karne ng organ tulad ng atay
   • Yolk
   • pulang karne
   • Pasas
     • Kung ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa iron araw-araw ay hindi sapat, maaari kang kumuha ng iron supplement na makakatulong sa pagtaas ng paggawa ng pulang selula ng dugo. Magagamit ang mga iron supplement sa 50-100 mg dosis at maaaring makuha 2-3 beses bawat araw.

2. 

   
   
   Karagdagang tanso. Ang tanso ay isa pang mahahalagang mineral na tumutulong sa mga cell na ma-access ang kemikal na anyo ng iron na kinakailangan ng mga pulang selula ng dugo sa panahon ng iron metabolism. Ang tanso ay matatagpuan sa manok, shellfish, atay, buong butil, tsokolate, beans, berry, at mani.Ang mga pandagdag sa tanso ay magagamit din sa 900 mcg tablets at maaaring makuha isang beses araw-araw.
   • Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 900 mcg ng tanso bawat araw. Sa panahon ng reproductive, ang mga kababaihan ay nagregla, kaya't kailangan nila ng mas maraming tanso kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 18 mg na tanso bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan lamang ng 8 mg.

3. 

   
   
   Kumuha ng sapat na folic acid. Ang folic acid o bitamina B9 ay tumutulong sa normal na paggawa ng pulang selula ng dugo. Ang isang makabuluhang kakulangan sa folic acid ay maaaring humantong sa anemia.
   • Ang mga butil, tinapay, madilim na berdeng malabay na gulay, mga legume, lentil at mani ay naglalaman ng maraming halaga ng folic acid. Magagamit din ang Folic acid sa mga suplemento - 100 hanggang 200 mcg na dosis, na maaaring makuha isang beses araw-araw.
   • Inirekomenda ng American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) ang isang pang-araw-araw na suplemento ng 400 mcg ng folic acid para sa mga kababaihang nasa hustong gulang na mayroong regular na panahon. Sa kabilang banda, inirekomenda ng National Institutes of Health ang isang karagdagang dosis na 600 mg ng folic acid bawat araw para sa mga buntis na kababaihan.
   • Bukod sa pagsuporta sa paggawa ng malusog na mga cell ng dugo, ang folic acid ay may mahalagang papel din sa paggawa at pagbabagong-buhay ng mga pangunahing gusali ng mga cell sa normal na paggana ng DNA.

4. 

   
   
   Karagdagan sa bitamina A (Retinol). Sinusuportahan ng Vitamin A ang paglaki ng mga pulang selula ng dugo sa utak ng buto sa pamamagitan ng pagtiyak na ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo ay may access sa iron na kinakailangan para sa paggawa ng hemoglobin.
   • Ang mga kamote, karot, kalabasa, madilim na berdeng mga dahon na gulay, matamis na pulang kampanilya at mga prutas tulad ng mga aprikot, kahel, pakwan, mga plum at cantaloupe ay pawang mayaman sa bitamina A.
   • Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay 700 mcg ng bitamina A sa mga kababaihan at 900 mcg ng bitamina A sa mga kalalakihan.

5. 

   Pandagdag sa bitamina C. Ang pagdaragdag ng bitamina C kasama ang mga iron supplement ay may dobleng epekto. Ang dahilan dito ay pinahuhusay ng bitamina C ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng bakal, sa gayon pagdaragdag ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
   • Ang pagdaragdag ng 500 mg ng bitamina C bawat araw na may bakal ay makakatulong na mapabilis ang pagsipsip ng bakal ng katawan, dagdagan ang kahusayan ng paggawa ng pulang selula ng dugo. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mataas na dosis ng iron supplement ay maaaring mapanganib sa katawan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Ang mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Pang-araw-araw na ehersisyo. Ang ehersisyo ay mabuti para sa lahat, kabilang ang mga may mababang antas ng pulang selula ng dugo, dahil ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip at pisikal. Napapanatiling malusog ka ng ehersisyo at pinipigilan ang maraming sakit.
   • Ang mga ehersisyo sa cardio tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, at paglangoy ay pinakamahusay, ngunit maaari kang gumawa ng anumang uri ng ehersisyo.
   • Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Kapag masigla sa pag-eehersisyo, mapagod ka at pawis ng husto. Ang matinding ehersisyo ay nangangailangan ng katawan na kumuha ng maraming oxygen. Kapag nangyari ito, nagpapadala ito ng mga senyas sa utak na ang katawan ay kulang sa oxygen, at dahil dito ay pinasisigla ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin. Lilikha ito at magbibigay ng kinakailangang dami ng oxygen.

2. 

   Tanggalin ang masasamang gawi. Kung ang pag-aalala sa mababang bilang ng pulang selula ng dugo ay mas mabahala, mas mahusay na iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang pagtigil sa mga masasamang gawi na ito ay mabuti rin para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Ang mga paninigarilyo na sigarilyo ay maaaring makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng paghigpit ng mga daluyan ng dugo at maging sanhi ng paglapot ng dugo. Ang kondisyong ito ay nagpapahirap sa pag-ikot nang maayos ng dugo at nagpapahirap sa pagdaloy ng dugo sa iba pang mga bahagi ng katawan. Hindi lamang iyon, ang paninigarilyo ay humantong din sa kakulangan ng oxygen sa utak ng buto.
   • Sa kabilang banda, ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring maging sanhi ng paglapot at pagbagal ng dugo, na humahantong sa kawalan ng oxygen sa dugo, nabawasan ang paggawa ng pulang selula ng dugo, at hindi pa gaanong gulang na paggawa ng pulang selula ng dugo.

3. 

   Kumuha ng pagsasalin ng dugo kung kinakailangan. Kung ang bilang ng iyong pulang dugo ay napakababa na ang parehong mga pandagdag sa pandiyeta at suplemento ay hindi bumawi para dito, maaari kang pumili ng isang pagsasalin ng dugo. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor para sa mga pagsusuri sa diagnostic. Ang buong pagsubok ng bilang ng dugo (CBC) ay tumutulong sa kalkulahin ang dami ng mga pulang selula ng dugo sa katawan.
   • Ang isang normal na halaga ng mga pulang selula ng dugo ay 4-6 milyong mga cell bawat ml ng dugo. Kung ang bilang ng iyong pulang dugo ay mababa, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang pulang pulang selula ng dugo (PRBC) o buong pagsasalin ng dugo, upang matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa bilang ng pulang selula ng dugo at iba pang mga bahagi ng dugo sa iyong katawan.

4. 

   Kumuha ng regular na mga pagsusuri. Ang regular na pagsusuri ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang katayuan ng bilang ng iyong pulang selula ng dugo. Bukod dito, malamang na kakailanganin mo ng higit pang mga pagsubok upang mai-screen para sa mga potensyal na problema na hahantong sa mababang mga pulang selula ng dugo. Mahusay na magkaroon ng isang regular na pagsusuri, kahit isang beses sa isang taon.
   • Kung nasuri ka na may mababang bilang ng pulang selula ng dugo, dapat mong alalahanin nang maingat ang mga tip na ibinahagi sa itaas. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta upang madagdagan ang bilang ng iyong pulang dugo bago ang iyong follow-up na pagbisita. Kung susundan ito ng tama, ang konsentrasyon ng pulang selula ng dugo ay babalik sa normal.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa bilang ng pulang selula ng dugo

1. 

   Maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa mga pulang selula ng dugo. Halos isang-kapat ng mga selula ng katawan ng tao ang mga pulang selula ng dugo o mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay lumalaki sa utak ng buto na may bilang na halos 2.4 milyong mga cell bawat segundo.
   • Ang mga pulang selula ng dugo ay nagpapalipat-lipat sa katawan sa loob ng 100-120 araw. Iyon ang dahilan kung bakit maaari ka lamang magbigay ng dugo minsan sa bawat 3-4 na buwan.
   • Sa karaniwan, ang mga kalalakihan ay mayroong 5.2 milyong mga pulang selula ng dugo, ang mga kababaihan ay mayroong 4.6 milyong pulang mga selula ng dugo sa 1 cubic millimeter. Kung regular kang nagbibigay ng dugo, makakakita ka ng higit pang mga kalalakihan na dumadaan sa pagsusuri ng donasyon ng dugo kaysa sa mga kababaihan.

2. 

   Maunawaan kung paano gumagana ang hemoglobin sa dugo. Ang hemoglobin ay isang iron-rich protein at isang pangunahing bahagi ng mga pulang selula ng dugo. Ibinibigay ng hemoglobin sa dugo ang pulang kulay nito kapag ang iron ay nagbubuklod sa oxygen.
   • Ang bawat molekulang hemoglobin ay may 4 na mga atomo na bakal at ang bawat atomo ay magbubuklod ng 1 oxygen molekule at 2 oxygen atoms. Humigit-kumulang 33% ng 1 pulang selula ng dugo ang hemoglobin, karaniwang 15.5 g / dL sa mga kalalakihan at 14 g / dL sa mga kababaihan.

3. 

   Maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay may mahalagang papel sa pagdadala ng mayamang oxygen na dugo mula sa baga patungo sa mga tisyu at selula. Ang mga pulang selula ng dugo ay may mga lamad ng cell na binubuo ng mga lipid at protina na mahalaga para sa paggana ng physiological at pag-andar sa capillary network sa pamamagitan ng sirkulasyon system.
   • Bilang karagdagan, tumutulong din ang mga pulang selula ng dugo sa pag-alis ng CO2. Naglalaman ang mga pulang selula ng dugo ng enzyme carbonic anhydrase, na nagpapahintulot sa reaksyon sa pagitan ng tubig at CO2 na mabuo ang carbonic acid at pinaghiwalay ang mga hydrogen ions mula sa mga ion ng bicarbonate.
   • Ang hydrogen ion ay nagbubuklod sa hemoglobin, habang ang bikarbonate ion ay pumapasok sa plasma (plasma), na tinatanggal ang halos 70% ng CO2. 20% ng CO2 ay nagbubuklod sa hemoglobin, na pagkatapos ay isekreto sa baga. Samantala, ang natitirang 7% ay magkakalat sa plasma.
   anunsyo

Payo

• Ang Vitamin B12 at bitamina B6 ay napakahusay din. Ang Vitamin B12 ay magagamit sa anyo ng 2.4 mcg tablets at maaaring makuha isang beses araw-araw. Ang Vitamin B6 ay magagamit sa anyo ng 1.5 mcg tablets at maaaring makuha isang beses araw-araw. Ang karne at itlog ay mayaman sa bitamina B12, habang ang mga saging, isda at inihurnong patatas ay mayaman sa bitamina B6.
• Ang siklo ng buhay ng isang pulang selula ng dugo ay halos 120 araw; Makalipas ang ilang sandali, ang utak ng buto ay naglalabas ng isang bagong pangkat ng mga pulang selula ng dugo.