Nilalaman

• Mga hakbang

Ang sprain ng tuhod ay isang pinsala sa ligament ng tuhod. Ang mga ligament ay matigas at nababanat na mga hibla ng tisyu na kumokonekta sa mga buto at posisyon sa mga kasukasuan. Ang isang sprain ay nakakaapekto sa maraming mga ligament dahil ang tisyu ay napunit, na madalas na sanhi ng sakit, pamamaga at bruising. Kung nasuri ka na may tuhod sa tuhod, sundin ang mga hakbang na ito upang mapabilis ang proseso ng paggaling.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pamamaraan P.R.I.C.E.

1. 

   Protektahan ang mga tuhod. Sa sandaling nasugatan ang tuhod dapat mong protektahan ito mula sa karagdagang pinsala. Kapag naganap ang isang sprain, itigil ang paggalaw ng iyong tuhod at ang aktibidad na sanhi ng pinsala, kung hindi man ay magiging mas malala pa ito. Kung maaari, umupo at pakawalan ang lahat ng presyon na inilagay mo sa iyong tuhod.
   • Kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, maaari kang humiling sa isang tao na tulungan ka na magpatingin sa isang doktor, huwag maglakad nang mag-isa sa iyong nasugatan na tuhod hanggang masuri ang kalagayan nito.
   • Magpatingin kaagad sa doktor. Dahil ang P.R.I.C.E. Ito ang pinakakaraniwang paggamot para sa isang tuhod sa tuhod, kaya maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na sundin ito. Dapat mong mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kung malubha ang sprain.

2. 

   
   
   Pahinga ang tuhod. Sa loob ng 48 oras pagkatapos ng pinsala, pahinga ang iyong tuhod, na binibigyan ang iyong ligament ng oras upang pagalingin. Tiyak na pinayuhan ka ng iyong doktor na subukang huwag ilipat ang iyong tuhod hangga't maaari sa susunod na ilang araw, kaya't kailangan mong gamitin ang iyong mga crutches upang lumipat.
   • Maaari ka rin nilang payuhan na gumamit ng isang brace kung hindi mo mapigilan ang iyong tuhod habang nagpapagaling ito.

3. 

   
   
   Lagyan ng yelo. Para sa mga unang araw, gumamit ng isang ice pack upang gamutin ang pamamaga at sakit. Maglagay ng mga ice cube o durog na yelo sa isang selyadong plastic bag, o gumamit ng isang bag ng frozen na prutas. Ibalot ang yelo pack sa isang tuwalya o tela, pagkatapos ay ilagay ang yelo sa iyong tuhod sa loob ng 20 minuto bawat oras. Ulitin ang apat hanggang walong beses araw-araw.
   • Huwag maglagay ng yelo nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa dahil maaaring humantong ito sa malamig na pagkasunog.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang malamig na siksik sa halip na isang ice pack.
   • Ang malamig na siksik ay tatagal ng halos 48 oras o hanggang sa mawala ang pamamaga.

4. 

   
   
   Presyon ng tuhod. Upang mabawasan ang pamamaga, pindutin ang iyong tuhod pagkatapos ng isang sprain, sa pamamagitan ng balot ng isang nababanat na bendahe o bendahe sa paligid ng tuhod. Ang puwersa ay sapat na masikip upang matulungan ang immobilize ng tuhod, ngunit huwag balutin ito ng masyadong mahigpit upang maiwasan ang nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo.
   • Alisin ang benda habang natutulog. Halos hindi mo igalaw ang iyong tuhod kapag natutulog ka, kaya't ito ang oras upang alisin ang bendahe upang payagan ang dugo na malayang dumaloy.
   • Malamang na pagkatapos ng 48 na oras ay pinapayagan kang alisin ang bendahe ng compression, ngunit kung namamaga pa ang iyong tuhod, payuhan ka ng iyong doktor na ipagpatuloy ang pagsusuot ng compression bandage.

5. 

   Itaas ang iyong tuhod. Ang mga araw pagkatapos ng pinsala dapat mong itaas ang iyong mga binti sa lahat ng oras. Subukang ilagay ang iyong tuhod na mas mataas kaysa sa iyong puso upang mabawasan ang daloy ng dugo dito upang mabawasan ang pamamaga.Umupo o humiga nang patag sa iyong likuran, ilagay ang dalawa o tatlong mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang itaas ito sa taas ng puso.
   • Ang taas ng boom ay nakasalalay sa iyong posisyon sa oras na iyon, kung nakaupo ka, kailangan mong suportahan ang higit pang mga unan habang nakahiga.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Komplimentaryong Paggamot

1. 

   Mag-apply ng mainit pagkatapos ng 72 oras. Matapos ang pedicuring kasama ang P.R.I.C.E. Sa loob ng 48-72 na oras, maaari mong pagsamahin ang komplementaryong paggamot upang mabawasan ang sakit at pamamaga nang mas mabilis. Gumamit ng isang pampainit o mainit na compress upang mapawi ang pag-igting at sakit. Mag-apply ng mainit sa loob ng 20 minuto bawat oras, gawin ito ng apat na beses sa isang araw o kung kinakailangan. Makakatulong ito na mapahinga ang mga kalamnan sa tuhod mula sa oras ng pamamahinga ng nakaraang tatlong araw.
   • Maaari mo ring ilapat ang mga maiinit na compress sa iyong tuhod gamit ang isang sauna, paliguan sa paa, o mga hot tub.
   • Huwag maglagay ng mga maiinit na compress bago lumipas ang 72 oras, sapagkat sa totoo lang kung maaga mong inilapat ito ay higit na makakasama kaysa mabuti. Ang mas maraming sirkulasyon ng dugo sa tuhod habang nasa maagang bahagi pa ito ng paggaling ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pagdurugo at pamamaga.

2. 

   Kumuha ng pampagaan ng sakit. Habang naghihintay ka upang pagalingin, ang pagkuha ng isang over-the-counter na pain reliever ay isang mabisang paraan upang makayanan ang sakit. Kung ang iyong kondisyon ay labis dapat kang uminom ng ibuprofen o acetaminophen.
   • Subukan ang ilang mga tatak ng ibuprofen na gamot tulad ng Advil at Motrin, at para sa acetaminophen, Panadol.
   • Maaari ka ring uminom ng gamot na kontra-pamamaga tulad ng naproxen, sa ilalim ng tatak na pangalan na naproxen, na kilala rin bilang naproxen.
   • Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng isang over-the-counter na gamot na anti-namumula kung ang sakit at pamamaga ay nagpatuloy ng higit sa isang linggo.

3. 

   Gumamit ng isang anti-namumula cream. Kung hindi mo nais na kumuha ng mga pain reliever, maaari kang gumamit ng isang pangkasalukuyan na cream sa halip. Ang isang cream na may sangkap na ibuprofen ay matatagpuan sa karamihan ng mga botika. Ito ay epektibo kung ang iyong sakit ay minimal dahil ang pangkasalukuyan ibuprofen ay hindi gumagana pati na rin ang oral form, at samakatuwid ay hindi kasing epektibo kung ikaw ay nasa matinding sakit.
   • Mayroon ding ilang mga pangkasalukuyan na cream na maaari mo lamang bilhin sa isang reseta. Kung nais mong gamitin ang cream na ito, kumunsulta sa iyong doktor.

4. 

   Iwasang uminom ng alak. Habang bumabawi, huwag uminom ng anumang inuming nakalalasing. Totoo ito lalo na sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala. Binabawasan ng alkohol ang kakayahan ng katawan na makabawi mula sa pinsala, bilang karagdagan sa sanhi ng pamamaga at pamamaga.
   • Tanungin ang iyong doktor kung kailan mo maipagpapatuloy ang pag-inom. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay sapat na gumaling upang ang alkohol ay hindi makagambala sa iyong paggaling.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Rehabilitasyon sa tuhod

1. 

   Mag-ehersisyo. Kapag nagaling ka dapat mong simulang ilipat muli ang iyong tuhod, at gagabayan ka ng iyong doktor sa pamamagitan ng mga ehersisyo upang maibalik ang kadaliang kumilos sa tuhod. Ang layunin ng pag-eehersisyo ay upang mabawasan ang pag-igting, mapahusay ang kalusugan, mapabuti ang saklaw ng paggalaw at dagdagan ang kakayahang umangkop sa kasukasuan ng tuhod. Pinamunuan nila ang mga ehersisyo na naglalayong balanse at mga nakakuha ng lakas. Kailangan mong magsanay ng maraming beses sa isang araw upang mapagbuti kasama ng oras.
   • Ang uri ng ehersisyo at kung gaano katagal bago gawin ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala. Maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang higit pa kung ang tuhod ay malubhang nasugatan. Ang iyong doktor ay tumutukoy kung gaano katagal kailangan mong mag-ehersisyo upang makabawi.

2. 

   Magsanay ng pisikal na therapy kung kinakailangan. Kung ang pinsala ay talagang malubha, maaaring kailanganin mong magpraktis kasama ang isang pisikal na therapist o gawin ang pisikal na therapy sa iyong sarili sa bahay nang ilang oras matapos masugatan ang iyong tuhod. Karamihan sa mga kaso ay hindi nangangailangan ng pisikal na therapy, nalalapat lamang para sa ilang mga kaso upang maibalik ang ligament at tuhod sa normal na estado.
   • Kung magkano ang iyong ehersisyo ay nakasalalay sa iyong pinsala, ngunit sa pangkalahatan maaari itong makatulong na mapawi ang kawalang-kilos at sakit at ibalik ang saklaw ng pagkilos sa tuhod.

3. 

   Dahan-dahang taasan ang tindi ng paggalaw. Ilang linggo pagkatapos ng pinsala, payuhan ka ng iyong doktor na bumalik sa normal nang hindi gumagamit ng mga saklay o tungkod. Una sa lahat, hinihiling ka nilang suriin ang kalusugan, kakayahang umangkop at saklaw ng iyong tuhod.
   • Matapos mong suriin ang paggalaw ng iyong tuhod nang walang sakit, maaari kang magsimulang magtrabaho muli, kabilang ang paglalaro ng palakasan at iba pang mga pisikal na aktibidad.

4. 

   Magpa-opera kung kinakailangan. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa operasyon ay upang ayusin ang anterior cross ligament (ACL), na kung saan ay ang ligament na tumutulong sa tuhod na ilipat at pabalik. Dahil ito ay isang napakahalagang ligament, kung masira o mapunit ang tisyu ng kalamnan, dapat mong subukang bawiin ang kasing orihinal na kondisyon. Para sa mga atleta, ang operasyon ng ligament ng ACL ay pangkaraniwan dahil kailangan nilang ibalik ang kadaliang kumilos at lakas ng tuhod.
   • Maaari mo ring kailanganin ang operasyon kung nasugatan mo ang higit sa isang ligament. Nang walang lunas, ang ligament ay napakahirap ayusin nang mag-isa.
   • Ang operasyon ay madalas na ang huling paraan, ang iba pang mga pamamaraan ay ginagamit muna sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos kung saan isinasaalang-alang ang operasyon.
   anunsyo