Maging Mahinahon kapag Nag-aalala Ka - Tip

Nilalaman

Mga hakbang

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi kaaya-aya o madali.Nararamdaman mo ang iyong puso ay mabilis na tumibok, ang iyong mga kamay ay pawis o malamig, at maaaring ikaw ay nanginginig at mawalan ng kontrol. Ang kailangan mo lang gawin upang huminahon ay tandaan na ang bawat isa ay balisa sa isang punto o sa iba pa, at sa paglaon ay makontrol mo ang iyong isip at katawan. Sa tamang pag-uugali at ilang mga tip sa kung paano huminahon, mabilis mong mapupuksa ang mga sandaling kinakabahan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Kumilos Kapag Nag-aalala Ka

Pagtuunan ng pansin hininga iyong. Minsan ang kailangan mo lang gawin upang huminahon ay nakatuon sa mga paglanghap at pagbuga ng iyong katawan. Itigil ang lahat ng iyong ginagawa at huminga ng malalim, humihinga, mabagal na paghinga sa halip na huminga nang mabilis tulad ng pag-aalala ng lahat. Ang pagtuon sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo na maging mas kalmado at mabilis na matatag.
- Ang isa pang tip na maaari mong subukan kapag ikaw ay kinakabahan ay upang lumanghap mula sa iyong ilong at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ito nang sampung beses upang maging mas kalmado at kalmado ka.
Pagkagambala ng sarili. Kahit na hindi mo maaaring balewalain ang iyong mga takot o pag-aalala magpakailanman, kung nalaman mong wala kang magagawa tungkol sa kanila at ang iyong mga pag-aalala ay lumalaki nang higit pa, baka gusto mong kalimutan ang tungkol sa kanila nang ilang sandali. Gawin ang mga bagay na nakakalimutan mo ang iyong mga alalahanin at pakiramdam ng mas madali, tulad ng:
- Pagbabasa ng mga libro
- Sayaw
- Kumakanta
- Isawsaw ang iyong sarili sa palabas sa radyo na gusto mo.
Umupo ng isang minuto sa isang madilim na silid. Minsan nag-aalala ka dahil nakakaranas ka ng labis na pakiramdam ng sobra o simpleng nalulula ka. Ang pag-upo sa isang madilim na silid ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon at kontrolin ang iyong sarili nang mas mahusay - tingnan ito bilang isang pagmamalabis ng kilos ng pagpikit ng iyong mga mata. Sa susunod ay nag-aalala ka, patawarin ang iyong sarili at pumunta sa isa pang silid kung saan maaari mong patayin ang lahat ng mga ilaw. Nakatuon sa pag-upo at humihinga, unti-unti kang makakakuha ng kontrol.
Bumilang mula 50. Kung hindi ka nakatuon sa ibang bagay maliban sa mga numero at dahan-dahang bilangin ang mga numero nang isa-isa, ang iyong paghinga ay unti-unting babalik sa normal at malapit ka nang magpahinga. Kapag nasa publiko ka, gawin mo lamang ang matematika sa pag-iisip. Kung ang trick na ito ay hindi gumagana nang sapat, maaari mong bilangin ang pababa mula isa hanggang 50 pagkatapos ng pagbibilang sa isa upang magkaroon ng mas maraming oras upang huminahon. anunsyo

Paraan 2 ng 5: Ilabas ang Nakababahalang Enerhiya

Pigain ang isang nababaluktot na bola. Kung may ugali kang madalas na pagkabalisa, magdala ng isang nababaluktot na bola. Kapag sa tingin mo ay hindi mapakali, maaari mong pisilin ang bola at bitawan ito ng maraming beses upang palabasin ang enerhiya mula sa pagkabalisa. Tutulungan ka nitong huminahon at magbigay ng impresyon na maaari mong pakawalan ang lahat ng iyong pag-igting sa kung saan. Maaari mong itago ang bola sa iyong mesa, sa iyong backpack, o kahit sa iyong bulsa.
Relaks ang bawat bahagi ng iyong katawan. Ang paglabas ng tensyon sa iyong katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa. Tumayo ka lang, isara ang iyong mga mata, at maramdaman ang pag-igting sa iyong katawan bago paalisin sila. Pagkatapos, huminga nang malalim habang pinapahinga ang iyong mga braso, binti, itaas na katawan, leeg, kamay, likod, at lahat ng natitirang katawan na humihigpit.
Maglakad upang palabasin ang iyong lakas na pagkabalisa. Sa 10 minutong paglalakad lamang, maaari mo ring pagbutihin ang iyong kalagayan sa pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad ay nagpapagana ng mga nerve cells sa utak na nagpapahinga sa pandama. Maaari mong paghihinalaan kung magiging aktibo sa pisikal bago ang isang kaganapan na nag-aalala sa iyo, ngunit 10 minuto ng paglalakad, o kahit isang oras na paglalakad, bago ka magsimula ang isang kaganapan. mas komportable.
Subukan ang yoga o kontroladong ehersisyo (pilates). Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagpapasaya at mas malusog sa iyo, ngunit nakakatulong din na huminahon ka. Ang paglipat ng iyong katawan ay bahagyang aalisin din ang enerhiya ng pagkabalisa, at madarama mo ang higit na balanse sa paglaon. Sa loob lamang ng 30 minuto ng pagsasanay sa isang araw, ang iyong pananaw sa buhay at kung paano mo hahawakan ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay kapansin-pansing mapapabuti.
Magnilay. Ang pagtatatag ng isang gawain ng sampung minuto sa isang araw na pagmumuni-muni ay sanayin ka upang kalmado ang iyong sarili at mahihirapan kang maganyak. Maaari rin itong makatulong na kalmahin ang iyong isip at katawan, habang lumilikha din ng isang pagpipigil sa sarili. Upang magnilay, ang kailangan mo lang gawin ay maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo, at dahan-dahang mag-relaks sa bawat bahagi ng iyong katawan habang lumanghap at humihinga. Ituon ang katahimikan ng iyong katawan at subukang dahan-dahang iwaksi ang iyong mga saloobin.
- Ang pagmumuni-muni bago ang isang nakababahalang kaganapan ay maaari ding makatulong na huminahon ka.
anunsyo

Paraan 3 ng 5: Pakikitungo sa Pagkabalisa Tungkol sa Mga Kaganapan sa Hinaharap

Huwag handa sa mga sitwasyong nag-aalala sa iyo. Maaaring kailangan mong makipaghiwalay sa iyong kasintahan, magbigay ng mga pagtatanghal sa klase, o gumawa ng isang pakikipanayam sa trabaho. Sa puntong ito, kailangan mo lamang maghanda ng isang bagay - alamin, magsanay, at maunawaan kung ano ang sasabihin mo - ngunit sa parehong oras ay tiwala ka at sigurado sa pagsisimula mo. Sabihin sa iyong sarili na alam mo nang eksakto kung ano ang dapat gawin at malamang na makuha mo ang mga nais mong resulta. Ipaalala sa iyong sarili ang mga pagsisikap na ginawa mo para sa araw na ito at na karapat-dapat sa tagumpay.
Handa na Ang pakiramdam ng pagiging handa ay mahalaga, ngunit nasa loob talaga ito katayuan pare-pareho ang kahalagahan. Kung nais mong i-minimize ang iyong pagkabalisa, kailangan mong pakiramdam na magagawa mong mabuti. Hindi ka maaaring magpakita kapag nararamdaman mong nakalimutan mo ang iyong malagkit na tala, huwag tandaan kung ano ang kailangan mong sabihin, o kalimutan kung ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan o kasintahan. Tiyaking na-ensayado mo ang sasabihin mo at mayroon kang background upang masagot ang anumang mga katanungan na hinihiling mo, kaya't hindi ka lang magbigkas ng isang pagsasalita, ngunit talagang maipapakita ang pag-unawa. sa paksang nabanggit.
Alamin kung ano ang darating. Ang paraan upang hindi mag-alala tungkol sa isang sitwasyon ay upang maunawaan nang mabuti ang sitwasyon bago mo harapin ito. Habang laging posible na makaharap ng mga sorpresa at madalas na hindi alam kung ano ang aasahan, maaari kang makakuha ng maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa isang kaganapan para sa maximum na kontrol sa sitwasyon. Narito ang mga paraan upang matulungan kang malaman kung ano ang aasahan at upang maging hindi gaanong balisa:
- Kung magkakasintahan ka, suriin ang lokasyon ng petsa noong araw bago ang petsa para sa isang mas malinaw na kamalayan sa lokasyon, kung paano magbihis ang mga tao, at anumang bagay na dapat mong malaman na komportable ka. bubong. Maaari mo ring suriin ang menu upang hindi ka mag-alala tungkol sa kung ano ang mag-order.
- Kung kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal sa isang lugar na hindi mo pa napuntahan, alamin kung maaari kang pumunta doon ng ilang araw nang mas maaga upang masulit ang venue. Papayagan ka nitong matukoy kung gaano kalawak ang isang lugar na maaari kang maglakbay, kung saan ilalagay ang materyal na nauugnay sa pagtatanghal, at kung gaano kalinaw ang iyong boses.
- Kung kailangan mong magbigay ng isang panayam sa klase, pagsasanay kung paano harapin ang hilera ng mga mesa bago o pagkatapos ng klase upang magkaroon ng pakiramdam ng pakiramdam na iyon. Maaari kang mabigla nang makita ang pagkakaiba sa kabilang dulo ng silid aralan. Mauunawaan mo kung gaano kahirap ang pinagdaanan ng mga guro!
Suriin nang wasto ang iyong pagkabalisa. Mahalagang tandaan na kahit na nabigo ka sa isang mahalagang pagsubok, hindi mahalaga at hindi masisira ang iyong buhay magpakailanman. O kung tatanungin mo ang isang taong gusto mo ng mahabang panahon at tatanggihan, sa huli ay makakakuha ka. Kausapin ang isang kaibigan, journal, o umupo ka muna at isipin ang tungkol sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng mga alalahanin. Ang pagharap sa iyong mga takot na lohikal ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na walang dahilan upang mag-alala. Tanungin ang iyong sarili "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" Kung tinanggihan ka o nabigo sa isang mahalagang pagsubok, o nasira ang iyong pagtatanghal, hindi ito ang katapusan ng mundo. Maraming mga pagkakataon sa iyong buhay. Isaalang-alang ang oras na ito bilang isang aralin.
Ituon ang positibong mga resulta na mayroon ka sa nakaraan. Ang pagtuon sa iyong mga nakamit ay makakatulong na siguruhin ang iyong sarili na magpapatuloy kang umani ng magagandang resulta. Kapag nagbibigay ng isang pagtatanghal o pagsasalita sa klase, pag-isipan ang mga oras bago ka magbigay ng isang pagtatanghal nang hindi nahihirapan.Kung hindi ka pa naging matagumpay, magsanay sa harap ng ilang mga kaibigan o miyembro ng pamilya upang paalalahanan ang iyong sarili sa araw ng iyong pagtatanghal na hindi dapat maging mahirap.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pakikipag-date o pagsisimula ng isang romantikong relasyon, isipin kung paano mo nagustuhan ang makasama ang tao sa nakaraan. Sa parehong oras, hindi mahalaga kung kinakabahan ka - ito ang likas na tugon sa kung nais mo ang isang tao!
anunsyo

Paraan 4 ng 5: Positibong Pag-iisip

Gumawa ng positibong mga pagpapatunay. Ang isang positibong pagpapatunay ay magbibigay sa iyo ng isang mas positibong pananaw sa iyong buhay at mapawi ang iyong mga alalahanin tungkol sa mga bagay sa hinaharap. Ang simpleng pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili at pag-uusap tungkol sa mga ito ay makakatulong sa iyong mamahinga at maging mas matatag. Lalo silang maaaring maging kapaki-pakinabang bago mo gawin ang isang bagay na mahalaga, o tama kapag nararamdam ka ng kaba. Kung nakasanayan mong gawin ito araw-araw, hahantong ka sa isang mahinahon na pamumuhay.
- Bago gawin ang anumang nag-aalala sa iyo, sabihin lamang, “Handa ako at nararapat akong maging matagumpay. Magagawa ko ang isang mahusay na trabaho, ”o“ Magiging mahusay ako at walang mag-alala. ”
Positive visualization. Ipikit ang iyong mga mata at subukang isipin kung ano ang nag-aalala sa iyo. Pag-isipan ang iyong sarili na nagtatrabaho at ginagawa ang iyong makakaya, lahat ng tao sa paligid mo ay positibong reaksyon. I-visualize ang iyong sarili nang napakahinahon at mapayapa. Buksan ang iyong mga mata kapag handa ka na, at hayaan ang iyong sarili na unti-unting maniwala sa imahe, na parang isang hindi malilimutang memorya. Ito ay maaaring mukhang isang ulok, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang "linlangin" ang iyong sarili sa pagiging mas kalmado.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa unang bagay na dapat mong gawin sa araw, pagsasanay ng positibong visualization bago mismo matulog upang ang tagumpay ay ang huling naisip sa iyong isip.
Bumuo ng kumpiyansa sa iyong sarili. Ang pagiging mas tiwala at nababanat ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga alalahanin tungkol sa paparating na mga problema. Kapag nagsikap ka upang maipakita ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtayo nang patayo, pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng mga positibo, at pagtiyak sa iyong mga desisyon, nasa tamang landas ka upang makaramdam ng kumpiyansa at mas kalmado. anunsyo

Paraan 5 ng 5: Ipahayag ang Iyong Mga Emosyon

Ipakita ang iyong damdamin. Minsan wala nang pagkilos pang therapeutic kaysa pansamantalang pagbibigay sa daloy ng emosyonal na baha sa iyo. Umiyak kung sa tingin mo ay napaka-tense at ang iyong luha ay mapupuksa ang iyong pagkabalisa. Kapag natapos ka na sa pag-iyak, punasan ang iyong luha, pag-angat ng iyong espiritu, at magpatuloy sa gawaing kailangang gawin. Kung talagang nabigla ka o nag-aalala, ang pag-aalis ng matinding pagkabalisa o damdamin ay makakatulong na malinis ang iyong isip at katawan upang handa kang harapin ang lahat.
Sumulat tungkol sa iyong damdamin. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang madalas na pagkabalisa ay ang ugali ng pag-journal. Maaari kang magsulat tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay o mag-focus lamang sa mga bagay na nag-aalala sa iyo. Kapag nagsulat ka tungkol sa iyong mga alalahanin, magkakaroon ka ng isang pagpipigil o pag-unawa sa mga ito, kaya't ang iyong mga saloobin ay magiging mas makatuwiran sa halip na purong emosyonal. Ang pag-scroll nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na huminahon at huminahon.
- Ang pagsulat ng iyong mga dahilan para sa pag-aalala, pati na rin kung ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa at makayanan ang yugtong ito ay makikinabang sa iyo.
Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong mga alalahanin. Kausapin ang iyong therapist, miyembro ng pamilya, pinagkakatiwalaang kaibigan, o iyong asawa. Maaari silang magkaroon ng mga ideya upang mapagaan ang iyong pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pagbubukas at pagbabahagi ng tungkol sa mga bagay na nag-aalala sa iyo ay magpapabuti sa iyong emosyon pati na rin mabawasan ang pasanin ng iyong panloob na takot. Sa halip na panatilihin ang buong puso mo, subukang sabihin sa iba ang iyong nararamdaman at maging matapat sa iyong sariling damdamin. anunsyo